УЗ "Могилёвская центральная поликлиника"

КАК  ПОДДЕРЖАТЬ СЕБЯ В ТРУДНЫХ ЖИЗНЕННЫХ СИТУАЦИЯХ?

☝️«Сначала наденьте маску на самого себя» - это фраза из инструкции по безопасности в самолетах, которая напоминает о важности позаботиться о себе, прежде чем помогать другим.

🧑‍⚕️В контексте трудных жизненных ситуаций это означает, что для того, чтобы эффективно справляться с проблемами и поддерживать других, необходимо сначала позаботиться о своем собственном физическом и эмоциональном благополучии.

⁉️Как помочь себе, как поддержать себя в трудных жизненных ситуациях?

✅ Признайтесь себе, что вам тяжело. Если больно, тревожно или пусто – это не значит, что ваше состояние неправильное и его надо срочно изменить. Это значит, что вы живой человек, который проходит сложный период. И «сила» в такой ситуации – не умение заглушить чувства, а способность их выдерживать.
☝️Что можно сделать:
✔️Назовите свое состояние: «Я сейчас грущу», «Мне тревожно», «Я устал(а)».
✔️Разрешите себе чувствовать без осуждения.
✔️Представьте, что бы вам сказал друг, если бы увидел вас в таком состоянии.

✅ Сделайте что-то маленькое, но только для себя. Когда тяжело, кажется, что ничего не поможет. Но даже крошечное действие может дать точку опоры.
☝️Что можно сделать:
✔️Налить себе теплый чай или просто попить воды.
✔️Принять душ.
✔️Выйти на 5 минут на воздух – даже если не хочется.

✅ Сфокусируйтесь на «сейчас». Когда накатывают тревожные мысли, мы либо застреваем в прошлом, либо беспокоимся о будущем. Тело всегда остается в настоящем – и оно поможет вернуться из тревоги в настоящий момент.
☝️Что можно сделать:
✔️Замедлить дыхание (глубокий вдох на 4 счета – выдох на 6).
✔️Найти 5 предметов вокруг и описать их в голове.
✔️Почувствовать свои ноги на полу.

✅ Напомни себе, что это не навсегда. Любое состояние временно. Даже если сейчас кажется, что боль или пустота бесконечны – они пройдут, как проходили раньше.
☝️Что можно сделать:
✔️Вспомнить момент, когда было плохо, но потом стало легче.
✔️Представить, что вы разговариваете с собой из будущего

✅ Не изолируйтесь, даже если хочется. Когда тяжело, хочется закрыться и никому ничего не говорить. Но даже небольшое взаимодействие может помочь почувствовать себя не таким одиноким.
☝️Что можно сделать:
✔️Написать близкому. Не обязательно говорить о своем состоянии, достаточно поздороваться.
✔️Послушать голос друга (даже старое аудиосообщение).
✔️Попросить обнять (если это комфортно).

✔️ Владысик Михаил Михайлович родился в 1905 году в городе Минске. В 1929 году окончил Минский государственный медицинский институт.

🔻Во время немецкой оккупации М. М. Владысик руководил Комаровской амбулаторией в Минске, поддерживал контакты с партизанским подпольем, активно снабжал партизан медикаментами, хирургическими и перевязочными материалами.

➖Из справки-характеристики Владысика М. М, написанной членом Минского подпольного комитета КП(б)Б Маркевичем А.: "Тов. Владысик Михаил Михайлович с первых дней Великой Отечественной войны — с июля 1941 по март 1943 г. принимал самое активное участие в работе подпольного Минского Комитета КП(б)Б…"
➖Неоднократно в разные периоды 1942—1945 г. тов.
Владысик давал ценные разведывательные данные о расположении, передвижении немецких гарнизонов, а также строительстве немецких укреплений, которые передавались в Штаб соединения партизан Слуцкой зоны.

🔻В 1942 году Владысик Михаил Михайлович спас от неминуемой смерти в минском гетто еврейского мальчика Эттингера Якова. Этот факт в мельчайших подробностях описывается в книге «Праведники Народов Мира Беларуси».

✔️Врач М. М. Владысик, как и тысячи медицинских работников, героически боровшихся с нацизмом, жил, руководствуясь словами: «Светя другим, сгораю сам».

ЗАЧЕМ ОРГАНИЗМУ САХАР?

☝️Он служит источником энергии. Глюкоза – это простой сахар, который в союзе с кислородом питает эритроциты, обеспечивая иммунную поддержку организму.

