Вариабельность Сердечного Ритма (HRV)
В предыдущем посте писала о борьбе симпатической и парасимпатической систем. Отследить, кто из них у руля, поможет такой показатель, как вариабельность сердечного ритма.
Вариабельность сердечного ритма (Heart Rate Variability, HRV) — это показатель, отражающий колебания временного интервала между ударами сердца.
⬆️ Высокий HRV указывает на то, что парасимпатическая система активно работает, способствуя восстановлению организма.
⬇️ Низкий HRV может свидетельствовать о хроническом стрессе и преобладании симпатической активности.
🏋️ В норме HRV также падает после интенсивных тренировок, так как это тоже стресс для организма. С помощью этого показателя можно отслеживать, когда ваш организм восстановился и готов к следующей тренировке.
Регулярный мониторинг HRV может помочь вовремя выявить дисбаланс и принять меры для улучшения общего состояния организма. Показатель имеет смысл смотреть в динамике. Если вдруг HRV резко упал — это говорит о напряжении организма, но не о патологии. Стоит понаблюдать в течение дня за его динамикой. Если показатель не растет, значит организм испытывает хронический стресс или усталость. Самое время замедлиться и уделить внимание телу.
Отслеживать вариабельность сердечного ритма (HRV) можно с помощью различных устройств и приложений. Вот несколько популярных способов:
⌚️Фитнес-трекеры и смарт-часы: Многие современные фитнес-трекеры и смарт-часы, такие как Apple Watch, Garmin, Fitbit и Polar, имеют встроенные функции для измерения HRV. Они используют датчики сердечного ритма, чтобы вычислять и отслеживать HRV.
🫀Нагрудные пульсометры: Устройства, такие как Polar H10 или Garmin HRM, часто считаются более точными для измерения HRV, так как они непосредственно контактируют с грудной клеткой и лучше фиксируют электрическую активность сердца.
📱 Мобильные приложения: Существуют приложения, которые позволяют измерять HRV с помощью камеры смартфона и вспышки. Такие приложения, как Elite HRV или Welltory, используют фотоплетизмографию (PPG) для анализа вариабельности сердечного ритма.
🛟 Специализированные устройства: Существуют и более продвинутые устройства, такие как Oura Ring или Whoop Strap, которые отслеживают HRV, а также другие параметры здоровья и сна.
При выборе метода отслеживания HRV важно учитывать комфорт, точность и совместимость с другими устройствами, которые вы используете для контроля здоровья.
Я пользуюсь Apple Watch. Результаты замеров можно найти в телефоне (iPhone) в приложении Health, либо использовать стороннее приложение. Мне нравится приложение StressWatch, с помощью которого можно вывести HRV прямо на часы.
Как активировать парасимпатическую систему и поднять HRV, напишу в следующем посте.
Продолжение следует…
Климакс без купюр
В предыдущем посте писала о борьбе симпатической и парасимпатической систем. Отследить, кто из них у руля, поможет такой показатель, как вариабельность сердечного ритма.
Вариабельность сердечного ритма (Heart Rate Variability, HRV) — это показатель, отражающий колебания временного интервала между ударами сердца.
⬆️ Высокий HRV указывает на то, что парасимпатическая система активно работает, способствуя восстановлению организма.
⬇️ Низкий HRV может свидетельствовать о хроническом стрессе и преобладании симпатической активности.
🏋️ В норме HRV также падает после интенсивных тренировок, так как это тоже стресс для организма. С помощью этого показателя можно отслеживать, когда ваш организм восстановился и готов к следующей тренировке.
Регулярный мониторинг HRV может помочь вовремя выявить дисбаланс и принять меры для улучшения общего состояния организма. Показатель имеет смысл смотреть в динамике. Если вдруг HRV резко упал — это говорит о напряжении организма, но не о патологии. Стоит понаблюдать в течение дня за его динамикой. Если показатель не растет, значит организм испытывает хронический стресс или усталость. Самое время замедлиться и уделить внимание телу.
Отслеживать вариабельность сердечного ритма (HRV) можно с помощью различных устройств и приложений. Вот несколько популярных способов:
⌚️Фитнес-трекеры и смарт-часы: Многие современные фитнес-трекеры и смарт-часы, такие как Apple Watch, Garmin, Fitbit и Polar, имеют встроенные функции для измерения HRV. Они используют датчики сердечного ритма, чтобы вычислять и отслеживать HRV.
🫀Нагрудные пульсометры: Устройства, такие как Polar H10 или Garmin HRM, часто считаются более точными для измерения HRV, так как они непосредственно контактируют с грудной клеткой и лучше фиксируют электрическую активность сердца.
📱 Мобильные приложения: Существуют приложения, которые позволяют измерять HRV с помощью камеры смартфона и вспышки. Такие приложения, как Elite HRV или Welltory, используют фотоплетизмографию (PPG) для анализа вариабельности сердечного ритма.
🛟 Специализированные устройства: Существуют и более продвинутые устройства, такие как Oura Ring или Whoop Strap, которые отслеживают HRV, а также другие параметры здоровья и сна.
При выборе метода отслеживания HRV важно учитывать комфорт, точность и совместимость с другими устройствами, которые вы используете для контроля здоровья.
Я пользуюсь Apple Watch. Результаты замеров можно найти в телефоне (iPhone) в приложении Health, либо использовать стороннее приложение. Мне нравится приложение StressWatch, с помощью которого можно вывести HRV прямо на часы.
Как активировать парасимпатическую систему и поднять HRV, напишу в следующем посте.
Продолжение следует…
Климакс без купюр