Как набрать 3000 подписчиков?

Как набрать 3000 подписчиков в Telegram-чат за 24 ч

Подписчик почти даром

Быстрый запуск рекламы в MiniApp с оплатой за клики

Рекламная сеть Telegrow

Продвигай каналы, приложения и ботов на 1000 площадок

Статистика Избранное

Доктор Жукова

@Docent_Zhukova

Гео и язык канала: Беларусь, Русский

Категория: Здоровье и Фитнес

Здоровье без секретов с доктором Татьяной Жуковой!🌷
Врач–терапевт, гастроэнтеролог, доцент и кандидат медицинских наук
100+ научных публикаций
32+ года опыта и высшая врачебная категория
YouTube канал: https://www.youtube.com/@Doc.Zhukova

Связанные каналы

Гео и язык канала

Беларусь, Русский

Категория

Здоровье и Фитнес

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

Доктор Жукова

14 Dec, 17:02

Будь внимателен к своему телу, оно знает, что ему нужно

Это не просто слова – это напоминание о том, как важно прислушиваться к себе, особенно когда речь идет о нашем здоровье и привычках.

✨ Как кофе может повлиять на ваш организм?

Кофе - это не только утренний ритуал, но и источник множества полезных веществ. Он содержит антиоксиданты, которые помогают защищать клетки от повреждений, а также может улучшать концентрацию и настроение. Однако, как и в любом другом деле, важно знать меру.

💡 Что важно помнить:

1. Ощущайте себя. Если после чашки кофе вы чувствуете тревогу или сердцебиение, возможно, стоит уменьшить дозировку.

2. Важно время. Употребление кофе во второй половине дня может негативно сказаться на качестве сна. Обратите внимание на своё состояние.

3. Не забывайте о воде. Кофе может иметь легкий диуретический эффект, поэтому следите за тем, чтобы также пить достаточное количество воды.

4. Слушайте свой организм. Каждый из нас индивидуален, и реакция на кофе может различаться. Подумайте, как он влияет на ваше самочувствие.

В заключении: кофе может быть отличным союзником, если вы знаете, как обращаться с этим бодрящим напитком. Оставайтесь внимательными к своему телу♥️

38 0 0 10 4

Доктор Жукова

14 Dec, 10:01

БЛИНЫ ИЗ МУКИ ЗЕЛЁНОЙ ГРЕЧКИ 🥞

Мука зелёной гречки – это богатый источник растительного белка, клетчатки и микронутриентов.

Продукты, приготовленные из муки зелёной гречки, хорошо усваиваются организмом. А отсутствие глютена в составе помогает заботиться о вашей пищеварительной системе.

Мука термически не обрабатывается, тем самым сохраняя все полезные свойства зерна зелёной гречихи.

Блинчики получаются невероятно нежные, очень мягкие, просто тающие во рту☺️

🍽 Ингредиенты:

▫️ соль – щепотка
▫️ мука зелёной гречи – 1 ст.
▫️ тёплая вода – 1 ст.
▫️ тёплое растительное молока – 1/2 ст.
▫️ разрыхлитель – 1 ч.л.
▫️ кокосовый сахар – 1 ст.л.

🧑‍🍳 Способ приготовления:

1️⃣Все компоненты соединяем и слегка взбиваем.

2️⃣Выпекаем на хорошо разогретой антипригарной сковороде при температуре 6 из 10. Дайте блинам достаточно схватиться и тогда они будут легко переворачиваться.

❗️ Не забываем перед выпеканием каждого блина перемешивать тесто, потому что мука может быстро оседать на дно.

Блины хороши как сами по себе, так и с разными ягодами.

Приятного аппетита❤️

38 0 1 4 4

Доктор Жукова

13 Dec, 15:00

🌼 Дорогие подписчики! 🌼

Я хочу искренне поблагодарить каждого из вас за то, что вы стали частью моего канала! Ваша активность, поддержка и интерес к темам, которые мы обсуждаем, вдохновляют меня каждый день.

