Психология Pro

🔔Притча

О поиске истины

Давным-давно жил на свете юноша, который искал истину. Кто-то подсказал ему, что есть высоко в горах пещера, а в ней глубокий колодец.
- Спроси колодец, в чем истина, и он поведает тебе об этом.
Юноша нашел колодец и задал свой вопрос. Из колодца пришел ответ:
- Иди на площадь в своем поселке. Там ты найдешь то, что ищешь.
Полный надежд, он отправился на площадь и обнаружил там три маленькие торговые лавки. В одной продавали кусочки металла, в другой - кусочки дерева, в третьей - тонкую проволоку. Казалось, ничто и никто не имеет отношения к раскрытию истины. Разочарованный, он вернулся к колодцу, чтобы попросить объяснений, но из колодца доносилось только эхо.
Юноша продолжил свои поиски истины и постепенно воспоминания о колодце развеялись. Однажды лунной ночью он услышал звуки чудесной музыки. Кто-то вдохновенно играл на ситаре. Юноше захотелось приблизиться и узнать, как рождается эта музыка. Он подошёл к играющему на ситаре и смотрел на его пальцы, танцующие по струнам, а потом начал рассматривать ситару. И тогда неожиданно его поразило приятное открытие: инструмент был изготовлен из тонких проволочек-струн, металла и дерева, точно таких же, какие он видел когда-то, но не придал им никакого значения. И наконец он понял послание колодца: нам уже дано все, в чем мы нуждаемся.
Наша задача - собрать все это воедино и использовать по назначению. Многое не имеет значения, пока мы рассматриваем только отдельные фрагменты. Когда они соединятся, возникнет новое целостное понимание.

7 фраз, которые помогут отстаивать личные границы
✅Я ценю ваше мнение, но я вижу вещи иначе
Независимо от того, будь то на работе, в социальных сетях или в семье, все мы оказываемся в ситуациях, когда наши взгляды не совпадают со взглядами других, и это вполне нормально. Использование этой фразы не только отстоит ваши границы, но и продемонстрирует уважение к мнению другого человека. Это вежливый способ не согласиться, не обидев. Помните, что все дело в балансе между настойчивостью и уважением.
✅ Сейчас не лучшее время
У всех нас бывают такие моменты, когда мы перегружены работой или личными проблемами, а кто-то приходит и просит об услуге. Использование фразы "Сейчас не лучшее время" проявит уважение к идее другого человека, предлагая будущую дискуссию.
Отстаивание границ не означает, что вы вообще недоступны. Это просто означает, что вы сейчас недоступны.
✅ Мне нужно немного личного пространства
Нам всем время от времени нужно личное пространство. Речь идет не об отталкивании людей, а о заботе о собственных потребностях. Поэтому не переживайте, говоря эту фразу окружающим.
✅ Я не смогу взять на себя обязательства
Эта фраза сообщает о вашей неспособности выполнить запрос без фальшивых обещаний или оправданий. Красота этой фразы заключается в ее честности. Это показывает, что вы цените просьбу другого человека и уважаете его время, не подводя его.
✅Давайте найдем золотую середину
Конфликт в жизни не преходящий. Между людьми всегда есть определенные недоразумения, будь то между родственниками, коллегами, друзьями или семьей. И эта фраза является маяком компромисса и взаимопонимания. Это показывает ваши границы, а также демонстрирует вашу готовность работать над решением, которое принесет пользу обеим сторонам.
✅Я понимаю, куда ты клонишь, но не могу согласиться
Одна из самых сложных вещей - это не соглашаться с кем-то, уважая при этом его мнение. Но это не невозможно. Употребление этой фразы поможет рассеять напряжение и открыть диалог. Это позволяет с уважением обмениваться мнениями, даже если мы с чем-то не согласны.
✅ Нет, спасибо
Это простая, прямая и, возможно, лучшая фраза, которую вы можете использовать, чтобы отстаивать свои границы. В способности вежливо отказаться от чего-то, не чувствуя необходимости оправдываться или объяснять себя, есть огромная сила.

