плохая тренировка? поздравляю, это прогресс!
Все там были — тренировка, где ничего не получается, темп не держится, техника разваливается, вода ощущается тяжелее обычного. Плохие тренировки это абсолютно нормальная часть процесса, они будут всегда. Несмотря на их неизбежность, большинство из нас реагирует на такие ситуации неправильно.
Типичные ошибки в реакции на плохую тренировку:
- Самобичевание - "я слабак", "все было зря", "я никогда не стану лучше"
- "Отрабатывать" на следующий день, увеличив нагрузку
- Игнорировать усталость, не давать себе время для отдыха
- Желание махнуть рукой и все бросить
С таким настроем мы не сможем тренироваться достаточно долго для того что бы увидеть результат. Еще раз, плохая тренировка - это не провал, а часть процесса, из которого можно извлечь информацию для улучшения.
Начните с анализа основных факторов, влияющих на качество тренировки:
- Качество сна за последние 2 дня.
- Питание. Достаточно ли съели за день? Не переели ли перед тренировкой? Возможно ели непривычную для себя еду.
- Уровень стресса на работе/учебе
- Общая накопленная усталость. К концу недели, как правило, тренировки могут даваться сильно тяжелее.
Используйте эту информацию для корректировки программы:
- Добавьте дополнительный день отдыха между тренировками. Мне например сильно помогло разделение зала и бассейна(зал утром, бассейн вечером), вместо зала сразу после бассейна.
- Снизьте интенсивность следующей тренировки
- Уделите больше внимания питанию - кушать более углеводную пищу до тренировки, либо не есть за 2-3 часа до тренировки. Есть больше белковой пищи, для лучшего восстановления. Тут нужно пробовать разное и наблюдать. Однозначно могу сказать - плавать с набитым животом то еще удовольствие)
- Пересмотрите режим сна. Из-за поздней тренировки могут быть проблемы с засыпанием.
Что конкретно делать после плохой тренировки:
1. Выписать основные показатели — времена отрезков, ощущения, что именно не получалось. Может оказаться, что на самом деле все не так уже плохо прошло — хуже чем обычно, но точно не полный провал.
2. Определить возможные причины — сон, питание, количество стресса, общая усталость(как физическая так и умственная)
3. Скорректировать следующую тренировку. Если была запланирована высокоинтенсивная, например с большим объемом плавания с сопротивлением, лучше заменить ее на техническую.
4. Запланировать восстановление — лечь спать раньше, уделить внимание питанию, сходить на длинную прогулку
5. Воспринимать это как часть процесса, а не как неудачу
Одна плохая тренировка не перечеркнет месяцы постоянной работы, регулярность важнее идеальности.
Все там были — тренировка, где ничего не получается, темп не держится, техника разваливается, вода ощущается тяжелее обычного. Плохие тренировки это абсолютно нормальная часть процесса, они будут всегда. Несмотря на их неизбежность, большинство из нас реагирует на такие ситуации неправильно.
Типичные ошибки в реакции на плохую тренировку:
- Самобичевание - "я слабак", "все было зря", "я никогда не стану лучше"
- "Отрабатывать" на следующий день, увеличив нагрузку
- Игнорировать усталость, не давать себе время для отдыха
- Желание махнуть рукой и все бросить
С таким настроем мы не сможем тренироваться достаточно долго для того что бы увидеть результат. Еще раз, плохая тренировка - это не провал, а часть процесса, из которого можно извлечь информацию для улучшения.
Начните с анализа основных факторов, влияющих на качество тренировки:
- Качество сна за последние 2 дня.
- Питание. Достаточно ли съели за день? Не переели ли перед тренировкой? Возможно ели непривычную для себя еду.
- Уровень стресса на работе/учебе
- Общая накопленная усталость. К концу недели, как правило, тренировки могут даваться сильно тяжелее.
Используйте эту информацию для корректировки программы:
- Добавьте дополнительный день отдыха между тренировками. Мне например сильно помогло разделение зала и бассейна(зал утром, бассейн вечером), вместо зала сразу после бассейна.
- Снизьте интенсивность следующей тренировки
- Уделите больше внимания питанию - кушать более углеводную пищу до тренировки, либо не есть за 2-3 часа до тренировки. Есть больше белковой пищи, для лучшего восстановления. Тут нужно пробовать разное и наблюдать. Однозначно могу сказать - плавать с набитым животом то еще удовольствие)
- Пересмотрите режим сна. Из-за поздней тренировки могут быть проблемы с засыпанием.
Что конкретно делать после плохой тренировки:
1. Выписать основные показатели — времена отрезков, ощущения, что именно не получалось. Может оказаться, что на самом деле все не так уже плохо прошло — хуже чем обычно, но точно не полный провал.
2. Определить возможные причины — сон, питание, количество стресса, общая усталость(как физическая так и умственная)
3. Скорректировать следующую тренировку. Если была запланирована высокоинтенсивная, например с большим объемом плавания с сопротивлением, лучше заменить ее на техническую.
4. Запланировать восстановление — лечь спать раньше, уделить внимание питанию, сходить на длинную прогулку
5. Воспринимать это как часть процесса, а не как неудачу
Одна плохая тренировка не перечеркнет месяцы постоянной работы, регулярность важнее идеальности.