Тренировочное плато - это такой момент в тренировках, когда тело адаптировалось к текущим нагрузкам, и ни в какую не хочет двигаться дальше. В такой ситуации не нужно паниковать! Есть действенные правила для выхода из этих ситуаций.
При жиросжигании:
Сократите углеводы или жиры на неделю или две и посмотрите на результат. Не пересматривать всю свою диету, если до этого она работала неделями или месяцами.
При тренировках:
Для начала отдохните несколько дней. Внесите небольшие изменения, чтобы дать стимул для адаптации тела. Это могут быть изменения диапазона повторений, положений рук, ног, или изменение интенсивности. Вы сможете оценить, насколько хорошо это сработало для вас. Если не сработало - внесите ещё одно небольшое изменение.
И в первом, и во втором случае, вносите небольшие коррективы в проверенные программы похудения и тренировок, а не начинайте с нуля что-то новое!
При жиросжигании:
Сократите углеводы или жиры на неделю или две и посмотрите на результат. Не пересматривать всю свою диету, если до этого она работала неделями или месяцами.
При тренировках:
Для начала отдохните несколько дней. Внесите небольшие изменения, чтобы дать стимул для адаптации тела. Это могут быть изменения диапазона повторений, положений рук, ног, или изменение интенсивности. Вы сможете оценить, насколько хорошо это сработало для вас. Если не сработало - внесите ещё одно небольшое изменение.
И в первом, и во втором случае, вносите небольшие коррективы в проверенные программы похудения и тренировок, а не начинайте с нуля что-то новое!