толерантность к неопределенности

@tolerance_for_ambiguity Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Смысл, смерть, свобода, воля, тревога, любовь и другие весёлые герои в заметках экзистенциального психолога.
Записаться на терапию (в Минске или онлайн): @therapy_kate
Гео и язык канала
Беларусь, Русский
Категория
Психология


Гео канала
Беларусь
Язык канала
Русский
Категория
Психология
Добавлен в индекс
19.07.2018 23:08
реклама
Беларуский Телеграм
Каналы, группы, боты и стикерпаки Беларуси.
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
861
подписчиков
~492
охват 1 публикации
~53
дневной охват
~2
постов / нед.
57.1%
ERR %
0.61
индекс цитирования
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Я тут стихийно набросала план психологической самопомощи в кризисной ситуации для тех, кому актуально. Потому что лето в Беларуси нынче интересное, не всегда знаешь, в каком а̶в̶т̶о̶з̶а̶к̶е ̶ месте окажешься и что с этим делать.

⚡️ Кризисные – это «немыслимые» для психики события (например, можно стать свидетелем или жертвой насилия, резко и насильственно лишиться свободы и т.д.). Участие или наблюдение за событиями, которые несут угрозу реальной или возможной смерти и серьёзных увечий, а также создают физическую опасность для самого человека или окружающих его людей – могут привести к травме. В таком случае человек переживает бессилие, страх, ужас, ступор, чувство нереальности происходящего. Всё надежное и привычное вмиг исчезает, рушится, уходит защищённость, остаётся беспомощное ожидание неизбежного.

Как можно себе помочь?

1) Первая главная цель в такой экстремальной ситуации – прийти в себя, постараться почувствовать себя безопасно и защищённо, вновь стать способным к действиям, обрести контроль.

2) Для этого можно использовать различные техники (телесные, дыхательные и т.д.). Насобирала самые простые и универсальные отдельным файлом вот здесь.

3) Также можно взаимодействовать с другими людьми, оказавшимися рядом. Говорите о том, что с вами сейчас происходит, что чувствуете, думаете, видите, спрашивайте, какие мысли и чувства есть у них, как они здесь оказались и т.д. Может, у вас даже получится говорить на отвлечённые темы, поддерживать друг друга, помогать, кооперироваться.

4) После завершения ситуации вернитесь домой, выдохните и старайтесь максимально заботиться о себе, расслабляться и успокаиваться теми способами, которые вам обычно помогают. Следуйте привычным ритуалам и распорядку дня. Говорите о своём опыте с другими людьми, здорово, если в вашем окружении есть близкие, которым вы доверяете, с которыми можете обсудить свои чувства. Если в течение нескольких дней/недель после случившегося вы не чувствуете себя относительно спокойно, у вас есть жалобы на физическое и душевное состояние (этих жалоб не было до происшествия или они усилились), обратитесь за помощью – группы и чаты поддержки, психотерапия (например, здесь оказывают бесплатную психологическую помощь тем, кто попал в сложные ситуации на фоне общественно-политических событий последних месяцев).

🌿 И это, в любой непонятной ситуации – берегите себя.
Техники, которые могут помочь
Дыхание по квадрату На четыре счёта делайте ВДОХ, затем на четыре счёта ЗАДЕРЖИТЕ дыхание, на четыре счёта – ВЫДОХ, и ещё на четыре счёта – ПАУЗА. Можно параллельно найти глазами что-нибудь квадратное и вместе со вдохом-задержкой-выдохом-паузой двигаться глазами по периметру квадрата. Снятие тревоги пальцами Большим пальцем руки постукивайте по фалангам других пальцев этой же руки. В любом ритме, любое количество раз. Считалка Прибавляйте одну и ту же цифру так долго, как только сможете, например: 0+7=7…
Читать полностью
▫️Бессилие – это такое неподъемное одеялище, которое ложится сверху камазом, и живи под ним, как хочешь.

▪️Бессилие – это «хочу», но «не могу» изменить происходящее, повлиять на него. Это чувство могут вызывать самые разные штуки, например, «выборы» в Беларуси, собственная зависимость, а, может, отношение к вам/поведение другого человека и т.д.

