Творожные депресарики

Как арт-терапия помогает справляться с тревожностью 🎨✨

Я уже рассказывала про то, что представляет собой тревога и хочу рассказать, как мы работаем с тревогой в разных подходах. Думаю, что очень классно работать с этим чувством, сочетая разные методики и упражнения.
Поэтому сегодня хочу рассказать о том, как арт-терапия может помочь облегчить тревожные мысли и прожить сложные эмоции.

🎭 Что такое арт-терапия?

Арт-терапия — это метод психологической работы, где через творчество мы можем выразить свои чувства, которые сложно выразить словами. Существует много разных видов арт-терапии: библиотерапия, музыкотерапия, фототерапия, куклотерапия, терапия через рисунок, лепку и многое другое.

Как это работает?

1️⃣ Работаем с эмоциями.

Мы можем через рисунок или скульптуру со сложными эмоциями - напряжением, тревогой, виной. Мы можем нарисовать образ того, что беспокоит и трансформировать его в другую эмоцию.

2️⃣ Фокус на процессе, а не результате:
Арт-терапия учит нас быть здесь и сейчас. Концентрация на процессе творчества помогает переключить внимание с тревожных мыслей на то, какое удовольствие мы можем получить от искусства.

3️⃣ Тактильная стимуляция снижает уровень стресса. Здесь также на помощь может придти манка и любые другие крупы, фольга либо песочная терапия.

4️⃣ В процессе арт-терапии мы можем увидеть проблемы под другим углом, найти новую точку зрения или изменить взгляд на проблему. Или же просто выпустить свои эмоции.

5️⃣ Творчество помогает восстановить силы и душевное спокойствие, иногда через искусство мы рефлексируем.

6️⃣ Когда мы выносим свою тревогу на объект - куклу, рисунок и так далее - мы можем абстрагироваться от нее и посмотреть с позиции наблюдателя, обсудить реальность своих страхов и насколько они реалистичны.

7️⃣ Можно выразить эмоции без слов. У многих клиентов есть проблемы с выражением эмоций, особенно в начале работы. И арт-терапия помогает нам научиться работать со своими эмоциями, отразить свое состояние через рисунок.

Для того, чтобы попробовать арт-терапию, не нужны никакие художественные навыки. Важнее момент выплеска эмоций, а со страхом белого листа поможет справиться психолог ☺️

А вы уже пробовали арт-терапию? Нравится ли вам этот метод?

Мифы о работе с психологом, часть 2

Миф: к психологу обращаются только «сумасшедшие»

Правда: Один из самых распространенных мифов, так как психологи как раз работают с людьми, которые хотят решить свои проблемы и внутренние конфликты. С ментальными заболеваниями и патологиями работают психиатры и психотерапевты.
Психологи работают с условной «нормой». Мы можем перенаправить к другому специалисту, чтобы подтвердить/исключить ментальные заболевания.
И да, кто такие «сумасшедшие»? Звучит как стигматизация людей с ментальными проблемами.

Миф: к психологам ходят только «слабаки»

Правда: для обращения к психологу и работы над собой необходима определенная смелость. Далеко не все готовы заглянуть в себя, признать свои ограничения и увидеть свои теневые стороны. Здесь нужна смелость, ответственность и определенный уровень осознанности и тогда это открывает путь к себе.

Миф: если у меня есть поддерживающие друзья, то психологи мне не нужны

Правда: даже если есть классные друзья, то это не заменяет работу со специалистом. Как минимум, потому что они не являются специалистами со специальным образованием. А если у вас есть друзья-психологи, они также не будут врубать в ваших отношениях свою профессиональную роль, а будут просто друзьями. Подружка не равно психолог, а психолог будет непредвзятой фигурой в вашей жизнью и не имеет права дружить с вами.

Миф: если нет мгновенных результатов, то психолог плохой.

Правда: иногда бывают такие случаи, когда человек бегает по психологам, а потом обращается к последнему и оп - выстрелило важное осознание. Значит ли это, что все предыдущие психологи плохие? Абсолютно нет. Иногда нашей психике нужны недели или месяцы для того, чтобы «дозреть» до важных осознаний и действий.

Миф: у хороших психологов не бывает проблем в жизни.

Правда: психологи также живые люди со своими проблемами. Свои проблемы они несут на личную терапию, а переживания по работе - к супервизору. Даже больше скажу - существуют психологи, которые на своем опыте прожили зависимости и избавление от них или же определенные ментальные проблемы, которые помогают лучше понимать своих клиентов. Например, сами столкнулись с травматическими эпизодами в жизни или же с паническими атаками.

Миф: все психологи одинаковы / одинаковые методы.

Правда: каждый психолог работает своей индивидуальностью. У каждого свой опыт, тембр голоса, своя история. И изучаем мы очень разные направления психологии, часто комбинируя инструменты для эффективной помощи. В мире существуют более тысячи направлений психологии и психотерапии, да и даже изучить один метод иногда нужны годы подготовки.

А какой факт удивил вас?

Мифы о работе с психологом

✨ О каждой профессии существуют свои стереотипы, но кажется о психологах и о процессе работы с нами столько странных мифов, что хотелось бы немного развенчать их.

Миф: я приду к психологу, он посоветует что делать и все наладится.

Правда: Если так думать, что вас непременно ждет разочарование. Хотя бы то, что психологи не дают советов, уже вызывает у некоторых людей сильное разочарование.
Процесс работы с психологом - это про разные сильные чувства и знакомство с собой. Разные переносные реакции и болезненные переживания. Но «что делать» психолог не скажет, это придется уже решать вам самим. Мы же можем помочь разместить свои чувства, поговорить о тех вещах, о которых мы обычно не задумываемся.

Миф: работа с психологом сделает меня счастливым

Правда: К сожалению, счастья это кратковременная эмоция. Никто и ничто не может сделать так, чтобы вы постоянно испытывали счастье. А вот пережить разные состояния, разделить с психологом свои болезненные и кризисные переживания, довериться и отправить какие-то травматичные вещи - здесь психолог может помочь.

Миф: психология - это обязательно копаться в детстве.

Правда: далеко не факт. Но многие вещи формировались и не были осмысленны и пережиты - родом из детства, когда у нас еще не были сформированы психологические защиты. При необходимости мы можем окунуться в детство, но не все проблемы родом оттуда.

Миф: ой, да работа психолога - просто слушать.

Правда: если бы все было так, то психологи не учились бы всю жизнь. Со стороны наша профессия выглядит так, что мы просто слушаем человека и задаем вопросы. На самом деле на каждой сессии проходит глубокая и невидимая работа. Например, сюда входит и анализ что происходит с человеком, и считывание невербалики, понимание что происходит с тобой в этом контакте, сознание нейтральной позиции, отслеживание эмоций и телесных реакций, распознавание скрытых чувств.

Миф: каждая сессия с психологом должна приносить облегчение и позитив

Правда: и снова разочарую вас - не должны. Часто первые сессии окрыляют и человек чувствует себя лучше, но потом приходится сталкиваться с болезненными переживаниями, прикасаться к своим теневым сторонам и застарелым ноющим ранам. Иногда сессия может давать и болезненные осознания. Так происходит наша постепенная трансформация.

А какие мифы вы знаете еще? Хотелось бы вторую часть таких мифов?