толерантность к неопределенности

@tolerance_for_ambiguity Yoqdi 0
Bu sizning kanalingizmi? Qo‘shimcha imkoniyatlardan foydalanish uchun egalikni tasdiqlang

Смысл, смерть, свобода, воля, тревога, любовь и другие весёлые герои в заметках экзистенциального психолога.
@therapy_kate
Kanal hududi va tili
Belarusiya, Rus tili
Kategoriya
Psixologiya


Kanalning hududi
Belarusiya
Kanal tili
Rus tili
Kategoriya
Psixologiya
Indeksga qo‘shilgan
19.07.2018 23:08
reklama
SearcheeBot
Telegram-каналлар оламидаги сизнинг йўлбошчингиз.
Telegram Analytics
TGStat хизмати янгиликларидан бохабар бўлиш учун обуна бўл!
TGStat Bot
Telegram'дан чиқмай туриб каналлар статистикасини олиш
933
ta obunachilar
~613
1 ta e’lon qamrovi
~80
kunlik qamrov
~11
ta e’lon oyiga
65.7%
ERR %
1.89
iqtibos olish indeksi
Kanalning repost va eslovlari
9 ta kanal eslovlari
5 ta e’lonlar eslovlari
1 ta repostlar
PSY.WEB
22 Aug 2020, 19:07
12 Aug 2020, 10:15
Клуб до 27р
2 Jun 2020, 21:09
Клуб до 27р
26 May 2020, 19:44
Новые каналы
23 Jan 2019, 10:10
Ле(Пе)Ха
12 Jul 2018, 17:01
Клуб до 27р
12 Jul 2018, 14:10
@tolerance_for_ambiguity iqtibos olgan kanallari
Eslov va repostlar topilmadi
So‘nggi e’lonlar
O‘chirilgan e’lonlar
Eslovlar bilan
Repostlar
Ну что, дошла очередь до неопределённости.

▫️Неопределённость — это заведующий всем, данность бытия, которая была и есть всегда. За последний год она щедро повылазила из онтологических щелей и стала более видимой, вот и говорить о ней стали чаще.

Как жить в неопределённости? Стремновато, если отвечать коротко.

▫️Настолько стремновато, что от неё обычно хочется убежать, спрятаться в однозначность картины мира, или в черно-белое мышление, или в попытку всё и всех контролировать, в зависимости и т.д.

▫️Единственный вариант позитивного отношения к неопределённости — это отношение к ней как к новой возможности. Новые варианты появляются только там, где есть неполная определённость.

▫️Жить в неопределённости можно с ощущением «готовности к событию» (понятие Алена Бадью): не знаю, что там впереди меня ждёт, но чувствую готовность каждый раз здесь и сейчас выбирать из неизбежных новых вариантов, которые ко мне прилетают.

▫️Ну и ещё одна ветка, за которую можно схватиться в вихре — это вы сами и штуки, на которые вы можете влиять. Вокруг непролазная чаща, но у меня в ней есть свой маленький огородик, и я его поливаю.
To‘liq o‘qish
▫️С большим удивлением обнаружила, что справляться со всей этой жизнью и её новостями мне сейчас помогает моя фоновая апатия.

▫️Бывает, что после боли, страха, злости, всякого напряжения и стресса — приходит апатия. Приглушает звук и свет, накрывает одеялком из усталости и безразличия, позволяет не так сильно включаться. Апатия как защита от гиперстимуляции из внешнего мира, как возможность приостановиться и не угореть до краёв.

▫️Снова получилась профилактическая минутка напоминания о том, что «хороших» и «плохих» чувств не бывает, есть более и менее приятные. У каждого чувства есть свои функции, в том числе и у апатии.

▫️На всякий случай говорю, что я тут описала своё состояние, не ваше. Если ваша апатия беспокоит своей длительностью, интенсивностью или просто задолбала и плевать вы хотели на её функции — не игнорируйте это состояние, обратитесь, пожалуйста, за помощью.
To‘liq o‘qish
🐠 С большим отрывом победила тема «настоящей» терапии, погнали (про апатию и неопределённость я тоже напишу, я же в Беларуси живу, про что мне ещё писать).