▫️Бессилие можно распознать не сразу, часто оно прикрывается, например, злостью (раздражением, яростью, гневом – это всё разные варианты злости). А ещё бессилие имеет два полюса: отчаяние и надежду. В обоих случаях человек не может смириться, сохраняет связь с ценностью, которую не хочет отпускать. Только в отчаянии при этом содержится больше боли и страдания, в надежде – собственно, надежды на то, что ситуация ещё может измениться.

🔺Что делать? С бессилием нельзя что-то «сделать», но есть варианты, как его можно пережить.

▪️Безвыходную ситуацию и свою неспособность её изменить можно попробовать принять – в смысле признать реальность такой, какая она сейчас есть, позволить ей такой быть (да, иногда это бывает ужасно сложно). Контакт с реальностью даёт шанс на изменения, поиск новых способов жизни. Например: время бежит, я неизбежно старею и не могу с этим ничего сделать, ок, как мне при этом прожить свою жизнь более-менее приятно и полноценно?

▫️Мамардашвили красиво назвал состояние после последней точки отчаяния «трагическим весельем», «ровным радостным полем». Типа, ну, всё, это конец, ребята, я ничего не могу сделать – и вперёд по полю со всем трагизмом и одновременным облегчением от этого осознания.

▪️А, да, конечно, в ситуации бессилия ещё можно (и, мне кажется, очень важно) грустить (печалиться, горевать, сожалеть). Я бессилен, и это действительно дико грустно, и в этом месте может захотеться плакать, и, значит, можно плакать.
Читать полностью
Перед особо страшными экзаменами или походом к стоматологу я всегда оживала после фантазии о том, что первым делом сделаю, когда вся эта хтонь закончится. Очень спасительными могут быть мысли в духе: сейчас я в аду, но через год буду вспоминать это с другими чувствами; сейчас я в аду, но скоро смогу поделиться этим всем с друзьями/близкими/терапевтом и т.д. Короче, перемещение в будущее вне паршивой ситуации — простой рабочий способ (он может вам подойти или нет), который строить и жить помогает, с сильной тревогой и депрессией это тоже может сработать:

«Если с нашей помощью крайне тревожному или пребывающему в состоянии депрессии пациенту удается сфокусироваться на каком-то моменте в будущем, когда он будет находиться вне своей тревоги или депрессии, то битву можно считать наполовину выигранной. Согласно определению Минковски, сущность сильной тревоги и депрессии заключается в том, что она поглощает нас целиком; то есть в ее глобальности. Но что будет чувствовать пациент, после того как перестанет копаться в предмете своей сильной тревоги, или когда завершится неприятный разговор с начальником? Подобное фокусирование на каком-то моменте времени вне депрессии или тревоги дает пациенту перспективу, иной угол зрения; и это способно разрушить оковы тревоги или депрессии. Тогда пациент сможет расслабиться, и постепенно появится надежда».
Читать полностью
Привет, захотелось написать что-то очень простое и программное. Сегодня здесь будет традиционный для почти любого околопсихологического блога текст «Как выбрать психотерапевта (и не облажаться)». Держите мою субъективочку: плюсы, минусы, подводные камни, популярные мифы по теме, а в конце текста вас ждёт музыкальный бонус-трек.

https://telegra.ph/Kak-vybrat-psihoterapevta-05-17
Читать полностью
🏄🏻‍♀️ Ну что, околокоронавирусная реальность вокруг меня за этот месяц всяко менялась. Я тоже старалась не плошать и как могла проявляла гибкость в принятии нового. С клиентами работаю пока только онлайн, руки мою, между делом участвую в подкасте с подругой Машей Непорядкиной (записываем наши обычные разговоры, решили, что хуже от этого никому не будет, а нам самим даже иногда становится веселее). Совсем не открываю эти гигантские манящие подборки бесплатных курсов, книг, вебинаров и т.д., тихо читаю и смотрю всё, что и так обычно читала и смотрела, потому что невозможность объять необъятное вызывает раздражение и апатию (вот тут, кстати, немного написала про то, что «ничего не делать» во время самоизоляции, не качать пресс по видеоурокам, не учить английский и не становиться «лучшей версией себя» — это тоже ок).

