Яна Ветер - Псих.подкасты🎙

Сегодня целый день провела в саду.
В саду, Карл !!!

Раньше на старте программы был режим бей-беги.

И теперь я понимаю, насколько важно учитывать:

✔️ Свою не «всмогущесть».

Отсюда учиться работать регулярно, а не рывками выжал все силы - забуксовал.
И совершать движения поступательные в сторону важного не в последний момент, а чуть заранее.

Это создает ту самую свободу движений:

«Я чувствую, что сегодня нужно притормозить.
И могу.
Потому что важное сделано».

(Этому я еще учусь.
Здесь получилось обратное.
Теперь все хочется сделать сильно раньше.
Ну да ладно. С этим еще поработаем).

✔️Разбираться с переключением внимания.

Одно из лучших решений года - резко снизить многозадачность.
Казалось, что все полетит в тартарары.
Ан Нет.

Ничего не развалилось.
Меньше важного делать не стала.
А вот деятельный «мусор» и постоянные попытки мозга переключить внимание поуменьшились.

✔️Доверить то, что можно доверить.

Отказаться от того, от чего можно отказаться.

А вот то, что реально ценно выполнять с полной отдачей, лучше в самое качественное время и на волне возбуждения творить.

Варенье из кумкватов 👌

У панического расстройства может НЕ быть психосоциальных причин.

Плохая история в терапии панического расстройства - неистовый поиск причины.
А потом «переработка» этого события.
Еще… и еще… и еще раз…

Результатом такой терапии чаще всего является истощение.
И еще большая вторичная тревога -
“я не справлюсь, это больше меня, мне ничего не поможет, это снова случится в самый неподходящий момент».

Первый этап в терапии панического расстройства - кризисная терапия.

С одной-единственной задачей - редукцией симптомов и разрыванием привычной цепи реакций.
Это не сложно.
И не долго.

Если вы обратились к специалисту, выглядит это так:
Вам проводят клиническую оценку, расписывают алгоритм работы в «кабинете», и, что особенно важно - дома.
Скорее всего, дают список обследований на предмет исключения соматической патологии - прежде всего, определение уровня тиреоидных гормонов.

С самой первой встречи вы получаете четкие инструкции:
Что вам делать во время эпизода ПА, после, и чего делать нельзя.

Каждый стресс получает другую обратную связь.
Мозг 🧠 переучивается по-другому обрабатывать стресс-реакции.

Ps У большинства людей в течение жизни случается 1-2 эпизода панических атак.
Отличие панических атак от панического расстройства заключается в том, что у первых нет тревожного ожидания следующего приступа и не выработано избегающее поведение.

Почему у некоторых организм подхватывает этот способ реакции остаётся вопросом дискуссий и науки.

Я придерживаюсь мнения о том, что большой вклад вносят особенности ГАМК - эргической и серотониновой передачи.

Разозлилась немного.

Продолжу в аудио-подкасте ниже ⬇️

В этот вторник мой день рождения.

За этот год внутри многое поменялось.
И хотелось бы хоть немного разделить с вами этот день.

Подумала, что будет хорошо налить чашку чая ☕️, и сделать интервью по вашим вопросам.
А вы нальете чашку чая, включите аудио, и, знаете, как-будто со старым знакомым, порассуждаете о своем.

Вопросы для интервью 💬
можно оставить в комментариях.
Интервью выйдет ко дню рождения 🤍

Через 15 минут начинаем 👌🏻