Будьте в курсе событий!

Помогаем разобраться, как технологии меняют мир!

Купить живой трафик

2 руб / подписчик

Нужны подписчики в Telegram?

От 2₽, с фильтрами и лимитами

Статистика Избранное

Творожные депресарики

Гео и язык канала: Беларусь, Русский

Категория: Психология

Блог практикующего семейного психолога, где мы говорим о ментальном здоровье простым языком. А также раскрываем секреты психологии отношений.
Френдли всем адекватным людям
18+

Для связи: @fairywind
День рождения канала: 29.07.20

Связанные каналы | Похожие каналы

Гео и язык канала

Беларусь, Русский

Категория

Психология

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

Творожные депресарики

3 Mar, 22:51

Нужна ли нам злость? Зачем она нам?

Когда-то я испытывала очень сильные проблемы со злостью. Я человек вспыльчивый и могла загореться на раз-два, но в какой-то момент я подавила в себе эту черту и стала очень сдержанной и спокойной.

Как оказалось, зря. Потому что пришлось заново учиться и открывать в себе злость и уметь ее выражать. А зачем?

В психологии нет плохих эмоций. Каждая эмоция - это сигнал. Сигнал, что нам может быть некомфортно, что-то происходит сейчас не так, наши потребности игнорируются или же кто-то пересек черту нашей доброты.

А зачем нам злость? Злость - это очень сложная эмоция, за которой может стоять страх, ярость, беспомощность и другие переживания. Очень часто злость может быть сигналом, который сообщает о том, что не удовлетворяется определенная потребность (и это может быть связано с травматическим опытом): например, в признании, в близости, в благодарности, в уважении.

Примеры, зачем нужна злость:

1. Личные границы. Здесь злость помогает нам понять, что наши границы нарушены, и дать отпор. Когда со мной так нельзя, моя задача - обратить на это внимание и пресечь.

2. Энергия для действий. Злость — это мощный источник энергии, который можно пустить во благо.

3. Сигнал о проблеме. Это когда наша злость показывает, что что-то идет не так, и это нужно исправить.

Что делать со злостью?

1. Признавать, видеть и давать место злости.

2. Найти причину злости.
Задайте себе вопрос: «Что именно вызвало мою злость?»

3. Выразить злость конструктивно: через диалог (я-высказывание), через разделение с кем-то эмоций (побомбить это важно), выплеснуть злость в спорте, творчестве, направить ее в действие.

4. Злость возникает там, где надо решать проблему: возможно, вы сейчас так устали, что нет ресурса что-то делать, а вас дергают. В этом случае нет ничего лучше отдыха наедине с собой и восстановлением сил в тишине.

А как вы справляетесь со злостью?
Поделитесь в комментариях: вы подавляете злость или используете ее как ресурс?

128 0 7 3 9

Творожные депресарики

25 Feb, 20:21

Психологические барьеры при изучении иностранных языков

Недавно я задумалась, насколько психология проникает в разные виды деятельности людей - в том числе и в проблемы обучения разным наукам. Ведь иногда проблемы обучения существуют не только сложных правилах, но еще и в умении сделать это способом жизни, разрешить себе ошибаться и не боятся своего акцента.

Наиболее частные психологические барьеры в изучении иностранных языков:

1. Страх ошибки: очень страшно показаться глупым перед другими людьми, ведь в детстве часто за ошибки ругали, а не помогали исправлять. Это часто приводит к тому, что человек избегает разговаривать на другом языке.

2. Перфекционизм: высокие требования к самому себе приводят к тому, что человек ожидает момента, когда «выучит идеально» и тем самым тормозит сам себя, лишая возможности практиковать и расти.

3. Стыд и неуверенность в себе: очень часто это проявляется в страхе осуждения из-за того, что у нас есть акцент, мы делаем ошибки или у нас небольшой словарный запас.

4. Сравниваем себя с другими: кажется, что кому-то намного проще изучать, у кого-то «талант к языкам», а кто-то уже достиг хорошего уровня. Но секрет изучения любого дела - в упорстве и постоянной тренировке навыков, чтобы это стало привычкой.

