Как долго отдыхать между подходами? 🤔💪
Вопрос о том, сколько отдыхать между подходами, важен для всех, кто хочет достигать лучших результатов в тренировках. Посмотрите на эту забавную иллюстрацию, которая поможет понять, как отдых влияет на ваши цели!👇
🔹 Короткий отдых
• Хорошо для пампа и гипертрофии (роста мышц) 💥
• Увеличивает интенсивность тренировки
• Способствует развитию выносливости
Короткие паузы между подходами помогают держать мышцы в напряжении и стимулируют их рост. Если ваша цель — создать максимальный объем и увеличить мышечную выносливость, выбирайте отдых 30-60 секунд между подходами!
🔹 Долгий отдых
• Подходит для подъема тяжёлых весов 🏋️♂️
• Менее интенсивная, но мощная тренировка
• Оптимально для увеличения силы и восстановления
Для тех, кто работает с большими весами, отдых 2-5 минут поможет восстановить силы и подойти к следующему подходу с максимальной мощностью.
🔥 Вывод: Определите свою цель — хотите больше массы и выносливости? Тогда выбирайте короткие паузы. Работаете на силу? Давайте себе больше времени на восстановление!
Вопрос о том, сколько отдыхать между подходами, важен для всех, кто хочет достигать лучших результатов в тренировках. Посмотрите на эту забавную иллюстрацию, которая поможет понять, как отдых влияет на ваши цели!👇
🔹 Короткий отдых
• Хорошо для пампа и гипертрофии (роста мышц) 💥
• Увеличивает интенсивность тренировки
• Способствует развитию выносливости
Короткие паузы между подходами помогают держать мышцы в напряжении и стимулируют их рост. Если ваша цель — создать максимальный объем и увеличить мышечную выносливость, выбирайте отдых 30-60 секунд между подходами!
🔹 Долгий отдых
• Подходит для подъема тяжёлых весов 🏋️♂️
• Менее интенсивная, но мощная тренировка
• Оптимально для увеличения силы и восстановления
Для тех, кто работает с большими весами, отдых 2-5 минут поможет восстановить силы и подойти к следующему подходу с максимальной мощностью.
🔥 Вывод: Определите свою цель — хотите больше массы и выносливости? Тогда выбирайте короткие паузы. Работаете на силу? Давайте себе больше времени на восстановление!