ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ🔴
Офисный труд, удалённая «сидячая» работа — всё это подразумевает привязку к одному месту. Ненормированная нагрузка провоцирует хронические заболевания костей и суставов, даже в молодом возрасте.‼️
Улучшить самочувствие и повысить продуктивность труда помогут простые приемы:✅сидеть на стуле, глубина которого — примерно ⅔ от длины бедра;
✅прижимать спину к спинке стула, создавая опору для спины, а в идеале — и для шеи;
✅располагать на уровне талии, между спинкой стула и спиной, ортопедическую подушку или валик;
✅ставить ноги так, чтобы колени были чуть ниже бёдер;
✅проследить, чтобы стопы плотно стояли на полу, а если нужно — задействовать подставку под ноги;
✅три-четыре раза в час разминаться, вставать, потягиваться, менять положение ног.
‼️
СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, У КОГО СИДЯЧАЯ РАБОТА.
🟢
Правильно поставьте монитор.
То, на какой высоте и расстоянии от глаз он находится, критически важно. Если далеко — будут болеть спина и шея, а если высоко — сохнуть глаза.
🟢
Больше пейте воды.
Это важно для здоровья, помогает сбросить вес и улучшить состояние кожи. Кроме того, это лишний повод встать из-за стола!
🟢
Ставьте будильник.
Пусть он звонит каждый час и заставляет вас прогуляться по коридору.
🟢
Ходите пешком.
Если работаете на этаже выше первого, пользуйтесь лестницей. Приезжая на машине, паркуйтесь подальше от входа. Любые движения полезны! Занимайтесь спортом.
🟢
Увеличьте шрифт.
Если глаза сильно устают, возможно, вам неудобно всматриваться в мелкие буквы.
🟢
Не только экраны.
Многие после рабочего дня за компьютером приходят домой и садятся перед телевизором. Это плохо влияет и на зрение, и на самочувствие в целом.
🧑⚕️
Поддержка активного образа жизни при сидячей работе требует сочетания разных подходов. Регулярные упражнения и растяжки, сбалансированное питание и достаточное количество воды могут помочь поддерживать организм в форме и уменьшить риски развития хронических заболеваний.✔️ Подписывайтесь
Instagram TikTok Telegram YouTube