5. Нехватка мотивации: вам важно время от времени ставить достижимые цели и ясную мотивацию для изучения. Например, достичь определенного уровня к такому-то времени, сдать экзамен, выучить несколько новых слов и так далее. И ясную цель, для чего вам изучение другого языка: например, хочу свободно говорить с иностранцами или читать Шекспира в оригинале.

6. Негативный прошлый опыт: человек ловит «флэшбеки» отрицательных воспоминаний, где его критиковали, были неудачные попытки. Человек сам ставит себе «барьер» на то, что «ему не дано».

Таких барьеров очень много, так как процесс изучения нового может быть стрессовой ситуацией и создаёт напряжение. Поэтому в таких вопросах может помочь как обращение к преподавателям по иностранным языкам, но психологи или языковые коучи также могут помочь справиться именно с психологическими причинами в обучении. Приобретать новый положительный опыт в обучении и преодолевать барьеры в изучении нового - залог успеха.

А как у вас дела с изучением иностранных языков? Какие языки изучаете?

209 0 6 6 9

Творожные депресарики

21 Feb, 22:52

Может ли театр лечить душу или немного о театротерапии

Как вы знаете, я очень люблю техники арт-терапии и хочу рассказать о совершенно разных направлениях, которые стоят на стыке искусства и психологии. Одним из таких направлений является театротерапия. Обучение актерскому мастерству может помогать людям, которые перенесли психологическую травму, а еще помогать в социальной реабилитации.
Бессер Ван Дер Колк пишет:
«Травмированные люди боятся глубоких переживаний. Их пугают собственные эмоции, так как эти эмоции приводят к утрате контроля. Суть же театра, напротив, в воплощении этих эмоций в жизнь, в придании им голоса, в том, чтобы примерять на себя различные роли.»

Театральные техники помогают:

- Обрести уверенность в себе, научиться работать в команде и в партнерстве;
- С помощью упражнений избавиться от голосовых и мышечных зажимов;
- Развивать креативность мышления;
- Научиться выражать свои чувства;
- Перестать бояться осуждения со стороны окружающих, слушать себя;
- Улучшить пластику, а еще работать с разными предметами - например, с куклами;
- А ещё когда мы посещаем театр, то истории на сцене могут помочь ощутить разные эмоции, мы ищем свой ответ на важные вопросы, которые задает режиссёр и драматургия. Постановка сродни книге в том, что мы видим историю на сцене и можем достичь катарсиса.
Как писал Якоб Морено: «Театр имеет широчайшую область из всех форм самовыражения, какую только может предложить человек».
Думаю, что театротерапия может быть нам полезна и как зрителям, и как активным участникам - примерять на себя разные роли, проявлять эмоции и выражать их от всей души.

Было бы интересно поучаствовать в проектах или создать что-то такое, на стыке театра и психологии 😋

А вы любите театр? Любите участвовать в постановках? Какая роль для вас ближе - актер, режиссер или же зритель? А может быть, драматург?

292 0 0 6 8

Творожные депресарики

18 Feb, 23:18

Репост из: Психология с Даниилом

Интеллектуализация — это защитный механизм, который позволяет дистанцироваться от неприятных переживаний. Он проявляется в том, что человек объясняет свои чувства, но не проживает их.
В терапии это выглядит так, что клиент уходит в рассказ о том, почему эта эмоция возникла, с чем она связана, насколько рационально это испытывать, детали контекста, при этом могут быть использованы психологические термины в большом количестве. Однако контакта с эмоциями нет, есть лишь описание 🧠

Интеллектуализация свойственна людям с опытом эмоционально нестабильных отношений или отношений, в которых чувства запрещались для выражения и тогда подавление переживаний становилось способом получить хотя бы немного внимания и валидации от значимого взрослого 🫂

🖊️ Чтобы ослабить действие интеллектуализации, нужно развить эмоциональную осознанность.
Эмоции проживаются телесно. Важно обращать внимание на физические ощущения в моменте появления переживания. Давать себе время побыть с этим чувством, выдерживать и не отстраняться.

