Психосоматика. Путь к себе | Наталья Гулякевич

🔍 А если разобраться в причине — навсегда?

Ты чувствуешь, как тело снова и снова «напоминает» о боли, стрессе, усталости? Таблетки заглушают симптом, но он возвращается… Потому что корень — глубже.

Я помогаю разобраться:
✔️ Что на самом деле «болит» — не просто спина/голова/желудок, а подавленные эмоции, страхи, убеждения.
✔️ Как это исправить — не через борьбу, а через понимание и перезагрузку.
✔️ Что получишь в итоге — не временное облегчение, а свободу от хронических симптомов, лёгкость и энергию, когда тело больше не кричит — оно живёт.

Это не магия. Это работа с психосоматикой.

Если готов(а) к настоящим изменениям — пиши в комментарии "Готов", я предложу тебе удобное время для первой встречи.

И кстати, первая встреча абсолютно бесплатная и по времени займет не больше 30 минут.

Первый шаг — самый важный ❤️

💔 У мужа прихватило спину… А что, если причина не в мышцах?

Знакомо это чувство, когда видишь, как близкий человек мучается от боли? 💔

Мой муж несколько дней назад буквально «скрутился» — резко защемило спину, не разогнуться, не вдохнуть… Врачи говорят: «перенапряжение, остеохондроз», но я-то знаю — тело никогда не врёт. Оно кричит, когда душа молчит.

Спина — это опора. И если она «ломается», значит, человек взвалил на себя слишком много. 💥 Не просто тяжесть в прямом смысле, а груз ответственности, невысказанных эмоций, страха «не справиться».

Мой муж — тот ещё «атлант»: сам несёт всё, редко просит помощи, держит переживания в себе. А тело… оно мудрее. Оно заявляет: «Стоп! Хватит!»

Что делаем?

1️⃣ Говорим о том, что болит — не только спина, а то, что зажато внутри. Страхи, злость, усталость. Проговариваем = освобождаем.

2️⃣ Снимаем «груз» — буквально. Делегируем дела, разрешаем себе слабости. Мир не рухнет, если попросить о помощи.

3️⃣ Движение + забота — лёгкая растяжка (когда острая боль уйдёт), тёплые компрессы… и море объятий. Телу важно чувствовать: «Ты не один».

Боль — не враг. Она — сигнал. 📢 Если твой близкий (или ты сам) вдруг «согнулся» под невидимой тяжестью — прислушайся. Возможно, пора не в аптеку бежать, а сесть и поговорить по-настоящему.

Кстати, а у вас было такое? Когда тело явно «кричало» о чём-то глубоком?

💬 Делитесь — будем разгружать «спины» вместе.

Мой телеграмм взломали!...

Сначала шок, потом паника. В голове проносятся мысли: "Всё пропало! Там моя жизнь — переписки, планы, идеи... Что теперь делать?" Ощущение, будто кто-то одним нажатием кнопки оторвал меня от внешнего мира.
Тревога. Ощущение пустоты. Непонимание, как всё вернуть и остановить этот хаос.

Кто узнал себя? ☝️☝️☝️

К вам вопрос: А надо ли?

Может, это знак?

Знак, чтобы остановиться и посмотреть на свою жизнь со стороны.

Может, пора избавиться от лишнего?

Почистить всё, что когда-то казалось важным, но так и не стало первым в списке того, что делает вас счастливым.

Подумайте: что случится, если вдруг вас не станет на "радарах" всех соцсетей?

На минуту представьте себя в этом моменте. Что вы почувствуете?

Жизнь, которая на мгновение останавливается, может стать возможностью для перезагрузки. Ведь в погоне за лайками и сторис люди так часто забывают, что настоящая жизнь — не в экранах.

Она вокруг.

В шелесте листвы, первых весенних цветах, в пении птиц ранним утром. Именно там мы настоящие, свободные, чувственные.

Вчера взломали мой телеграмм, сначала было непонимание, как это произошло? Друзья начали звонить, рассказывать об этом, переживать.

Но вместо сожаления пришло принятие. Я поняла, что это момент — не случайность. Это возможность пересмотреть то, что для меня важно.

И сегодня я занимаюсь этим. Очищаю, избавляюсь от ненужного, нахожу то, что действительно ценно.

А вы? Когда последний раз устраивали "чистку" в своей жизни? Или всё ещё ждёте подходящего момента? 🌿

Сегодня пятница и я предлагаю вашему вниманию простое упражнение на расслабление, которое поможет снять напряжение и успокоить ум:

Упражнение "Тихое дыхание"

1. Примите удобное положение.

2. Закройте глаза и постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании. Почувствуйте, как воздух входит и выходит через ваши ноздри.

3. Дышите медленно и глубоко, считая до четырех. Задержите дыхание на четыре секунды, затем медленно выдохните через рот, снова считая до четырех. Повторяйте этот цикл несколько раз.

4. Во время дыхания представьте себе спокойный пейзаж — лес, море, горы или любое другое место, где вы чувствуете себя комфортно и спокойно. Постарайтесь ощутить запахи, услышать звуки природы.

