​​Практикуем полуулыбку

Сегодня мы будем практиковать полуулыбку - навык, позволяющий принять реальность всем своим телом. Как практиковать полуулыбку:
▫️ Полностью расслабьте лицо:
- начиная с макушки головы и заканчивая подбородком и мышцами челюстей. Расслабьте каждый лицевой мускул (лоб, глаза, надбровные дуги, зеки, рот, язык; слегка разожмите челюсти так, чтобы зубы не смыкались);
- если вы испытываете сложности с релаксацией - попробуйте сначала изо всех сил напрячь все лицевые мускулы, а затем расслабить их;
- напряженная улыбка похожа на ухмылку (она может сообщать мозгу, что вы скрываете или маскируете свои истинные чувства).
▫️ Позвольте уголкам губ слегка приподняться:
- лишь настолько, чтобы вы смогли сами это ощутить;
- нет необходимости, чтобы другие при этом что-то заметили;
- полуулыбка - это слегка приподнятые вверх уголки губ на расслабленном лице.
▫️ Попробуйте перенять состояние безмятежности у собственного выражения лица:
- помните, что ваше лицо подает сигналы мозгу, а тело напрямую связано с разумом.

Ниже, представлены варианты практики Полуулыбки. Добавьте этот навык в вашу повседневную жизнь.
Adapted from: M. Linehan