Вот тут можно пройти тест на выявление ваших преобладающих защит, можно поделиться результатами в комментариях, если будет комфортно

#мысливслух@psydaniil

291 0 8 11 7

Творожные депресарики

17 Feb, 21:08

Я и моя тень

Тенью в психологии называются те части личности, которые мы отвергаем. Впервые эту концепцию разработал Карл Густав Юнг и мы можем использовать тему архетипов и теней в разных сферах: в бизнесе, в блоггинге, позиционировании и не только.
Теневые стороны - это то, что рождает сильный конфликт, непринятие и при этом содержит в себе огромный заряд энергии.
Как это может проявляться в жизни?
- Например, «хорошая девочка» будет подавлять в себе гнев, зависть, раздражение и боятся их проявлять в своей жизни, стараясь быть удобной для всех.
- Или «белое пальто» - человек, который будет осуждать всех, зато сам «будто без греха», он может проецировать свои качества на окружающих и это будет мозолить ему глаза.

Теневые качества - это те, которые считаются «неудобными» или «плохими». Часто тень формируется в детстве из тех качеств, которые надо было прятать, чтобы выжить в той обстановке.

- Эмоции: гнев, зависть, ревность, страх, стыд.
- Желания и импульсы: агрессия, сексуальность, жажда власти.
- Черты характера: лень, эгоизм, жадность.
- Таланты и потенциал: которые мы боимся проявлять из-за страха осуждения или неудачи.

Как это может влиять на нашу жизнь?
- Мы можем проецировать на других то, что принадлежит нам. Например, агрессию.
- У нас складывается внутренний конфликт, так как игнорирование теневых сторон может привести к ощущению стыда, вины, нам тревожно.
- Человек может бессознательно проявлять свою тень в виде неконтролируемых эмоций, вредных привычек или определенных сценариях.

Чем поможет нам исследование нашей теневой части?

- Снижает напряжение внутри себя, помогает исследовать то, что скрыто и где есть потенциал
- Заметить нереализованный потенциал
- Познакомиться с собой заново

Как думаете, какая ваша тень? Знакомы ли вы с ней?

291 0 6 1 6

Творожные депресарики

13 Feb, 20:18

Почему из меня плохой «Тыжпсихолог»?

- Я не обещаю вам волшебную таблетку от всех психологических бед;
- Я не даю советов на все случаи жизни и не делаю из себя гуру психологии;
- Я не могу изменить вашего партнера или «починить его»;
- Я не буду удобной для всех, потому что «тыжпсихолог» и не хочу подстраиваться под «тараканов» каждого встречного на улице;
- Прикиньте, я тоже могу злиться, так как злость это очень важный маркер, например когда нарушаются мои границы (к слову, в своей терапии я долго шла к свободному выражению негативных эмоций)
- Я вижу многие вещи при общении, но не собираюсь лезть к вам в душу и у меня даже нет экстрасенсорных способностей, чтобы «прочесть человека». Люди себя изучают годами и узнать не могут, но почему-то считают что есть «гуру», который сразу увидит и узнает про них все;
- Я не работаю с друзьями и родственниками и не могу им быть полезной, так как у меня другая роль в этом общении и не могу никого изменить;
- Если вы увидите на улице «Тыжпсихолога», можно потребовать у него сразу доказать свою компетентность фразами «Расскажи про меня», «Что мне делать?» и обесценить, если психолог не собирается этим заниматься. (попробуйте потом провернуть этот же фокус с сантехниками)
- Не умею гипнотизировать и лечить «дыханием маточкой», «открывать денежные каналы» и снимать порчи 😞
- Эти психологи вообще все шарлатаны, потому что отвечают только за проведение работы, сеттинг и свое обучение, но не могут резко изменить жизнь клиента!!!!
- Я не просветленный Будда и не могу избавить вас от комплексов просто своим присутствием, а еще не позволю просто так сливать на себя в общении хамство и «долженствование»;
- А еще психологи почему-то не хотят работать психологами 24/7 или давать консультации на отдыхе.

Страшное откровение: психолог человек и у этого человека тоже есть свои недостатки. Но мы можем встретиться своей неидеальностью и создать свой уникальный стиль работы и контакт с клиентом.

