ПсихоТАРОпия с Инессой

Скрытая польза спорта

Недавно задумалась: почему все эти призывы «качайся, бегай, прыгай» так редко работают?

Ведь мы годами слушали о том, что 👉«Это полезно для здоровья!» — но эти слова словно тонут в болоте.

Люди всё так же живут в режиме "зомби":
«работа-магазин-диван/вредные привычки», а спорт остаётся абстрактным «надо», как зубрёжка нудного учебника. 

И тут я осознала, что за картинкой "здорового образа жизни" мы потеряли главное.

Дело не в мышцах, подсчете калорий или даже заботе о здоровье.
Спорт — это своеобразная психотерапия, которая переписывает мозг.

Вот как это работает👇👇

Когда вы впервые приходите в зал, на йогу или танцы, вас накрывает волна отчаяния и стыда.
Например, тренер делает упражнение так же естественно как и дышит, девушка рядом скручивается в асане, будто у неё нет костей, а вы...
Вы — "бревно, которое не может даже правильно отжаться".

И в этот момент включается внутренний саботажник:
«Я слабый. У меня никогда не получится. Это для других, не для меня».

Но если вы переживёте эти первые 2-3 занятия, когда ноги дрожат, а внутренний голос шепчет:
«Брось, зачем тебе это? Всё равно не получится» — происходит магия👈

Вдруг вы ловите момент, когда то, что казалось невозможным - становится вашей реальностью.

⚫️Вы держите планку 60 секунд.
⚫️Делаете первое чистое отжимание.
⚫️Чувствуете, как тело начинает вас слушается, а не "скрипеть" от нагрузки. 

И вот тут мозг получает сигнал: 👉«Стоп. Если я смог это — что ещё я могу?»

Спорт не про кубики на прессе. Он про то, чтобы: 

✔️Сломать шаблон «я не способен» — и перенести этот навык в жизнь:
⚫️перестать бояться сменить работу, начать проект, выйти из токсичных отношений. 
✔️ Увидеть прогресс в реальном времени — в мире, где всё мгновенно (лайки, доставка еды, скролинг ленты соцсетей и т.д) - спорт учит, что рост требует времени. И это нормально.

✔️ Перестать бояться временного дискомфорта — потому что после дрожи в мышцах приходит сила, а после падений — новые навыки и выносливость. 

Самый ценный бонус спорта? 

Спорт превращает твоё «я не могу» в «я пока не умею».
А потом — в "я научусь"

И однажды вы ловите себя на мысли, что говорите это не только про приседания или йогу, но и про сложные переговоры, новые привычки, личные границы. 

Так что если хотите изменить жизнь — начните с малого

Не ищите мотивацию и не теряйте время на "уговоры самого себя".
Просто придите на пробное занятие.
Позвольте себе быть несовершенным «бревном».

А потом наблюдайте, как это «бревно» незаметно вырастет в человека, который твёрдо знает: невозможное — это просто задача, которую ещё не разбили на шаги.

P.S. А здоровье, подтянутое тело и энергия — это просто побочные эффекты.

❓А что для вас значит спорт?

💜💜💜💜💜

💜Интуитивно выбери одну из 3-х карт и читай свой совет на неделю в комментариях➡️➡️

Случайно наткнулась и - согласна

Ещё не было в моей практике запроса, который бы звучал как:

"У нас офигенные отношения, как сделать их ещё лучше?"😄

Как правило - приносят либо свои тревоги (обоснованные, либо нет - и это уже другой разговор), либо полный пздц.

Но во всех случаях - это всегда глубокая диагностика отношений и партнёров в них.

И я искренне рада, когда могу дать вам ясность и глубокое понимание происходящего 🫴

Всех прекрасных дам - с 8 марта! 💣

Хватит уже быть сильными - будьте просто счастливыми и любимыми 24/7

Сила воли не работает?
И что важнее для настоящих изменений

Мы часто слышим:
«Возьми себя в руки! Прояви силу воли!».

Но если вы хоть раз пытались изменить жизнь через «сжатые зубы и терпение», то знаете — это работает лишь до первого срыва.

❓Почему? Потому что сила воли — это ограниченный ресурс

❌ Сила воли — ненадёжный союзник, если вы хотите долговечных изменений.

👉Наш мозг устроен так, что сила воли истощается, как мышца от нагрузки.

Вы же не можете целый день держать гантель на вытянутой руке?
Точно так же невозможно годами «заставлять» и принуждать себя что-то делать. 

Пример: вы садитесь на диету, но после рабочего стресса «срываетесь» на сладкое или фастфуд.
Это не слабохарактерность — это закономерность.

Исследования подтверждают: чем больше решений мы принимаем за день, тем меньше сил остаётся на самоконтроль.