🐠 А ещё мы с коллегой, экзистенциальным психологом Настей Багрянцевой, решили организовать бесплатную группу поддержки. Если вас беспокоит вот это всё, что сейчас происходит (тревога заболеть или умереть, неопределённость будущего, экономический кризис, обострение отношений с окружающими, двойные послания от мира и т.д.), приходите.

🐠 Группа поддержки – это безопасное пространство, где можно выразить словами всё, что волнует, убедиться, что с другим происходит что-то подобное или совсем другое, но тоже человеческое, поискать свои ресурсы и опоры. Это не психотерапия и не терапевтическая группа, поэтому она не подходит, если вы находитесь в остром состоянии или чувствуете потребность в индивидуальной работе.

🐠 Группа будет бесплатной, закрытой (8-10 человек), продлится до сентября, первый месяц встречи будут проходить раз в неделю онлайн по вторникам с 19:30 до 21:00 (потом раз в две недели). Если вы хотите присоединиться к нам, пришлите заявку на почту gruppa.podderzhkiii@gmail.com (имя, почему хотите участвовать, контакты для связи). С каждым участником мы предварительно созвонимся на 10-15 минут, чтобы удостовериться, что наши цели и ожидания совпадают, при необходимости ответим на дополнительные вопросы.

P.S. А вы как вообще сейчас?
😊 45
☹️ 12
не знаю – 10
Читать полностью
Так, а теперь про коронавирус и панику.

Вот тут Таня Замировская делится тревогой, а я говорю, что сейчас со всем этим можно делать:

https://www.the-village.me/village/city/city-interview/280859-zykova

Кратко:

- ожидание плохих сценариев истощает больше, чем сами плохие сценарии;
- не стоит пытаться контролировать то, что вы не можете контролировать; постарайтесь концентрироваться только на том, что действительно от вас зависит;
- взаимодействуйте с другими, соблюдайте меры разумной безопасности, обращайтесь за помощью, если чувствуете, что не справляетесь.
Читать полностью
Если вы доооолго не можете завершить какое-нибудь дело, то вы не обязательно слабый, безвольный, плохой или как_там_вы_себя_в_такой_ситуации_ласково_называете человек.

Может, у вас просто нет сейчас ресурсов: сложно бежать марафон, если только что выписался из больницы. Или страшно завершать, потому что результат увидят другие и начнут оценивать. Или незаконченность — это внутреннее сопротивление, протест против окружающих, это им надо, чтобы вы всё сделали, а не вам. А, может, дело потеряло для вас ценность и смысл, но это тяжело признавать и т.д.

Короче, для начала себя можно не ругать, а потом к себе можно прислушаться (похоже, это претендует на универсальную формулу для вообще всего). И вот это вот прислушаться к себе часто требует большего мужества, чем бежать и делать то, что имеет "эффективность" и приносит "результат".

Ну, и профилактическая минутка мементо мори: все дела у человека точно завершаются, когда он умирает. С одной стороны, быстрее бы всё закончить, а с другой – завершённость и окончательность вообще-то вызывают ужас, который хочется отложить и оттянуть. Всё и так когда-нибудь закончится, может, можно взять паузу, выдохнуть, чаю попить, типа того.
☕️ 86
Читать полностью
Так бывает, что человек хочет ничего не чувствовать, стремится жить без чувств, обесценивает, отрицает для себя их наличие, смысл, важность.

В этой установке я сначала слышу махровое и печальное картезианское убеждение в том, что эмоции – это фигня какая-то и противоположность рациональности. А потом слышу интерес: вот ведь парадокс, в стремлении жить без чувств человек удивительным образом демонстрирует, что он чувствует (!), как надо жить, чтобы чувствовать (!) себя лучше.
чувства👌 89
чувства👎 6
Читать полностью
Набрела тут на вордовский документ с прошлой сессии (я учусь в Институте гуманистической и экзистенциальной психологии в Литве, если что). Документ называется «ОЧЕНЬ ВАЖНО!», там два пункта:

1) БОЛЬШЕ, возьми ещё больше ТЕХ ОЛИВОК из IKI.

2) Цитата с группового интенсива: «То, что сводит нас с ума в других людях – помогает не сойти с ума им самим».

Реально важное записала, ну.
А есть ещё такое популярное слово – инсайт.

