Мир здоровья и красоты

Привет, друзья! 😊 Сегодня мы поговорим о важной и иногда недооцененной части нашей жизни - сне.

1. Улучшение памяти 🧠: Во время сна ваш мозг фактически "перезагружается", укрепляя воспоминания и "проигрывая" навыки, которые вы освоили в течение дня. Это называется консолидацией памяти, и она помогает улучшить ваше краткосрочное и долгосрочное запоминание.

2. Восстановление тела 💪: Сон играет важную роль в процессе восстановления и ремонта вашего сердца и кровеносных сосудов. Он также помогает восстановить мышцы после тренировки.

3. Улучшение настроения 😊: Недостаток сна может сделать вас раздражительными и повлиять на ваше эмоциональное состояние. Хороший ночной сон может помочь улучшить ваше настроение и справиться со стрессом.

4. Поддержание здорового веса 🍏: Сон помогает поддерживать здоровый баланс гормонов, которые регулируют аппетит. Когда вы не спите достаточно, ваш уровень гормона грелина (который стимулирует аппетит) повышается, а уровень лептина (который подавляет аппетит) снижается.

Секреты красоты от королевы Клеопатры 👑"

Привет, друзья! 😊 Сегодня мы поговорим о секретах красоты, которыми делилась сама королева Клеопатра. 🌟

1. Молочные ванны 🛀 Клеопатра была известна своими молочными ваннами. Она добавляла в ванну молоко и мед, чтобы увлажнить и смягчить кожу.

2. Маски из глины 🧴 Клеопатра использовала маски из мертвоморской глины для очищения и питания кожи.

3. Масло из черного тмина 🌿 Клеопатра использовала это масло для ухода за кожей и волосами. Оно увлажняет кожу и придает волосам блеск.

4. Алоэ Вера 💧 Клеопатра использовала сок алоэ вера для увлажнения кожи и лечения небольших ран.

5. Здоровое питание 🍎 Клеопатра придерживалась здорового питания. Она ела много фруктов и овощей, чтобы поддерживать кожу здоровой и сияющей.

6. Гидратация 💧 Королева понимала, как важно пить достаточное количество воды каждый день.

"7 секретов красивой кожи 😍"

Привет, друзья! 👋 Сегодня мы поделимся с вами 7 секретами, которые помогут вам сохранить кожу красивой и здоровой. 🌸

1. Правильное питание 🍎 Правильное питание играет ключевую роль в здоровье кожи. Постарайтесь включить в свой рацион больше свежих фруктов, овощей и здоровых жиров.

2. Гидратация 💧 Пить достаточное количество воды каждый день - это один из самых простых и эффективных способов поддерживать кожу в хорошем состоянии.

3. Защита от солнца ☀️ Избегайте прямых солнечных лучей в самые жаркие часы и всегда используйте солнцезащитный крем.

4. Чистка кожи 🧼 Регулярное очищение кожи помогает удалить грязь и масло, которые могут забить поры и вызвать проблемы с кожей.

5. Увлажнение кожи 💦 Используйте увлажняющий крем каждый день, чтобы поддерживать кожу мягкой и гладкой.

6. Здоровый сон 😴 Недостаток сна может привести к тусклой коже и морщинам. Постарайтесь высыпаться каждую ночь.

7. Нет стрессу 😌 Стресс может вызвать проблемы с кожей, такие как акне и экзема.

