БАЗА ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ 🤓
Сегдня выполнил тренировку номер 2 программы #лето24
Час гребли на ЧСС 130-135 🚣
Задача: развивать выносливость и приучать организм эффективно производить энергигю по аэробному пути
💡 Кратко и понятно, что это значит и почему это крайне важно
Намерено упрощаю чтобы каждый мог понять базу, а сверху уже лепить новые знания 🤝
Чтобы жить и шевелиться организм должен постоянно производить энергию
Энергия для ВСЕХ клеток = молекулы АТФ
И есть два пути добычи АТФ клетками
👇
АЭРОБный = с участием в реакции кислорода;
АНАЭРОБный = без участия в реакции кислорода
👇
Па АНАЭРОБному пути мы можем получить АТФ из глюкозы
Процесс быстрый и четкий, но не эффективный: из одной молекулы глюкозы на выходе получим 2 молекулы АТФ
👇
По АЭРОБНОму пути мы можем получить энергию и из глюкозы и из жирных кислот
При этом из той же одной молекулы глюкозы получим на выходе уже не 2, а 38 молекул АТФ (можно встретить и другие данные)
А из жирных кислот еще в несколько раз больше
Эффективно, но долго и трудоемко
👇
Все механизмы ВСЕГДА работают одновременно, но в разной степени в разных клетках
👇
Выполнение длительных кардио тренировок НИЗКОЙ интенсивности развивает АЭРБНУЮ производительность
👇
А подъем тяжестей, спринт, прыжки = АНАЭРОБНАЯ работа для целевых мышц
Чтобы стать сильнее и больше не обязательно развивать аэробную производительность
Но желательно для здоровья, общего физического развития и увеличения энергозатрат
👇
Длительный бег = аэробная работа
В идеале
На практике же, начинающие бегуны через несколько минут улетают на высокую ЧСС, организм не успевает снабжать кислородом клетки, рабочие мышцы уходят в АНАЭРОБный путь получения энергии
Энергия производится НЕ эффективно
Продукты распада, которые получаются в ходе химических реакций, не успевают утилизироваться
Мышцы блокируются на химическом уровне, мы не можем продолжать работу: нужно или замедлиться или остановиться
У нас одышка, боль в мышцах и другие спецэффекты
👇
Если я сегодня начну бежать в том темпе, в котором хочу закрыть дистанцию - получу все, что писал выше
Для меня сейчас это преимущественно АНАЭРОБная зона
👇
Моя задача сделать бег в том темпе, в котором я хочу бежать полумарафон, преимущественно АЭРОБНОЙ работой, иначе это будет просто невозможно физически
👇
Для этого нужо выполнять длительные тренировки на низкой ЧСС
И для этого каждый, кто начинает бегать, должен учиться бегать МЕДЛЕННО, в разговорном темпе, едва плестить поначалу
И тогда прогресс будет идти быстро, безопасно и в кайф
Кто так делает ?
Правильно, почти никто, но теперь вы знаете 😅
Писал этот пост 2,5 часа 🤯
Все время кажется, что и то важно добавить и это и в итоге получается много и сложно
После финальной редакции оставил необходимый минимум 🤏
Дочитали до конца - не скупитесь на реакции и дайте знать, было ли вам интересно и полезно 🤝
Сегдня выполнил тренировку номер 2 программы #лето24
Час гребли на ЧСС 130-135 🚣
Задача: развивать выносливость и приучать организм эффективно производить энергигю по аэробному пути
💡 Кратко и понятно, что это значит и почему это крайне важно
Намерено упрощаю чтобы каждый мог понять базу, а сверху уже лепить новые знания 🤝
Чтобы жить и шевелиться организм должен постоянно производить энергию
Энергия для ВСЕХ клеток = молекулы АТФ
И есть два пути добычи АТФ клетками
👇
АЭРОБный = с участием в реакции кислорода;
АНАЭРОБный = без участия в реакции кислорода
👇
Па АНАЭРОБному пути мы можем получить АТФ из глюкозы
Процесс быстрый и четкий, но не эффективный: из одной молекулы глюкозы на выходе получим 2 молекулы АТФ
👇
По АЭРОБНОму пути мы можем получить энергию и из глюкозы и из жирных кислот
При этом из той же одной молекулы глюкозы получим на выходе уже не 2, а 38 молекул АТФ (можно встретить и другие данные)
А из жирных кислот еще в несколько раз больше
Эффективно, но долго и трудоемко
👇
Все механизмы ВСЕГДА работают одновременно, но в разной степени в разных клетках
👇
Выполнение длительных кардио тренировок НИЗКОЙ интенсивности развивает АЭРБНУЮ производительность
👇
А подъем тяжестей, спринт, прыжки = АНАЭРОБНАЯ работа для целевых мышц
Чтобы стать сильнее и больше не обязательно развивать аэробную производительность
Но желательно для здоровья, общего физического развития и увеличения энергозатрат
👇
Длительный бег = аэробная работа
В идеале
На практике же, начинающие бегуны через несколько минут улетают на высокую ЧСС, организм не успевает снабжать кислородом клетки, рабочие мышцы уходят в АНАЭРОБный путь получения энергии
Энергия производится НЕ эффективно
Продукты распада, которые получаются в ходе химических реакций, не успевают утилизироваться
Мышцы блокируются на химическом уровне, мы не можем продолжать работу: нужно или замедлиться или остановиться
У нас одышка, боль в мышцах и другие спецэффекты
👇
Если я сегодня начну бежать в том темпе, в котором хочу закрыть дистанцию - получу все, что писал выше
Для меня сейчас это преимущественно АНАЭРОБная зона
👇
Моя задача сделать бег в том темпе, в котором я хочу бежать полумарафон, преимущественно АЭРОБНОЙ работой, иначе это будет просто невозможно физически
👇
Для этого нужо выполнять длительные тренировки на низкой ЧСС
И для этого каждый, кто начинает бегать, должен учиться бегать МЕДЛЕННО, в разговорном темпе, едва плестить поначалу
И тогда прогресс будет идти быстро, безопасно и в кайф
Кто так делает ?
Правильно, почти никто, но теперь вы знаете 😅
Писал этот пост 2,5 часа 🤯
Все время кажется, что и то важно добавить и это и в итоге получается много и сложно
После финальной редакции оставил необходимый минимум 🤏
Дочитали до конца - не скупитесь на реакции и дайте знать, было ли вам интересно и полезно 🤝