Pocket Help


Channel's geo and language: Belarus, Russian
Category: Psychology


Учусь как жить исходя из научных исследований о счастье и well-being
Tg: @oh8darling
Inst: https://instagram.com/_julia.now

Related channels

Channel's geo and language
Belarus, Russian
Category
Psychology
Statistics
Posts filter


Добрый день, друзья!)

В скором времени хочу вернуться с постом для вдохновения про то, какие новые привычки или цели можно поставить себе в новом году. Такие маленькие и «здоровые». Мы же знаем, что можно стараться менять жизнь не с понедельника или 1 января, а в любой день. Пожалуйста, поставьте реакцию под постом, если вам интересно 😉

А пока хотела бы поделиться новостью из Варшавы.
Молодой парень провел акцию в центре города в поддержку людей с депрессией. По статистике более 7% европейцев испытывают депрессию. И да, проблема ментальных расстройств до сих является табуированной.
Но я в абсолютном шоке от комментариев под новостью - очень много людей считает, что депрессия появляется от безделия и лечится работой и копанием картошки 🤯

И здесь мне очень хочется пожелать, чтобы вы и ваши близкие не столкнулись с такими заболеваниями. А в обратном случае - получали все необходимое лечение и поддержку. Давайте стараться быть внимательнее друг к другу и помнить, что вы не одни 🙏🏻


Понравилось видео про астрологию/таро/марафоны. Я придерживаюсь мнения автора - каждый волен выбирать, во что верить и что ему помогает, пока это не переходит разумные границы и человек полностью не отдает ответственность за свою жизнь третьим силам.

Частичка здравого смысла есть много в чём и на определенных этапах это правда может развлечь и помочь, так что я полностью уважаю выбор верить во что-то такое👌 Хотя мем иногда подругам присылаю ))


«Я знаю, что ветер сильный, но и ты тоже»
Хорошей недели 💫


Наступили времена, когда все чаще хочется послушать оркестр (мало что также задевает все струнки души).
И вот это выступление Raye - отвал всего 🫠
Невероятная энергетика, вокал, микс гламура, элегантности, расслабленности и вайб Эми Вайнхаус 💔
#музыка


Сезон простуд, темноты и холода многими переживается тяжело. Я из их числа 🤧🙃
Уже чувствую в себе звоночки вроде «нет новогоднего настроения», «трудно вылазить из кровати», «нет мотивации» и тд

Справиться с этим может помочь КПТ техника «делай, как если бы». Очень классно написано про нее вот тут. И дальше, если интересно, Полина объясняет, почему эта техника не сработает в эзотерическом ключе аля «буду себя вести, как будто мне уже подарили бентли и квартиру на Манхэттене» 😅

«Кажется, что действие следует за чувством, но на самом деле они идут рука об руку; управляя действием, которое подконтрольно прямой воле, мы можем косвенно воздействовать на чувство, которое прямому воздействию воли не поддается.»
Уильям Джеймс (1911)


Желаю вам прекрасной недели вместе с кавером на песню Бейонсе (из ее нового альбома, который всегда улучшает мое настроение) прекрасной Оливии Дин.
Так она заразительно кайфует, что непременно хочется начать подтанцовывать🕺🏼✨
#музыка


ПРО ЗАВИСТЬ (что делать)

Терапия зависти включает в себя несколько пунктов:
1️⃣ Осознание того, что зависть неотъемлемая часть нашего эмоционального диапазона.

2️⃣ Испытывать любую эмоцию - абсолютно нормально. Деструктивным может быть действие, совершенное под влиянием эмоции. Пакостить другим людям под влиянием зависти так же плохо, как и совершать негативные действия под влиянием любых других эмоциях.
• Важно разделять эмоции и действия и понимать, что надо не подавлять эмоции, а стараться работать над поведением
• Определять и знать свои деструктивные стратегии поведения

3️⃣ Следует разобраться, что ценное нам подсвечивает зависть. Например, показывает положение наших дел, мотивирует к действиям, помогает учиться у других, стимулирует к улучшению качества жизни, способствует осознанию того, что для нас важно и тд.

4️⃣ Полезно анализировать, есть ли вообще повод для зависти, адекватны ли наши предположения в отношении предмета зависти. Может, мы не вполне можем судить о счастье и успешности одноклассницы, если она выкладывает только фотографии с Мальдив?)

5️⃣ Работать с руминациями, автоматическими мыслями и самооценкой.


ПРО ЗАВИСТЬ (исследования)

По следам клипа Джеймса Блейка решила написать про эту важную, но табуированную эмоцию.

Зависть - эмоция, свойственная каждому. Переодически ее испытывают все (а не только Дж. Блейк, как вы могли подумать).

▫️Вообще есть масса исследований, которые показывают, что люди испытывают зависть (очевидно). Но интересно то, что люди часто ведут себя нелогично под влиянием зависти. Например, как я писала раньше, меньше ценят то, что уже имеют; выбирают получить меньше денег, лишь бы и другие получили меньше и тд.

▫️Самая интересная для меня находка это то, что разделение зависти на белую и черную - вполне научное. И в зависимости от типа, зависть по-разному на нас влияет:
• белая мотивирует нас к саморазвитию
• черная приводит к деструктивному поведению в отношении себя

▫️Еще один интересный факт - черная зависть негативно влияет и на тех, к кому она обращена. Поэтому внешне супер успешным людям рекомендуется чаще рассказывать про ошибки, неудачи и свой тернистый путь.

▫️Ну и конечно доказана связь между просмотром соц сетей и усиливающимся чувством зависти (которое ведет ко многим другим негативным последствиям). Все мы знаем свое не самое классное ощущение после пролистывания соц сетей.


