толерантность к неопределенности

🐠 С большим отрывом победила тема «настоящей» терапии, погнали (про апатию и неопределённость я тоже напишу, я же в Беларуси живу, про что мне ещё писать).

▫️«Настоящая» терапия начинается тогда, когда клиенту не о чем говорить. Почему? Очень кратко: потому что быть в контакте с другим человеком без подушки безопасности из слов, ролей и заданности — очень стрёмно. Но можно рискнуть, проявить спонтанность, отважиться на неопределённость и получить для себя что-то ценное (или не получить). Значит ли это, что к такому в терапии нужно обязательно стремиться? Нет, не значит.

Все подробности читайте здесь.

🔺Думаю, зло и жестокость сильно хочется объяснить, потому что без объяснения такие штуки ну совсем пугают.

🔺При этом мне не нравится попытка объяснения зла через постановку психиатрического диагноза — человеку, открывшему стрельбу в школе, или диктатору, или ещё кому.

🔺За этим всем видится старая недобрая стигматизация людей, имеющих психическое расстройство, и это злит и расстраивает.

🍎А вот ссылка для помощи Клубному дому «Открытая душа». Это Минск, здесь людям с психическими расстройствами помогают встроиться в жизнь, и это круто.

▪️Не писала здесь несколько месяцев, потому что на это не было сил. Ладно, силы были, но в режиме энергосбережения их пришлось чётенько распределить: вот это — на себя и своё, это — на работу, а этот кусище — на постоянное фоновое и не фоновое переживание ада и абсурда, происходящего в Беларуси, всё.

▪️Сейчас чувствую себя, конечно, не так, как в первые недели (вот тут говорила про первые недели, может, для кого актуально), я более-менее притёрлась. Опасалась, что с этой притиркой мои границы нормы съедут, но нет. Спасибо этому опасению, оно как раз и не даёт забыть, что всё происходящее — вообще не ок.

▪️Из явных изменений в себе ловлю также новое ощущение будущего: это такое будущее, которого как бы и нет, потому что сейчас оно — неопределённость на максималках. Человек живёт всегда немного впереди времени, в переживании, планировании, направленности в «завтра», «через месяц», «на зимних праздниках», «через год» и т.д. И вроде это «завтра» есть, но одновременно оно — рябь, зыбь и топь. С таким будущим настоящее может стать бессмысленным или тревожным. Или наоборот может проходить по принципу «день прошёл хорошо, вот и хорошо», с радостью от простого, знаменитым «здесь и сейчас», и это приятный эффект.

▪️В который раз за этот год рухнувшая на голову онтологическая хрупкость и хаотичность мира способна анестезировать казавшиеся когда-то значимыми проблемы, тревоги и т.д. — и это ещё один возможный и почти терапевтический эффект от нынешней реальности. К чему слова, когда на небе звёзды, типа того. К чему что вообще, когда у нас тут люди ежедневно практикуют свободу.

А вы как?

Я тут стихийно набросала план психологической самопомощи в кризисной ситуации для тех, кому актуально. Потому что лето в Беларуси нынче интересное, не всегда знаешь, в каком а̶в̶т̶о̶з̶а̶к̶е ̶ месте окажешься и что с этим делать.

⚡️ Кризисные – это «немыслимые» для психики события (например, можно стать свидетелем или жертвой насилия, резко и насильственно лишиться свободы и т.д.). Участие или наблюдение за событиями, которые несут угрозу реальной или возможной смерти и серьёзных увечий, а также создают физическую опасность для самого человека или окружающих его людей – могут привести к травме. В таком случае человек переживает бессилие, страх, ужас, ступор, чувство нереальности происходящего. Всё надежное и привычное вмиг исчезает, рушится, уходит защищённость, остаётся беспомощное ожидание неизбежного.

Как можно себе помочь?

1) Первая главная цель в такой экстремальной ситуации – прийти в себя, постараться почувствовать себя безопасно и защищённо, вновь стать способным к действиям, обрести контроль.