💖 Ваши сообщения, отзывы и комментарии помогают мне лучше понимать ваши интересы и желания. Именно благодаря вам мой контент становится более актуальным и полезным. Я всегда открыта к вашим предложениям, и ваше мнение действительно имеет огромное значение!

🔍 Если у вас есть темы, которые вы хотите обсудить или вопросы, на которые вы ищете ответы — не стесняйтесь делиться ими! Давайте вместе делать наше сообщество еще более информативным и значимым.

🎉 Спасибо, что вы со мной! Вы — моя мотивация и источник вдохновения. Вместе мы сможем достичь многого и создать пространство, где здоровье и благополучие будут в приоритете.

48 0 0 2 9

Доктор Жукова

13 Dec, 08:30

А вы уже посмотрели новое видео?🧐

Опрос

Да, и теперь все знаю про кофе
Нет, но обязательно посмотрю - интересно
Не планирую смотреть

8 голосов

46 0 0

Доктор Жукова

12 Dec, 18:01

Новое видео уже на YouTube!

В этом выпуске вы узнаете:

💙Насколько действительно кофе вредит организму или это всё миф.
💙Как часто можно пить кофе?
С чем лучше пить кофе, а с чем не стоит?
💙Что показали исследования о кофе?

Ответы на все эти вопросы вы узнаете только досмотрев это видео до конца!

Смотрите видео по ссылке

Ставьте огонёк🔥 если вам было полезно

53 0 0 5

Доктор Жукова

12 Dec, 14:02

Как питаться вкусно и с пользой для здоровья? 🍎🥗

Каждое утро начинается с зарядки и завтрака. А что, если я скажу, что правильно составленный завтрак не только улучшит ваше настроение, но и сделает вас энергичнее, стройнее и здоровее?

💙Смузи с бананом, шпинатом и миндальным молоком
Этот напиток – настоящий эликсир здоровья. Банан дает вам быстрые углеводы, шпинат — витамины и минералы, а миндальное молоко — источник натуральных веществ, который поддерживает баланс гормонов. Такой смузи насыщает и заряжает энергией на весь день!

💙Запеченные овсяные батончики с орехами и медом
Овсяные батончики – отличная альтернатива сладким перекусам! Овсянка содержит медленные углеводы, полезные жиры и белки, а также природный сахар и антиоксиданты. Этот перекус поможет вам оставаться энергичными и не переедать в течение дня.

💙Куриные котлеты с овощным гарниром
Этот рецепт – идеальное сочетание белка и клетчатки. Курица — источник легкого белка, а овощи (брокколи, цветная капуста, шпинат) обогатят ваш организм витаминами, клетчаткой и антиоксидантами. Порция таких котлет с гарниром подарит вам мощность и зарядит вас на целый день!

Надеюсь, эти рецепты вдохновят вас на новые кулинарные эксперименты и помогут заботиться о своем здоровье каждый день. Помните, что именно от того, что мы едим, зависит наше самочувствие, энергия и даже внешний вид.

Ставьте огонёк 🔥 если вам было полезно!

56 0 2 8

Доктор Жукова

12 Dec, 09:01

🚨 Уже сегодня в 18:00! 🚨

Не упустите шанс узнать самую важную информацию о вашем любимом напитке! ☕️💥

🌟 Тема видео: Кофе - главный враг организма?

В этом видео вы узнаете:

- 📊 Последние исследования о кофе: что говорит наука?
- ⚡ Позитивные и негативные эффекты кофеина: от бодрости до тревоги.
- 🥤 Лучшие практики для наслаждения кофе без вреда для организма.

Прислать вам ссылку на видео, как выйдет выпуск ? Ставьте 🔥/♥️

55 0 0 8

Доктор Жукова

11 Dec, 16:01

🔔 Внимание, любители кофе! ☕️💔

Завтра в 18:00 на моем канале выходит видео, которое вы не захотите пропустить!

