Как пережить недостаток солнечного света осенью и зимой? ☀️
Дни стали короче - темнеет рано, рассветает поздно. Недостаток солнечного света приводит к снижению в организме уровня серотонина (гормона счастья) и сильно влияет на психологическое состояние многих людей. Такое явление называется сезонным аффективным расстройством (САР).
Симптомы САР:
✖️ раздражительность;
✖️ повышенная утомляемость;
✖️ проблемы с аппетитом;
✖️ отсутствие желания что-либо делать (апатия).
Похожие симптомы наблюдаются и при депрессии, но в случае с САР они проявляются только осенью и зимой.
Как бороться с сезонным расстройством?
Специального лечения не существует. Если САР наложилось на депрессию, то, скорее всего понадобится изменение схемы лечения - смена антидепрессантов или увеличение дозы (конечно, по согласованию с врачом). В остальных случаях можно обойтись простыми и доступными способами борьбы с осенней/зимней хандрой.
✔️ Поддерживать дома светлую атмосферу: светлые стены, шторы, постельное белье.
✔️ Использовать яркие лампы (они должны быть намного ярче обычных лампочек).
✔️ Больше двигаться, заниматься спортом.
✔️ Есть богатую витаминами пищу (сезонные фрукты, овощи).
✔️ Принимать добавки с витамином D (после консультации с врачом).
✔️ Также при проблемах со сном вам могут назначить мелатонин для налаживания циркадных ритмов.
И, главное, мыслите позитивно! Думайте не о коротком световом дне, а о приближении Нового года🎄Планирование праздничных выходных займёт ваши мысли приятными хлопотами.
Дни стали короче - темнеет рано, рассветает поздно. Недостаток солнечного света приводит к снижению в организме уровня серотонина (гормона счастья) и сильно влияет на психологическое состояние многих людей. Такое явление называется сезонным аффективным расстройством (САР).
Симптомы САР:
✖️ раздражительность;
✖️ повышенная утомляемость;
✖️ проблемы с аппетитом;
✖️ отсутствие желания что-либо делать (апатия).
Похожие симптомы наблюдаются и при депрессии, но в случае с САР они проявляются только осенью и зимой.
Как бороться с сезонным расстройством?
Специального лечения не существует. Если САР наложилось на депрессию, то, скорее всего понадобится изменение схемы лечения - смена антидепрессантов или увеличение дозы (конечно, по согласованию с врачом). В остальных случаях можно обойтись простыми и доступными способами борьбы с осенней/зимней хандрой.
✔️ Поддерживать дома светлую атмосферу: светлые стены, шторы, постельное белье.
✔️ Использовать яркие лампы (они должны быть намного ярче обычных лампочек).
✔️ Больше двигаться, заниматься спортом.
✔️ Есть богатую витаминами пищу (сезонные фрукты, овощи).
✔️ Принимать добавки с витамином D (после консультации с врачом).
✔️ Также при проблемах со сном вам могут назначить мелатонин для налаживания циркадных ритмов.
И, главное, мыслите позитивно! Думайте не о коротком световом дне, а о приближении Нового года🎄Планирование праздничных выходных займёт ваши мысли приятными хлопотами.