Зато:
- Я могу выслушать и поддержать;
- Могу дать рекомендации, что может быть полезным в вашей ситуации;
- Стараюсь, чтобы человек в результате работы нашел свое собственное решение, своё желание и ресурс для изменений;
- Я использую профессиональную этику, рекомендации и стараюсь следовать определенным протоколам в работе;
- Могу и фрустрировать в работе, так как это может быть точкой роста;
- Максимально ответственно отношусь к своей работе и переживаю за результат;
- Повышаю свою квалификацию, чтобы совершенствоваться в своей работе;
- Иногда могу и развенчивать иллюзии или установки, которые возникают у клиента;
- Я стараюсь быть бережной и эмпатичной, говорить на языке клиента и пояснять, как проходит работа;
- Не обещаю мгновенных результатов, но стараюсь идти за темпом клиента.

👗 Ну что, какого бы психолога выбрали? Тыжпсихолога или же реального человека, который развивается в своей профессии?

299 0 3 10

Творожные депресарики

11 Feb, 22:16

О социальных сетях.

«Однако информация из социальных сетей не соответствует действительности: это всего лишь реклама тщательно продуманной жизни, наполненной несуществующим позитивом, необъективностью, позерством и вымышленными историями. Чем больше времени люди проводят в социальных сетях (например, в Facebook), тем большую депрессию и зависть испытывают (Appel, Gerlach, and Crusius, 2016; Ehrenreich, Underwood, 2016). Так происходит потому потому, что социальные сети рисуют ложную картину жизни — словно она состоит из одних только прекрасных моментов, замечательных отпусков, идеальных браков и красивых детей, с которыми всегда легко. Все «оценены по достоинству», «счастливы» и «удостоены» самой привилегированной и совершенной жизни. Это «хвастовство между делом» — одна из самых раздражающих черт публичной рекламы ложного «Я» в социальных сетях.
На самом же деле проблемы имеются у всех. Начнем с того, что почти 50 процентов людей, опрошенных в ходе национальных исследований, имели в анамнезе психические расстройства, в том числе тревожное расстройство и депрессию (Kessler et al., 2007)

(с) Р. Лихи

296 0 0 2 7

Творожные депресарики

10 Feb, 22:10

Если вы признаете собственную тревогу, она может утихнуть сама собой. Сказав себе: «Я замечаю, что ощущаю тревогу, и принимаю ее как данность», вы сможете меньше тревожиться о ней

(с) Р. Лихи

336 0 3 3 17

Творожные депресарики

6 Feb, 23:22

Увлекаетесь скрапбукингом?

Опрос

Да
Нет
Ты меня вдохновила!

6 голосов

463 0 0

Творожные депресарики

6 Feb, 23:15

Скрапбукинг - искусство, которое сохраняет твою историю

Вы любите арт-терапию также, как ее люблю я? Тогда предлагаю еще необычные идеи, как сделать процесс творчества еще и полезным
для нашего ментального здоровья 🩷

Сегодня поговорим, как использовать скрапбукинг как психологическую практику. Классический скрапбукинг - это вид творчества, который изначально представлял собой изготовление личных или семейных фотоальбомов, но сейчас он включает в себя разные направления. Можно создавать открытки, альбомы, иллюстрировать личные дневники или создавать особые памятные альбомы.

Чем это может быть полезно?

1. Выражаем свои эмоции.
Скрапбукинг позволяет людям выражать свои чувства и переживания через творчество. Создание страниц с фотографиями, цитатами или рисунками помогает выразить то, что сложно описать словами. Это особенно полезно для тех, кто испытывает трудности в вербальном выражении эмоций.

2. Работа с травмой
Скрапбукинг может быть частью терапии для людей, переживших травматические ситуации - через создание альбомов, которые напоминают о светлых и важных сторонах жизни или выражение злости и боль через рисунки и страницы.

3. Практики осознанности
Процесс создания скрапбука требует концентрации на текущем моменте, что способствует развитию осознанности (mindfulness). Это помогает снизить уровень тревожности и улучшить эмоциональное состояние.

4. Саморефлексия и самопознание
Скрапбукинг может быть использован как инструмент для самоанализа. Создание страниц, посвященных разным периодам жизни, помогает лучше понять себя, свои ценности и цели. Это также способствует развитию самооценки и уверенности в себе.

5. Снижение стресса
Творческий процесс сам по себе обладает успокаивающим эффектом. Работа с материалами, выбор цветов и композиции помогает отвлечься от повседневных забот и снижать уровень стресса, а работа руками помогает снизить тревожность.

