🙏 Колькі трэба трэнавацца кожны дзень?
🌤 Пажадана інтэграваць у лад жыцьця парады Сусьветнае арганізацыі аховы здароўя:
🥺 Аэробныя практыкаваньні — бег, хуткая хада, веславаньне, хада ў гару, высокаінтэнсыўныя інтэрвальныя трэнаваньні, велатрэнаваньні, бег з перашкодамі (паркур), пліамэтрыка ды шматлікія іншыя.
🧑 Цягліцавыя трэнаваньні — калістэніка, падыманьне цяжараў, цягліцавая электрастымуляцыя, гіравы спорт ды гэтак далей.
Кожны дзень варта практыкавацца прынамсі 20 хвілін.
🌤 Пажадана інтэграваць у лад жыцьця парады Сусьветнае арганізацыі аховы здароўя:
СААЗ раіць займацца аэробнымі практыкаваньнямі сярэдняе інтэнсыўнасьці мінімум 150 хвілін на тыдзень або аэробнымі практыкаваньнямі высокае інтэнсыўнасці 75 хвілін на тыдзень. Цягліцавыя трэнаваньні раіцца рабіць мінімум двойчы на тыдзень, выкарыстоўваючы ўсе асноўныя групы цягліц.
[Крыніца]
🥺 Аэробныя практыкаваньні — бег, хуткая хада, веславаньне, хада ў гару, высокаінтэнсыўныя інтэрвальныя трэнаваньні, велатрэнаваньні, бег з перашкодамі (паркур), пліамэтрыка ды шматлікія іншыя.
🧑 Цягліцавыя трэнаваньні — калістэніка, падыманьне цяжараў, цягліцавая электрастымуляцыя, гіравы спорт ды гэтак далей.
Вельмі часта анаэробныя (цягліцавыя) й аэробныя практыкаваньні часткова перасякаюцца — напрыклад, падчас сілавых практыкаваньняў у вас таксама інтэнсыўна працуе сэрца, як і ў некаторых практыкаваньнях на аэробіку.