😲 Инсайт – это озарение, внезапное «вау» и «ого» клиента в процессе терапии (на уровне мыслей или чувств и переживаний), ощущение, что, ура, пазл сложился. Например: «Вау, оказывается, я всю жизнь удовлетворяю потребности и ожидания других людей, а не свои». И потом, допустим: «Ого, и я так делаю, чтобы контролировать отношение других к себе и не испытывать тревогу, а не потому, что от меня этого ждут» и так далее.

⭐️ Любовь могилой не испортишь, кашу – маслом, а терапию – инсайтами. Мне кажется, они вообще неизбежны, особенно в начале работы. А ещё, думаю, сами по себе инсайты важны в краткосрочной терапии, это как бы «результаты», с которыми клиент уходит. А вот в долгосрочной, пожалуй, важен не сам инсайт, а его влияние на отношения клиента и терапевта (эти отношения и являются фактором реальных изменений, если что).

⭐️ Ялом называет инсайт «удобрителем» терапевтических отношений: «это узы между пациентом и терапевтом, то, что обусловливает их участие во взаимно удовлетворяющей деятельности (удовлетворение пациента основано на том, что его или ее внутренний мир столь внимательно исследуется; терапевта привлекает интеллектуальный вызов)».

⭐️ Короче, понимание, конечно, ценно. Только исцеляет не оно, а переживание поддерживающих отношений с интересом и обращенностью другого. И это снова о важности «как», а не «что».

P.S. Мне интересно, кто читает этот канал, поэтому вопрос. Скажите, пожалуйста, вы ходите (ходили) на терапию?
да – 112
нет – 80
Читать полностью
🎄Мне нынче нравится «подводить итоги» — года или не года, всякие. Потому что изменения происходят неизбежно и как будто незаметно. А итоги — это как фотографировать — щёлк, попытка схватить и присвоить миг.

🎄Это был трепетный год, а я была в нём весьма живая, напроживала ценного, под конец вообще устала, буду отдыхать.

🎄Присвоила, наконец, свою профессию (хочу думать, что я присвоила её ещё до получения сертификатов и членств, но это не точно). А ещё приняла свою чувствительность и высокую скорость (если их совместить на максималках, получится новогодняя петарда, и такое тоже в хозяйстве пригодится, ну а что).

❤️ Кажется, весь год я писала тут об одном, на этот раз брошюру «нормализация любых ваших действий и состояний». Продолжу традицию и скажу:

какие угодно штуки на свете могут иметь для вас смысл, или нет.

Так и с праздничными ёлками, салатами, компаниями, настроениями — может, они вам сейчас по сердцу, или нет, всё нормально. Спасибо, что читаете, желаю вам помнить, что вы ок при любом раскладе.
🎄 106
Читать полностью
Вдруг вы забыли, а я напомню: ошибаться – это очень ок.

Можно разрешить себе ошибаться, всё нормально.

Ошибка – не караул, а, например, признак того, что вы соприкасаетесь с чем-то для себя новым.

На эту тему недавно читала про эксперимент Кэрол Дуэк (его результаты с помощью электроэнцефалограммы подтвердил потом в ещё одном исследовании психолог Джейсон Мозер). Суть эксперимента: две группы детей справились с несложным тестом. Всех детей за это похвалили, но с небольшой разницей: первую группу хвалили за ум, вторую – за усердие. Потом детям снова предложили на выбор задания – полегче и посложнее. В первой группе дети не рискнули ошибиться и потерять ярлык «умных», так что взялись за более легкие задачи. А в группе «усердных» вовсю шло развитие – эти дети решали задачи посложнее.

Короче, Дуэк и Мозер полагают, что есть две реакции на ошибку. Люди с ригидным мышлением считают ошибку табу, недопустимым провалом, признаком того, что они фу, фиксируются на неудаче, тратят силы на то, чтобы её скрыть – энергозатратная дорожка в направлении регресса. Люди с гибким мышлением считают ошибку поводом для дальнейшего развития – ошибся, ок, завтра «ошибусь ещё лучше».

А у вас есть право на ошибку?
🍎да 105
🍏нет 21
Читать полностью
Нет мне покоя, года полтора хотела и, наконец, решилась заняться проектом Death Cafe в Минске (в компании дорогих соорганизаторов Саши и Насти). Death Cafe – это глобальная социальная франшиза. Впервые встречи в таком формате в 2011 году стал проводить британец Джон Андервуд, вдохновлённый работами швейцарского социолога и антрополога Бернара Кретта.

