Как набрать массу, если ты дрыщ? (Гайд МиниПекки)

Хочешь стать больше? Тогда забудь про фразы "у меня не получается".

Вот пошаговый гайд:

🤩Еда.
Твоя главная проблема — ты просто мало ешь. Чтобы набрать вес, нужно получать больше калорий, чем ты тратишь. Ешь минимум 5–6 раз в день.
— Белки: мясо, рыба, яйца, творог.
— Углеводы: макароны, рис, картошка, овсянка.
— Жиры: орехи, сливочное масло, арахисовая паста.

🤩Силовые тренировки.
Забудь про миллион подходов на бицепс. Тебе нужны базовые упражнения:
— Жим лёжа.
— Приседания со штангой.
— Становая тяга.
— Подтягивания с весом.
Это даст твоему телу стимул для роста.

🤩Сон.
Твои мышцы растут, когда ты отдыхаешь, а не в зале. Спи 7–8 часов в день. Если не высыпаешься, можешь забыть про прогресс.

🤩Распорядок.
Масса приходит не за неделю. Готовься к минимум 6–12 месяцам работы над собой. Записывай прогресс, это мотивирует.

Главное: ешь, тренируйся, отдыхай. Упорство решает всё.
Как думаешь, сколько ты прибавишь через год?
❤️ — Плюс 10 кг.
💔 — Минус 20 кг.