⬇️ Сахар принято делить на «хороший» и «плохой».
➖«Хороший» - это натуральный сахар в овощах, фруктах и сухофруктах, злаках и орехах, продуктах из цельного зерна.
➖«Плохим» считают добавленный сахар, например, в кондитерских изделиях, лимонадах и соках, готовых полуфабрикатах и соусах, которые содержат много калорий и легкоусвояемый сахар, который резко повышает, затем так же резко снижает уровень глюкозы крови, отчего растет уровень стресса и появляется соблазн съесть сладкое.

В ЧЕМ РАЗНИЦА⁉️
✅ Сахар природного происхождения отличается от добавленного калорийностью и содержанием минеральных веществ, витаминов, клетчатки и воды.
✅ От фруктов уровень глюкозы не поднимется так сильно, как от пирожного, так как клетчатка замедляет ее усвоение. А наличие воды в них делает концентрацию моно- и дисахаридов ниже, чем в готовом сахаре.
✅ Витамины и минералы способствуют синтезу гормонов и делению клеток, аминокислоты участвуют в производстве белков, фенолы – в защите клеточных мембран.

✔️Для нормальной работы организма натуральных сахаров достаточно при условии употребления 400 грамм овощей и фруктов в пищу ежедневно.

‼️В ЧЕМ ЖЕ ОПАСНОСТЬ ДОБАВЛЕННЫХ САХАРОВ?

🔻В том, что они содержат много калорий и крайне мало клетчатки и белков, быстро усваиваются и резко повышают уровень глюкозы крови, которая также резко падает, вызывая голод и спад энергии.
🔻Также опасность и в том, что с ними очень легко перебрать. А можно даже не догадываться, что в привычных нам продуктах добавлены сахара, поскольку производители и маркетологи идут на уловки, используя скрытые названия сахара или подсластителя, например, аспартам, сукралоза, кукурузный сироп и агава. Или же сахарные спирты, признанные безопасными (ксилит, сорбит) и имеют низкий гликемический индекс, однако в большом количестве приводят к газообразованию, вздутию живота и диарее.
🔻Так же скрытый сахар содержится в таких неочевидных продуктах, как хлеб, колбасы и мясные полуфабрикаты, низкокалорийные йогурты с добавками, овощные консервы и алкоголь.

☝️И основная опасность не в наличии добавленного сахара, а в его количестве.
⚕️Всемирная организация здравоохранения рекомендует к потреблению 5-10% от дневной нормы калорий, это 25-50 грамм сахара.
☝️Выполнение этой рекомендации может снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

📝ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
«Кризисная ситуация в жизни ребёнка: как пережить её вместе?»
 
⬇️ Основные принципы разговора с ребёнком, находящимся в кризисном состоянии:
✔️успокоиться самому.
✔️уделить всё внимание ребёнку.
✔️вести беседу так, будто вы обладаете неограниченным запасом времени и важнее этой беседы для вас сейчас ничего нет.
✔️избегать нотаций, уговаривания, менторского тона речи.
✔️дать ребёнку возможность высказаться и говорить только тогда, когда перестанет говорить он.
 
⬇️ Структура разговора и примеры фраз для оказания эмоциональной поддержки:
✅ Начало разговора: «Мне показалось, что в последнее время ты выглядишь расстроенным, у тебя что-то случилось?»;

✅ Активное слушание. Пересказать то, что ребёнок рассказал вам, чтобы он убедился, что вы действительно поняли суть услышанного и ничего не пропустили мимо ушей: «Правильно ли я тебя понял(а), что …?»

✅ Прояснение намерений: «Бывало ли тебе так тяжело, что тебе хотелось, чтобы это все поскорее закончилось?»

✅ Расширение перспективы: «Давай подумаем, какие могут быть выходы из этой ситуации? Как ты раньше справлялся с трудностями? Что бы ты сказал, если бы на твоем месте был твой друг?»

✅ Нормализация, вселение надежды: «Иногда мы все чувствуем себя подавленными, неспособными что-либо изменить, но потом это состояние проходит».
 
☝️И ПОМНИТЕ:
🔻То, что взрослому кажется пустяком, для ребёнка может быть поводом для очень серьёзных душевных переживаний.
🔻У подростков ещё недостаточно жизненного опыта для конструктивного решения проблем, им может показаться, что уход из жизни – лучший выход из кризисной ситуации.
🔻Родители могут помочь своему ребёнку, если вовремя заметят у него признаки кризисного состояния и поговорят с ним. Дети очень редко напрямую просят им помочь или поговорить с ними, гораздо чаще они делают это косвенным образом, поэтому будьте внимательны к состоянию своего ребёнка и проявляйте искреннюю активную заинтересованность в его жизни.