Как всё проходит

В Death Cafe по предварительной регистрации приходят люди, 2 часа пьют чай, едят печеши, говорят о смерти (или не говорят, если не хотят, а просто слушают). На таких встречах действуют очень простые правила: никакой пропаганды, экспертности, рекламы, заданных заранее тем – это свободная дискуссия и встреча на равных. Это ни в коем случае не психотерапевтическая группа, не группа горевания, не секта. Вот канал, в котором подробнее можно обо всём этом почитать, там появятся и анонсы будущих встреч.

Зачем говорить о смерти?

Мне близка мысль о том, что разговоры о смерти – это разговоры о жизни. Осознание своей конечности может ужасать и одновременно быть целительным и поддерживающим в поиске личного смысла, ценностей. Время моей жизни ограничено, ок, это неплохой повод задуматься о том, как и на что я его трачу. Как раз об этом недавно писала здесь.

И раз уж пошли ссылки, вот ещё несколько статей, в которых я принимала участие, но в угаре труда и забот не скидывала сюда. Тут про отношения с родителями. А здесь про созависимость и комментарий про ипохондрию.
Читать полностью
Лень – это не чувство, не состояние, не свойство характера, не пагубная черта какого-нибудь там поколения. Лень – это нежелание что-то делать, нормальное человеческое «я не хочу».

▪️По разным причинам признаться себе и (или) окружающим в своём «не хочу» бывает сложно. Тогда на помощь приходит загадочная «лень» – обёртка, под которой можно спрятать всё, что угодно.

▫️Например, за якобы ленью можно спрятать усталость. «Мне что-то лень сегодня готовить» можно перевести так: «Я жутко устаю на работе, не справляюсь с домашними обязанностями, мне нужен отдых, но мне страшно даже себе в этом признаться, сразу кажется, что я размазня, жалуюсь и ною, другие ещё больше работают и ничего».

▪️Или злость. «Мне лень идти в гости к твоим друзьям» = «Меня жутко раздражает компания твоих друзей, кажется, я им тоже не нравлюсь, и я не знаю, как тебе об этом сказать».

▫️Ещё бывает «лень» что-то делать, потому что внутри живёт чувство бессмысленности этих действий, «лень» является сопротивлением. «Я очень хочу выучить английский, но что-то лень пока записаться на курсы» = «Да не хочу я учить английский, не вижу в этом смысла, но мне стыдно так думать и говорить, вроде как все приличные образованные люди должны знать английский».

🔻Ещё «лень» часто используется как манипуляция. Если вы хотите, чтобы другой человек сделал то, чего он делать не хочет, можете назвать его «ленивым», как бы пристыдить плохиша. «Да ты просто ленишься искать работу/делать уроки/ходить в магазин/возить меня на работу/звонить мне раз в неделю» = «Мне не нравится, что ты этого не делаешь, хочу, чтобы делал, но не выражаю свою просьбу прямо».


Я к тому, что заглядывать под само по себе пустое слово «лень» бывает интересно: там живут реальные чувства, мотивы, переживания. А чего это я не хочу того и сего, что это – тоска, злость, апатия, усталость, кризис, пассивное сопротивление и т.д.?
ай, лень😞 29
норм🐼 79
Читать полностью
Я тут в угаре сессии, много записываю внутрь и в блокнотик. Хочу поделиться очевидными и (потому) мощными штуками про отношения.

🍂 Бывает, в поведении другого человека вам что-то не нравится. Можно начать не с претензии, а с интереса: узнать у другого, что стоит за этим? по каким причинам он ведёт себя именно так?

🍁 Иногда другой видит вас таким человеком, каким вам очень не хочется быть. И это может вызывать стыд, злость, печаль и что угодно ещё. Изменить другого нельзя. Изменить отношения с той частью себя, которая так сильно не нравится – можно.
Читать полностью
Недавно я заскучала и подумала, как же сильно в таком состоянии ощущается грандиозность времени. В скуке время тянется и тянется, и давит, и носом уже идёт, а всё равно не заканчивается. И своё одиночество переживаетcя так чётко, и бессилие, и эта внутри пустота-пустота, и мучение – скорее бы занять себя чем-нибудь, переключиться с этого чистого бытия на что-нибудь нормальное.

