Психология Pro

🍀САМОЕ ЦЕННОЕ🍀

Один человек в детстве был очень дружен со стариком-соседом. Но время шло, появился колледж и увлечения, затем работа и личная жизнь. Каждую минуту молодой мужчина был занят, и у него не было времени ни вспомнить о прошлом, ни даже побыть с близкими.

Однажды он узнал, что сосед умер - и неожиданно вспомнил: старик многому научил его, стараясь заменить мальчику погибшего отца. Ощутив свою вину, он приехал на похороны.

Вечером, после погребения, мужчина зашёл в опустевший дом покойного. Всё было так, как и много лет назад… Вот только маленькая золотая коробочка, в которой, по словам старика, хранилась самая ценная для него вещь, исчезла со стола. Подумав, что её забрал кто-то из немногочисленных родственников, мужчина покинул дом.

Однако через две недели он получил посылку. Увидев на ней имя соседа, мужчина вздрогнул и открыл коробку. Внутри лежала та самая золотая коробочка. В ней оказались карманные золотые часы с гравировкой: «Спасибо за время, что проводил со мной». И он понял — самым ценным для старика было время, проведённое со своим маленьким другом.

С тех пор мужчина старался как можно больше времени уделять жене и сыну. Жизнь измеряется не количеством вдохов. #притча

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ГОТОВНОСТЬ РЕБЁНКА К ЭКЗАМЕНАМ:

Стресс, в первую, очередь порождает сама атмосфера проверки знаний, когда уже рядом не будет учителя или наставника, который даже при большом количестве ошибок поможет их исправить и преодолеть барьер незнания.

На экзамене школьник остается один на один со своими знаниями и с пониманием того, что теперь наступил тот момент, когда вся доля ответственности за допущенные в силу отсутствия этих знаний ошибки ложится именно на него. Это-то и порождает больше всего психологический дискомфорт и ощущение стресса. 

Экзамены для ребёнка — это что-то новое в жизни.
В школьные годы ребёнку важно дать понять, что хорошо сданные экзамены — это возможность стать в жизни успешным. 

✍️Как психологически настроить ребёнка на успешную сдачу экзаменов:

✅Первое, что надо дать понять, что экзамен — это вовсе не проблема и не непреодолимая трудность, а это возможность проверить свой личностный потенциал и раскрыть возможности для дальнейшего личностного роста в жизни.

Надо дать понять своему ребёнку, что экзамен в его жизни — это ещё одна ступень к достижению в ней успеха. В экзаменах важен не столько даже высокий результат, а то, как ребёнок сможет психологически пережить этот ответственный период в его жизни, так как это в итоге даст понять возможности внутреннего потенциала личности вашего чада. 

✅Второе, что надо сделать — это настроить своего ребёнка на выработку им в себе внутренней уверенности.
Для этого научите ребёнка тому, чтобы он в период экзаменов просто чаще говорил себе — «я смогу», «я преодолею», «я уверен в себе на все сто», «экзамены — это важно для моего успеха в жизни».

✅И третье, что надо понять уже самим взрослым — не берите на себя всю долю ответственности в период подготовки и сдачи ребёнком экзаменов, сократите в этот период опеку над своим ребёнком до минимума, попробуйте не допускать страха и переживаний за своего ребенка, а дайте ему больше самостоятельности.

Для взрослых в этот период жизни их чада важно выработать правильный подход к нему. Это позволит улучшить качества подготовки и сдачи экзаменов и сведёт до минимума возможные негативные риски и последствия. 

🔆И конечно, настраивайте и себя и ребёнка позитивно во всех ответственных периодах вашей жизни — это поможет в трудной ситуации найти верные решения для выхода из неё.#психологияотношений

✅Сила мотивации!

📍Не имея достаточной мотивации, мы всегда будем стараться делать то, что у нас легко получается, а не то, что на самом деле нужно!

🙇🏻‍♂️Из-за того, что самые важные дела часто сложнее выполнить мы прокрастинируем.

🙋Чтобы хорошо работать и добиваться поставленных целей необходимо пожертвовать краткосрочным комфортом.

💡Секрет полноценной жизни и использования своего потенциала заключается в умении ставить важные дела выше собственного комфорта.

✍️Поэтому основной шаг в начале эффективной работы — создание и сохранение убедительной картины своего будущего, которую нужно оценить выше краткосрочного комфорта. А потом можно привести краткосрочные цели и планы в соответствие с долгосрочным видением. #мотивация

🤯"Катастрофическое мышление":что это такое и как преодолеть?