  
Ещё одна причина, почему сила воли бывает бессильна👇👇

Часто за повторяющимися срывами скрываются вторичные выгоды или неосознанные страхи.

Например: 
👉Переедание может быть способом «заесть» одиночество; 
👉Прокрастинация — бегством от страха неудачи/ошибки; 
👉Токсичные отношения — отражением убеждения «я не достоин лучшего» и нелюбви к себе.

Пока вы не разберётесь, ЧТО стоит за вашим поведением, сила воли вам не поможет.

👉 Ведь подсознательные программы и убеждения всегда сильнее кратковременных усилий. 

Главный ключ к "твердым" изменениям - это намерение

Сила воли — это «надо», а намерение — это «я решил, сделал и получил результат».

✔️Разница в том, что намерение рождается из глубинной внутренней мотивации.

👉Это не борьба с самим собой и не стратегия жестких ограничений, как в случае с силой воли.

ЭТО ВЫБОР, который 👇👇

1. Осознан: вы чётко понимаете, ЗАЧЕМ вам эти изменения («Хочу быть здоровым, чтобы увидеть, как растут внуки»); 

2. Целостен: не противоречит вашим ценностям и истинным желаниям; 

3. Подкреплён действиями:
вы создаёте среду, которая поддерживает ваше решение (например, убираете триггеры или находите здоровые альтернативы старым привычкам). 

⚫️Намерение — это компас, который ведёт вас даже в моменты усталости.

Намерение не требует героизма, потому что становится частью вашей идентичности:

✔️«Я — человек, который заботится о своём теле/развивается/не терпит токсичность». 

Сила воли — это свеча, которая рано или поздно гаснет.
Намерение — это костёр, который горит, пока вы подбрасываете дрова мотивации. 

❓А вы боритесь с собой или ставите чёткие намерения?

💜💜💜💜💜

💜Интуитивно выбери одну из 6 карт и читай свой совет на Март в комментариях➡️➡️

😈 Зачем нам зависимости?
Или где выход — там и вход 

Вы когда-нибудь задумывались, почему так сложно отказаться от пагубной привычки, даже если вы "вроде бы" решили взять себя в руки? 🤔 

Недавно я разбирала свою зависимость от сладкого в личном раскладе.
И оказалось, что шоколадка — это не просто слабость.

Любая зависимость словно дверь, за которой прячутся наши подавленные эмоции и незакрытые потребности: усталость, тревога, нехватка заботы и так далее.

А теперь — главное: сила воли здесь не работает.

Потому что сила воли — подобна нашим мышцам, а мышцы - устают, когда их ресурс истощается.

Можно месяц "продержаться", живя в самоограничениях, запретах и ненависти к себе, а потом сорваться в «откат».

Так что же действительно решает на пути выхода из зависимости?
👇👇👇
Понимание причины

Если зависимость — это дверь, то «выход» находится ровно там же, где и вход.

👉 Нужно не бороться с привычкой, а найти:
➖какую потребность она закрывает и на каких эмоциях, установках "держится"

Как это сделать?

👍 Спросите себя:
«Что я чувствую в моменте, когда тянет к сладкому/сигарете/телефону?» (Скука? Стресс? Одиночество?)

👍 Найдите альтернативу, которая закрывает ту же потребность, но без вреда.

👉Глубокое дыхание в течение 10 минут вместо конфеты?
👉Прогулка на 15-30 минут вместо соцсетей перед сном? 

👍 Проработайте глубинный слой — те установки или травмы, которые заставляют бежать к «костылю». 

👇👇👇
Именно на уровне глубинного слоя - нам нужен профессиональный взгляд со стороны.

Например, через психологический расклад можно увидеть слепые зоны:

⚫️какие страхи
⚫️старые сценарии или внутренние конфликты питают зависимость.

🌿А психологический подход помогает превратить эти "инсайты" в четкую и эффективную стратегию

👉И да, это работает не только со сладким.
Алкоголь, шопинг, токсичные отношения — везде есть свой «вход», который может стать выходом. 
➖➖➖➖➖➖➖➖
👉 Если вы чувствуете, что крутитесь в замкнутом круге — давайте разберёмся вместе.
✔️Пишите - @inessa_krasnik

👉Мои консультации — это не только карты, но и анализ ваших паттернов, поиск индивидуальных «ключей» и план-стратегия, который сэкономит вам годы проб и ошибок.
➖➖➖➖➖➖➖➖

P.S. А вы уже пробовали искать выход из вредных привычек? Получилось ли выйти из зависимости?

💜💜💜💜💜

💜Интуитивно выбери одну из 3-х карт и читай свой совет на неделю в комментариях➡️➡️

#мысливслух

Порой нестерпимо хочется простого: погасить в городе ВЕСЬ свет.
Выйти на улицу или на балкон - и смотреть на сияющие звезды.