▫️«Настоящая» терапия начинается тогда, когда клиенту не о чем говорить. Почему? Очень кратко: потому что быть в контакте с другим человеком без подушки безопасности из слов, ролей и заданности — очень стрёмно. Но можно рискнуть, проявить спонтанность, отважиться на неопределённость и получить для себя что-то ценное (или не получить). Значит ли это, что к такому в терапии нужно обязательно стремиться? Нет, не значит.

Все подробности читайте здесь.
Когда клиенту "не о чем говорить"
«Настоящая» терапия начинается тогда, когда клиенту не о чем говорить. Не помню, у какого Бьюдженталя или Ялома впервые нашла эту мысль. Её ещё любят загадочно мусолить в разных психоблогах, вызывая у клиентов недоумение: что всё это значит? мне теперь сидеть и молчать все 50 минут? и за это я деньги плачу, да? На всякий случай скажу, что речь идёт о длительной терапии. Если клиенту «не о чем говорить» в начале — это другое.  Смотрите, какая штука. Темы, запросы, слова — это уровень «о чём». А есть ещё уровень…
To‘liq o‘qish
Снова захотела писать сюда всякое, жить живую жизнь, типа того. Пока вспышка не стала пшиком, давайте устроим голосование.

Нашла у себя в черновиках такие темы: «как жить в неопределённости» (❤️); «почему настоящая терапия начинается тогда, когда клиенту не о чем говорить» (💜); «самое печальное в работе психотерапевта» (💚); и «апатия — любовь моя» (💛).

О чем написать в первую очередь?

*синее сердечко символизирует ответ «да пофигу вообще»
❤️ 52
💜 129
💚 20
💛 34
💙 14
To‘liq o‘qish
▫️С одной стороны, как будто всё нормально и привычно. Вот я иду по парку, кишит сирень, гуляют люди, летают аттракционы, купила мороженое, и на вкус оно, как мороженое, это обычная жизнь и обычная весна.

▫️С другой стороны, есть новости, бесконечные беларуские новости, которые долбят безысходностью, и это постоянно гудящий болящий фон. Такая реальность теперь тоже есть, иногда про неё забываешь, иногда она сбивает с ног.

▫️Хотела написать поддерживающий пост с какими-нибудь оживляющими техниками, как, мол, быть в этом всём, и ничего не написала. Самая жуть даже не в этой другой реальности, а в том, что нет никаких способов её пережить, кроме как — пережить. 

▫️И ещё, пожалуй, можно пробовать переключаться, чередовать. Ходить в парк, общаться с близкими, есть финтипёрсовое моржо на палочке — и тогда погружение в апатию, бессилие, злость и мощную усталость от этого всего — может стать выносимее. Как сказала сегодня моя терапевтка, «периодически выныривать, как кит, со дна на поверхность, чтобы набирать воздух». Как кит, ага.
🐳 131
To‘liq o‘qish
🔺Думаю, зло и жестокость сильно хочется объяснить, потому что без объяснения такие штуки ну совсем пугают.

🔺При этом мне не нравится попытка объяснения зла через постановку психиатрического диагноза — человеку, открывшему стрельбу в школе, или диктатору, или ещё кому.

🔺За этим всем видится старая недобрая стигматизация людей, имеющих психическое расстройство, и это злит и расстраивает.

🍎А вот ссылка для помощи Клубному дому «Открытая душа». Это Минск, здесь людям с психическими расстройствами помогают встроиться в жизнь, и это круто.
To‘liq o‘qish
У меня сейчас сессия, засело после лекции: «автоматизация опыта делает незаметным течение нашей жизни, мы не переживаем привычное, мы его узнаём».

как дела у вас и вашей жизни?
переживаю💃🏻 41
узнаю😞 78
Иногда в плохом опыте невозможно отыскать хорошее. Бывает, что болезненная, травмирующая и прочая неприятная ситуация ничему не учит. Дети, что хотел сказать автор? Например, ничего. Или, что всякая херня иногда случается просто так, что смысл и справедливость — не всегда понятные слова, что отношения и другие люди — порой действительно ад, и вообще быть человеком — местами суровое развлечение.