Почему изменения нас пугают❓
Для этого есть как минимум 4 причины:

💡Прошлые неудачи - бессознательно мы боимся снова (как тогда) потерпеть провалиться

💡Страх перемен - в неопределенности нарастает тревога, иногда настолько сильная, что лишает возможности что-то делать

💡Возникающие препятствия - иногда просто нет сил на их преодоление

💡Низкая самооценка и уверенность в себе:
"а справлюсь ли я? А если не получится, что люди скажут?" и др.
Часто у страха глаза велики.
И нам надо уметь переключаться на свои успехи, на свою внутреннюю силу и зажигать огонек в глазах))
Как когда-то писала Р. Берн: "Вся наша жизнь такова, какой мы ее себе представили".
Проблема в том, что очень часто человеческое воображение умеет представить лишь самое худшее… "😊
Если мы сосредоточены на страхе, повод для него обязательно возникнет.
Если мы сосредоточены на цели, то и двигаться к ней будет легче .
🍀Замените страх на предвкушение!
❓Что в этом может помочь?
 Выходя из зоны комфорта, задайте себе 4 важных вопроса:

1️⃣Что остается неизменным и стабильным?

2️⃣Что является ценным?

3️⃣Какие прошлые успехи подтверждают Вашу способность справляться?

4️⃣Что Вы знаете и умеете и это пригодится на новом этапе?

5 быстрых и эффективных способов успокоить нервы👇

✅ Восстановите дыхание
Снизить уровень адреналина и снять напряжение поможет пятиминутное углубление дыхания. Самый известный метод — медленно посчитать до десяти или двадцати, контролируя свои вдохи и выдохи. Выпрямите спину и расправьте плечи. Дышите медленно, без рывков, концентрируясь на каждом вдохе. Старайтесь растягивать выдох и делать его длиннее, чем вдох. После каждого дыхательного цикла следует небольшая пауза на 3–5 секунд. Такое упражнение повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Если почувствовали неприятные ощущения или головокружение — возвращайтесь к привычному ритму дыхания.

✅ Создайте виртуальный образ
Выброс адреналина прекратится, если отвлечься от стрессовой ситуации и начать думать о чем-то постороннем. Этот способ полезно использовать, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Начните вспоминать таблицу умножения, любимое стихотворение, телефоны и дни рождения друзей. Еще лучше подключить воображение и визуализировать мысли, представив их в виде картинок, цветных и максимально детальных. Попробуйте мысленно нарисовать уютное кафе или морское побережье. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу и уносит негативные эмоции. По возможности примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Чтобы успокоиться, будет достаточно 4–5 минут.

✅ Поплавайте или примите душ
Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы. А полчаса в бассейне избавят от стресса после рабочего дня. Другой способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну. Эффект усилится, если добавить в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла ромашки, лаванды, мандарина или мелиссы. Если нет времени на продолжительные водные процедуры — намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее и плечам. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы. В качестве альтернативы можно использовать спрей из розовой воды, он поможет освежиться.

✅ Включите музыку и потанцуйте
Восстановить душевное равновесие способна любая двигательная активность. Например, получасовая пробежка на свежем воздухе или интенсивная тренировка в зале. Вместо физических упражнений можно потанцевать, сходить на прогулку, сыграть в бадминтон или заняться уборкой. Во время такой нагрузки мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. Это ответная реакция организма на мышечный стресс. Ученые утверждают, что регулярные тренировки служат прекрасной профилактикой депрессии. А улучшение внешнего вида и физических показателей станет приятным бонусом.

✅ Приготовьте чай с медом
Быстро восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пить нужно не спеша — короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы. Кроме воды, справиться с тревогой и раздражением хорошо помогает горячий чай с десертом. Глотательные движения успокаивают нервы, а сладкое стимулирует выработку «гормонов счастья». При этом печенье и конфеты лучше заменить полезными лакомствами. Например, медом, сухофруктами или темным шоколадом. Последний хорошо выводит кортизол и катехоламины, вызывающие стресс. В напиток можно положить корень имбиря, веточку душицы, несколько листиков мяты или цветков жасмина — эти добавки известны своим успокаивающим действием .

Сила арт-терапии для управления тревогой: 6 техник, которые приносят облегчение.

Арт-терапия способствует самовыражению и эмоциональной разрядке, смещает фокус внимания и повышает осознанность, открывает диалог с нашим внутренним «я», позволяя нам развить более глубокое понимание нашей тревоги и ее основных причин. Вот несколько полезных упражнений арт-терапии, предназначенных для успокоения тревоги и улучшения эмоционального благополучия: 👇

✅ Каракули. Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и рисуйте. Наблюдайте за ощущениями в своем теле и замечайте любые возникающие эмоции.

✅ Коллаж. Из журналов, газет, фотографий вырезайте изображения, слова, которые резонируют с чувством спокойствия и умиротворения. Потом объедините их в единый коллаж, отражающий желаемое спокойствие.