Кстати, какое-то время можно не переключаться. Во-первых, бурная деятельность не даёт никаких гарантий. Формула «скучно – иди делом займись!» не обязательно работает, можно крепко упахаться на работе и дома, перечитать всю ленту новостей, объездить кучу стран, поменять профессию, двигатель в машине, партнёра, причёску, а всё равно – скучно. Потому что скука – это нечто большее; фундаментальное, пронзительное, печальное ощущение вторичности смысла всего вообще.

Во-вторых, скука может быть полезна как прямой контакт с самим собой, пауза, возможность переоценки жизни. Для чего ещё нужна скука, расскажет Иосиф Бродский в нашей непостоянной рубрике «Жемчужины мысли»:

«Когда вас одолевает скука, предайтесь ей. Пусть она вас задавит; погрузитесь, достаньте до дна... Она представляет чистое, неразведенное время во всем его повторяющемся, избыточном, монотонном великолепии. Скука... – это ваше окно на бесконечность времени, то есть на вашу незначительность в нем... Ты конечен, – говорит вам время голосом скуки, – и что ты ни делаешь, с моей точки зрения, тщетно... Это, конечно, не прозвучит музыкой для вашего слуха; однако ощущение тщетности, ограниченной значимости ваших даже самых высоких, самых пылких действий лучше, чем иллюзия их плодотворности и сопутствующее этому самомнение».

Подумала ещё, что через скуку можно нехило объединяться с другими, что-то типа: «О, тебе тоже здесь надоело? А давай…», и понеслась совместность, живая жизнь и бодрая бодрость до следующей остановки.
скучно – 20
норм – 81
Читать полностью
Вторую неделю пробую сочинять более-менее густой длинный текст про сознание и бессознательное. И сегодня мне надоело его сочинять, захотелось написать что-нибудь простое и чётенькое.

Например, про два нынче любимых вопроса в терапии и жизни.

Что я прямо сегодня могу сделать для … ? Подставьте сюда любое насущное дело, которое давно застряло в планах, мечтах, желаниях, и не очень понятно, как к нему подступиться. Для начала можно сделать небольшой шаг. Хотя бы просто погуглить что-нибудь по теме или озвучить план другому человеку, короче, начать лежать в ту сторону. Иногда такой шажок запускает цепочку других шагов – и понеслась. А бывает, и для небольшого усилия не хватает энергии, желания, всё время что-то мешает – и это тоже ок, это повод проверить, а я точно этого хочу, может, уже нет.

❓Как я прямо сейчас могу о себе позаботиться? Это вообще топчик. Может, я сижу в неудобной позе и могу размяться или пересесть, может, чувствую голод и тогда поем, может, мне надоело общаться в этой компании – я тогда попрощаюсь и выгуляю себя мягонько в парке или пойду в тишине кататься дома по дивану. Ну, тут всё понятно, сам себе друг, товарищ, котик.
🐱 83
Читать полностью
◾️ Я уже писала, что в популярном запросе на терапии – «стать самим собой», «найти себя настоящего» – есть засада.

◾️ Засада раз: я уже каждую минуту своей жизни есть истинный и настоящий. Другое дело, нравлюсь я себе при этом или нет.

◾️ Засада два: под «стать собой» часто подразумевается имя существительное. Вот стану личностью с набором качеств, зафиксируюсь в этом виде, заживу. Только «я» – это не точка, а процесс. «Я» не может быть статичным и неподвижным просто потому, что все время находится во взаимодействии, в отношениях с другими людьми, миром, данностями. «Я» не может не меняться (конечно, новый опыт можно вытеснять, диссоциировать, отрицать, но это не самая успешная стратегия).

🛌 P.S. Мне нравится метафора из литературы и всякого Хайдеггера – про миг между сном и пробуждением, когда лежишь и ещё не понимаешь, кто ты, где и что. Чистое ничто, нулевой километр. Потом вспоминаешь, ага, так, я оля/петя/сурикат/гранитная крошка, живу в квартире на третьем этаже, скоро выпью кофе, люблю кофе, не люблю работу, на которую сейчас пойду и т.д. А пока ещё не «помнишь», кто ты, можно выбирать, можно «проснуться» кем-то другим. Миг, когда ты – «новое утро в новой стране» – заманчивый и тревожный одновременно.
Читать полностью
ОСТОРОЖНО! ЛИРИЧНЫЙ ПОСТ!

