Поговорим немного о сне.
Главным фактором долголетия является здоровый сон. Именно во время сна в нашем организме активизируются процессы обновления и очищения, восстанавливаются внутренние органы и сжигается большая часть жира.
Стоит поддерживать спальню прохладной (18-19 градусов) и тёмной (купить плотные качественные шторы Black-out), чтобы легче было заснуть. Хорошим дополнением в вашу спальню будет увлажнитель и очиститель воздуха и уютная кровать, удобный матрас и подушка.
Самые эффективные часы для сна это часы с 22:00 до 02:00. В это время активно вырабатывается мелатонин (наш главный защитник от развития рака). На интенсивность выработки мелатонина в первую влияет уровень света в комнате. Чем темнее, тем лучше. В этот период также вырабатывается гормон роста, который отвечает за восстановление клеток и тканей нашего тела, стимулирует жиросжигание и укрепляет иммунитет.
Часы между 04:00 и 06:00 важны для психоэмоционального восстановления. В это время фазы быстрого (REM) сна становятся более частыми. REM-сон играет ключевую роль в обработке эмоций, укреплении памяти и когнитивных функций. Этот период сна необходим для восстановления психоэмоционального состояния, снижения стресса и улучшения настроения.
Таким образом, оптимальным временем для сна будет промежуток с 22:00-6:00. Чтобы подготовить своё тело и ум в ко сну хорошо сделать небольшую растяжку, а также почитать спокойную, не грузящую книгу.
Будьте здоровы, друзья и всем доброй ночи!
Главным фактором долголетия является здоровый сон. Именно во время сна в нашем организме активизируются процессы обновления и очищения, восстанавливаются внутренние органы и сжигается большая часть жира.
Стоит поддерживать спальню прохладной (18-19 градусов) и тёмной (купить плотные качественные шторы Black-out), чтобы легче было заснуть. Хорошим дополнением в вашу спальню будет увлажнитель и очиститель воздуха и уютная кровать, удобный матрас и подушка.
Самые эффективные часы для сна это часы с 22:00 до 02:00. В это время активно вырабатывается мелатонин (наш главный защитник от развития рака). На интенсивность выработки мелатонина в первую влияет уровень света в комнате. Чем темнее, тем лучше. В этот период также вырабатывается гормон роста, который отвечает за восстановление клеток и тканей нашего тела, стимулирует жиросжигание и укрепляет иммунитет.
Часы между 04:00 и 06:00 важны для психоэмоционального восстановления. В это время фазы быстрого (REM) сна становятся более частыми. REM-сон играет ключевую роль в обработке эмоций, укреплении памяти и когнитивных функций. Этот период сна необходим для восстановления психоэмоционального состояния, снижения стресса и улучшения настроения.
Таким образом, оптимальным временем для сна будет промежуток с 22:00-6:00. Чтобы подготовить своё тело и ум в ко сну хорошо сделать небольшую растяжку, а также почитать спокойную, не грузящую книгу.
Будьте здоровы, друзья и всем доброй ночи!