✅ Отображение эмоций. Возьмите большой лист бумаги и цветные фломастеры или краски. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и настройтесь на свои эмоции. Определите и выберите цвет, который символизирует вашу тревогу. Начните рисовать этим цветом. По мере того, как вы чувствуете, что готовы, постепенно вводите другие цвета, которые представляют различные эмоции, которые вы испытываете.

✅Создание мандалы (замысловатые геометрические узоры). Нарисуйте круг на листе бумаги или воспользуйтесь готовым шаблоном мандалы. Затем, используя цветные карандаши, фломастеры или краски, заполните мандалу узорами, формами и цветами, которые резонируют с чувством спокойствия.

✅Используйте природные элементы (листья, цветы, песок или камни) для создания произведения искусства - картин, коллажей.

✅ Визуализация. Расслабьтесь, закройте глаза и представьте безмятежную и умиротворяющую сцену, например, луг, пляж или вершину горы. Ощутив это, перенесите свою визуализацию на бумагу или холст.

🟢Помните, что эти упражнения направлены не на создание шедевра, а на то, чтобы принять процесс и позволить акту творчества приблизить вас к состоянию спокойствия и внутреннего мира.

🟠 Психология счастья: секреты долгосрочного благополучия
✅Положительное мышление
Одним из основных принципов психологии счастья является положительное мышление. Это означает, что вы должны фокусироваться на положительных аспектах жизни, вместо того, чтобы зацикливаться на отрицательных. Найдите в жизни то, что вас радует, что вас вдохновляет, что вызывает у вас позитивные эмоции, и постарайтесь сделать это частью своей жизни.
✅Установление целей
Цели могут помочь нам организовать свою жизнь и дать нам четкое направление. Но чтобы они были эффективными, нужно поставить перед собой реалистичные и осуществимые цели. Кроме того, не забывайте отмечать свои достижения, чтобы сохранять мотивацию и уверенность в себе.
✅Забота о своем теле и разуме
Забота о своем здоровье, как физическом, так и психическом, является неотъемлемой частью психологии счастья. Регулярные занятия спортом, правильное питание и здоровый образ жизни помогут вам сохранять хорошее самочувствие и укреплять иммунную систему. Кроме того, психическое здоровье также важно. Регулярный отдых, медитация, прогулки на свежем воздухе и общение с друзьями могут помочь вам расслабиться и снять стресс.
✅Социальные связи
Люди - социальные существа, и социальные связи являются неотъемлемой частью нашей жизни. Общение с друзьями и близкими может помочь вам справляться с эмоциональными трудностями и укрепить ваше психическое здоровье. Кроме того, хорошие отношения с другими людьми могут стать источником вдохновения, поддержки и мотивации в достижении ваших целей.
✅Развитие и саморазвитие
Развитие как личности - это процесс, который поможет вам найти свои страсти, интересы и способности, а также позволит расти и развиваться как человек. Развитие включает в себя изучение новых навыков, чтение книг, посещение курсов и участие в тренингах. Важно помнить, что саморазвитие - это непрерывный процесс, и никогда не поздно начать учиться и развиваться.
✅Благодарность
Благодарность - это один из ключевых элементов психологии счастья. Практика благодарности помогает нам замечать положительные моменты в нашей жизни и ценить их. Это может быть проявлено как в благодарности людям вокруг нас, так и в благодарности за маленькие, но важные моменты в жизни.

Как понять, что собеседник Вас обманывает?

Есть несколько признаков, которые помогут понять, что человек лжет.👇

✅ Не хочет или отказывается отвечать. Обычно собеседник использует следующие формулировки: «на этот вопрос я вам ответить не могу»

✅ Использует уклончивые вводные. Стоит насторожиться, если человек начинает фразы со слов «в целом», «в принципе», «в основном»

✅ Использует непоследовательные утверждения. Собеседник может сделать ряд противоречащих друг другу заявлений, причем использовать их подряд.

✅ Дает слишком детальный ответ. Собеседник может привести кучу ненужных мелких деталей, чтобы замаскировать ложь.

✅Повторяет вопрос. Обычно такой прием позволяет собеседнику выиграть время для ответа.

✅Использует резонирующие речевые и невербальные сигналы. Контролировать свое тело значительно сложнее, чем речь. Именно поэтому некоторые собеседники могут соглашаться с вами, но при этом качать головой или показывать гримасу уныния или даже отвращения.

✅Прикрывает глаза и рот. Собеседник может часто моргать, прикрывать глаза или рот рукой, чтобы скрыть невербальные сигналы лжи.