Этот динамический, усложнённый вариант планки с элементами RKC поможет по-новому взглянуть это упражнение!
1. Встаньте в планку на локтях, под ноги подложите ползунки (можно использовать разрезанную надвое пластиковую бутылку).
2. Скользя на ползунках, отведите корпус назад, как в RKC-планке, затем подайте его вперёд.
3. Если ваш корпус начинает прогибаться, значит, вы зашли слишком далеко, и пора отдохнуть.
Используйте резинку между кистями рук, чтобы, помимо мышц кора, воздействовать на зубчатую мышцу (важный стабилизатор лопатки).
1. Встаньте в планку на локтях, под ноги подложите ползунки (можно использовать разрезанную надвое пластиковую бутылку).
2. Скользя на ползунках, отведите корпус назад, как в RKC-планке, затем подайте его вперёд.
3. Если ваш корпус начинает прогибаться, значит, вы зашли слишком далеко, и пора отдохнуть.
Используйте резинку между кистями рук, чтобы, помимо мышц кора, воздействовать на зубчатую мышцу (важный стабилизатор лопатки).