Будь лучшей версией себя

НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО❌ 15 ГЛУПЫХ СОВЕТОВ ПРИ ПОХУДЕНИИ👇🏻

Ваш НЕтипичный тренер хочет развеять самые популярные МИФЫ и подготовил вам подборку советов, которые считаются «ну оооочень эффективными»

1. Нельзя есть углеводы вечером, потому что они пойдут в жир
2. Качать пресс для того, чтобы с живота ушёл жир
3. Есть сладкое до обеда, потому что после обеда сладкое пойдёт в жир
4. Садиться на интервальное голодание, потому что это лучший способ похудения
5. Составлять диету по анализам крови
6. Отказаться от молочки, потому что от неё «появляется целлюлит»
7. Не есть картошку и макароны, от них бока быстрее растут!!!
8. Не есть перед сном, а то еда не усвоится и ЖКТ ночью не отдохнет
9. Ходить на массаж, чтобы жир уходил
10. Становиться на весы каждый день и только так отслеживать свой результат
11. Урезать углеводы, потому что они повышают инсулин и способны увеличивать жир на животе
12. Исключать продукты с глютеном и лактозой, потому что они пипец какие вредные… и вообще, они мешают худеть!
13. Пить коктейли для похудения, чтобы похудеть.
14. После тренировки специально пить протеин, чтобы быстрее похудеть
15. Клеить тейпы на живот, чтобы ушёл жир

Как вам список? Знакомо? Может есть вопросы или чем еще дополнить список?)) Пишите, не стесняйтесь👇🏻
#wellness

РЕЦЕПТ СБАЛАНСИРОВАННОГО ЗАВТРАКА - весь секрет в подаче ❤️

Когда я увидела на полке магазина кабачок, мне сразу захотелось приготовить что-нибудь необычное на завтрак, и, так как я стараюсь все свои приемы пищи сбалансировать по БЖУ, мне пришла идея 💡 соединить классическую кабачковую запеканку с яйцом-пашот по-турецки и получилось ну очень вкусно 🤤

Пробуйте обязательно!

🥑Ингредиенты на порцию:

Кабачок - 160-200 г
Яйцо куриное - 2 шт
Рисовая мука (можно обычную) - 15 г
Греческий йогурт 2% - 150 г
Ваше любимое растительное нерафинированное масло (у меня тыквенное) - 7 г
Специи по вкусу (сушенный чеснок, паприка, соль)

1. Кабачок натереть на мелкой терке, отжать от жидкости
2. Перемешать 1 яйцо, натертый кабачок и 1/2 йогурта вместе
3. Добавить муку и разрыхлитель, соль и немного сухого чеснока, - перемешать до однородности и вылить в форму, выстиланную пергаментом
4. Запекать 30 минут на 180 градусах.
5. Оставшуюся часть йогурта перемешать со специями по вкусу (у меня соль, паприка и сушенный чеснок)
6. Отварить яйцо пашот (можно просто сварить яйцо всмятку и аккуратно почистить, чтоб не растеклось)
7. Готовую запеканку чуть остудить и вынуть из формы, выложить сверху соус, полить маслом и накрыть яйцом.

Также можно посыпать зеленью (укроп или петрушка) или семенами по циклу (см. пост ЦИКЛ СЕМЯН)

✅ КБЖУ на порцию: 435/32/23/25

Сохраняй  рецепт.
#рецепты

Дробное питание и беспорядочное - не одно и то же!

❗️Те, кто питаются часто с перекусами - это чаще всего не про дробное питание.

🤪Это про:
- неполноценные основные приемы пищи
- догоняться чайчиком с печенькой между приемами
- есть что придется и когда придется, потому что времени на основной полноценный прием пищи не нашлось
- испытывать между приемами пищи чувство голода из-за недоедания и тягу к сладкому
- постоянно держать свой инсулин на высоких границах
- недостаток белка в рационе (потому что перекусы и «кусочничество» это всегда про жиры и углеводы, при чем не самые качественные, и очень редко про белки)

А что же такое на самом деле ДРОБНОЕ питание?
1. Это диета, направленная на лечение и профилактику пациентов с острыми стадиями заболеваний ЖКТ (гастрит, панкреатит, холецистит, отравления)
2. Диета, выстроена с учетом нормальной калорийности, здоровых и полноценных (с белками, жирами и углеводами)  приемов пищи 5-6 раз в день.
3. Приемы пищи идут строго по часам
4. Исключения группы продуктов, провоцирующих обострение, еда в основном «пресная» (без соли, сахара, острых и насыщенных приправ)
5. Каждый прием пищи не большой по порции (по сути вы просто разбиваете завтрак на 2 раза, обед на 2 раза и ужин на 2 раза).

