Gym evolution🏋️


Channel's geo and language: Belarus, Russian
Category: Sport


• Здесь всё, чтобы построить тело твоей мечты
• Ссылка для друга:
https://t.me/+GB0Rxytz9q5lMGIy
• Менеджер @Yacomb @downbleat @Zeydoo_tg

Related channels

Channel's geo and language
Belarus, Russian
Category
Sport
Statistics
Posts filter


КАК ПРОСНУТЬСЯ?

Если ты постоянно просыпаешься разбитым, этот пост для тебя.


В этом посте разобрали сон, но что делать если тебе трудно просыпаться:

1️⃣. Циклы сна

Вместо миллиарда будильников поставь один за 1,5 часа до подъема, а второй в момент подъема.

Это позволит тебе лучше проснуться.

2️⃣. Холод

Быстрый прохладный душ взбодрит лучше, чем любой кофе, но не переборщи, чтобы не заболеть.

Из-за выброса андреналина, сон моментально уйдет от тебя.

3️⃣. Зарядка и вода

С утра выпей теплый стакан воды и ебани зарядку.


Это запустит все процессы твоего организма и взбодрит тебя

Тебе тяжело просыпаться по утрам?

🔥 - да, с трудом просыпаюсь, буду исправлять
❤️‍🔥 - нет, все кайф

GYM EVOLUTION🌟


ПОХ#Й НА БАБКИ

Ты можешь и дальше сидеть без денег

Либо читать канал Вне закона🚨

Здесь ты узнаешь:

— Как пиzдят миллионы и не попадаются?
— Что делают, если пришли менты?
— Как за секунду деанонят любого?

Подпишись, пока канал не прикрыли: @vnezakona


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ

В день рук


🔴 Они могут привести к разрыву бицепса и другим травмам рук, частично заморозив твой прогресс

🔴Сами ошибки показаны в видео

Совершаешь эти ошибки?

⚡️ - иногда бывает, но исправлю
💊 - нет, я все делаю идеально

GYM EVOLUTION🌟


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Родители считают спортпит наркотиками?

Попробуй объяснить им, что спортпит - это концентрированные вещества, которые мы получаем из пищи, но в малых количествах.


🔴 Например: протеин - это чистый белок, которого больше в спортпите, чем в обычной пище, а креатин также есть в мясе, но в гораздо меньших количествах.

🔴Объясни им, что спортпит просто помогает добрать нужные вещества для роста мышц и повышения силы.

Тебе запрещают спортпит?

🔥 - да, считают вредной химией
❤️‍🔥 - могу уже сам покупать все, что хочу

GYM EVOLUTION🌟


Худое, слабое, нездоровое тело

Всё это ты пошлёшь н@хуй через 3 недели, ведь я создал канал Тигриный Памп

Внутри ты узнаешь:

— Как сделать 1% подкожного жира [методика Ершова]

— Почему креатин тебя убьет [читать дальше]

— Как за 3 года попасть в олимпийские игры [узнать]

Тебе решать заходить или нет, но лучше зайди: @ВСТУПИТЬ


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
СКОЛЬКО МЫШЦ МОЖЕТ НАРАСТИТЬ КРЕАТИН?

Если ты будешь принимать креатин ежедневно в течение года, сможешь нарастить 1-1.5 кг мышц.


🔴 Он также ускоряет процесс набора мышечной массы на треть: для 3 кг мышц без креатина потребуется 5 месяцев, с креатином - всего 3.5 месяца.

‼️ Время и способ приема креатина не имеет значения, и нет необходимости прекращать его использование - исследования показывают, что побочных эффектов не будет.

Употребляешь креатин?

💊 - да, а#уенная добавка
🔥 - планирую начать

GYM EVOLUTION🌟


КАК СДЕЛАТЬ УДАР СИЛЬНЕЕ?

Представь, что на тебя напал амбал, ты его ударил и сломал руку, но при этом ударил слабо.


Это ужасно! Вот способы, как прокачать силу твоего удара:

➖ Для начала укрепим твой удар:

1️⃣. Отжимания

Встань на кулаки и отжимайся, пока не почувствуешь, как жжет в суставах.


Начни с 10 чистых повторений, и твои руки станут крепче, чем титановый сплав.

2️⃣. Груша

Скинь перчатки и начни лупить по груше голыми кулаками Пусть они привыкнут к твоей сокрушительной силе.