В мире наших мыслей существует невидимая нить, которая переплетается с нашими эмоциями, создавая иногда иллюзию, что все вокруг пропитано темным оттенком. Эта тень называется "катастрофическое мышление" — искажение восприятия, которое взламывает наш внутренний мир.

Витражи катастрофического мышления.
Катастрофическое мышление, словно витражи в храме мысли, окрашивает реальность в мрачные краски. Отказ от определенных действий, страх необходимых изменений и преувеличение масштабов проблем — все это проявления этого искажения. Однако, как любой витраж, стекло не прозрачно лишь до тех пор, пока вы не освоите искусство взгляда сквозь него.

Исцеляющий свет реализма.
Ключевой аспект преодоления катастрофического мышления — это возвращение к реальности. Но не холодной, суровой реальности, а исцеляющему свету реализма. Это означает взгляд на ситуации с более объективной точки зрения, постепенно раскрывая перед нами красоту мира в его естественной гармонии.

Осознанность как спасение.
Сфокусируйтесь на практике осознанности, чтобы научиться принимать момент настоящего, не погружаясь в поток беспокойных фантазий. Постепенно обретите способность отличать реальные угрозы от созданных умом катастроф.

Эмпатия к себе и другим.
Будьте бережными с собой, когда вы осваиваете новые паттерны мышления. Общение с окружающими, их трезвый взгляд на ситуацию также может стать ценным источником поддержки в процессе преодоления катастрофического мышления.

Переписывание Сценария.
Когда катастрофические мысли начинают вас охватывать, попробуйте переписать сценарий. Представьте себе альтернативные концовки, где все развивается благополучно. Это упражнение поможет вам освободиться от оков катастрофических предсказаний и увидеть, что реальность может быть менее угрожающей.

🍀Стремление к объективности, осознанность и эмпатия к себе и другим — вот ключи, отпирающие двери к покою. #познайсебя

Твои мысли - это магнит❗️

- Если ты думаешь о хорошем, ты привлекаешь хорошее.

- Если ты думаешь о проблемах, ты привлекаешь проблемы.

- Ты всегда получаешь то, на чем концентрируешь внимание.

- Думай о том, чего ты хочешь. #мотивация #осознанность

Притча о обидах.

Ученик попросил учителя:
– Ты такой мудрый. Ты всегда в хорошем настроении, никогда не злишься. Помоги и мне быть таким.
Учитель согласился и попросил ученика принести картофель и мешок.
– Если ты на кого-нибудь разозлишься и затаишь обиду, – сказал учитель, – то возьми картофель. Напиши на нем имя человека, с которым произошёл конфликт, и положи этот картофель в мешок.
– И это всё? – недоумённо спросил ученик.
– Нет, – ответил учитель. – Ты должен всегда этот мешок носить с собой. И каждый раз, когда на кого-нибудь обидишься, добавлять в него картофелину.
Ученик согласился. Прошло какое-то время. Мешок ученика пополнился картофелинами и стал достаточно тяжёлым. Его очень неудобно было всегда носить с собой. К тому же тот картофель, что он положил в самом начале, стал портиться. Он покрылся скользким гадким налётом, некоторый пророс, некоторый заплесневел и стал издавать резкий неприятный запах.
Ученик пришёл к учителю и сказал:
– Это уже невозможно носить с собой. Во-первых,мешок слишком тяжёлый, а во-вторых, картофель испортился. Предложи что-нибудь другое.
Но учитель ответил:
– То же самое происходит и с тобой. Просто ты это сразу не замечаешь. Поступки превращаются в привычки, привычки – в характер, который рождает зловонные пороки. Я дал тебе возможность понаблюдать этот процесс со стороны. Каждый раз, когда ты решишь обидеться или, наоборот, обидеть кого-то, подумай, нужен ли тебе этот груз.
#осознанность #притча

Почему люди кричат, когда ссорятся?🤔
Притча.

Однажды Учитель спросил учеников:
– Почему люди при ссорах повышают голос?
– Наверное, они теряют спокойствие, – предположили ученики.
– Но зачем повышать голос, если второй человек находится рядом с тобой? – спрашивал Учитель.

Ученики недоумённо пожимали плечами. Им это и в голову никогда не приходило. Тогда учитель сказал:
– Когда люди ссорятся и недовольство между ними возрастает, их сердца отдаляются. А вместе с ними отдаляются и их души. Чтобы услышать друг друга, им приходится повышать голос. И чем сильнее их обида и злость, тем громче они кричат. А что же происходит, когда люди влюблены? Они не повышают голоса, а говорят очень тихо. Их сердца находятся совсем рядом, а расстояние между ними практически полностью стирается.

