Точка Сборки | Психосоматолог Прохорова

​​Как выйти из состояния «всё надоело». 4 простых шага

1. Возьмите паузу. Приостановите любую деятельность. Мхом покрыться не успеете, обещаю 😄 Пауза помогает разгрузить себя от лишних обязанностей, влияния, задач. Даже немытая посуда может добавлять «масла в огонь» или стать той самой «последней каплей».

Перегруженная нервная система не может восстановиться за день-два. Когда человек долго эмоционально перегружен, ему нужно время для полноценного отдыха. Возьмите паузу на 5-7 дней, не больше. В этот период используйте медитации для гармонизации эмоционального состояния.

2. Составьте список всех вещей, которые вы хотите сделать. Пишите то, что приходит в голову и даёт надежду.
Таким образом вы материализуете объём всех ваших дел и хотелок. Списки помогают навести порядок в мыслях и задачах.
3. Смените обстановку. Путешествуйте, если есть финансовая возможность или просто посетите новое место в своём городе. Смена стимуляции помогает заметить важные моменты.
Даже другой транспортный маршрут с работы до дома творит чудеса.

4. Приступайте к достижению задач из вашего списка, но помните, что машина без бензина не поедет. Вам необходимо делать остановки и дозаправляться.

Эти 4 шага — только этап для того, чтобы начать выходить из состояния апатии, когда «всё надоело». Определите себе важную цель, которую хотите достичь и цели на короткий срок. Расставьте приоритеты, что первично, что вторично и двигайтесь постепенно, с адекватной планкой для себя ❤️

#гармонияссобой

​​«Здравствуйте, Ирма. У меня такая проблема: периодически одолевает чувство раздражения и нервозности. Настроение очень резко меняется. Никак не могу понять, почему это происходит? Не хочу злости внутри, хочу чистоты и любви».

Здравствуйте! Спасибо за ваш вопрос 🙂 Нельзя просто подавить раздражительность. Надо разобраться, какие ситуации выводят вас из себя и что надо делать, чтобы эта раздражительность не была разрушительной для вас и вашей семьи.

Выделим пять причин, почему люди чаще всего раздражаются:
1. Раздражение — это реакция на неудачу. Вы представляли себе ситуацию одним образом, а получилось по-другому — ваши ожидания не оправдались.
2. От вас что-то хотят, требуют, нарушают ваши личные границы. Ваше терпение на исходе, вы начинаете говорить на повышенных тонах. Раздражительность здесь — это защита.
3. Ситуация системной перегрузки: вам не хватает отдыха, вы работаете в некомфортном темпе, параллельно выполняя сразу несколько дел.
4. У вас сидячая работа, нет возможности выйти на воздух, вы не выспались, не поели вовремя.
5. Разочарование или обида, надлом, кризис в одной области жизни, перетекающий в другую, — это характеристика смещенного гнева.

Раздражительность может быть вызвана одной причиной или сразу несколькими.
Эта реакция неприятия чаще всего направлена на ближних. Мы срываемся на тех, кто нам дорог. Это связано с амбивалентностью — двойной природой близких отношений, где чувства могут колебаться между двух полюсов.

Что же делать? Если вы раздражаетесь на ближнего, но не рады тому, что испытываете подобные чувства, — прервите контакт, выйдите в соседнюю комнату, прекратите на время общение.

Постарайтесь понять, почему сейчас вы раздражаетесь чаще, чем обычно, и что может за этим стоять. Иногда повышенная раздражительность связана с серьёзными проблемами со здоровьем.

Но если вы чувствуете, что раздражительность становится системой — это сигнал, что надо серьёзно подойти к решению проблемы и восстановить гармонию вашего внутреннего мира.

Как справиться с собой?
• Изучите свои триггеры — те ситуации, которые вызывают у вас раздражение. Составьте список: 5-10 основных источников раздражения. Далее, проследите историю каждого триггера: почему вас это раздражает. Это очень действенный способ.

• Узнайте больше про механизм раздражения, прочитайте об этом. Знание о том, как устроены наши эмоции, очень помогает — мы начинаем понимать их биологические и психологические мотивы.