👉 Тема: «Почему кофе может стать главным врагом вашего организма».

Звучит шокирующе? Мы знаем, что кофе — это не просто привычка, а целая культура! Но так ли он безобиден, как мы привыкли думать?

В этом видео я поделюсь научными фактами и личным опытом:
- Как кофе влияет на ваше здоровье и самочувствие?
- Какие неожиданные последствия могут возникнуть при злоупотреблении?
- Как правильно пить кофе, чтобы избежать негативных эффектов?

💡 Будьте в курсе и сделайте осознанный выбор! Кофе может стать вашим другом или врагом — всё зависит от ваших привычек.

Не забудьте включить уведомления, чтобы не пропустить! Увидимся завтра! 🔥

59 0 0 12 5

Доктор Жукова

11 Dec, 09:00

❤☕Мифы о кофе: Как он влияет на артериальное давление? Разоблачение мифом!

Кто не любит утром заварить себе ароматный кофе, чтобы наполниться бодростью и хорошим настроением? Однако вокруг этого любимого напитка существует множество мифов, особенно когда речь заходит о его влиянии на здоровье. Сегодня мы поговорим о том, действительно ли кофе влияет на артериальное давление или это лишь миф.

🤔 Миф 1: Кофе увеличивает артериальное давление у всех
Факт: Да, кофе может вызывать кратковременное повышение давления, особенно у людей, которые не привыкли к кофеину. Однако у постоянных потребителей кофе это воздействие значительно снижается. Исследования показывают, что регулярное употребление кофе реально может приводить к адаптации организма и снижению его реакции на кофеин.

💡 Миф 2: Отказ от кофе полностью нормализует давление
Факт: Отказ от кофе может помочь некоторым людям снизить артериальное давление, но это не универсальное решение. Важно учитывать индивидуальные особенности организма, другие факторы питания и образа жизни. Полная отмена кофе не всегда является единственным способом улучшения здоровья.

📈 Миф 3: Все сорта кофе одинаково влияют на давление
Факт: Разные виды кофе (арабика vs. робуста) и методы приготовления (например, эспрессо против фильтрации) могут по-разному влиять на количество кофеина и антиоксидантов. А значит, их воздействие на артериальное давление также будет разным.

🌿 Важно помнить: Умеренность — ключ к здоровью! Для большинства людей 2-3 чашки кофе в день считаются безопасной нормой и могут даже принести пользу. Обязательно следите за собственным состоянием и при необходимости консультируйтесь с врачом.

💬 Поделитесь своим мнением: как кофе влияет на ваше самочувствие? 💭

55 0 0 4

Доктор Жукова

10 Dec, 14:01

Личное мнение врача про кофе.mp3

🩺 На связи Доктор Жукова

Сегодня я хочу поговорить о напитке, который известен нам всем и стал частью нашей повседневной жизни — кофе.

Кофе — это не просто способ взбодриться утром, но и напиток, который, при умеренном потреблении, может принести пользу организму. Как врач, я часто слышу разные мнения о кофе: одни считают его вредным, другие — источником энергии и полезных антиоксидантов. Я вижу много положительных аспектов в этом напитке, и в нашем сегодняшнем обсуждении я расскажу, как кофе может вписаться в здоровый образ жизни.

Ставьте сердечко❤️ если вам было интересно.

63 0 0 9

Доктор Жукова

10 Dec, 08:02

Постный банановый кекс 🥧

🌟Сегодня я хочу поделиться с вами невероятным рецептом постного бананового кекса, который не только прост в приготовлении, но и удивительно вкусен! 🍌✨

Этот кекс — идеальный выбор для тех, кто ценит здоровое питание или просто хочет порадовать себя и своих близких чем-то особенным. Нежная текстура, сладость спелых бананов и легкость — всё это сделает ваш вечер незабываемым. 🤗

Записывайте рецепт!

