3 главные ошибки пловцов в зале

1. Имитация плавательных движений на суше

Часто можно увидеть, как пловцы пытаются повторять гребковые движения с резинками или легкими гантелями.

Такие упражнения малоэффективны - они не создают достаточной нагрузки для роста силы и не переносятся на технику в воде.

Лучше сфокусироваться на базовых силовых упражнениях, которые развивают целевые группы мышц.

2. Превратить силовую работу в кардио.

"Я сделал 100500 повторений и весь мокрый, значит тренировка прошла продуктивно!"

В бассейне мы и так получаем достаточно аэробной нагрузки, а в зале нужно сфокусироваться на взрывной силе.

Высокоповторные круговые тренировки убивают твою способность быть быстрым и мощным.

3. Делать слишком много

Проводить часы в тренажерном зале - это контрпродуктивно.

Качество всегда побеждает количество, когда речь идет о силовых тренировках для плавания.

Минималистичный, целенаправленный подход даст вам лучшие результаты - тренировка не должна длиться дольше 45-60 минут.

💡 Что взять на заметку:
- Фокус на базовых упражнениях
- Приоритет силы над выносливостью в зале
- Разумные объемы с акцентом на качество