• Придумайте метафору-образ для того состояния, в которое вы приходите, когда раздражаетесь. Это может быть чайник, вулкан, дракон, бетономешалка — тот, в кого вы превращаетесь, когда это раздражение вас захватывает. Вы же не хотите им быть?

• Старайтесь уловить момент, когда раздражение только начинает зарождаться в вас, — тогда будет проще прервать контакт с объектом.

• Избегайте ситуаций, где срабатывают ваши триггеры. Я понимаю, что легко сказать и трудно сделать. Но попробуйте составить маршрут в объезд пробок или просто поменяйте подход к тому, что вызывает раздражение.

В борьбе с раздражительностью легко наделать ошибок. Поэтому предостерегаю вас: подавлять эмоции бесполезно — их накопление приведёт к срыву, истерике или бессоннице.

Если вы сначала раздражались на человека и гневались, а потом решили терпеть — ваши отношения с ним не станут лучше. Наоборот, раздражение пойдёт дальше и разрушит семью.

Чтобы эмоции не накапливались, не держите боль и обиды в себе: спокойно, без крика поделитесь тем, что переживаете. Если эмоции остаются, не направляйте их на человека, а найдите форму, в которой вы можете их выразить.

Помните, что раздражительность — это не то, что нужно задушить в себе, а то, с чем нужно работать 🙏🏼❤️‍🩹

#вопросотподписчика #раздражительность #гнев

​​Накопленные эмоции: как освободиться и двигаться вперёд

Когда происходит событие в жизни или в голову приходит какая-то мысль, мы всегда реагируем на это. Мы испытываем какую-то эмоцию в ответ на событие или мысль.

И часто это комплекс эмоций. Негативных эмоций больше, чем позитивных. Если у нас в норме нелюбовь к себе, то в нашей жизни было много борьбы, несправедливости и трудностей. То есть наша жизнь была во многом наполнена негативными эмоциями.

Если мы отреагировали на них, а потом вставали и шли дальше, то всё в порядке. Мы не зависали в жалости к себе, но при этом и давали волю чувствам. Уважали их и позволяли им выходить.

А если же мы не давали выхода этим негативным чувствам, то получается, что мы обесценивали свои страдания. А чувства накапливаются, никуда не деваются. И вот однажды мы плачем навзрыд, смотря какой-то фильм. Или происходит какая-то незначительная ситуация, которая в норме не вызвала бы эмоций, мы даже не обратили бы на неё внимания, а тут вдруг сидим, трясёмся от плача.

В общем, со временем с удивлением замечаем, что у нас совершенно избыточная эмоциональная реакция на какие-то незначительные события. И плюс к этому — с каждым годом всё меньше и меньше хочется каких-то достижений, всё больше и больше хочется на диванчик с мороженым и сериалом.

👎🏻 Плохой вариант: вскинуть голову и гордо пройти мимо обидчика, не позволяя жалости к себе брать верх! Таким образом мы сделаем лишь хуже себе.

Вот как я советую поступить: прийти домой, дать себе отдохнуть, вспомнить весь негатив, который был за день. Обязательно отреагировать на негатив, принять его. И, освобождёнными, идти отдыхать без камней за спиной ❤️

#любовьксебе

​​Секреты уверенного поведения: как повысить самооценку и перенять отношение к себе с любовью

Когда человек относится к себе с любовью, делает это спокойно и уверенно , то у окружающих редко возникают критические мысли, типа: «А чего это он такое вытворяет?»

Когда кто-то транслирует такое отношение к себе, люди автоматом перенимают такое же отношение к этому субъекту. В подавляющем большинстве у людей есть сомнения и заниженная самооценка. Плюс страх и лебезение перед авторитетами.

Когда мы видим, что кто-то ведёт себя настолько уверенно по отношению к себе, мы автоматически принимаем, что также надо вести себя по отношению к нему. Мы считаем, что этот человек — в приоритете. Он увереннее и сильнее. Значит, в иерархии мы — после него.

Друзья, я ни в коем случае не призываю к наглости и эгоизму. Просто напоминаю тем, у кого заниженная самооценка, что рядом есть прекрасные модели уверенного поведения.