За что я могу благодарить тяжёлый опыт? Такой вопрос мне не нравится. За что я могу благодарить себя, прошедшего/проходящего через это всё? Этот порядок слов мне ближе. Благодарочка себе за что угодно, например, за то, что живой — это уже огромный сундук с целительными сокровищами.
To‘liq o‘qish
▫️По-моему, почти ни одна околопсихологическая публикация на тему «как пережить 2020» не обошлась без словосочетаний «забота о себе» и «поиск ресурсов». Оно и понятно, год, как вы знаете, был достаточно стрёмным.

▫️Ресурс — это не только слово, от которого веет тренингами эффективного личностного роста. Ресурс — это такая несложная и рабочая штука. Например, еда, сон, прогулка, спорт, близкие люди, животные, музыка, приятные воспоминания, творчество и т.д. Полная тишина, время в одиночестве, бездействие, пассивность, лежание на диване со взглядом в одну точку — тоже ресурс, тут главное найти то, что помогает конкретно вам в конкретный момент.

▫️Ресурсы поддерживают, дают опору и искру божью в ситуациях выживания и развития, короче, в стрессовых ситуациях. Заботиться о себе, пользоваться этими самыми ресурсами обычно мешает незнание способов самопомощи, или сравнение с другими («есть люди, которым сейчас намного хуже, так что я потерплю»), или установки типа «мне расслабляться нельзя, а то размякну и тогда вообще ничего не сделаю», «забота о себе – удел эгоистов, хорошие люди думают о других» и ещё много чего.

❄️ Короче, несмотря ни на что, желаю вам сделать себе, невероятной снежинке, хорошо прямо сейчас. И в новом году повторить.
🎄 107
To‘liq o‘qish
▪️Не писала здесь несколько месяцев, потому что на это не было сил. Ладно, силы были, но в режиме энергосбережения их пришлось чётенько распределить: вот это — на себя и своё, это — на работу, а этот кусище — на постоянное фоновое и не фоновое переживание ада и абсурда, происходящего в Беларуси, всё.

▪️Сейчас чувствую себя, конечно, не так, как в первые недели (вот тут говорила про первые недели, может, для кого актуально), я более-менее притёрлась. Опасалась, что с этой притиркой мои границы нормы съедут, но нет. Спасибо этому опасению, оно как раз и не даёт забыть, что всё происходящее — вообще не ок.

▪️Из явных изменений в себе ловлю также новое ощущение будущего: это такое будущее, которого как бы и нет, потому что сейчас оно — неопределённость на максималках. Человек живёт всегда немного впереди времени, в переживании, планировании, направленности в «завтра», «через месяц», «на зимних праздниках», «через год» и т.д. И вроде это «завтра» есть, но одновременно оно — рябь, зыбь и топь. С таким будущим настоящее может стать бессмысленным или тревожным. Или наоборот может проходить по принципу «день прошёл хорошо, вот и хорошо», с радостью от простого, знаменитым «здесь и сейчас», и это приятный эффект.

▪️В который раз за этот год рухнувшая на голову онтологическая хрупкость и хаотичность мира способна анестезировать казавшиеся когда-то значимыми проблемы, тревоги и т.д. — и это ещё один возможный и почти терапевтический эффект от нынешней реальности. К чему слова, когда на небе звёзды, типа того. К чему что вообще, когда у нас тут люди ежедневно практикуют свободу.

А вы как?
«Трывога і страх цяпер абсалютна нармальныя», — парады псыхоляга, як жыць у новай рэальнасьці
Запыталіся ў экзыстэнцыйнага псыхоляга, аўтаркі тэлеграм-каналу Кацярыны Зыкавай, як перажыць крызіс, навучыцца кантраляваць свае эмоцыі і жыць у новай рэальнасьці. «Любыя вашыя пачуцьці нармальныя і зьяўляюцца рэакцыяй на ненармальную рэальнасьць» Усё, што адбываецца ў Беларусі цягам двух тыдняў, кажа Кацярына, так ці інакш тычыцца кожнага: непасрэдныя ўдзельнікі падзеяў, блізкія і сваякі затрыманых, назіральнікі, якія чытаюць навіны, дзеці, якія ўлоўліваюць стан сваіх бацькоў, — наўрад ці можна знайсьці чалавека…
❤️ 50
☹️ 8
🙂 2
😢 14
😡 2
😨 3
To‘liq o‘qish
Собираемся провести кризисную группу помощи (вживую, Минск).

