Нататкі на палях 🔖

Попробовать или сделать?

Это упражнение показывает разницу между ответственным действием и попыткой.

Как часто вы говорите себе: «Я попробую…» — и ничего не меняется? Может, дело в самой идее «попытки»?

Давайте проверим.
Представьте, перед вами лежит карандаш. А теперь попробуйте взять его в руку. Что вы сделали? Скорее всего, просто взяли его.

Но я ведь предложила не взять, а попробовать взять. Что это значит? Протянуть руку? Сделать вид? Остановиться на полпути?

Попытка — это иллюзия действия. В реальной жизни вы либо берёте карандаш, либо оставляете его. Так же и с решениями: «попробовать попросить…» или «попробовать наладить…» — это не действие, а отговорка.

Мы всегда делаем выбор: действовать или нет. И честный ответ на вопрос «готов(а) ли я сделать?» приносит гораздо больше ясности, чем бесконечные «попытки».

Попробуете? Или сделаете? 😉

#Гештальт #Осознанность

Принятие своих ощущений — первый шаг к изменениям, которые действительно могут произойти.

Что можно сделать для себя в начале года?
1. Задайте себе вопрос «Чего я хочу?»
Не «что нужно сделать» или «что от меня ждут», а что важно именно для вас. Ответ может удивить, а может потребовать времени. Это нормально.

2. Отмечайте свои потребности и состояния.
Создайте привычку несколько раз в день спрашивать себя: «Что я чувствую? Чего мне сейчас хочется?» Эта простая практика помогает быть в контакте с собой.

3. Позвольте себе быть несовершенными.
Не обязательно всё менять сразу. Иногда важнее признать, что вы делаете достаточно уже сейчас.

Почему это важно?
Осознанность помогает нам замечать настоящие потребности и желания, а не следовать чужим ожиданиям. Когда мы в контакте с собой, цели становятся яснее, а энергия на их достижение приходит сама.

Новый год — это не гонка за идеальным. Это возможность быть собой, найти опору в себе и идти своим темпом.

С чем вы хотите войти в этот год? Это может быть не цель, а простое ощущение или желание. Давайте начнём этот год с искренности и присутствия!

Желаю вам гармонии и сил на вашем пути ✨✨✨

Парадокс удачи в том, что она воспринимается как «случайность извне», хотя на самом деле — это готовность быть «открытым миру».

Встреча с удачей возможна тогда, когда мы способны быть «здесь и сейчас», осознавая реальность такой, какая она есть, и позволяя новому проявиться.

Когда мы избегаем рисков, мы также лишаем себя возможности встретиться с чем-то неожиданным, но ценным.

Страх риска часто маскируется в «фиксациях» — привычных паттернах поведения, гарантирующих «иллюзию безопасности».

Моя задача, как терапевта — поддержать клиента в осознавании этих паттернов и предложить пространство для «эксперимента»: безопасного выхода за пределы привычного. Важно, что риск — это не разрушение границ, а их осознанное расширение через опыт.

Вопрос в том, готовы ли мы встретиться с этим риском и позволить себе увидеть больше, чем позволяет привычный круг безопасности.

Работа с ресурсами основывается на поиске противоположностей: например, переключение внимания с травматического опыта на моменты спокойствия и безопасности.

Это может быть фокус на дыхании, осанке, приятных запахах или воспоминаниях, которые вызывают ощущение покоя.

Такое переключение не игнорирует травму, но создает баланс, позволяя клиенту выдерживать интенсивность переживаний.

Этот процесс связан с развитием новых нейронных связей, которые помогают стабилизировать эмоциональное состояние и открыть пространство для новых выборов.

Также важно помочь клиенту в распознавании уже существующих ресурсов.

Ресурсы могут быть разными:
- Телесные: дыхательные практики, ощущения устойчивости в теле.
- Эмоциональные: опора на моменты, когда клиент уже справлялся с трудностями.
- Социальные: поддерживающие отношения, которые дают чувство безопасности.
- Смысловые: воспоминания о значимых достижениях, духовные или культурные ценности.

Ресурсы — это не фиксированные элементы, а динамические состояния. Например, терапевтические отношения сами по себе могут стать важным ресурсом, создавая пространство для нового опыта.

Работая с ресурсами, важно учитывать скорость присвоения их клиентом. Если ресурс будет слишком далек от текущего состояния клиента, он может восприниматься как недостижимый.

Ресурсы помогают не просто справляться с последствиями травмы, но и возвращать себе ощущение жизни, движения и полноты.

Вопрос в том, что именно станет вашим ресурсом сегодня?

Гештальт-взгляд на скорость как метафору процесса

В гештальт-терапии понятие скорости можно рассматривать как метафору динамики человеческой жизни и завершения процессов. Это не только про то, как быстро человек движется к осознанию своих потребностей или достижению целей, но и про то, каким образом он проживает свои жизненные циклы — от первых ощущений до завершения.

