ГАЙД ПО СНУ
Итак, здесь мы пошагово разберём советы по улучшению качества сна💤 с объяснениями.
1️⃣ Поверхность для сна 🛌 .
Многие советую спать на твердой поверхности, так как это максимально улучшает гормональный фон. Однако это может вызвать проблемы со спиной, поэтому стоит спать на обычном твердом матрасе. Здесь и гормоны будут в идеале, и спина не пострадает.
2️⃣ Проветриваем помещение🔄
Дело в том, что концентрация углекислого газа за ночь увеличивается к утру в 3 раза. А углекислый газ в свою очередь убивает нах*й всю концентрацию внимания. У вас наверняка было состояние, когда вам душно, вы отвлекаетесь от работы, у вас на болит голова и вы раздражительны - это эффект угарного газа. Поэтому проветривай комнату перед сном, даже во время зимы❄️⛄.
3️⃣ Убираем свет от экранов.
Синий свет с экранов мешает работе Эпифиза. Эпифиз это один из органов, отвечающий за память, любознательность, агрессию и половое влечение. Но самое главное - эпифиз синтезирует МЕЛАТОНИН (гормон сна). Если вы вовсе не можете без мобилы перед сном, скачаете фильтр синего цвета, например Twilight.
4️⃣ Теплый душ 🚿.
Когда вы начинаете искувенно нагревать свое тело, ваш организм начинает пытаться его охладить. Это поможет расслабиться вашему мозгу🧠 и телу👤. Какой же кайф лечь после теплого душа в холодную, освежающую постель .
5️⃣ Едим за 3 часа до сна.
Жрёшь прямо перед сном? Поэтому ты и не можешь заснуть, а утром встаёшь вялый как болт 40-летнего импотента. А все потому что, пока ты спал, твой мозг🧠 не отдыхал , а регулировал работу желудка. Ешь последний раз за 3 часа до сна. Если прям прёт, то за час до сна можешь съесть:
• Греческий йогурт🥛
• Творог 🐮
• Маленькую порцию свежих овощей 🥗
• Яблоко🍎 или банан 🍌
Ну и конечно, 2 стакана воды💧, что бы создать ощущение сытости.
6️⃣ Добавки.
Перед сном я рекомендую пить магний. Он предотвращает возбуждение нервных клеток в мозге 🧠, а так же помогает в выработке МЕЛАТОНИНА.
7️⃣ Лайфхак, как избавиться от бессонницы:
Не лежите в постели больше 15-ти минут, когда пытаетесь заснуть. Если вы лежите долгое время в постели без сна, то ваш мозг🧠 вырабатывает рефлекс "боязни не заснуть". Об этом говорил один из известных врачей. Если вы не можете заснуть продолжительное время, ты должны просто встать с кровати, уйти в другое место и заняться чем то скучным, лучше всего это читать абсолютно неинтересную литературу📚. Да, вы не сможете заснуть сразу же, но у вас хотя бы не будет этого ёб*ного чувства, когда пытаешься заснуть и не можешь.
Накидайте 🔥 и я предложу ещё 2 темы на разбор по теме Сна
Итак, здесь мы пошагово разберём советы по улучшению качества сна💤 с объяснениями.
1️⃣ Поверхность для сна 🛌 .
Многие советую спать на твердой поверхности, так как это максимально улучшает гормональный фон. Однако это может вызвать проблемы со спиной, поэтому стоит спать на обычном твердом матрасе. Здесь и гормоны будут в идеале, и спина не пострадает.
2️⃣ Проветриваем помещение🔄
Дело в том, что концентрация углекислого газа за ночь увеличивается к утру в 3 раза. А углекислый газ в свою очередь убивает нах*й всю концентрацию внимания. У вас наверняка было состояние, когда вам душно, вы отвлекаетесь от работы, у вас на болит голова и вы раздражительны - это эффект угарного газа. Поэтому проветривай комнату перед сном, даже во время зимы❄️⛄.
3️⃣ Убираем свет от экранов.
Синий свет с экранов мешает работе Эпифиза. Эпифиз это один из органов, отвечающий за память, любознательность, агрессию и половое влечение. Но самое главное - эпифиз синтезирует МЕЛАТОНИН (гормон сна). Если вы вовсе не можете без мобилы перед сном, скачаете фильтр синего цвета, например Twilight.
4️⃣ Теплый душ 🚿.
Когда вы начинаете искувенно нагревать свое тело, ваш организм начинает пытаться его охладить. Это поможет расслабиться вашему мозгу🧠 и телу👤. Какой же кайф лечь после теплого душа в холодную, освежающую постель .
5️⃣ Едим за 3 часа до сна.
Жрёшь прямо перед сном? Поэтому ты и не можешь заснуть, а утром встаёшь вялый как болт 40-летнего импотента. А все потому что, пока ты спал, твой мозг🧠 не отдыхал , а регулировал работу желудка. Ешь последний раз за 3 часа до сна. Если прям прёт, то за час до сна можешь съесть:
• Греческий йогурт🥛
• Творог 🐮
• Маленькую порцию свежих овощей 🥗
• Яблоко🍎 или банан 🍌
Ну и конечно, 2 стакана воды💧, что бы создать ощущение сытости.
6️⃣ Добавки.
Перед сном я рекомендую пить магний. Он предотвращает возбуждение нервных клеток в мозге 🧠, а так же помогает в выработке МЕЛАТОНИНА.
7️⃣ Лайфхак, как избавиться от бессонницы:
Не лежите в постели больше 15-ти минут, когда пытаетесь заснуть. Если вы лежите долгое время в постели без сна, то ваш мозг🧠 вырабатывает рефлекс "боязни не заснуть". Об этом говорил один из известных врачей. Если вы не можете заснуть продолжительное время, ты должны просто встать с кровати, уйти в другое место и заняться чем то скучным, лучше всего это читать абсолютно неинтересную литературу📚. Да, вы не сможете заснуть сразу же, но у вас хотя бы не будет этого ёб*ного чувства, когда пытаешься заснуть и не можешь.
Накидайте 🔥 и я предложу ещё 2 темы на разбор по теме Сна