◾️Это разовая бесплатная встреча для участников и/или наблюдателей за событиями, которые несли угрозу реальной или возможной смерти, увечий, представляли физическую опасность для них самих и/или окружающих.

◾️На такой группе есть возможность выговориться и найти поддержку. Если вам интересно, отправьте заявку на ящик krizis.podderzhka@gmail.com.

◾️Укажите: имя, мобильный телефон (чтобы связаться с вами на случай отсутствия интернета), причину обращения (кто вы: участник, родственник, наблюдатель и т.д.).
To‘liq o‘qish
Я тут стихийно набросала план психологической самопомощи в кризисной ситуации для тех, кому актуально. Потому что лето в Беларуси нынче интересное, не всегда знаешь, в каком а̶в̶т̶о̶з̶а̶к̶е ̶ месте окажешься и что с этим делать.

⚡️ Кризисные – это «немыслимые» для психики события (например, можно стать свидетелем или жертвой насилия, резко и насильственно лишиться свободы и т.д.). Участие или наблюдение за событиями, которые несут угрозу реальной или возможной смерти и серьёзных увечий, а также создают физическую опасность для самого человека или окружающих его людей – могут привести к травме. В таком случае человек переживает бессилие, страх, ужас, ступор, чувство нереальности происходящего. Всё надежное и привычное вмиг исчезает, рушится, уходит защищённость, остаётся беспомощное ожидание неизбежного.

Как можно себе помочь?

1) Первая главная цель в такой экстремальной ситуации – прийти в себя, постараться почувствовать себя безопасно и защищённо, вновь стать способным к действиям, обрести контроль.

2) Для этого можно использовать различные техники (телесные, дыхательные и т.д.). Насобирала самые простые и универсальные отдельным файлом вот здесь.

3) Также можно взаимодействовать с другими людьми, оказавшимися рядом. Говорите о том, что с вами сейчас происходит, что чувствуете, думаете, видите, спрашивайте, какие мысли и чувства есть у них, как они здесь оказались и т.д. Может, у вас даже получится говорить на отвлечённые темы, поддерживать друг друга, помогать, кооперироваться.

4) После завершения ситуации вернитесь домой, выдохните и старайтесь максимально заботиться о себе, расслабляться и успокаиваться теми способами, которые вам обычно помогают. Следуйте привычным ритуалам и распорядку дня. Говорите о своём опыте с другими людьми, здорово, если в вашем окружении есть близкие, которым вы доверяете, с которыми можете обсудить свои чувства. Если в течение нескольких дней/недель после случившегося вы не чувствуете себя относительно спокойно, у вас есть жалобы на физическое и душевное состояние (этих жалоб не было до происшествия или они усилились), обратитесь за помощью – группы и чаты поддержки, психотерапия (например, здесь оказывают бесплатную психологическую помощь тем, кто попал в сложные ситуации на фоне общественно-политических событий последних месяцев).

🌿 И это, в любой непонятной ситуации – берегите себя.
Техники, которые могут помочь
Дыхание по квадрату На четыре счёта делайте ВДОХ, затем на четыре счёта ЗАДЕРЖИТЕ дыхание, на четыре счёта – ВЫДОХ, и ещё на четыре счёта – ПАУЗА. Можно параллельно найти глазами что-нибудь квадратное и вместе со вдохом-задержкой-выдохом-паузой двигаться глазами по периметру квадрата. Снятие тревоги пальцами Большим пальцем руки постукивайте по фалангам других пальцев этой же руки. В любом ритме, любое количество раз. Считалка Прибавляйте одну и ту же цифру так долго, как только сможете, например: 0+7=7…
To‘liq o‘qish
▫️Бессилие – это такое неподъемное одеялище, которое ложится сверху камазом, и живи под ним, как хочешь.

▪️Бессилие – это «хочу», но «не могу» изменить происходящее, повлиять на него. Это чувство могут вызывать самые разные штуки, например, «выборы» в Беларуси, собственная зависимость, а, может, отношение к вам/поведение другого человека и т.д.