5. После нескольких минут глубокого дыхания начните расслаблять свое тело, начиная с пальцев ног и поднимаясь вверх. Представьте, как каждая мышца отпускает напряжение, становясь мягкой и легкой.

6. Оставайтесь в расслабленном состоянии еще пару минут. Затем медленно откройте глаза и вернитесь к обычному ритму дня.

Это упражнение помогает снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и общее самочувствие.

Почему с детства нас учили игнорировать свои чувства?

Как тело сигнализирует о проблемах?

Почему мы не хотим слышать свое тело?

Почему это приводит к психосоматике?

А так же практические упражнения

СЕГОДНЯ!

на вебинаре!

В отдельном чате

в 20-00 по МСК

добавляйся по ссылке:
ВЕБИНАР

Сигналы тела при напряжении
Напряжение — это реакция на стресс, перегрузку или внутренний конфликт. Тело пытается защититься, но если напряжение становится хроническим, это может привести к серьезным последствиям. Вот как это проявляется:

- Головная боль — особенно в области затылка или висков. Это часто связано с напряжением в шее и плечах.

- Скованность в теле — ощущение, что мышцы "каменные", особенно в спине, шее или ногах.

- Скрежет зубами во сне (бруксизм) — это признак накопленного стресса и напряжения.

- Проблемы со сном — трудности с засыпанием или частые пробуждения. Тело не может расслабиться.

- Судороги или покалывания в мышцах — это реакция на перегрузку нервной системы.

- Усталость — даже после отдыха. Это связано с тем, что тело постоянно находится в состоянии "боевой готовности".

Сигналы тела при запрете на проявленность
Когда мы подавляем свои эмоции, не позволяем себе выражать чувства или быть собой, тело начинает "кричать" через физические симптомы. Вот что может происходить:

- Сжатая грудная клетка — ощущение, будто не можешь вдохнуть полной грудью. Это связано с блокировкой эмоций, особенно грусти или гнева.

- Ком в горле — символ невысказанных слов или подавленных слез.

- Напряжение в челюсти — особенно если вы часто сдерживаете гнев или раздражение (например, стискиваете зубы).

- Проблемы с пищеварением — желудок и кишечник часто реагируют на подавленные эмоции (например, спазмы, вздутие, тошнота).

- Ощущение тяжести — как будто что-то давит на грудь или плечи. Это может быть связано с чувством вины или стыда.

Сигналы тела при страхе
Страх — это базовая эмоция, которая часто связана с инстинктом самосохранения. Тело реагирует на страх мгновенно, включая режим "бей или беги". Вот как это может проявляться:

- Учащенное сердцебиение — сердце начинает биться быстрее, чтобы подготовить тело к действию.

- Поверхностное дыхание — дыхание становится частым и неглубоким, чтобы обеспечить мышцы кислородом.

- Мышечное напряжение — особенно в области шеи, плеч и спины. Это готовность тела к защите или бегству.

- Холодные руки или ноги — кровь приливает к жизненно важным органам, оставляя конечности холодными.

- Дрожь — это реакция нервной системы на выброс адреналина.

- Потливость — тело пытается охладиться, готовясь к активным действиям.

- Сжатый живот или "комок в горле" — это реакция на стресс, связанная с напряжением диафрагмы.

🌿Давайте сделаем небольшое упражнение :

Это упражнение поможет вам лучше понять и ощутить сигналы, которые посылает ваше тело. Попробуйте делать его ежедневно, чтобы постепенно научиться осознавать свои чувства и реакции.

1. Выберите спокойное место, где вас никто не потревожит хотя бы на 10-15 минут. Это может быть ваш дом, парк или любое другое место, где вам комфортно.

2. Расслабьтесь, примите удобное положение сидя или лежа. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте, как ваше тело постепенно расслабляется.

3. Осознание тела.
Начните с вершины головы и медленно двигайтесь вниз по телу, обращая внимание на каждую его часть. Сфокусируйтесь на ощущениях: чувствуете ли вы напряжение, боль, тепло или холод? Дышите медленно и глубоко.

4. Регистрация ощущений
Когда вы найдете область, где чувствуете дискомфорт или напряжение, остановитесь на ней. Позвольте себе почувствовать это ощущение без осуждения. Попробуйте описать это чувство словами: «Я чувствую напряжение в шее» или «Я ощущаю тяжесть в груди».

5. Прислушайтесь к своему телу.
Задайте своему телу вопрос: «Что ты хочешь мне сказать?» или «Почему я чувствую это напряжение?» Не ждите мгновенного ответа, просто позвольте себе быть открытыми к любым мыслям или эмоциям, которые могут возникнуть.

6. Через некоторое время откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Поблагодарите себя за время, которое вы уделили своему телу. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после упражнения.

7. Можно завести дневник, в котором вы будете записывать свои наблюдения и ощущения после каждого упражнения. Это поможет вам лучше понять сигналы тела и выявить закономерности.

Со временем вы научитесь автоматически замечать любые "сигналы". Некоторые из них, самые "популярные", читай в следующем посте 👇.