Когда твой удар станет достаточно сильным, противники будут отлетать от тебя, как кегли!

➖ Но одной мощи не хватит, прокачай свою технику и скорость удара:

3️⃣. Техника

Выверенный, техничный удар наносит гораздо больше урона, чем мощный, но кривой.


Запишись на любую ударку по типу бокса, чтобы поставить себе удар.

4️⃣. Утяжеления

Узнав технику, отрабатывай удары с легкими гантельками (1-5 кг). Впахивай до отказа, не щадя себя.


Это прокачает твою взрывную силу, скорость и силу ударов.

5️⃣. Взрывные отжимания и отжимания с хлопком.

Эти упражнения прокачают твою взрывную силу, которая необходима для сокрушающих ударов.

У тебя сильный удар?

🔥 - нет, но после этого поста прокачаю
❤️‍🔥 - удары как у Тайсона

GYM EVOLUTION🌟


ХОЧЕШЬ Я СДЕЛАЮ ЧЕ БЛЯТЬ

Опять купился на порнуху и хотел услышать «минет». Бездарь

С
AIRON ты пошлешь нах# уй любую зависимость:

••• как бросить мастурбацию и порно навсегда [ищи в закрепе]
••• как избавиться от просмотра тт и залепания в игры [за 4 дня]
••• как начать воркать 24/7 вместо отдыха на диване [прокачка духа]

Залетят только 50 человек,
жми — @ВСТУПИТЬ


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
#Рецепт Творожный ролл

Ингредиенты:

1. Яичные белки - 100 г.
2. Сахарная пудра - 25 г.
3. Сок лимона - 1 ст.л.
4. Кукурузный крахмал - 1 ст.л.
5. Творог 2% - 150 г.
6. Сметана - 10 г.
7. Подсластитель по вкусу


КБЖУ на 100 грамм:

98/10/1,5/10


Способ приготовления:

1. Взбей белки до пиков.
2. Добавь сахарную пудру и взбей до блеска,
3. Вмешай крахмал и лимонный сок и выложи на противень, застеленный пергаментом
4. Запекай 40 минут при 120 градусах
5. Взбей творог, сметану и подсластитель и намажь этим корж
6. Сверни рулет.

Делать больше постов с рецептами?

💊 - да, они классные
❤️‍🔥 - не зашли

GYM EVOLUTION🌟


СОН - ЗАЛОГ ПРОГРЕССА

Если ты спишь всего пару часов в день, то не надейся на огромные мышцы.


Вот почему он важен:

1️⃣. Гормоны

Во сне вырабатывается строитель мышц - гормон роста и снижается его враг - кортизол, разрушающий мышечные волокна.

2️⃣. Восстановление

Глубокий сон - время восстановления. Поврежденные мышцы ремонтируются, создавая новые белки.


При нехватке сна, твоя выносливость снижается, появляется усталость и увеличивается риск травм.

3️⃣. Как правильно спать?

Чтобы улучшить качество сна ты должен соблюдать пару правил:

➖ Пространство должно быть темным, а комната прохладной

➖ Всегда ложись и вставай в одно и тоже время

➖ Спи минимум 7-8 часов

Сколько часов спишь?

🔥 - меньше 7 часов
💊 - 7-9 часов
⚡️ - что такое сон?

GYM EVOLUTION🌟


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
НЕ СОВЕРШАЙ ЭТИ ОШИБКИ

В день жима


‼️Они могут привести к травмам и более плохому прогрессу в качалке.

🔴Сами ошибки показаны в видео

Совершаешь эти ошибки?

🔥 - да, исправлю свою технику
💊 - моя техника идеальна

GYM EVOLUTION🌟


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
#Рецепт Яблочный штрудель

Ингредиенты:

1. 2 яблока
2. 1 ст.л. лимонного сока
3. 200 г творога (5%)
4. 1/2 ч.л. корицы
5. Стевия по вкусу
6. Ванилин на кончике ножа
7. 1 яйцо
8. 40 г кураги
9. 30 г измельченных орехов
10. Щепотка соли
11. 1 лист лаваша
12. Кунжут


КБЖУ (750г):

1020/56/30/140


Способ приготовления:

1. Очисти яблоки, натри их на терке, сбрызни лимонным соком и перемешай.
2. В миске смешай все кроме лаваша, яичного желтка и кунжута и перемешай до однородной массы.
3. Распредели начинку на лаваше.
4. Сверни в рулет, смажь желтком и посыпь кунжутом.
5. Выпекай 20 мин при 160°C.