Не быть кем-то или чем-то. Отказаться от определений и шаблонов восприятия.

Просто вспомнить о том, что мы ничто иное как - любимое дитя вселенной.

Быть по-настоящему здесь

Итак, зачем мне зависимость от сладкого?

5 мечей, выпавшая на этой позиции, говорит о внешнем кризисе.
Тот момент, когда наши идеи и убеждения сталкиваются с чужими идеями/убеждениями.


По классике - в этой карте есть две главные роли - победитель, одержавший победу максимально нечестно, подло и - проигравший, униженный и растерянный.

Именно поэтому я дополнительно вытянула карту с вопросом о моей роли в 5 мечей - вышла 3 кубков.

P.S/ В колоде Остары, которую я использовала -  3 кубков неклассическая, как и 5 мечей, смотрите картинку расклада.
➖➖➖➖➖➖➖➖
А теперь переведем на русский -  в какие моменты нас чаще всего "тянет" на сладенькое?

👉 Конечно же тогда, когда мы сталкиваемся с тем, что не все наши идеи могут быть реализованы, не все потребности - удовлетворены в полном объеме.

👉 Когда мы ощущаем стресс от негативных событий в нашей жизни - например, ссоры с кем-либо, боль, разочарование, чью-то подлость к нам.

❗️И тут - какое ж счастье - на помощь придет шоколадка/булочка/конфетка - и вот уже "всё не так и паршиво".

Если посмотрите на 5 мечей в этой колоде - тут у нас змея, обвивающая мечи, а на заднем фоне, за "забором из мечей" - вода (символ эмоций).

Ведь по сути, сладкое - это способ "сбежать" от неприятных эмоций. Заесть их.

По 3 кубков - моя роль в том, что я увязла, словно в болоте из подавленных эмоций (не зря там именно болото), пытаясь найти "утешение и поддержку" в сладком.

А чего же я избегаю, сохраняя зависимость?

Избегаю остановиться и прочувствовать свои эмоции.
По 8 Кубков — это бегство от эмоций, которые пугают своей глубиной.
Сладкое становится «плотом», на котором будто бы переплываю через эти чувства, не рискуя заглянуть в них.

⚫️А ещё за столкновением со своими эмоциями кроется необходимость перемен в жизни и отказа от груза прошлого.

👉Поэтому так много людей выберут никогда не встретиться со своими чувствами.

 
❓Что подпитывает зависимость? 

На событийном уровне башня - часто указывает на внезапные изменения и хаос, кризисные моменты.

По сути триггерной точкой становятся - стрессовые события или нестабильность в жизни, где сладкое словно «якорь» спокойствия.

Также башня говорит о подавленном гневе.
Весь невыраженный гнев копится внутри и начинает нас отравлять, будто токсичное болото из 3 кубков.

На уровне поведения зависимость поддерживается через Жрицу — это пассивность, избегание активных действий и плюс - подавление своих эмоций.

Иначе говоря - башня с предыдущей позиции всё "растет"и набирает силу, гнев все копится и копится внутри.

❓Что поможет выйти из зависимости?

10 Мечей — это стадия принятия и отпускания того, что ушло.
Чтобы освободиться, нужно пройти через боль "прощания" и "горевания"

Исходя из картины расклада - сладкое помогает избежать пройти все стадии принятия, ведь я попросту не позволяю себе провалиться внутрь своих эмоций, т.к изолирую себя от них.
В частности гнев - вместо этого идет его накопление внутри себя и сдерживание.

❓Какую потребность закрывает зависимость?
 
Король жезлов — это отражение жизненной силы, энтузиазма, лидерства, и как и любой король - власти, контроля, безопасности.

А значит, в моем случае, сладкое служит «топливом» для восполнения энергии, компенсации недостающих эмоций (подавление любых эмоций = отказ от эмоций в целом) и нереализованных амбиций.

❓Как действовать, чтобы обрести свободу? 2 Жезлов 

Очень интересный рисунок в этой колоде.
Девушка, с открытой птичьей клеткой на голове.

Эта карта призывает сделать осознанный выбор в пользу изменений.

А если посмотреть на картинку - сразу рождается ассоциация с нашей внутренней свободой или её отсутствием в следствие наших же установок и убеждений.

Эта карта перекликается с 10 мечей на 6 позиции - старые идеи и установки себя изжили, стали тянуть вниз.
Настало время их отпустить, словно птиц из клетки, дать себе свободу - особенно в проживании своих эмоций.

🫂 Ведь любые изменения - всегда вопрос нашего выбора и ответственности за него.