▫️Бессилие можно распознать не сразу, часто оно прикрывается, например, злостью (раздражением, яростью, гневом – это всё разные варианты злости). А ещё бессилие имеет два полюса: отчаяние и надежду. В обоих случаях человек не может смириться, сохраняет связь с ценностью, которую не хочет отпускать. Только в отчаянии при этом содержится больше боли и страдания, в надежде – собственно, надежды на то, что ситуация ещё может измениться.

🔺Что делать? С бессилием нельзя что-то «сделать», но есть варианты, как его можно пережить.

▪️Безвыходную ситуацию и свою неспособность её изменить можно попробовать принять – в смысле признать реальность такой, какая она сейчас есть, позволить ей такой быть (да, иногда это бывает ужасно сложно). Контакт с реальностью даёт шанс на изменения, поиск новых способов жизни. Например: время бежит, я неизбежно старею и не могу с этим ничего сделать, ок, как мне при этом прожить свою жизнь более-менее приятно и полноценно?

▫️Мамардашвили красиво назвал состояние после последней точки отчаяния «трагическим весельем», «ровным радостным полем». Типа, ну, всё, это конец, ребята, я ничего не могу сделать – и вперёд по полю со всем трагизмом и одновременным облегчением от этого осознания.

▪️А, да, конечно, в ситуации бессилия ещё можно (и, мне кажется, очень важно) грустить (печалиться, горевать, сожалеть). Я бессилен, и это действительно дико грустно, и в этом месте может захотеться плакать, и, значит, можно плакать.
To‘liq o‘qish
Перед особо страшными экзаменами или походом к стоматологу я всегда оживала после фантазии о том, что первым делом сделаю, когда вся эта хтонь закончится. Очень спасительными могут быть мысли в духе: сейчас я в аду, но через год буду вспоминать это с другими чувствами; сейчас я в аду, но скоро смогу поделиться этим всем с друзьями/близкими/терапевтом и т.д. Короче, перемещение в будущее вне паршивой ситуации — простой рабочий способ (он может вам подойти или нет), который строить и жить помогает, с сильной тревогой и депрессией это тоже может сработать:

«Если с нашей помощью крайне тревожному или пребывающему в состоянии депрессии пациенту удается сфокусироваться на каком-то моменте в будущем, когда он будет находиться вне своей тревоги или депрессии, то битву можно считать наполовину выигранной. Согласно определению Минковски, сущность сильной тревоги и депрессии заключается в том, что она поглощает нас целиком; то есть в ее глобальности. Но что будет чувствовать пациент, после того как перестанет копаться в предмете своей сильной тревоги, или когда завершится неприятный разговор с начальником? Подобное фокусирование на каком-то моменте времени вне депрессии или тревоги дает пациенту перспективу, иной угол зрения; и это способно разрушить оковы тревоги или депрессии. Тогда пациент сможет расслабиться, и постепенно появится надежда».
To‘liq o‘qish
Привет, захотелось написать что-то очень простое и программное. Сегодня здесь будет традиционный для почти любого околопсихологического блога текст «Как выбрать психотерапевта (и не облажаться)». Держите мою субъективочку: плюсы, минусы, подводные камни, популярные мифы по теме, а в конце текста вас ждёт музыкальный бонус-трек.

https://telegra.ph/Kak-vybrat-psihoterapevta-05-17
To‘liq o‘qish
🏄🏻‍♀️ Ну что, околокоронавирусная реальность вокруг меня за этот месяц всяко менялась. Я тоже старалась не плошать и как могла проявляла гибкость в принятии нового. С клиентами работаю пока только онлайн, руки мою, между делом участвую в подкасте с подругой Машей Непорядкиной (записываем наши обычные разговоры, решили, что хуже от этого никому не будет, а нам самим даже иногда становится веселее). Совсем не открываю эти гигантские манящие подборки бесплатных курсов, книг, вебинаров и т.д., тихо читаю и смотрю всё, что и так обычно читала и смотрела, потому что невозможность объять необъятное вызывает раздражение и апатию (вот тут, кстати, немного написала про то, что «ничего не делать» во время самоизоляции, не качать пресс по видеоурокам, не учить английский и не становиться «лучшей версией себя» — это тоже ок).