Нам не нужно в эгоизм. Нам нужна помощь вытянуть себя из заниженной самооценки в адекватную ❤️

#самооценка
#любовьксебе

​​Подавленные и вытесненные чувства

Большинство психологических проблем связано с подавленными или вытесненными чувствами, которые человек не позволяет себе проявлять и переживать. Подавление и вытеснение являются первичными психологическими защитами, которые помогают убрать из своего сознания и запретить осуществление определенных чувств и желаний.

Подавленное чувство проявляется в том, что некоторая энергия старается выбраться наружу, фактически пытается вырваться из тела человека, но он удерживает её и снова и снова прячет внутрь себя.

Если чувство не слишком важно и у человека сильное «Я», то подавленное чувство может казаться ему не проблемой. Однако, в таком случае у человека начинает формироваться характерный панцирь и мышечная защита, предназначенные для сдерживания этих чувств.

Если же сила чувства велика, а личность недостаточно энергична, то оно начинает проявляться в форме истерических приступов, подсознательной тревоги, вспышек гнева, психосоматических симптомов и так далее.

Человек может быть недоволен окружающими обстоятельствами, но причина его недовольства может крыться в его собственных долговременно подавленных чувствах.

При работе с подавленным чувством на первом этапе необходимо призвать его на поверхность и выразить.

В случае вытеснения, чувство уходит за пределы тела, будто оно выводится за границы личности, и вместо него возникает ощущение пустоты и апатии.

Энергия уменьшается, все процессы становятся незаметными и однообразными, человек отказывается от самого главного, а всё остальное теряет своё значение.

Если чувство слабое, а личность сильная, то вытеснение происходит легче, защита формируется изнутри, чтобы не позволить чему-либо вернуться обратно. Однако такой человек может испытывать ощущение скуки, равнодушия и бессмысленности.

Если чувство сильное, а личность слабая, то она становится чрезвычайно ослабленной, такой человек как будто лишается жизни, у него может возникнуть хроническая усталость или дистония.

При сильном и резком вытеснении может произойти обморок, появится ощущение беспомощности, безразличия, даже оцепенения. Человек больше недоволен самим собой, чем окружающими обстоятельствами.

При работе с вытесненным чувством, как я уже говорила, я возвращаю его в личность, а затем использую методы, которые помогут решить проблему с позитивным исходом 🙌🏻❤️

​​Восстановление эмоциональной близости: как пережить отдаление в отношениях

Всегда не очень приятно осознавать то, что вы с вашим партнёром стали не так близки, как раньше. Однажды вы просто понимаете, что прошли месяцы с тех пор, как вы ходили на свидание или просто говорили о своих чувствах. Всё происходит на автомате: работа, дом, ужин, уборка… Никакой романтики и бабочек в животе.
Как это произошло, и что делать?

Прежде всего, вам не нужно беспокоиться. На самом деле чувство отдалённости от партнёра встречается очень часто. Вы начинаете эмоционально отдаляться, потому что любая негативная эмоция, которую вы испытываете, подавляет вас. 

Травматические события также могут привести к эмоциональной отстранённости.

🙌🏻 Я скажу одну вещь: эмоциональная отстранённость развивается потому, что эмоции ощущаются небезопасными. Возможно, это из-за вашего воспитания.

Так что же делать?
В таких ситуациях важно получать удовольствие вместе. Делайте то, что вам обоим нравится. Начните относиться к этому времени, как будто вы начинаете встречаться снова.

Когда вы пошли на своё первое свидание, вы не были сосредоточены на каком-то глубоком эмоциональном переживании. Вы просто хотели хорошо провести время. Возвращайтесь обратно в это!

Также важно специально уделять время друг другу. Если разговор о ваших отношениях поначалу слишком пугает, начните с простого разговора о том, как вы провели этот день. Поговорите о более глубоких вещах, как только они начнут казаться естественными.
 
Важно дать понять любимому человеку, что он важен для вас! И именно то, как вы проводите своё время, — отличный способ сделать это ❤️🙏🏼

​​«Здравствуйте, Ирма! Помогите пожалуйста. У нас с мамой всю жизнь плохие отношения. С отцом она развелась очень давно, всю жизнь живёт одна. Постоянно вызывает во мне чувство вины, выставляет меня при родственниках не в лучшем свете.
Например, я не звонила ей пол дня, была занята. Позвонила ближе к вечеру, она обиделась, мол я уже забыла про мать, ничего хорошего для неё не делаю. Постоянно приношу ей вкусняшки, маме всё не так: мало приношу, экономлю на ней.
Поговорить с ней ни о чём невозможно, везде я плохая, всегда упрёки. Хочется просто теплоты душевной и поддержки. Как мне быть? 😫»

Здравствуйте, спасибо за ваш вопрос! К сожалению, есть мамы, которые не способны понимать своих детей. И сколько им не дай — всего будет мало и не то.

