ААААААА, осторожно! Правда про СДВГ
Чуть ли не каждый второй человек диагностирует у себя СДВГ, просматривая психологов и подменяя понятия. Это стало модным и трендовым оправданием собственной лени и неспособности справиться с задачами. Но в реальности проблема не всегда в расстройствах, а в умении управлять своим временем и энергией. Как найти баланс и сохранить продуктивность, не списывая всё на модные диагнозы?
Продуктивность - это не про бесконечные списки задач и метод "помидора", это про осознанное управление своей энергией. Вот несколько практических подходов, которые могут реально помочь в повседневной жизни:
Сон и регулярные привычки
Высыпаться - это база. Полноценный сон напрямую влияет на вашу способность концентрироваться и принимать решения. Если вы чувствуете себя разбитыми, отложите задачи и доспите. Даже час-полтора могут изменить продуктивность на весь день. Кстати, научиться засыпать по расписанию у меня не вышло, но я всегда ложусь в какой-то одинаковый интервал времени.
Минимизируйте переключения
Мы часто теряем до 40% времени из-за переключения между задачами. Уведомления, почта (это особенная боль, потому что тендеры все почтой идут), мессенджеры - все это отвлекает нас и снижает эффективность. Лучший способ справиться с этим - установить чёткие временные блоки для каждой задачи и отключить все уведомления.
Найдите смысл в рутине
Мы часто устаем от того, что не видим смысла в своей работе. Даже если задача кажется скучной, найдите в ней пользу для себя. Мини-награды за завершённые этапы помогут поддерживать мотивацию. Например, физическая пачка выполненных задач - отличная визуализация вашего прогресса.
Физическая активность
Сидячий образ жизни убивает продуктивность. Регулярные разминки и физические упражнения помогут поддерживать мозг в тонусе. Не обязательно сразу идти в зал - достаточно начать с утренней зарядки или коротких прогулок. Подписчики в курсе, что я взял напрокат себе эллипсоид в январе и занимаюсь минимум 4 раза в неделю. Исключение было только когда переболел в августе ковидом.
Простые ритуалы и похвала
Наш мозг работает по принципу привычек. Если каждое утро начинается с одинаковых действий, мозгу проще адаптироваться к предстоящему дню. И не забывайте хвалить себя за каждую выполненную задачу - это маленький дофаминчик, который мотивирует двигаться дальше.
Итак, проблема не всегда в СДВГ, как нам пытаются внушить модные тренды. Чаще всего дело в том, как мы организуем своё время и управляем собой. Лайк, репост)
Чуть ли не каждый второй человек диагностирует у себя СДВГ, просматривая психологов и подменяя понятия. Это стало модным и трендовым оправданием собственной лени и неспособности справиться с задачами. Но в реальности проблема не всегда в расстройствах, а в умении управлять своим временем и энергией. Как найти баланс и сохранить продуктивность, не списывая всё на модные диагнозы?
Продуктивность - это не про бесконечные списки задач и метод "помидора", это про осознанное управление своей энергией. Вот несколько практических подходов, которые могут реально помочь в повседневной жизни:
Сон и регулярные привычки
Высыпаться - это база. Полноценный сон напрямую влияет на вашу способность концентрироваться и принимать решения. Если вы чувствуете себя разбитыми, отложите задачи и доспите. Даже час-полтора могут изменить продуктивность на весь день. Кстати, научиться засыпать по расписанию у меня не вышло, но я всегда ложусь в какой-то одинаковый интервал времени.
Минимизируйте переключения
Мы часто теряем до 40% времени из-за переключения между задачами. Уведомления, почта (это особенная боль, потому что тендеры все почтой идут), мессенджеры - все это отвлекает нас и снижает эффективность. Лучший способ справиться с этим - установить чёткие временные блоки для каждой задачи и отключить все уведомления.
Найдите смысл в рутине
Мы часто устаем от того, что не видим смысла в своей работе. Даже если задача кажется скучной, найдите в ней пользу для себя. Мини-награды за завершённые этапы помогут поддерживать мотивацию. Например, физическая пачка выполненных задач - отличная визуализация вашего прогресса.
Физическая активность
Сидячий образ жизни убивает продуктивность. Регулярные разминки и физические упражнения помогут поддерживать мозг в тонусе. Не обязательно сразу идти в зал - достаточно начать с утренней зарядки или коротких прогулок. Подписчики в курсе, что я взял напрокат себе эллипсоид в январе и занимаюсь минимум 4 раза в неделю. Исключение было только когда переболел в августе ковидом.
Простые ритуалы и похвала
Наш мозг работает по принципу привычек. Если каждое утро начинается с одинаковых действий, мозгу проще адаптироваться к предстоящему дню. И не забывайте хвалить себя за каждую выполненную задачу - это маленький дофаминчик, который мотивирует двигаться дальше.
Итак, проблема не всегда в СДВГ, как нам пытаются внушить модные тренды. Чаще всего дело в том, как мы организуем своё время и управляем собой. Лайк, репост)