Скорость в контексте осознания
Скорость — это не просто темп. Она отражает глубину контакта человека с самим собой, другими и окружающей реальностью. Быстрое движение может указывать на попытку избежать осознания или чувства, тогда как замедление может быть необходимым для глубокого проживания текущего момента.

В терапии важно исследовать, как клиент проживает каждый этап цикла опыта (ощущение → осознание → мобилизация → контакт → завершение → ассимиляция).

На этапе ощущения замедление позволяет уловить тонкие сигналы тела и эмоций.
На этапе мобилизации скорость помогает сосредоточиться и направить энергию в действие.
На этапе контакта важно быть в моменте, не торопясь его завершить.

Баланс скорости и направления
Скорость всегда связана с направлением. Как в движении автомобиля, быстрое движение без осознания целей может приводить к «замкнутым кругам» — усилиям без результата. Напротив, медленное, но осознанное движение ведет к глубоким изменениям.

Часто у клиента возникают внутренние препятствия: страхи, сомнения, незавершенные процессы, которые создают трение и тормозят движение. Задача терапевта — помочь клиенту осознать это трение, снять излишнюю нагрузку и создать пространство для свободного и осмысленного движения.

Скорость как показатель контакта
Если скорость становится самоцелью, человек рискует потерять осознание текущего момента. В гештальт-терапии мы обращаем внимание на то, как клиент вступает в контакт с настоящим. Бывает, что скорость используется как способ избегания — быстрый ритм жизни, непрерывная занятость, «побег в дела» закрывают глубинные переживания и неудовлетворенные потребности.
Здесь моя задача, как гештальт-терапевта, поддержать клиента в том, чтобы он нашел «баланс между импульсом и паузой», между движением и осмыслением.

Ускорение и замедление в терапии
Скорость в терапии меняется. Замедление помогает клиенту прожить сложные чувства и страхи, а ускорение важно для перехода к действиям. Терапевт поддерживает клиента в нахождении баланса между движением и паузой, между импульсом и осмыслением.

Вопросы для исследования
1. Что сейчас замедляет ваше движение?
2. Куда вы хотите прийти?
3. Что вы готовы отпустить, чтобы двигаться свободнее?

В гештальт-терапии скорость становится не целью, а способом осознания и проживания. Осмысленное движение, как и осмысленная жизнь, наполняет клиента чувством удовлетворения, завершенности и присутствия в моменте.

Почему наши встречи важны?

- Забота о близких — это мощный эмоциональный вызов. Поддержка помогает не сломаться под его тяжестью.

- Когда ухаживающий понимает свои границы и потребности, он становится более эффективным, сохраняя тепло в отношениях.

- Наши встречи укрепляют связь между участниками, создавая больше понимания и взаимного принятия.

Сложно быть полезным для других, если вы не в контакте с собой. Именно поэтому важно не только помогать, но и заботиться о тех, кто помогает.

На наших встречах мы создаём безопасное пространство, где можно поделиться своими страхами, усталостью и сомнениями. Это не проявления слабости — это возможность набрать силы и продолжить путь.

Берегите себя, ведь только из внутреннего ресурса рождается искренняя забота.

Гештальт взгляд на экзистенциализм: о смысле жизни и опыте

Экзистенциализм — философия, которая акцентирует внимание на существовании как процессе, на том, как человек проживает свою жизнь в рамках свободы и ответственности.

Этот подход органично переплетается с гештальт-терапией, где смысл и опыт формируются в контакте с окружающим миром и собой.

В гештальте мы не ищем универсального ответа на вопрос "в чем смысл жизни?" — мы исследуем, как каждый человек создает этот смысл здесь и сейчас. Как мы осознаем свои потребности, как проживаем встречи и разлуки, как адаптируемся к изменениям или избегаем их.

Быть, а не просто делать.
Гештальт-подход, как и экзистенциальная философия, учит нас проживать моменты осознанно. Мы не просто действуем по привычному сценарию, но задаем себе вопросы:
- Почему я делаю именно это?
- Как я выбираю именно такие реакции?
- Что мешает мне быть здесь и сейчас?

Жизнь как танец поля: наш опыт не существует изолированно. Он рождается в поле — пространстве, где человек взаимодействует с окружающим миром. Здесь нет четкого разделения на "я" и "другое", есть постоянное переплетение контекстов, эмоций и реакций.

Тело как точка входа в контакт
Мы живем и воспринимаем через тело. Именно телесные ощущения становятся отправной точкой для осознания. Зажим в груди, тяжесть в животе или легкость в дыхании — это не просто реакции, это сигналы, которые связывают нас с нашими переживаниями и потребностями.

Практика гештальта: как ощутить смысл
1. Замедлитесь. Прислушайтесь к телу: какие ощущения приходят?
2. Наблюдайте без оценки. Что происходит в вашем поле? Какие эмоции и мысли появляются?
3. Выбирайте осознанно. Делаете ли вы то, что действительно важно для вас?

Вопросы для исследования:
- Как я ощущаю свою связь с миром прямо сейчас?
- Что мешает мне быть в контакте с настоящим моментом?
- Какие выборы я избегаю и почему?