Захотелось приготовить?

❤️‍🔥 - да, классный рецепт
🔥 - не очень

GYM EVOLUTION🌟


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Слабый посмеется, сильнейший на видео

Что думаешь о нем?

🔥 - монстр
💊 - на химии каждый может

GYM EVOLUTION🌟


ТЕБЯ ЗАЖИМАЮТ В УГЛУ?

Есть решение


🔴 Многих зажимали в углу гопники или одноклассники и они потом жалели о своей "смелости"

Вот что стоит делать когда тебя зажали:

1️⃣. Местность

Без паники осмотри местность.


Найди любой предмет, которым ты можешь обороняться и используй его. Главное - не тупи.

2️⃣. Защита

Поставь руки перед лицом, локти прижми к телу и напряги пресс.


Это защитит лицо и корпус от ударов.

3️⃣. Выйди из угла

Постоянно смещайся из угла в правую или левую сторону, чтобы выйти на плоскость.


Когда выйдешь, нанеси удар противнику в солнышко или в лицо.

Зажимали в углу?

🔥 - нет, сам всех зажимаю
⚡️ - было дело

GYM EVOLUTION🌟


Самооборону разберём сегодня?
Poll
  •   Да, гоу
  •   Не, лучше качалку
41 votes


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
ПРОТЯЖКА НА СРЕДНЮЮ ДЕЛЬТУ

Многие делают протяжку со штангой, используя узкий хват и поднимая локти выше плеч, что нагружает трапецию сильнее, чем среднюю дельту, и может привести к травмам.

🔴 Правильная техника: хват шире плеч, корпус слегка наклонен вперед, поднимаешь не штангу, а локти, тяня штангу вдоль корпуса.

Делаешь это упражнение при тренировке плеч?

❤️‍🔥 - да, отличное упражнение
🔥 - только махи

GYM EVOLUTION


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Украли сумку?

Не беда, братишка


Что делаешь когда у тебя воруют сумку?

🔥 - забираю обратно
❤️‍🔥 - качаюсь
💊 - У настоящего качка ничего не украдут - все боятся

GYM EVOLUTION🌟


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
ГЛУБИНА ПРИСЕДАНИЙ

🔴 Опускаясь до угла в 90°, ты убиваешь свои колени из-за самой большой нагрузки на них.

🔴 Глубокий присед же наоборот укрепляет сухожилия, а значит делает колени неубиваемыми, при условии правильной техники.

На какую глубину приседаешь?

🔥 - наполовину
💊 - до конца

GYM EVOLUTION🌟


КАК НЕ БОЛЕТЬ?

Самое обидное - пропустить тренировку из-за болезни, особенно когда ты достиг пиковой формы.


Вот как укрепить иммунитет и реже болеть:

1️⃣. Закаливание

Это самый лучший и эффективный способ укрепления иммунитета.


Подробнее о нем писал в этом посте.

2️⃣. Витамины

Они самые а#уенные помощники в укреплении иммуной системы.


Получай их из такой еды, как цитрусовые, рыба, мясо, яйца, орехи и при необходимости из добавок, особенно витамин D, который зимой в нехватке.

3️⃣. Другие факторы

Не забывай про сон, гигиену, здоровый образ жизни и многие другие факторы.


Хорошо спи, ебашь в зале, соблюдай гигиену, веди ЗОЖ, меньше стрессуй, пей достаточное количество воды и будет тебе хороший иммунитет.

Часто болеешь?

🔥 - да, каждый месяц
❤️‍🔥 - редко, примерно 1-2 раза в год
💊 - что такое болезнь?

GYM EVOLUTION🌟


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

На примере рациона Шрека


🔴 При похудении необходимо забыть о чистом сахаре - он не даст тебе чувства сытости, и ты будешь постоянно хотеть есть.

🔴 Чтобы снизить калорийность, готовь без масла и ешь примерно 2-2,5 г белка на кг веса. Это поможет сохранить твои мышцы во время похудения.

Как тебе рацион Шрека?

🔥 - Мой лучше
❤️‍🔥 - Мухи в качестве доппинга это сильно

GYM EVOLUTION🌟

20 last posts shown.