КАК НАБРАТЬ МАССУ?

Нет волшебной таблетки, которая сделает это за тебя. Только терпение и упорный труд.

Вот, что ты должен делать:

1️⃣. Еда

Хавай как зверь!

4-6 приемов пищи + перекусы - вот, что тебе нужно. Вычисляй свой калораж по формуле "твой вес * 40-45ккал".

2️⃣. Тренировка

Сделай упор на базе: приседания, становая тяга, жим лежа, подтягивания - эти упражнения прокачивают все тело.

Занимайся в диапазоне 6-12 повторений по 3-4 подхода с тяжелым весом. Фитнес у женщин, а у нас война за мышцы!

3️⃣. Не забывай про восстановление

Помни, что мышцы растут во время отдыха, а не постоянных нагрузок.

Ты должен иметь хотя бы 2-3 дня отдыха от нагрузок и минимум 7-8 часов сна.

4️⃣. Дисциплина

Если ты мало ешь и тренируешься без плана, то не стоит ждать огромных мышц.

Будешь менять что то в своем распорядке?

❤️‍🔥 - да, сон и питание
💊 - да, тренировки
🔥 - нет, все идеально

GYM EVOLUTION🌟