🐠 А ещё мы с коллегой, экзистенциальным психологом Настей Багрянцевой, решили организовать бесплатную группу поддержки. Если вас беспокоит вот это всё, что сейчас происходит (тревога заболеть или умереть, неопределённость будущего, экономический кризис, обострение отношений с окружающими, двойные послания от мира и т.д.), приходите.

🐠 Группа поддержки – это безопасное пространство, где можно выразить словами всё, что волнует, убедиться, что с другим происходит что-то подобное или совсем другое, но тоже человеческое, поискать свои ресурсы и опоры. Это не психотерапия и не терапевтическая группа, поэтому она не подходит, если вы находитесь в остром состоянии или чувствуете потребность в индивидуальной работе.

🐠 Группа будет бесплатной, закрытой (8-10 человек), продлится до сентября, первый месяц встречи будут проходить раз в неделю онлайн по вторникам с 19:30 до 21:00 (потом раз в две недели). Если вы хотите присоединиться к нам, пришлите заявку на почту gruppa.podderzhkiii@gmail.com (имя, почему хотите участвовать, контакты для связи). С каждым участником мы предварительно созвонимся на 10-15 минут, чтобы удостовериться, что наши цели и ожидания совпадают, при необходимости ответим на дополнительные вопросы.

P.S. А вы как вообще сейчас?
😊 45
☹️ 12
не знаю – 10
To‘liq o‘qish
Так, а теперь про коронавирус и панику.

Вот тут Таня Замировская делится тревогой, а я говорю, что сейчас со всем этим можно делать:

https://www.the-village.me/village/city/city-interview/280859-zykova

Кратко:

- ожидание плохих сценариев истощает больше, чем сами плохие сценарии;
- не стоит пытаться контролировать то, что вы не можете контролировать; постарайтесь концентрироваться только на том, что действительно от вас зависит;
- взаимодействуйте с другими, соблюдайте меры разумной безопасности, обращайтесь за помощью, если чувствуете, что не справляетесь.
To‘liq o‘qish
Если вы доооолго не можете завершить какое-нибудь дело, то вы не обязательно слабый, безвольный, плохой или как_там_вы_себя_в_такой_ситуации_ласково_называете человек.

Может, у вас просто нет сейчас ресурсов: сложно бежать марафон, если только что выписался из больницы. Или страшно завершать, потому что результат увидят другие и начнут оценивать. Или незаконченность — это внутреннее сопротивление, протест против окружающих, это им надо, чтобы вы всё сделали, а не вам. А, может, дело потеряло для вас ценность и смысл, но это тяжело признавать и т.д.

Короче, для начала себя можно не ругать, а потом к себе можно прислушаться (похоже, это претендует на универсальную формулу для вообще всего). И вот это вот прислушаться к себе часто требует большего мужества, чем бежать и делать то, что имеет "эффективность" и приносит "результат".

Ну, и профилактическая минутка мементо мори: все дела у человека точно завершаются, когда он умирает. С одной стороны, быстрее бы всё закончить, а с другой – завершённость и окончательность вообще-то вызывают ужас, который хочется отложить и оттянуть. Всё и так когда-нибудь закончится, может, можно взять паузу, выдохнуть, чаю попить, типа того.
☕️ 88
To‘liq o‘qish
Так бывает, что человек хочет ничего не чувствовать, стремится жить без чувств, обесценивает, отрицает для себя их наличие, смысл, важность.

В этой установке я сначала слышу махровое и печальное картезианское убеждение в том, что эмоции – это фигня какая-то и противоположность рациональности. А потом слышу интерес: вот ведь парадокс, в стремлении жить без чувств человек удивительным образом демонстрирует, что он чувствует (!), как надо жить, чтобы чувствовать (!) себя лучше.
чувства👌 91
чувства👎 6
To‘liq o‘qish
Набрела тут на вордовский документ с прошлой сессии (я учусь в Институте гуманистической и экзистенциальной психологии в Литве, если что). Документ называется «ОЧЕНЬ ВАЖНО!», там два пункта:

1) БОЛЬШЕ, возьми ещё больше ТЕХ ОЛИВОК из IKI.

2) Цитата с группового интенсива: «То, что сводит нас с ума в других людях – помогает не сойти с ума им самим».

Реально важное записала, ну.