Влияние плавания на наше здоровье 🏊‍♀️"

Привет, друзья! 😊 Сегодня мы поговорим о том, как плавание влияет на наше здоровье и почему это так важно для поддержания здорового образа жизни. 🌞

1. Укрепление сердца ❤️ Плавание - это отличная кардионагрузка, которая помогает укрепить сердечную мышцу и улучшить кровообращение. Это помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. 🏥

2. Поддержание здорового веса ⚖️ Плавание сжигает много калорий, что помогает контролировать вес и предотвращать ожирение. Это отличный способ оставаться в форме! 💪

3. Улучшение дыхательной системы 🫁 Плавание тренирует легкие, улучшая их работу и укрепляя дыхательную систему. Это помогает поддерживать здоровье дыхательной системы. 😤

4. Укрепление мышц 💪 Плавание задействует все группы мышц, что помогает поддерживать тело в тонусе и укреплять мышцы. Это отличный способ оставаться в форме! 🏋️‍♀️

5. Снижение стресса 😌 Плавание помогает расслабиться и снизить уровень стресса, что положительно влияет на общее состояние организма.

👟 Бег: Почему так сложно начать? 🏃‍♀️

Многие из нас хотят начать бегать, но сталкиваются с трудностями. Почему же так происходит? 🤔

1. Страх неудачи 😨: Мы боимся, что не сможем пробежать даже небольшое расстояние или что выглядим смешно. Но помните, что каждый начинал с нуля. Главное - это начать!

2. Недостаток времени ⌛: Мы часто говорим себе, что у нас нет времени на бег. Но на самом деле, даже 15-20 минут в день могут сделать огромную разницу!

3. Неудобства 😣: Бег может быть непривычным и вызывать дискомфорт в начале. Но с течением времени тело привыкнет, и вы начнете получать удовольствие.

4. Отсутствие мотивации 🥱: Бег может казаться скучным, если у вас нет конкретной цели. Попробуйте установить маленькие достижимые цели или найдите партнера для бега.

Помните, что главное - это ваше желание и настрой на успех. Начните маленькими шагами, и вы увидите, как бег привнесет в вашу жизнь новые цвета! 🌈💪🏃‍♀️

✅СКОЛЬКО КАЛОРИЙ, БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ?

‼️Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

➡️1.Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.

✅Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

✅Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

✅Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38

✅Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55

✅Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

✅Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

➡️2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

➡️3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

👆Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

➡️Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200.
Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм и здоровье в целом.

Управление стрессом - ключевой элемент здорового образа жизни. Вот несколько способов, которые помогут вам справиться со стрессом:

1. Медитация и йога 🧘‍♀️: Эти практики помогают успокоить ум, сосредоточиться на дыхании и присутствовать в текущем моменте.

2. Физическая активность 🏃‍♀️: Упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение, вырабатывая "гормоны счастья" - эндорфины.

3. Здоровый сон 💤: Недостаток сна может увеличить уровень стресса, поэтому важно обеспечить себе качественный отдых.

4. Правильное питание 🥦: Некоторые продукты, такие как шоколад, орехи, фрукты, могут помочь снизить уровень стресса.

5. Социальные связи 🤝: Общение с друзьями и близкими людьми может помочь вам чувствовать себя поддержанными и менее стрессовыми.

6. Хобби и развлечения 🎨: Находите время для занятий, которые приносят вам удовольствие и помогают отвлечься от повседневных забот.

🌞 Здоровый образ жизни: Путь к счастью и долголетию 🌈

Привет, друзья! 🙋‍♀️ Сегодня я хочу поговорить о том, как важен здоровый образ жизни. 🍏🏃‍♀️💪

1️⃣ Правильное питание 🥦🍅🥕: Помните, что мы - то, что мы едим. Здоровое питание - это не диета, это образ жизни! Включите в свой рацион больше свежих овощей, фруктов и здоровых белков.

2️⃣ Физическая активность 🏋️‍♀️🚴‍♀️🧘‍♀️: Наше тело создано для движения! Найдите то, что вам нравится - бег, йогу, танцы или просто ежедневные прогулки.

3️⃣ Управление стрессом 🧠💆‍♀️🌿: Научитесь справляться со стрессом - медитация, глубокое дыхание или просто время, проведенное на свежем воздухе, могут помочь.

4️⃣ Достаточный сон 🌙💤🛌: Сон - это время, когда наше тело восстанавливается и заряжается энергией на новый день. Стремитесь к полноценному 7-8 часовому сну каждую ночь.