Ставьте 🔥, если был полезен анализ этого расклада.
Может быть узнали в чем-то себя? Напишите 👇👇

💜💜💜💜💜

💜Интуитивно выбери одну из 3-х карт и читай свой совет на неделю в комментариях➡️➡️

А вы знали, что сегодня день одиноких людей?

Теперь знаете вместе со мной 😄
Лично я только сегодня узнала об этом празднике.

Считаю, прекрасный повод позаботиться о себе сегодня (впрочем, как и всегда), даже если вы в отношениях.

Пока я готовлю разбор моего расклада на причины тяги к сладкому - предлагаю пройти опрос ниже и ответить свободны ли вы или в отношениях 👇👇

Сахар как наркотик

Признаюсь вам:
я могу месяц жить без мяса, неделю — без овощей и фруктов, но 24 часа без сладкого — это мой личный ад.

Печеньки, булочки, шоколад «для концентрации»— моя теневая сторона, о которой вы не знали. 

👉И знаете, что самое интересное?
Когда я раскладываю карты на свои запросы, связанные с этой темой, они всегда показывают мне одно и то же: это не про еду.

Спойлер: это никогда не про еду

Зачастую это про то, что я пытаюсь "подсластить" свою жизнь - когда чувствую усталость, стресс или нехватку чего-то важного.

⚫️И... даже понимая, как работают зависимости, как они формируются и как с ними можно работать - ты не защищен полностью от того, чтобы впасть в одну из них (от сладкого или чего-либо вообще) 

Если хотите, я могу разобрать эту тему на таро — показать на своем примере зависимости от сладкого, как карты могут помочь понять, что скрывается за вашими "слабостями" и как из них выйти без срывов и надрыва.


❓ Интересно?

🧸Если интересно, поставьте🔥
🧸Если тема не интересна 💔

👉А если хотите, чтобы я рассказала больше о том, как таро может помочь в таких или подобных ситуациях - напишите в комментариях.

💜💜💜💜💜

💜Интуитивно выбери одну из 3-х карт и читай свой совет на неделю в комментариях➡️➡️

Я одна замечаю как меняется восприятие себя и своего тела, стоит лишь пару раз потренироваться? 👀

На данный момент прошло 3 занятия по плаванию и 2 - по стрип-пластике.
Ощущаю себя - примерно как на картинке к посту 😁

Как по мне - прокачка физической выносливости и силы - то, что доктор прописал.
Если хотите перемен, но не знаете с чего бы начать - начните хотя бы с лёгкой зарядки на 10-15 минут.

Наше эмоциональное состояние тесно связано с состоянием нашего тела.

Вывод - дерзайте 🔥

Увидела в одном блоге интересный бот

Загрузила фото - и получила себя в образе Императрицы💗

🌈@ton_tarot_bot

В целом сейчас действительно именно такое настроение и фокус - забота о себе и своем здоровье (поэтому иногда "выпадаю" из блога), наведение красоты, закрытие своих дефицитов.

Времени сейчас катастрофически не хватает на всё, поэтому учусь балансировать и расставлять приоритеты.

А как ваше начало февраля?
P.S/ можно скинуть что у вас получилось в боте

💜💜💜💜💜

💜Интуитивно выбери одну из 6 карт и читай свой совет на Февраль в комментариях➡️➡️

Рост начинается за пределами твоего "я больше не могу"

Сегодня хочу поделиться с вами историей, которая началась с бассейна и закончилась "приятной" болью в мышцах.

Да-да, наконец-то стартовало обучение плаванию!

Заметила, что чем ближе была дата старта занятий, тем больше мой мозг возмущался:
"Зачем мне это надо было? А может ну его? Страшно!"

Я ощутила, что планировала это всё Инесса, у которой горы мотивации, а выполнять должна Инесса, которая хочет всё послать к черту и слиться 😄😅

Но, мой любимый принцип — «Рост лежит за пределами "Я больше не могу"».

Поэтому вместо того, чтобы просто барахтаться в бассейне, я решила добавить к этому… стрип-пластику.

Потому что если тело и дух не дрожат от легкого «я больше не могу» — значит, я не выхожу за рамки своей зоны комфорта.

К чему это я?
К тому, что рост — это не про идеальные условия.
Наш мозг - всегда будет сопротивляться новому, даже если эти перемены желаемы вами.

Иногда рост - это про то, чтобы прыгнуть в холодную воду или ощущать себя неуклюжим "бревном" на стрип-пластике.


Даже если страшно, неудобно или смешно - продолжать идти вперед.

И пусть мышцы ноют, зато душа ликует: «Я смогла!» 

🍫 А как вы выходите за свои пределы?
Делитесь в комментариях — вдруг ваши истории вдохновят кого-то на свой «подвиг»?