Парень решил избавиться от головной боли и улучшить работу мозга. Он потратил 2 месяца на проверку популярных советов и рекомендаций из научных статей.
Вот самые эффективные способы:- Исправить осанку и положение шеи. Это влияет на приток крови в мозг. Достаточно купить хорошее офисное кресло и делать зарядку;
– Проверить зрение. Возможно, вам давно нужны очки или линзы. Плохое зрение приводит мигреням, глаукоме и головокружениям;
– Восполнить недостаток витамина D. Подойдут прогулки в солнечную погоду или лампы для светотерапии;
– Делать дыхательное упражнение «по квадрату». Помогает успокоиться и привести мысли в порядок;
– Перевести экран смартфона в черно-белый режим. Нормализует уровень дофамина;
– Раз в неделю убрать все гаджеты и просто скучать. Помогает получать удовольствие даже от обычных дел. Если не можете сдерживаться, есть специальные ящики для техники с таймером. Купить можно на маркетплейсах;
– Перед сном записывать в блокнот всё, что крутится в голове. Голова разгружается и засыпать становится легче;
– Интенсивно работать не более 90 минут и делать перерывы в 15-20 минут на любую физическую активность;
– Записывать информацию от руки. Мозг быстрее обработает и запомнит это;
– Научиться дышать всегда через нос, в том числе ночью. Это требует привычки и постоянного контроля. Можно купить смарт-часы с трекером сна.
Полный список
тут.