Август, лето всё, попытка наверстать, не упустить, схватить время: впрок поездить на велосипеде, поваляться на траве, съесть штук пять мороженых за раз, а ночью, сидя на лавочке, слушать, как на парник падают яблоки, бум, бум, насобирать их, есть в темноте и гадать, с червяками они или нет, потом искать Млечный Путь, потом идти спать и не думать, что в школу совсем скоро. Вечер воскресенья в августе – моё комбо ощущения конечности. Сидишь таким вечером чуть растерянный человек, сам себе немного ничейный, простой, а мимо в последнем летнем тепле тихо проносится что-то вечное. Спать ещё не хочешь, не знаешь, куда себя деть, не знаешь, какими словами поделиться с другим своей пустотой и нежностью, берёшь полистать Лэйнга, находишь слова, которые под это всё подходят, хотя они вроде про другое:

«Мы можем вспомнить, как в детстве взрослые сперва были способны видеть нас насквозь и какое это было достижение, когда мы, в страхе и трепете, смогли им впервые солгать и сделать, для самих себя, открытие, что в определенных отношениях мы безнадежно одиноки, и узнать, что на нашей собственной территории могут быть отпечатки лишь наших ног… эта подлинная уединенность есть основа подлинных взаимоотношений».
Читать полностью
Эксперименты Аша, Милгрэма, а также Стэнфордский тюремный эксперимент Зимбардо – золотая омерзительная тройка исследований человеческого поведения.

💩Они показали, как человек может молча соглашаться с ложным мнением большинства, подчиняться авторитетам, причинять другому боль, потому что «это приказ» и всякое такое прочее не очень приятное. Эксперименты эти до сих пор спорные, а ещё стрёмные и очень известные, по ним снимают фильмы, ведут дискуссии. Сегодня хочу чуть подробнее написать об исследовании конформизма Аша.

◾️ Аш выяснил, что люди склонны соглашаться с мнением большинства, даже если знают, что оно ошибочно. Добровольцу задают элементарные вопросы. Он знает правильный ответ, однако его ответ отличается от мнения всех остальных участников (актёров, которые намеренно отвечают неправильно). Довериться себе или согласиться с группой? В итоге 75% хотя бы один раз не были готовы выступить против мнения большинства.

◾️ Роберт Сапольски в книге «Биология добра и зла. Как наука объясняет наши поступки» разложил всё это дело с точки зрения нейробиологии: «когда до вас доходит, что вы оказались в оппозиции ко всему остальному коллективу, то в вашем мозге одновременно активируются (эмоциональная) вмПФК, передняя поясная кора и прилежащее ядро. Это те нейронные контуры, которые вовлечены в «обучение с подкреплением», т.е. когда мы учимся модифицировать поведение в соответствии с сигналом обратной связи – получаем мы от действия ожидаемый результат или нет. Стоит попасть в ситуацию, где все остальные с вами не согласны, как эта нейронная сеть активируется. О чем это говорит? Нет, не о том, что вы отличаетесь от остальных. А о том, что вы неправы. Потому что отличаться от остальных = быть неправым. Чем сильнее активация этого контура, тем скорее вы измените свои ответы, чтобы «все было как у всех».

◾️ А это я всё к чему. В дальнейших экспериментах Аша начались вариации и тут – тадам! – выяснилось, что присутствие ещё одного человека, который не поддерживал мнение большинства, значительно ослабляло влияние группы на испытуемого. Число его неправильных ответов уменьшалось в четыре раза! Более того, испытуемый продолжал давать правильные ответы, даже когда его «товарищ» по каким-то причинам покидал кабинет.

👍 Противостоять конформизму помогают любые указания на то, что человек не одинок. Два в поле – воин, синица в руках и всему голова. Будем считать, что весь этот текст – такой длинный тост за любовь-дружбу-терапию.
🤝 42
💕 32
🥂 13
Читать полностью