– А что происходит, когда людьми правит любовь? – спросил Учитель. – Они даже не говорят, а только перешептываются. А иногда и слов не нужно – их глаза говорят обо всём. Не забывайте, что ссоры отдаляют вас друг от друга, а слова, произнесенные на повышенных тонах, увеличивают это расстояние многократно. Не злоупотребляйте этим, потому что настанет день, когда расстояние между вами увеличится настолько, что пути обратно вы уже не найдёте 🌿.
#психологияотношений #притча

Что мы реально можем сделать, чтобы снизить тревогу "здесь и сейчас"👇

🔵 У каждого из нас есть некоторый набор привычек, занятий, которые позволяют нам как-то «прийти в себя». Напишите список того, что вас успокаивает. Используйте его, когда тревожитесь.
🔵 Вернитесь в тело. Встаньте уверенно на две ноги. Потрогайте себя. Руки-ноги-голова-нос-волосы-локти-колени. Обнимите себя. Вы у себя есть.
🔵 Дышите. Прямо сейчас сделайте глубокий вдох и медленный выдох через рот. Подышите животом так, чтобы на вдохе он выпячивался, а на выдохе сжимался.
🔵 Включите музыку, закройте глаза и вытанцовывайте свои эмоции. Все, что чувствуете! Двигайтесь! Станет легче здесь и сейчас.
🔵 Пойте. Войте. Кричите. Мычите. Всячески извлекайте из себя звуки.
🔵 Расчешите волосы и помассируйте голову. Делать это нужно в течении 5-10 минут, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы. Тревога снизиться.
🔵 Составьте план ваших действий. Представьте это подробно. Запишите на листочек. Наличие плана даст вам уверенность и успокоит вас.
🔵 Сделайте что-то руками. Помойте посуду, разложите книги на полочках,замесите тесто, пересадите цветы и т. д.
🔵 Как можно больше тактильного контакта с близкими. Объятия и поцелуи, как лекарство - принимать каждый день. Но даже если рядом нет близких - можно увеличить количество приятных ощущений для тела. Погладьте ваше домашнее животное. Примите тёплую ванну с пеной. Закутайтесь в мягкое одеяло. Все это даёт организму сигнал, что все хорошо и нет опасности.
🔵 Помогите другим. Возможно, людям вокруг вас нужна помощь или просто поддержка. Когда ты помогаешь кому-то, ты чувствуешь себя сильнее.
🔵 Выделите отдельное время для тревоги. Постоянно избегая её- вы добьётесь только того, что она будет гнаться за вами и появляться в самые не подходящие моменты. А если постоянно думать о том, что тревожит - вы быстро выгорите. Поэтому пусть тревога будет, но по расписанию.
Поставьте себе будильник на удобное для тревоги время и как только он прозвенит - тревожьтесь изо всех сил.
Если тревога придёт раньше отметьте её « О, тревога пришла!», но отложите до отведённого времени «Я подумаю об этом, когда прозвенит будильник».
🔵 Заведите дневник и каждый раз, когда тревога становится неконтролируемой - пишите. Вписывайте каждую свою мысль и эмоцию. Просто поток сознания. Это поможет упорядочить мысли, успокоится и вернуть самоконтроль.
🔵 Умойтесь холодной водой, приложите лёд к щекам, а лучше опустите лицо в тазик с холодной водой, задержав дыхание. Это запустит «рефлекс ныряльщика»: активируется парасимпатическая нервная система, замедлится сердцебиение и дыхание, и вы успокоитесь.
🔵 Будьте с людьми, среди людей. Пригласите домой друзей, родственников, близких.
#тревога #самопомощь

Как отстоять свои интересы🤔

Существует ряд способов общения, которые наиболее продуктивны. Они помогают отстоять границы, обозначить свою позицию, увеличить шансы добиться желаемого и просто стать увереннее в общении.

🔺Допустим, вы хотите попросить человека не брать ваши личные вещи без разрешения.

Психологическая техника ПОПРОСИ может вам помочь:

1️⃣ П (перечислите факты) — четко и твердо расскажите о фактах, описывающих ситуацию.

~ Дорогой человек, ты регулярно берешь мои вещи без разрешения.

2️⃣ О (озвучьте свою позицию)

~ Мне это не нравится и я чувствую дискомфорт. Мне очень важно личное пространство и уважение друг к другу.

3️⃣ П (попросите желаемое)

~ Пожалуйста, спрашивай меня, прежде чем взять что-то, что принадлежит мне.

4️⃣ Р (расскажите о плюсах)

~ Благодаря этому этому наши отношения станут более комфортными и из них уйдет напряжение.

5️⃣ О (обсудите альтернативы)

~ Если тебе что-то нужно взять из моих вещей, предупреди меня заранее и мы решим этот вопрос.