💙100 грамм муки смешиваем венчиком с 15 граммами крахмала, 50 грамм сахара, 50 грамм манки и 10 грамм разрыхлителя

💙В сухую смесь добавляем 50 грамм растительного масла без запаха, 150 мл воды. Оставляем постоять 10 минут

💙В это время берём форму и на дно выкладываем 2 банана, нарезанных кружочками. Заливаем тестом бананы и отправляем в духовку при 180 градусах на 20-25 минут. Готовый пирог переворачиваем вверх дном, чтобы бананы оказались сверху 💙

Готово!

💙если нет крахмала, замените мукой, но пирог будет менее рассыпчатый
💙сахар можно убрать, но 50 грамм на весь пирог - он и так не очень сладкий, плюс помните, что сахар это не только сладость, но и корочка, текстура
💙бананы можно заменить на любые фрукты, ягоды. Но бананы балансируют недостаток сахара
💙можно добавить в тесто рубленые орешки
у меня была форма 18 см кольцо, вы можете взять любую, не сильно большую, учтите, что тесто не поднимается. Для большой семьи надо увеличить в 2 раза всё.
💙если не уверены в форме, то промажьте ее маслом или постелите пергамент, у меня ничего не пригорело

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА♥️

70 0 1 8

Доктор Жукова

9 Dec, 20:00

Как проснуться без чашки привычного кофе?☕️

💡Встречайте альтернативы! Вместо того, чтобы заваривать себе чашечку кофе каждое утро, попробуйте что-то новое и необычное! Например:

✅Цикорий – натуральный полезный напиток. Он не только насыщает, но и способствует улучшению пищеварения. Плюс, его вкус никого не оставит равнодушным!

✅Зеленый чай с лимоном и имбирем. Так как вы любите заботиться о своем здоровье, эта комбинация подарит вам заряд энергии и укрепит иммунитет.

✅Смузи с добавлением шпината и авокадо. Зачем пить кофе, когда можно взбодрить себя ярким и питательным смузи, который поднимет уровень энергии и улучшит настроение!

✅Чай из ройбуша с медом и корицей. Экзотический вкус расслабляет и придаёт сил, а натуральные ингредиенты придадут сил вашему организму.

✅Какао с добавлением специй (корица, мускатный орех) станет настоящим уютным ритуалом. Он согревает душу, а также заряжает вас положительной энергией и улучшает настроение. Какао, особенно в холодное время года, не только поднимает настроение, но и насыщает организм антиоксидантами.

Подпишитесь на канал и делитесь этим постом с близкими♥

64 0 0 11

Доктор Жукова

9 Dec, 14:01

☕️ Кофе: хороший друг или скрытый враг?

Вкусный, бодрящий, любимый… Но что, если кофе — это не только утреннее удовольствие, но и источник скрытой угрозы?

🔍Факт , о котором не говорят:

Кофеин — это натуральный стимулятор, но при превышении безопасных доз он может сохранять тревожность, бессонницу, повышение давления и даже ухудшение здоровья сердца.

Так сколько же чашек можно пить без вреда?

✅ До 400 мг кофеина в день (до трех чашек) безопасными для взрослого человека.
🚨Больше? Вы рискуете перегрузить нервную систему и сосуды.

📊 Почему это важно знать?

С возрастом наши почки и печень работают медленнее, а это значит, что кофеин выводится из организма дольше. То, что в 30 лет бодрит, в 50 может "забить" организм токсинами.

Признаки, что пора снизить дозу:

✔️Частые перебои в сердце.
✔️Нервозность, тревожность.
✔️Головные боли после выпитого кофе.

🫶Хотите узнать, чем заменить безвредный кофе для бодрости? Или как сохранить любимую привычку, но не навредить здоровью? Напиши в комментариях «Хочу советы», и я обязательно поделюсь!

