Гайд по массонабору

Хватит быть дрыщем, пора набирать массу, а чтобы сделать это тебе нужно… Короче, читай пост, там все есть.

🫣 Нагрузки

Нагружай на силовых свое тело до отказа нахуй, но кардио слать нахуй не нужно. Его нужно делать обязательно, но не очень интенсивно.

😰 Питание

Хавай 3-4 раза в день. Прям очень плотно. Желательно сначала углеводы, по типу гречки, каши, макарошек, потом белки — творог, мясо, яйца.

Не забудь потом профильтровать это все клетчаткой, чтобы переварилось норм — салаты и овощи, есть придется через силу, иначе никак

😡 Режим

Ну, это база. Ложись до полуночи, вставай пораньше, пей воду ведрами и высыпайся — набор для ебаных машин готов

Набираешь массу?

🕊 — Да, стараюсь
🍾 — Та я итак машина нах

🤩 Oasis | Стать мужчиной