единственное что вы делаете - это «питаете» иллюзии.
#здоровоепитание .Настоящее дробное питание - это не метод похудения, это не для «условно» здоровых людей, так как подразумевает ещё больше времени на продумывание и готовку (вам вместо 3 приемов надо готовить 5-6).

🙌🏼Так что если вы все ещё оправдываете свое хаотичное несбалансированное питание тем, что вы ДРОБНО питаетесь,

Омега-жирные кислоты: какие бывают и как их принимать?

Омега-жирные кислоты – это жирорастворимые вещества, необходимые для здоровья организма. Они имеют несколько разновидностей, но две из самых важных для человека – это Омега-3 и Омега-6. Давайте рассмотрим, какие они бывают и как правильно принимать омега-жирные кислоты.


Омега-3 жирные кислоты
ALA (альфа-линоленовая кислота): Это основной источник Омега-3 для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты. Его можно получить из льняного масла, чиа-семян и грецких орехов.

EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота): Эти более важные виды Омега-3 можно получить из рыбы, особенно жирных сортов, таких как лосось, тунец и сардины. Они также доступны в виде рыбьих масел, а также альгиного масла для вегетарианцев и веганов.

Омега-6 жирные кислоты:

Омега-6 часто присутствует в растительных маслах, таких как подсолнечное масло и кукурузное масло. Она также встречается в орехах, семенах и мясе животных, кормимых зерновой пищей.
Чтобы получать максимальную пользу от омега-жирных кислот, рекомендуется:

▶️Сбалансировать соотношение Омега-3 и Омега-6 (соотношение должно быть не более 1:5): Для многих людей соотношение этих жирных кислот перекошено в сторону Омега-6, что может быть нежелательным и даже стать причиной воспаления при сильном преобладании Омега-6. Увеличение потребления Омега-3 из источников, таких как рыба или рыбьи масла, правильные пищевые масла может помочь улучшить это соотношение.

▶️Консультироваться с врачом: Людям с определенными состояниями здоровья могут потребоваться большие дозы омега-жирных кислот. Например, те, у кого есть высокий холестерин или воспалительные заболевания, могут получать рекомендации по дозировке от врача.

▶️Соблюдать меры предосторожности: При использовании дополнительных биодобавок, следует следовать рекомендациям на упаковке или получать рекомендации от специалиста. Неконтролируемое употребление может вызвать побочные эффекты.

Запомните, что баланс омега-жирных кислот играет важную роль в поддержании здоровья вашего организма, и правильное питание – ключ к достижению этого баланса.

Метод Тарелки: Ваша шпаргалка к Сбалансированному Рациону

Метод тарелки – это простой и эффективный способ обеспечить свой организм всеми необходимыми питательными веществами, помогает легко формировать здоровый рацион для себя и всей семьи.

Суть методики заключается в разделении тарелки обычного диаметра (24-26 см) на 3 сектора:

*  Овощи и Зелень (50% тарелки) – источники клетчатки, витаминов и минералов (о важности клетчатки см. в актуальном). Особенно обращаем внимание на зеленые листовые овощи, брокколи, цветную капусту. В 1 из приемов пищи можно заменить на фрукты и ягоды (1 горсть ягод или 1-2 фрукта)
*  Белки (25% тарелки) - являются строительным материалом для тканей органов, мышц и костей. Практически все ферменты организма являются белковыми структурами, то есть ежедневно организм расходует белки на поддержку нашей жизнедеятельности и они нам просто необходимы. Основная проблема замедления метаболизма чаще всего кроется в дефиците белка в рационе или его не усвоении!
*  Углеводы (25% тарелки) - занимают оставшуюся четверть тарелки, обеспечивают энергией, поддерживают активность и бодрость на протяжении дня. Отдавайте предпочтение сложным углеводам.
*  Жиры - это наши «гормоны» и также источник энергии. Часть жиров мы берём из белковых продуктов (говядина, субпродукты, красная жирная рыба). Остальные добираем в виде заправки салатов (различные растительные масла), семена, а также авокадо и орехи.

Основное преимущество метода тарелки - это интуитивное питание, то есть без постоянного подсчета калорий.