6. Друзья по интересам
Скрапбукинг может помочь вам найти единомышленников и друзей по хобби, ощутить сопричастность к определнной группе. Совместное творчество в группе помогает развивать коммуникативные навыки и разделять друг с другом положительные эмоции.

7. Работа с горем и утратой
Создание мемориальных альбомов в память о близких людях, питомцах или утраченных отношениях помогает справиться с горем. Это процесс, который позволяет выразить свои чувства и сохранить важные воспоминания.

8. Постановка и визуализация целей
Скрапбукинг можно использовать для визуализации целей и мечт. Создание коллажей или страниц, посвященных будущим планам, помогает укрепить мотивацию и сосредоточиться на достижении желаемого. По сути, та самая знаменитая карта желаний - тоже по сути практика из скрапбукинга, которая помогает нам понять «А чего я хочу на самом деле и как это может выглядеть?»

Как интегрировать скрапбукинг в психологическую практику?

- Индивидуальные сессии: Психолог может предложить клиенту создать скрапбук на определенную тему, например, "Мои достижения", "Мои эмоции" или "Мои мечты".

- Групповые занятия: Проведение мастер-классов по скрапбукингу в групповой терапии помогает участникам делиться опытом и поддерживать друг друга.

- Домашние задания: Психолог может предложить клиенту вести скрапбук между сессиями, чтобы отслеживать свои эмоции и прогресс. Либо это может дополнять практику ведения личного дневника. А для людей, которым сложно писать, можно предложить создать визуальный дневник - зарисовать свой день, эмоции.

Скрапбукинг — это то творчество, которое включает в себя «быть в моменте», понимать в процессе чего бы хотелось, выражать эмоции или же даже помогать справиться с утратой.

Как вам такой необычный взгляд на это хобби? Может быть, уже увлекаетесь скрапбукингом или хотели бы попробовать? Хотелось бы этим постом вдохновить вас на что-то новое 🩷

430 0 2 7

Творожные депресарики

5 Feb, 16:44

371 0 3 2 10

Творожные депресарики

3 Feb, 09:12

417 0 2 1 15

Творожные депресарики

2 Feb, 19:28

433 0 6 10

Творожные депресарики

26 Jan, 14:26

Воскресный чат 😇

Кидайте свои любимые психологические мемы!

490 0 6 8 12

Творожные депресарики

25 Jan, 19:07

Заключительная сессия с психологом

Многие люди думают, что последняя встреча с психологом – это просто формальность, которую можно пропустить.
«Ну мы же уже всё обсудили, зачем еще встречаться?»
Но на самом деле, заключительная сессия – это важнейший этап вашей работы над собой. Ведь в жизни мы не так часто имеем опыт прощания и завершения процессов в отношениях с другими людьми.

Что происходит на заключительной встрече?

1️⃣ Подведение итогов. Мы исследуем ваш путь, какие шаги вы проделали, изменялся ли ваш запрос и был ли он разрешен.

2️⃣ Закрепление ресурсов. Мы обсуждаем, какие техники и навыки стали для вас особенно полезными, как вы сможете использовать их в дальнейшем самостоятельно.

3️⃣ Обсуждение дальнейших шагов. Даже если сейчас работа завершена, важно понять, как поддерживать свои результаты и что делать, если снова столкнетесь с трудностями. Здесь мы можем собрать инструменты самопомощи и точек роста, куда двигаться дальше.

4️⃣ Эмоциональное завершение. Отношения с психологом – это особенная связь. Наша задача здесь - ощутить завершенность процесса, попрощаться друг с другом.

Почему это важно?
➖ Без финальной встречи есть риск остаться с ощущением незавершенности.
➖ Это момент, когда вы полностью осознаете свою силу и способность справляться с жизненными вызовами.
➖ Завершение терапии – это как выпускной: вы уходите с багажом знаний и умений, которые будут поддерживать вас всю жизнь.

Важно: даже если вы переживаете из-за завершения терапии, это нормально. Ведь каждая закрытая дверь открывает новые возможности 🩷

💬 А вы когда-нибудь задумывались о том, насколько важен этот этап? Был ли у вас подобный опыт?
Делитесь своими мыслями в комментариях!

