+17,5 кг в жиме и + 30 кг в приседаниях за 50 дней 🔥

Задача стояла добавить в тренировки по кроссфиту блок силовой работы так, чтобы не откусывать от выносливости и набраться сил 💪

Справились с ней на отлично, добавив в тренировки только одну переменную, которой не хватает у большинства занимающихся: четкую структуру 👌

Когда пишешь себе / клиенту / ученику порграмму - начни с описания её структуры
Не мысли упражнениями - это всего лишь инструменты
Мысли тем, что и зачем ты делаешь 🤔

Создай один тренировочный цикл, а дальше хоть мультиплицируй его копипастом, если угодно, внося немножечко прогрессии из раза в раз 🤏

Халява, которая была доступна новичкам и позволяла прогрессировать даже просто хаотично дергая железо в зале, закончится

И через год-другой с горечью заметишь, что прогресс семимильными шагами, не вечен; тренер выезжал на том, что произошло бы и без его участия, а формула расчета твоего прогресса через 3 года - не работает 😞

Обычно вычисления выглядят так: я пожал 50 в сентябре, а в ноябре 70, 20 кг за 2 месяца, это 10 кг в месяц или 120 в год
Допустим, будут пропуски, значит через год буду жать в худшем раскладе +100, то есть 150 кг
То же самое с набранными / сожженными килограммами, сброшенными секундами и всем остальным 😁

И чтобы не пополнить ряды статистов, которые просто ходят в зал и годами топчутся на месте, не достигнув желаемой формы, тебе придется работать системно

Ну или можешь говорить, что ты тут для здоровья и результаты тебя не интересуют 👍
Ни во внешнем виде ни в физической форме в целом 😁

Ну а если ты действительно привел(а) своё состояние в тот вид, который тебя устраивает и который соответсвует здоровому, физически развитому человеку, и теперь просто эту форму поддерживаешь - снимаю шляпу 🎩

🤔ТРЕНИРОВАТЬСЯ С УМОМ