🥑 Ем и худею 🍒


Channel's geo and language: Belarus, Russian


Этот канал для тех, кто хочет вкусно кушать и не набирать вес.💪
Для тех, кто стремится построить идеальную и стройную фигуру😌

По вопросам обращайтесь к:
@Gold_Boar

Для приглашения https://t.me/joinchat/AAAAAFlWBVM7ICMeSlX3AQ

Related channels

Channel's geo and language
Belarus, Russian
Statistics
Posts filter


​​НЕЖНЫМ ТВОРОЖНЫМ ПП ЧИЗКЕЙК С БАНАНОМ! 🍌

Готовится 1 час

На 100 грамм:
Белки = 10.5 г.
Жиры = 4.5 г.
Углеводы =19.5 г.
Ккал = 155

P.s. Для любителей овсянки


​​​​Салат с куриной грудкой и фасолью

Готовится 15 минут👉

На 100 грамм:
Белки = 12.6 г.
Жиры = 3.3 г.
Углеводы = 14 г.
Ккал = 138

P.s. Очень вкусный!


​​​​Слоёный салат "по-французски": балуйте себе вкусными и полезными блюдами!

Готовится 15-20 минут

На 100 грамм:
Белки = 5.6 г.
Жиры = 3.7 г.
Углеводы = 7 г.
Ккал = 84


Извините за долгое отсутствие) Вы ещё с нами?)
Poll
  •   Да!
  •   Конечно)
74 votes


​​​​Творожные оладушки😋

Готовится 20 минут

На 100 грамм:
Белки = 11.3 г.
Жиры = 5.8 г.
Углеводы = 9 г.
Ккал = 134


Forward from: ВСЁ ПРО САМООЦЕНКУ И ОТНОШЕНИЯ
Лосось на подушке из шпината 🐟🥬

🔗ККАЛ на порцию: 387 42/23/6

Рецепт (На 1 порцию):
🔸️ Лосось - 170 г
🔸️ Яйцо - 1 шт
🔸️ Оливковое масла - 1 ст.л.
🔸️ Шпината - 130 г
🔸️Чеснок - 1 зубчик
🔸️Лимон - 1 шт
🔸️ Соль, перец - по вкусу

Ешь и худей #обед #ужин


​​СОЧНИКИ 🔥

Готовится 30 мин

Ккал на 100 гр:
Белки = 6 г.
Жиры = 2 г.
Углеводы = 7 г.
Ккал = 80


​​Продуктовая корзина 🛒

Вот список продуктов, которые могут составлять основу здорового рациона (70-80%). Все очень просто - чем меньше обработан продукт и меньше ингредиентов в составе, тем лучше🙂

Знаком обозначены продукты, употребление которых я рекомендую сократить до нескольких раз в неделю.

Сохраняйте 📌, чтобы не потерять!

🛒мясо-молочный отдел

🥩красное мясо: постные куски говядины, свинины (без видимой жировой прослойки)

🍗птица: охлаждённая / замороженная индейка, курятина
🐟охлаждённая/замороженная рыба и морепродукты
🥚яйца
🥛творог (от 0 до 9% жирности) с хорошим составом
🧀сыр любой (твёрдый, российский, сулугуни, моцарелла и т.д.) кроме копченого и сыров типа альметте, дружба и пр.
🍨йогурт натуральный / греческий (без добавок), кефир
🧈масло сливочное без растительного жира в составе

🛒сухие продукты

🍚крупы: рис басмати, длиннозерый, бурый, красный, гречка, булгур, киноа, амарант
🌾пшено и овёс цельные, или минимально обработанные овсяные хлопья (геркулес монастырский), кукурузная, перловая крупы
🧆бобовые: фасоль, горох, нут, чечевица, маш, стручковая фасоль
🍝макароны из твёрдых сортов пшеницы, ржаной или обдирной муки
🍞ц/з хлеб, хлебцы

🛒бакалея

🌱масла растительные нерафинированные (оливковое, тыквенное, авокадо и др)
🥫оливки и маслины
🐟тунец консервированный в собственном соку

🥫консервированные бобовые - горошек, кукуруза, нут, фасоль (желательно без сахара в составе)
🎋разнообразные специи (орегано, базилик, чёрный перец, кумин и др)
🥜необжаренные сырые орешки и семена
🍇изюм, сухофрукты

🍫натуральный какао-порошок

🛒овощи и фрукты (сезонные или замороженные)

🥔картофель, батат, свекла, морковка, тыква, редис, кабачок, баклажан, томаты, огурец, перец
🌽кукуруза в початке
🥦брокколи, цветная, брюссельская капуста
🥬белокочанная, китайская капуста, сельдерей, спаржа, руккола, шпинат, зелёный лук
🧄чеснок, лук, корень имбиря
🍄шампиньоны, лисички и др грибы
🍓ягоды: клубника, малина, вишня, голубика, смородина и т.д.
🍉арбуз, дыня
🍊цитрусовые, яблоки, груши, бананы и любые другие.








​​Кто такой-же?


​​Метаболизм

Метаболизм — такой загадочный зверь, которого принято наделять различными волшебными характеристиками.


Поговорим о метаболизме?
Poll
  •   Да
  •   Нет
105 votes


Атака на ПОПУ с помощью резинок и утяжелителей.


Делаем:
- 30-60 сек. упражнение
- 3-4 подхода.

#тренировка


​​ПИТАТЕЛЬНЫЙ И ВКУСНЫЙ САЛАТ С АВОКАДО 🥑😍

Готовится 15 минут

На 100 грамм:
Белки = 6.5 г.
Жиры = 10 г.
Углеводы = 3 г.
Ккал = 125




​​Пикантная пицца с чоризо и овощами


Подробнее👇😏


​​Интересно, есть любители этого деликатеса?

20 last posts shown.

374

subscribers
Channel statistics