64 0 0 3 3

Доктор Жукова

9 Dec, 08:00

🌅 Как вы обычно начинаете свой день?

Каждый из нас имеет свои утренние ритуалы, и они играют важную роль в нашем настроении и продуктивности на протяжении всего дня. 🍵☕️

🧐 Интересно узнать ваше мнение!
Вы предпочитаете утренний кофе, чтобы разбудить себя, или полезный завтрак, который зарядит энергией?

Вот несколько идей для вдохновения:

1️⃣Кофе с утра – любимый напиток, который пробуждает. Какой ваш способ его приготовления? Эспрессо, латте или может быть альтернативный метод заваривания?

2️⃣Полезный завтрак – овсянка, смузи или яйца на завтрак? Какие ингредиенты обязательно присутствуют у вас на столе?

3️⃣Зарядка или йога – делает ли физическая активность утро более продуктивным? Какие упражнения помогают вам проснуться?

Совет от эксперта: Не забывайте, что утренняя рутина формирует не только наше самочувствие, но и настроение на целый день. Попробуйте добавлять в утро новые полезные привычки, и вы удивитесь, как это изменит вашу жизнь!

🤎Поделитесь своими привычками и секретами идеального начала дня в комментариях! ⬇️

69 0 0 1 6

Доктор Жукова

8 Dec, 19:35

✉️✉️✉️✉️дайджест лучших постов! Просто кликните на синий текст и вы перейдите на нужный пост.

Факторы риска развития сахарного диабета: что нужно знать?

Сегодня мы поговорим о важной теме, которая касается каждого из нас – о стрессе и его влиянии на уровень сахара в крови.

5 продуктов, которые могут снизить риск развития диабета

Стресс: как избавиться и вернуть себе спокойствие

Как предотвратить боль в животе: 5 советов

МИНДАЛЬНАЯ КЕТО-КАША 🥣

ОМЛЕТ С АВОКАДО

71 0 1 2

Доктор Жукова

8 Dec, 13:41

ОМЛЕТ С АВОКАДО

Ингредиенты:

✔️2 яйца
✔️1 спелый авокадо
✔️Соль и перец по вкусу
✔️Оливковое масло (по желанию)
✔️Томат (по желанию, для украшения)
✔️Зелень (петрушка или укроп, для подачи)

Приготовление:

1️⃣Взбейте яйца
В небольшой миске взбейте яйца вместе с солью и перцем до однородной массы.

2️⃣Разогрейте сковороду
На среднем огне разогрейте немного оливкового масла в сковороде.

3️⃣Приготовьте омлет
Вылейте взбитые яйца на сковороду и готовьте, помешивая, до тех пор, пока омлет не схватится, но оставался немного влажным.

4️⃣Добавьте авокадо
Разрежьте авокадо пополам, удалите косточку и ложкой извлеките мякоть. Нарежьте ее кусочками и добавьте к омлету, аккуратно перемешайте.

5️⃣Подача.
Подавайте омлет горячим, украсив нарезанными томатами и свежей зеленью.

Приятного аппетита♥️

73 0 0 1 5

Доктор Жукова

7 Dec, 19:13

Новое видео уже на YouTube!

Разбираем следующие вопросы:

💙10 ранних признаков сахарного диабета.
💙Какие выявить сахарный диабет
💙Как сохранить качество жизни

Смотрите видео по ссылке

Ставьте сердечко ♥️ если вам было полезно

85 0 1 9

Доктор Жукова

7 Dec, 14:34

Сегодня мы поговорим о важной теме, которая касается каждого из нас – о стрессе и его влиянии на уровень сахара в крови.

💔 Сахарный диабет — это не только о еде и таблетках. Это также о том, как мы управляем своими эмоциями. Стресс – это наш постоянный спутник, и его влияние на организм может быть значительным. Когда мы испытываем стресс, наш организм вырабатывает гормоны, такие как адреналин и кортизол, которые могут повышать уровень сахара в крови. Это особенно важно для людей с диабетом, так как стабильность уровня глюкозы — залог нашего здоровья.