462 0 4 1 11

Творожные депресарики

23 Jan, 21:39

Репост из: Когнитивно-поведенческая терапия CBT КПТ

Факторы, закрепляющие бессонницу. Воздействие компенсаторных стратегий на сон #кпт_полезности

Перлис Майкл Л. - Когнитивно-поведенческая терапия бессоницы.

326 0 5 1 9

Творожные депресарики

21 Jan, 22:44

446 0 5 1 19

Творожные депресарики

21 Jan, 18:45

Какую последнюю книгу по психологии Вы читали и понравилась ли она вам?

416 0 0 5 7

Творожные депресарики

17 Jan, 01:19

Как найти ресурсы для того, чтобы справиться с тревогой?

«Тревога забирает все мои силы. Голова полна мыслей, тело будто не слушается, а внутренний голос нашёптывает, что всё будет только хуже и хуже...»
Чувство тревоги может сильно испортить качество нашей жизни. Поэтому сегодня предлагаю для вас небольшие идеи для самопомощи при тревоги, помимо классических техник.

1. Карманный антистресс-набор

Можно придумать свою «противотревожную сумочку». И доставать ее в моменты тревоги. Сюда могут входить вещи, которые помогают вернуться в настоящий момент.

〰️ Дневник для записи тревожных мыслей.
〰️ Камень, талисман или любой предмет, который ассоциируется у вас с безопасностью.
〰️ Флакон любимого аромата или аромамасло (например, лаванда) для успокоения через запахи.
〰️ Антистресс вроде сквиша - чтобы переключиться на тактильные ощущения.

Достаточно взять предмет из набора, сосредоточиться на его текстуре или запахе — и тревога уже не кажется такой всепоглощающей.

2. Карта внутреннего спокойствия.

➖Нарисуйте карту своего внутреннего мира (можно делать таблицу, рисовать чем угодно и как удобно)
➖Отметьте на ней: моменты, когда вам было спокойно («острова»), способы вернуть себя в ресурсное состояние («мосты»), вещи или привычки, которые помогают чувствовать себя лучше («якоря»).
➖Например: остров - уютное время вечером с чаем перед сном, мост - поход к психологу или разговор с близкими, якорь - прогулка на свежем воздухе или же приятный успокаивающий запах.

Когда тревога подступает, вспомните свою карту, найдите ближайший «остров» или «мост» и позвольте себе воспользоваться этим ресурсом.

3. Упражнение «Природное заземление»

Можно выполнять сидя или стоя, ощущая свои стопы. Главное, чтобы место было спокойным, вас никто не отвлекал. Можно включить расслабляющую музыку.

➖Представьте, что вы дерево. Ваши корни глубоко уходят в землю, наполняя тело ощущением устойчивости. Ваши ветви качаются на ветру, показывая, что вы можете адаптироваться.
➖Почувствуйте, как ваши стопы прочно стоят на земле, ощутите силу под ногами. Почувствуйте свою силу и устойчивость.
➖Ваша задача - вернуть себе состояние ресурса и устойчивости.

Это лишь немногие упражнения, которые направлены на снятие тревоги. Пробовали ли вы какое-либо из них? Что положили бы в свою «коробочку от тревоги»?

562 0 20 3 15

Творожные депресарики

2 Jan, 16:51

Дорогие подписчики, немного запоздало, но от всего сердца поздравляю с новым 2025 годом! 💖
В Новом году желаю от всего сердца крепкого здоровья, душевного спокойствия, благополучия, достижения всех ваших целей и желаний 🎄

На этот год ставлю перед собой цели по-прежнему развивать этот канал и писать о психологии доступным языком, а лучшее поздравление для меня - это ваши репосты и лайки 🩷

Как отметили новый год? Уже доели прошлогодние салаты? 🩷

462 0 0 2 21

Показано 20 последних публикаций.

1 161

подписчиков

Статистика канала

Популярное в канале

Если вы признаете собственную тревогу, она может утихнуть сама собой. Сказав себе: «Я замечаю, чт...

Почему из меня плохой «Тыжпсихолог»? - Я не обещаю вам волшебную таблетку от всех психологичес...

О социальных сетях. «Однако информация из социальных сетей не соответствует действительности: ...

Может ли театр лечить душу или немного о театротерапии Как вы знаете, я очень люблю техники арт-...

Я и моя тень Тенью в психологии называются те части личности, которые мы отвергаем. Впервые эту ...