Как избавиться от мании проверять и попыток получить заверение (актуально для тех, кто постоянно тревожиться о здоровье и других вещах).

✔️Признайте, что предыдущая проверка не сработала – если бы это было не так, вы бы перестали проверять.
✔️Мания проверок имеет конкретные негативные последствия. Например, постоянные проверки вызывают у вас беспокойство и навязчивые идеи.
✔️Не ищите подтверждений у людей. Это еще одна форма проверки, и она работает всего несколько минут.
✔️Попросите партнеров и друзей перестать уверять вас в чем-либо. Скажите им, что понимаете – они желают вам только хорошего, однако заверения только добавляют вам беспокойства. Постоянно получая их, вы не научитесь жить с идеей о том, что неопределенность, смертность и некоторая степень беспомощности являются частью реальности.
✔️Когда вы почувствуете желание проверить что-нибудь или попросить кого-то убедить вас в том, что все будет хорошо отложите это на один час. Если вы сдерживаете порыв, то часто желание сделать это уменьшается или проходит.
✔️Отвлекитесь на что-то, совершенно не связанное с вашим беспокойством.
✔️Практикуйте тренировку «неопределенности». Повторяйте в течение 15 минут: «Я всегда могу заболеть или умереть от чего-то,о чем я не мог узнать что-то заранее». Продолжайте проговаривать свой страх перед неопределенностью, пока вам не станет скучно.

📚Из книги "Лекарство от нервов" Роберт Лихи