Мне искренне жаль, что все ваши усилия наладить отношения с мамой утекают в бездонную дыру.

Ваша задача сейчас — начать помогать себе исцелять ту душевную и психологическую травму, которая нанесла вам ваша мама. И отделять её претензии и мировоззрение от своей личности. ⠀

🙏🏼 С вами всё в порядке. У вас такая мама. И ваша задача помочь себе пережить боль от того, что признание и одобрение вас вашей мамой останется недостижимым.

К сожалению, ваша мама не сможет вам дать душевную теплоту и поддержку. В ней этого просто нет. Мне искренне жаль. И я понимаю, как это больно — осознавать, что мама «пустая грудь».

Но, в терапевтических отношениях вы сможете получить принятие, понимание ваших чувств и тепло. Понимание — это проявление любви. ⠀

Я буду рада вам помочь на консультациях справиться с чувствами к маме. И понять, как вы можете не принимать её негатив на свой счёт. ⠀

Вы уже сделали для неё достаточно. ВЫ ХОРОШАЯ, ЧТО БЫ ВАША МАМА ПРО ВАС НЕ ГОВОРИЛА. И вам можно перестать стремиться быть хорошей для плохой мамы. ⠀

Я уже много лет помогаю женщинам пройти путь психического отделения от мамы. И достаточно эффективно. Потому что самое главное, какой образ мамы у вас внутри. На что вы внутри себя опираетесь, на какие чувства.

Вашей мамой руководит механизм зависти. Это очевидно, потому что зависть стремится разрушить хорошее и ценное. Вашу помощь мама обесценивает.

Мне искренне жаль, но ваша мама не изменится. Вы не сможете найти подход к ней, пока вам кажется, что проблема в вас. Вы только можете помочь себе изменить реакцию на маму. Справиться с чувствами, которые заставляют вас бесконечно угождать и переживать из-за неё ❤️

#вопросотподписчика

​​Целеполагание: техники и примеры для достижения мечты

На практике всегда образуется желание или мечта, потом цель, дальше — составление плана с задачами.

Цель отличает то, что за ней стоит человек, который взял на себя ответственность в реализации задуманного.
Я бы сказала так: самая большая цель означает мечту с прописанной дорожной картой задач.

Цель — про «что сделать», задача — про «как сделать».

Если вы задаёте себе вопрос, «как выявить мою цель», значит, цель не лежит на поверхности и простого ответа у вас нет.
Как определить свою цель: пять эффективных техник 👇🏻

1. «Близнец-успешник».
Представьте, что у вас есть брат или сестра близнец, который добился всего, о чём вы мечтаете. Составьте подробный перечень его достижений и благ, чтобы определить, чего именно вы желаете.

2. «День после финансовой независимости».
Представьте, что вы получили огромное денежное счастье и стали финансово независимыми. Запишите, чем бы вы занимались в первые дни новой жизни и какие вершины вы бы хотели покорить.

3. «Рассказ другу из детства».
Выберите возраст через 15-20 лет и опишите свою жизнь и достижения до этой даты, будто рассказываете об этом другу из детства.

4. «Идеальный портрет».
Подумайте о женщинах из вашего окружения, которых считаете реализованными и гармоничными. Анализируйте их качества, поступки и стиль жизни, примеряйте их на себя, чтобы определить, каким человеком вы хотите стать.

5. «Восемь сфер жизни».
Нарисуйте или начертите восемь сфер, представляющих семью, карьеру, отдых и развлечения, финансы, духовность, физическое и умственное развитие, общество. Определите свои потребности и желания в каждой из них, выделив те сферы, которым вы не можете откладывать реализацию на потом.

Выберите свою технику и начните задумываться о своей цели прямо сейчас! ❤️

#цель