2) Для этого можно использовать различные техники (телесные, дыхательные и т.д.). Насобирала самые простые и универсальные отдельным файлом вот здесь.

3) Также можно взаимодействовать с другими людьми, оказавшимися рядом. Говорите о том, что с вами сейчас происходит, что чувствуете, думаете, видите, спрашивайте, какие мысли и чувства есть у них, как они здесь оказались и т.д. Может, у вас даже получится говорить на отвлечённые темы, поддерживать друг друга, помогать, кооперироваться.

4) После завершения ситуации вернитесь домой, выдохните и старайтесь максимально заботиться о себе, расслабляться и успокаиваться теми способами, которые вам обычно помогают. Следуйте привычным ритуалам и распорядку дня. Говорите о своём опыте с другими людьми, здорово, если в вашем окружении есть близкие, которым вы доверяете, с которыми можете обсудить свои чувства. Если в течение нескольких дней/недель после случившегося вы не чувствуете себя относительно спокойно, у вас есть жалобы на физическое и душевное состояние (этих жалоб не было до происшествия или они усилились), обратитесь за помощью – группы и чаты поддержки, психотерапия (например, здесь оказывают бесплатную психологическую помощь тем, кто попал в сложные ситуации на фоне общественно-политических событий последних месяцев).

🌿 И это, в любой непонятной ситуации – берегите себя.

​Привет, захотелось написать что-то очень простое и программное. Сегодня здесь будет традиционный для почти любого околопсихологического блога текст «Как выбрать психотерапевта (и не облажаться)». Держите мою субъективочку: плюсы, минусы, подводные камни, популярные мифы по теме, а в конце текста вас ждёт музыкальный бонус-трек.

https://telegra.ph/Kak-vybrat-psihoterapevta-05-17

🏄🏻‍♀️ Ну что, околокоронавирусная реальность вокруг меня за этот месяц всяко менялась. Я тоже старалась не плошать и как могла проявляла гибкость в принятии нового. С клиентами работаю пока только онлайн, руки мою, между делом участвую в подкасте с подругой Машей Непорядкиной (записываем наши обычные разговоры, решили, что хуже от этого никому не будет, а нам самим даже иногда становится веселее). Совсем не открываю эти гигантские манящие подборки бесплатных курсов, книг, вебинаров и т.д., тихо читаю и смотрю всё, что и так обычно читала и смотрела, потому что невозможность объять необъятное вызывает раздражение и апатию (вот тут, кстати, немного написала про то, что «ничего не делать» во время самоизоляции, не качать пресс по видеоурокам, не учить английский и не становиться «лучшей версией себя» — это тоже ок).

🐠 А ещё мы с коллегой, экзистенциальным психологом Настей Багрянцевой, решили организовать бесплатную группу поддержки. Если вас беспокоит вот это всё, что сейчас происходит (тревога заболеть или умереть, неопределённость будущего, экономический кризис, обострение отношений с окружающими, двойные послания от мира и т.д.), приходите.

🐠 Группа поддержки – это безопасное пространство, где можно выразить словами всё, что волнует, убедиться, что с другим происходит что-то подобное или совсем другое, но тоже человеческое, поискать свои ресурсы и опоры. Это не психотерапия и не терапевтическая группа, поэтому она не подходит, если вы находитесь в остром состоянии или чувствуете потребность в индивидуальной работе.

🐠 Группа будет бесплатной, закрытой (8-10 человек), продлится до сентября, первый месяц встречи будут проходить раз в неделю онлайн по вторникам с 19:30 до 21:00 (потом раз в две недели). Если вы хотите присоединиться к нам, пришлите заявку на почту gruppa.podderzhkiii@gmail.com (имя, почему хотите участвовать, контакты для связи). С каждым участником мы предварительно созвонимся на 10-15 минут, чтобы удостовериться, что наши цели и ожидания совпадают, при необходимости ответим на дополнительные вопросы.

P.S. А вы как вообще сейчас?