6️⃣ С (стойте на своем)

Если это важно для вас, не позволяйте оппоненту отвлечь вас от темы, увести разговор в другую сторону, переубедить, разжалобить. Не ведитесь на эмоции другого человека. Вы уже почти в финале и затем здесь, чтобы получить свое.

7️⃣ И (изобразите уверенность)

Сделайте все, чтобы оставаться спокойным, непринужденным, с твердыми намерениями. Хорошо держаться — это тоже навык, даже если страшно.

✨Такую технику можно оттачивать везде, в любых ситуация, когда у вас есть свой интерес. Или когда вы хотите потренироваться уверенность в себе. Тогда со временем она станет вашим естественным способом общения и будет весьма полезна в отстаивании своих интересов.
#психологияотношений #самопомощь

НАУЧИТЕ ДЕТЕЙ РЕШАТЬ 3 ЗАДАЧИ

Психологическая цель воспитания - это обучить человека решать три задачи:

🥇 - как регулировать свои эмоции и потребности самостоятельно, а не при помощи других людей;
🥈 - как обеспечить себя и свои потребности самостоятельно, а не при помощи других людей;
🥉 - как реализоваться в социуме самостоятельно, а не при помощи других людей.

💁‍♀️Многие родители воодушевлены идеей равенства со своими детьми, но эта идея достаточно опасна для жизни и для психики детей. Потому, что реальное равенство наступает вместе с равенством возможностей, обеспеченных собственным трудом. Только факт неравенства и стремление к нему способен мотивировать на развитие навыков. До тех пор, пока ваше дитя считает, что оно вам равно, у него нет необходимости шевелиться.

☝️К 21 году 'дитя' должно усвоить несколько простых правил:

1️⃣ Ему никто ничего не должен.
2️⃣ Правила устанавливает тот, кто платит (не только деньгами).
3️⃣ Уникальность и гениальность - это основания для развития ЧСВ (чувства собственной важности, гордыни), в реальной жизни эти качества не имеют никакого веса.
4️⃣ Реальный вес человеку придают его умения - выстраивать социальные взаимодействия и продавать свои продукты и услуги. Это умения, приносящие реальные результаты в виде полной финансовой и психологической свободы и независимости от других людей.
5️⃣ Попытки общаться на равных с тем, кто платит за него и решает его проблемы - это хамство. Хочешь устанавливать свои правила - плати.
6️⃣ Для того, чтобы другие люди уважали его границы, вкусы и потребности, он должен это заслужить своим вкладом в общее дело и общий котел. Авторитет с неба не падает.
7️⃣ Развитие происходит быстрее всего в тех условиях, которые есть прямо сейчас. Идеальные условия приводят к деградации, а не к развитию, и если он хочет быстро стать магом собственной реальности - он должен принять условия игры таковыми, какие они есть прямо сейчас со всеми ограничениями и проблемами.

Этот жизненный квест - и есть один из самых кратких путей к успеху, процветанию и полной свободе!
#детскаяпсихология #психологияотношений

Негласные социальные правила, которые важно знать:

✅ Не звоните кому-то более двух раз подряд. Если человек не отвечает, значит он занят и перезвонит, когда сможет.

✅ Возвращайте долги до того, как человек, у которого вы заняли, вспомнит об этом. Это показывает вашу честность и характер.

✅ Никогда не задавайте неловких вопросов в стиле «О, так вы еще не женаты?»; «У вас что, нет детей?»; «Почему у тебя нет машины?». Это нетактично. Воздержитесь.

✅ Уважайте разные оттенки мнений. Помните, что шестерка для вас может выглядеть для другого девяткой, если он смотрит под другим углом. При этом оба правы.

✅ Не перебивайте другого. Особенно, если это эмоциональный диалог. Позвольте человеку вылить всё, что он накопил. Слушайте и делайте выводы.

✅ Если вы дурачитесь с кем-то, и видите, что человеку это неприятно, прекратите и никогда больше так не делайте. Нужно ли объяснять почему?

✅ Смешно, но важно: если вам кто-то помог, удосужьтесь хотя бы поблагодарить.

✅ Хвалите других публично, а критикуйте только наедине.

✅ Никогда не комментируйте чей-то вес и фигуру. Даже если человек вас просит. Сглаживайте углы и будьте деликатны. Поверьте, он не хочет слышать злую правду.

✅ Относитесь к уборщикам так же, как и к генеральному директору. Никого не впечатлит то, что вы можете грубо общаться с тем, чей социальный статус ниже. Однако люди заметят, если вы относитесь к обслуживающему персоналу с уважением.
#психологияотношений