5️⃣ Социальные связи 👨‍👩‍👧‍👦👫🤝: Общение с друзьями, семьей и близкими людьми приносит радость и улучшает настроение.

✅Почему я не худею?‼️

«Я ничего толком не ем и толстею»
«Я правильно питаюсь, и набираю»
«Я целый день на кухне, присесть некогда, ем по часам, но не худею»

✅Кто-нибудь узнал себя в этих высказываниях?
⠀
Разумеется, причин, почему лишнее нас не покидает может быть много.
⠀
Но напомним, главное правило гласит: «Тратим больше, чем потребляем».

При этом, ежедневный дефицит должен быть разумным: 15-25% от обычной суточной нормы.
⠀
✅Многие допускают ошибку, не считая калории. особенно это актуально на начальном этапе.
А те, кто считает, часто вбивают только основные приемы пищи, забывая, что учитывать надо ВСЮ пищу.
⠀
‼️Итак:
Коллега угостил печеньем - 45 кКалорий
Рука сама потянулась к вазочке с миндалем - и + 42 калории.
Заправили салат и отправили в рот ложку сметаны - 26 доп.ккалорий
Американо с молоком потянет на 62 ккал.
Доели за ребёнком яблоко - плюс 18 ккал.
Пробовали гречку в процессе готовки - вот ещё 12 калорий.
↪️Итого больше 200 неучтенных килокалорий!
⠀
Представим, что норма калорийности 1700. 15% дефицита составят 255 ккал. Но из-за "невидимых добакок" и " я только попробовала" дефицит нивелируется.
⠀
📌️Запомните!

Борщ, съеденный из кастрюли, стоя у плиты - считается!😉
Содержимое тарелки мужа, которое «я только попробовать» - считается!😉
Корочка, отгрызенная у багета по пути домой - считается!😉
⠀
А если серьёзно, то анализируя рацион, не забывайте о кусочках и жидких калориях. Они проскакивают незаметно, но мешают процессу.
Иногда бывает достаточно перестать доедать за домашними и убрать с глаз долой вазочку с орешками, как дело трогается с места!
⠀
✅Главное, не утрируйте!
Не следует доводить подсчеты до маразма и зарабатывать нервный тик.
Просто проводите по необходимости анализ количества закинутого в рот для понимания, почему процесс не идёт или идёт не так быстро, как хотелось бы.

Каких витаминов у вас не хватает?💊

▪️Если часто беспокоит неприятный запах изо рта - недостаток витамина B3.

▪️Даже при слабых ушибах появляются и долго не проходят синяки - мало витамина C.

▪️Запор может вызвать дефицит витаминов группы B.

▪️Головокружения и шум в ушах - недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия.

▪️Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте, ячмени - нехватка витаминов A и B2.

▪️Появляется перхоть - дефицит витаминов B12, B6, F и селена.

▪️Тусклые и ломкие волосы - признак недостатка витаминов В, F и йода.

▪️Выпадение волос - нехватка витаминов B9, C, H, инозита.

▪️Бессонница - дефицит витаминов группы B, калия и кальция.

▪️Частые кровотечения из носа - недостаток витаминов C, K и В3.

▪️Угревая сыпь и красные пятна на шее - признаки дефицита витаминов А и B.

Подборка ПП ужинов👍😍

Дорожная надувная подушка со встроенной помпой – незаменимый аксессуар для комфортных поездок и перелётов.😊 Встроенная помпа позволяет легко и быстро надуть подушку с помощью рук.
Благодаря удобной застёжке подушку можно зафиксировать на шее. Компактная в сложенном виде.
⠀
Состав: ПВХ, нейлон, АБС, резина.
Цвета в ассортименте.
⠀
Стоимость - 5 рублей.
⠀
📲ЛК: 5410072
⠀