Копинг-карточки – важный инструмент когнитивно-поведенческой терапии, используемый для управления неадаптивными мыслями и улучшения эмоционального состояния. Они представляют собой небольшие листки, на которых записаны негативные автоматические мысли и их адаптивные ответы. Эти карточки помогают лучше справляться с тревогой, страхом или грустью, возникающими в повседневных ситуациях.

Типы копинг-карточек:

1. Карточки для работы с неадаптивными мыслями:
- Негативные автоматические мысли – это быстрые и неконтролируемые мысли, которые могут вызвать негативные эмоции. Например, задержка друга на встречу может вызвать мысли: «С ним что-то случилось» (страх), или «Он забыл обо мне» (боль и обида).
- Адаптивные ответы – помогают скорректировать мышление, ослабив негативное влияние таких мыслей. Пример: «Друг просто задерживается».

Создание копинг-карточки:

- Дисфункциональная сторона: запишите повторяющуюся негативную мысль.
- Функциональная сторона: предложите альтернативные объяснения или факты, поддерживающие более реалистичное мышление.

Перечитывайте карточку всякий раз, когда ситуация провоцирует дисфункциональную мысль. Это способствует быстрому формированию здоровых ассоциативных связей, что в итоге поможет эффективнее справляться с трудными эмоциями.