Советы по Применению:
1. Выпишите себе основные источники белков, жиров, углеводов и клетчатки, которые у вас есть на данный момент в продуктовой корзине, проанализируйте и добавьте разнообразие, постарайтесь исключить переработанные рафинированные продукты.
2. Развивайте насмотренность. Расширяйте продуктовую корзину, пробуйте новые сочетания.
3. Включайте любимые продукты в меру: иногда вы можете заменить углеводы и/или жиры в 1 приеме пищи на любимую вкусняшку.

Следуя принципам метода тарелки, вы создаете основу для здорового и сбалансированного питания, помогая своему организму функционировать в оптимальном режиме.

Давайте сегодня поговорим о жирах
⠀
Что такое жиры?
⠀
Ну, это распространенный миф, что жиры не нужны.
⠀
Жиры нам очень нужны, как макронутриенты.
⠀
Жиры это концентрированная формула энергии,
это наш энергетический  резерв,
когда организму не хватает энергии из поступающих углеводов он начинает их забирать из накопленного жира.
⠀
Жиры делятся на 2 основных типа:
⠀
Это насыщенные и ненасыщенные.
Основное правило насыщенных жиров должно быть больше.
⠀
Это полезные жиры.
⠀
Ненасыщенных должно быть меньше,
это не полезные жиры.
⠀
Если мы говорим о насыщенных полезных жирах то это в основном виды растительных масел:
⠀
рапсовое, оливковое,
подсолнечное,
это орехи, семена, авакадо, жирная рыба.
⠀
Основные виды продуктов откуда
получаем  ненасыщенные жиры,
это вредные жиры.
⠀
Эти жиры  в основном  поступают из продуктов животного происхождения и промышленно
обработанных продуктов.
⠀
Поэтому потребление ненасыщенных жиров нужно либо уменьшать,
это касается например сливочное масло, жирных видов сыров,
жирного молока,
красного мяса, либо избегать вообще.
⠀
Это сильно обжаренная еда,
кокосовое масло,
различные виды маргаринов.
⠀
Выпечка..Особенно сладкая, такая, вкусная, но нужно стараться это избегать.

♦️ Сегодня тема про привычки

5 привычек замедляющих обмен
веществ.

♻️

Многие из

нас привыкли считать, что для поддержания хорошей физической формы достаточно правильно питаться и заниматься спортом.

♻️Однако это не совсем так.

✅Для этого необходимо вести здоровый образ жизни, а это понятие охватывает гораздо больше аспектов.
✅Прежде всего, следует отказаться от тех привычек, которые незаметно для нас самих приводят к замедлению метаболизма.

1. Пить сладкие напитки
✅Причем не только газировки, но и пакетированные соки и неспециализированные энергетики.
✅Исследование, проведенное учеными в 2011 году, показало, что употребление сладких напитков значительно снижает скорость метаболизма, а кроме того способствуют накоплению жира на животе.

2. Мало спать
✅Регулярный «недосып» замедляет метаболизм примерно на 8%.
Это цифра становится еще выше, если спать не ночью, а днем, или пытаться отоспаться за всю неделю, проведя выходные в кровати.
✅Поэтому спи по ночам и старайся ложиться пораньше, чтобы организм успел как следует отдохнуть и восстановиться.

3. Сидеть на диете
✅Исследования, проведенные компанией Mintel из Великобритании, показали, что каждая третья женщина сидит на диете.
✅ Не удивительно, что они при этом никак не могут похудеть, ведь резкое ограничение количества и качества пищи замедляет скорость обмена веществ.
✅Поэтому диеты стоит навсегда заменить сбалансированным рационом питания.

4. Мало двигаться
✅Сегодня сидячий «офисный» образ жизни ведёт подавляющее большинство людей.
✅Постепенно это приводит к замедлению метаболизма.
✅В идеале, следовало бы делать небольшую физическую разминку каждый час, однако в офисе это далеко не всегда возможно.
♦️Как быть?
✅Делать зарядку по утрам, ходить по лестницам пешком, проводить часть обеденного перерыва на свежем воздухе и стараться активнее двигаться в повседневной жизни.

5. Пренебрегать силовыми нагрузками
✅Чем больше в твоём теле мышц, тем больше калорий оно сжигает.
✅Поэтому упражнения, способствующие наращиванию мышечной массой, помогут поддержать нормальную скорость метаболизма.
➡️Если была полезная информация ставьте ♥️
#профилактика