10 нестандартных способов вернуть мотивацию за 10 минут
Сегодня понедельник, а значит, самое время задать тон всей предстоящей неделе! Пусть этот чек-лист станет вашим напутствием — верните мотивацию в любой момент и двигайтесь вперёд с лёгкостью.
1️⃣ Назад к началу
Задайте себе вопрос:
Зачем я это вообще начал?
Вспомните ту самую искру, которая зажгла вас в начале пути.
2️⃣10 вдохов осознанности
Закройте глаза, сделайте 10 глубоких вдохов, концентрируясь только на воздухе. Этот простой ритуал успокаивает ум и помогает сфокусироваться.
3️⃣ Сила одной задачи
Выберите одно маленькое, но значимое дело, которое вы можете завершить за 5 минут. Завершение активирует ощущение успеха.
4️⃣Энергетическая встряска
Поставьте любимую песню и танцуйте, пока она не закончится. Мозг быстро перейдёт в позитивное состояние.
5️⃣Зеркальное послание
Встаньте перед зеркалом и скажите себе:
Я способен, я справлюсь, я уже ближе, чем был вчера.
6️⃣Письмо себе из будущего
Напишите краткое послание от себя через год:
Ты сделал это! Ты гордишься собой, потому что не сдался.
7️⃣Маленькая награда
Пообещайте себе что-то приятное после выполнения задачи: чашку ароматного кофе, 10 минут чтения книги или прогулку.
8️⃣Техника "Смена ролей"
Представьте, что вы успешный тренер, который помогает себе, нынешнему. Что бы вы себе сказали?
9️⃣Два слова на бумаге
На листе напишите два слова, которые ассоциируются с вашим состоянием прямо сейчас. А затем два, которые вы хотите почувствовать.
1️⃣😀Окно благодарности
Остановитесь и оглянитесь вокруг. Назовите 3 вещи, за которые вы благодарны прямо сейчас. Это разбудит чувство удовлетворения и вдохновит на действия.
Возьмите этот список с собой на всю неделю. Когда чувствуете спад энергии, выбирайте один из способов, пробуйте, наблюдайте, как меняется ваше состояние.
Сегодня понедельник, а значит, самое время задать тон всей предстоящей неделе! Пусть этот чек-лист станет вашим напутствием — верните мотивацию в любой момент и двигайтесь вперёд с лёгкостью.
1️⃣ Назад к началу
Задайте себе вопрос:
Зачем я это вообще начал?
Вспомните ту самую искру, которая зажгла вас в начале пути.
2️⃣10 вдохов осознанности
Закройте глаза, сделайте 10 глубоких вдохов, концентрируясь только на воздухе. Этот простой ритуал успокаивает ум и помогает сфокусироваться.
3️⃣ Сила одной задачи
Выберите одно маленькое, но значимое дело, которое вы можете завершить за 5 минут. Завершение активирует ощущение успеха.
4️⃣Энергетическая встряска
Поставьте любимую песню и танцуйте, пока она не закончится. Мозг быстро перейдёт в позитивное состояние.
5️⃣Зеркальное послание
Встаньте перед зеркалом и скажите себе:
Я способен, я справлюсь, я уже ближе, чем был вчера.
6️⃣Письмо себе из будущего
Напишите краткое послание от себя через год:
Ты сделал это! Ты гордишься собой, потому что не сдался.
7️⃣Маленькая награда
Пообещайте себе что-то приятное после выполнения задачи: чашку ароматного кофе, 10 минут чтения книги или прогулку.
8️⃣Техника "Смена ролей"
Представьте, что вы успешный тренер, который помогает себе, нынешнему. Что бы вы себе сказали?
9️⃣Два слова на бумаге
На листе напишите два слова, которые ассоциируются с вашим состоянием прямо сейчас. А затем два, которые вы хотите почувствовать.
1️⃣😀Окно благодарности
Остановитесь и оглянитесь вокруг. Назовите 3 вещи, за которые вы благодарны прямо сейчас. Это разбудит чувство удовлетворения и вдохновит на действия.
Возьмите этот список с собой на всю неделю. Когда чувствуете спад энергии, выбирайте один из способов, пробуйте, наблюдайте, как меняется ваше состояние.