😟 Но не отчаивайтесь! Есть множество способов справиться со стрессом:

1. Регулярные физические нагрузки. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, езда на велосипеде или вечерние занятия танцами помогут вам не только расслабиться, но и улучшить уровень сахара в крови.

2. Методы релаксации. Попробуйте медитацию, йогу или простые дыхательные упражнения — они действительно работают!

3. Общение с близкими. Не забывайте делиться своими переживаниями с друзьями и родственниками. Поддержка помогает легче справляться со сложностями.

4. Помощь врача. Обратитесь за профессиональной помощью, чтобы поговорить о том, что вас беспокоит.

Помните, забота о себе — это не эгоизм, а необходимость! Если чувствуете, что стресс берет верх, начните с малого: выберите один совет и воплотите его в жизнь уже сегодня.

💬 Как вы справляетесь со стрессом? Напишите в комментариях, ваш опыт может помочь другим!

Подпишитесь на канал и делитесь этим постом с друзьями♥

76 0 0 6

Доктор Жукова

7 Dec, 10:04

🚨 Не пропустите! Уже сегодня в 18:00 выходит новое видео: Сахарный диабет: 10 ранних признаков, риски и как предотвратить.

Хотите узнать, как распознать первые признаки сахарного диабета и какие шаги можно предпринять, для снижения риска развития заболевания Тогда это видео именно для вас! Мы обсудим важные моменты и дадим полезные советы.

Прислать вам ссылку на видео, как выйдет выпуск ? Ставьте 🔥/♥️

#СахарныйДиабет #Здоровье

77 0 0 9

Доктор Жукова

6 Dec, 19:49

🩺 Факторы риска развития сахарного диабета: что нужно знать?

Сахарный диабет — это серьезное заболевание, которое требует внимания и осведомленности. Многие из нас могут задаться вопросом: существуют ли факторы риска, способствующие его развитию? Ответ — да, и сегодня мы рассмотрим их подробнее!

🔍 1. Ожирение
Избыточный вес является одним из главных факторов риска. Жировые отложения, особенно в области живота, могут негативно влиять на чувствительность организма к инсулину.

🏃‍♂️ 2. Низкая физическая активность
Недостаток физической активности способствует накоплению лишнего веса и снижает способность организма перерабатывать глюкозу.

🥗 3. Неправильное питание
Чрезмерное потребление сахара, обработанных и высококалорийных продуктов может привести к нарушению обмена веществ.

👨‍👩‍👦 4. Наследственность
Если у ваших близких родственников был диабет, риск его развития увеличивается.

📈 5. Возраст
С возрастом риски увеличиваются, особенно после 45 лет.

🧠 6. Стресс
Хронический стресс может влиять на уровень сахара в крови и привести к диабету.

В заключение, важно помнить, что профилактика диабета 2 типа начинается с осознания рисков заболевания.Регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и контроль за здоровьем могут существенно снизить вероятность развития сахарного диабета.

❗️Не забывайте проходить регулярные обследования и консультироваться с врачом при возникновении сомнений.

Ваше здоровье — в ваших руках❤️

79 0 0 7

Показано 20 последних публикаций.

108

подписчиков

Статистика канала

Популярное в канале

🌸 Как справляться со стрессом и наладить здоровый сон? Сегодня хочу поговорить с вами о том, к...

Проверьте своё здоровье сегодня, чтобы жить ярче завтра! Отличный список для поддержания здоровь...

Как не пропустить первые сигналы рака? Онкология — тема, о которой часто говорят с тревогой, но ...

🎥 Сегодня в 18:00! Новое видео на YouTube «7 признаков рака: как их распознать самостоятельно?» ...

Рак: что нужно знать каждому?🤔 Новое видео на YouTube! Разбираем следующие вопросы: 🍂...