МЕДИЦИНА И КОТИКИ

Как пережить недостаток солнечного света осенью и зимой? ☀️

Дни стали короче - темнеет рано, рассветает поздно. Недостаток солнечного света приводит к снижению в организме уровня серотонина (гормона счастья) и сильно влияет на психологическое состояние многих людей. Такое явление называется сезонным аффективным расстройством (САР).

Симптомы САР:
✖️ раздражительность;
✖️ повышенная утомляемость;
✖️ проблемы с аппетитом;
✖️ отсутствие желания что-либо делать (апатия).

Похожие симптомы наблюдаются и при депрессии, но в случае с САР они проявляются только осенью и зимой.

Как бороться с сезонным расстройством?
Специального лечения не существует. Если САР наложилось на депрессию, то, скорее всего понадобится изменение схемы лечения - смена антидепрессантов или увеличение дозы (конечно, по согласованию с врачом). В остальных случаях можно обойтись простыми и доступными способами борьбы с осенней/зимней хандрой.
✔️ Поддерживать дома светлую атмосферу: светлые стены, шторы, постельное белье.
✔️ Использовать яркие лампы (они должны быть намного ярче обычных лампочек).
✔️ Больше двигаться, заниматься спортом.
✔️ Есть богатую витаминами пищу (сезонные фрукты, овощи).
✔️ Принимать добавки с витамином D (после консультации с врачом).
✔️ Также при проблемах со сном вам могут назначить мелатонин для налаживания циркадных ритмов.

И, главное, мыслите позитивно! Думайте не о коротком световом дне, а о приближении Нового года🎄Планирование праздничных выходных займёт ваши мысли приятными хлопотами.

Женщинам и мужчинам полезнее завтракать по-разному☝🏻

Все из-за различий в метаболизме. Новое
исследование показало, что для правильной активации обмена веществ мужчинам и женщинам нужны разные наборы продуктов.

Учитывались десятки реакций организма на пищу (включая работу гормонов), скорость усвоения продуктов, различия в углеводном и липидном обмене, процессы в сердце, мозге, ЖКТ и других органах.

Что же нужно есть утром, чтобы активировать метаболизм?

Мужчинам. Их организм лучше реагировал на пищу с высоким содержанием сложных углеводов. Это, например, отруби, гречка, цельнозерновой хлеб и макароны, чернослив, бананы, яблоки, капуста, овсянка, бобовые, картофель.

Женщинам. Им лучше есть пищу с высоким содержанием полезных жиров. Например, тофу, оливки, рыбу, авокадо, омлет (на пару), тыквенные семечки, красную икру.

Эти особенности во многом объясняются половыми различиями в работе печени и жировой ткани, которые по-разному накапливают питательные вещества.

Исследование не призывает завтракать исключительно этими продуктами! Так вы только навредите своему организму. В любом приёме пищи должны присутствовать жиры, белки и углеводы. Учёные лишь показали, что если добавить в рацион чуть больше определённых продуктов, есть шанс наладить работу обмена веществ.

Вы сегодня хорошо позавтракали? 🥰

Утро вечера мудренее.
Качественный сон, действительно, помогает принимать взвешенные решения.

Специалисты из Дьюкского университета в США провели эксперимент.

Добровольцы должны были выбрать из нескольких коробок те, в которых находятся самые дорогостоящие товары. На самом деле стоимость набора вещей в каждой из коробок была примерно одинаковой, но где-то дешевые предметы лежали сверху, а где-то - снизу или посередине.

Сначала участникам эксперимента дали осмотреть все коробки, а потом разделили людей на две группы. Первая должна была сразу назвать самые дорогие коробки и выбрать понравившиеся им предметы, а вторая - на следующий день, после ночного сна.

Добровольцы, оценивавшие вещи сразу после осмотра, чаще называли дорогими те коробки, в которых сверху лежали самые дорогостоящие предметы. При этом люди из этой группы плохо помнили, что еще находилось в контейнере. Это говорит о важной роли первого впечатления. Если человек сначала видит дорогостоящие товары, то ему кажется, что ценность всей коробки выше.

Результаты тех, кто поспал, были не такими очевидными. Благодаря отдыху, мозг успел структурировать информацию и проанализировать содержимое всех коробок, не заостряя внимание на первом впечатлении. Поэтому добровольцы из второй группы в равной степени часто называли дорогостоящими те контейнеры, в которых наиболее ценные вещи лежали сверху, снизу или посередине.

Это не первое исследование, которое подтверждает связь сна и когнитивных функций. Чем качественнее сон, тем лучше память, внимательность и многие другие функции.

Оливки уменьшают симптомы депрессии 🫒

И все благодаря редкому соединению - олеацеину. Оно снижает уровень воспаления в мозге и стимулирует обновление нервных клеток, тем самым предупреждая депрессивные состояния и способствуя излечению.

Проверено на мышах.
Грызунам с искусственно вызванной депрессией становилось заметно лучше спустя 10 дней после введения препарата на основе олеацеина. Даже однократный прием повышал выработку у подопытных молекулы BDNF (нейротропный фактор мозга), которая играет решающую роль в лечении депрессии, благодаря стимуляции развития нейронов.

А что по оливковому маслу?

В нефильтрованном оливковом масле первого отжима тоже содержится олеацеин. Согласно прошлогоднему исследованию, такое масло имеет большие перспективы в профилактике метаболических нарушений. Потому что олеацеин улучшает метаболизм липидов и глюкозы.

📌 НО!
Здесь важно напомнить, что оливковое масло - чемпион среди масел (да и вообще продуктов) по содержанию вредных конечных продуктов гликирования -(КПГ), которые ускоряют старение и способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Ну да, вот такой парадокс, мимо трендов маркетинга. На нем точно не стоит жарить еду, а вот добавить немного в готовое блюдо - вполне можно.

Так что не налегаем на оливки и оливковое масло и не надеемся, что они излечат от депрессии и других заболеваний. Но, наслаждаясь салатом с оливковым маслом, приятно думать, что несёшь пользу своему организму.

Ученые выяснили, что бесконечное листание соцсетей и чтение новостей может привести к потере смысла жизни

Австралийские исследователи заверяют, что думскроллинг, то есть постоянный просмотр негативных новостей в соцсетях, плохо сказывается на психическом состоянии людей. В общем, если ваша лента наполнена только новостями о различных происшествиях, конфликтах или даже теориях заговора, высока вероятность, что это вызовет привыкание. И, как следствие, вы потеряете доверие к людям. А там уж не за горами и утрата смысла жизни, — предупреждают ученые.

Вывод умных людей таков: необходимо ограничивать использование социальных сетей, а также чтение новостей. Исследователи советуют отслеживать, сколько на это уходит времени, чтобы осознать, какое влияние на жизнь оказывает такое поведение.