Не спешите скупать протеиновые батончики и добавки: возможно, стоит просто немного скорректировать рацион.

Продукты с высоким содержанием белка.

Животные источники белка:

красное мясо: говядина, свинина, баранина;
белое мясо: гусь, перепелка, фазан;
рыба и морепродукты: лосось, креветки, мидии, кальмары, гребешки;
молочные продукты: молоко, йогурты, творог;
яйца.

Растительные источники белка:

бобовые: чечевица, фасоль, горох, эдамаме / соевые бобы, арахис;
орехи и семена: миндаль, фисташки, кешью, грецкие орехи, фундук, пекан, семена конопли, семена кабачка и тыквы, семена подсолнечника, семена льна, кунжут, семена чиа;
цельные злаки: пшеница, киноа, рис, дикий рис, просо, овес, гречка.

Иногда изменение рациона не решает проблему дефицита белка (например, при некоторых заболеваниях) — в этом случае стоит проконсультироваться с врачом и вместе спланировать лечение.