Как большая поклонница КПТ, не могу не посоветовать блокноты Therapy Notebooks, в которых используются принципы КПТ. Сейчас (в период черной пятницы) у них максимальные скидки и если вы живете где-то в пределах их доставки и знаете английский, это прям суперское вложение денег.

В блокнотах описано как работает техника и предложены упраждения, чтобы научиться справляться с той или иной проблемой.


🎧По следам нового выпуска Дудя, хочется написать сегодня про James Blake.

Музыкант, который сочетает электронную музыку, душевный вокал, инновационный продакшн и исследует глубокие эмоциональные темы.
Клип на песню из его нового альбома Friends that break your heart рассказывает о зависисти к Finneas (брат и продюсер Билли Айлиш).

Что ж, всегда будет кто-то лучше, успешнее, богаче, красивее. Но это не так важно, потому ты just good enough! Спасибо за напоминание, Джеймс.

ps Я всегда помню, откуда узнала про тех или иных артистов, произведения и тд. Настя, если ты это читаешь, спасибо😌
#музыка


Мой самый любимый на свете подкаст - Как жить от Медузы.
Эпизодов всего 42, но каждый 👌
Обожаю истории людей, рефлексию и разные взгляды на решения проблем.

Недавно открыла для себя комедийное шоу на похожую тематику Что у вас случилось на ютюбе - неплохо 🌝

А что сейчас смотрите и слушаете вы?🍂
#чтосмотреть #чтослушать


Лично у меня наиболее очевидное проявление - перегиб в планировании и организации всего.

Я сортирую все скриншоты в телефоне (например, у меня есть папка Путешествия с папками по Странам, где я сохраняю все рекомендации), веду список всех просмотренных фильмов и сериалов (с моих 15 лет), пользуюсь несколькими ежедневниками. И чувствую сильную тревогу, когда этой организации нет.

Я всегда понимала, что такая зацикленность больше мне мешает, чем помогает. Но казалось, что работать надо с прокрастинацией (потому что часто я выберу «организацию» чего-то, вместо продуктивного действия или качественного отдыха).

«Гиперконтролер старается быть всегда эффективным и делать все идеально. Он много времени уделяет избеганию ошибок и неопределённости».


🌟Больше так не хочу и вас призываю: пробовать, ошибаться, открываться, бояться, но делать!)


(и в завершение про гиперконтроль)
Диагностика

Склонность к гиперконтролю определяется по результатам клинического интервью, то есть пока не существует такого теста, пройдя который можно было бы с точность ответить, гиперконтролер вы или нет. Но заметить у себя такие тенденции, поможет прочтение этого поста.

Терапия
В основе терапии гиперконтроля лежит философский принцип радикальной открытости: проявление гибкости, открытости (к разному, даже неприятному опыту) и связи с другими людьми. Также много внимания уделяется тому, чтобы человек не застревал в одной идеи того, кем он является и кем хочет быть. И делал упор на постоянное обучение чему-то новому и узнавание себя.

https://www.labirint.ru/books/901984/


🎧 Asaf Avidan - Lost house
Услышала эту песню, а потом посмотрела целый концерт на ютюбе этого исполнителя из Израиля (очень атмосферно!)

Комментарий прямо в точку:
„Когда вы просто пытались хорошо провести время со своим любимым артистом, а в итоге задумались о своей жизни, немного поплакали и подвергли сомнению все свои жизненные решения. Только он может это сделать.”


Поразмышлять о жизни, любви и насладиться необычным вокалом: https://youtu.be/upNzRGSSbzI?si=yNIUH7UdnxCcSUlD

#музыка


Forward from: Julie
Video is unavailable for watching
Show in Telegram


Forward from: Julie
Video is unavailable for watching
Show in Telegram


Forward from: Маша does therapy
Завтра пойду в гости на курс к Полине Тур, где мы с ней будем говорить про гиперконтроль. А тут у меня ни одного поста об этом , хотя это один из моих главных профессиональных интересов (гиперконтроль и ОКР)🤲 .

Что такое гиперконтроль?

Обычно под гиперконтролем мы имеем в виду проявление избыточного и неадаптивный самоконтроля. Самоконтроль-это способность подавлять сиюминутные импульсы для достижения долгосрочных целей. Очень важный и желанный навык навык для жизни, если посмотреть, сколько книжек пишут о том, как его развивать. Но может ли тогда быть слишком много хорошего? С этого вопроса и начались исследования гиперконтроля. И на данный момент мы знаем, что гиперконтроль связан с социальной изоляцией, одиночеством, плохим межличностным функционированием, а также с серьезными проблемами психического здоровья, такими как хроническая депрессия, нервная анорексия и расстройства личности кластера А и С.

Чтобы лучше понять, что из себя представляет гиперконтроль, давайте посмотрим на него как на проблему четырех дефицитов. Для людей с гиперконтролем характерны:

1) Дефицит открытости: сложности с тем, чтобы делать что-то новое и неожиданное, избегание неопределенности, просчет рисков, подозрительность, трудности с тем, чтобы принимать обратную связь или изменение планов.

2) Дефицит гибкости: проявляется в компульсивной потребности в структуре и порядке, перфекционизме, высоком уровень социальных обязательств, исполнительности, компульсивных перепроверках и планировании, навязчивом стремление все исправлять и решать проблемы.

3) Дефицит эмоциональной экспрессии: проявляется в подавлении выражения эмоций (например,плоское выражение лица, когда хвалят) и визбегании открывать свои чувства и мысли другим людям (например, часто отвечать "все нормально" вне зависимости от ситуации).

4) Дефицит близости: проявляется в низкой социальная связанность и отсутствии близости с другими людьми - дистанцированные отношения с другими, ощущение своей инаковости, частые социальные сравнения, зависть, горечь, сниженная эмпатия, чувство одиночества.

Люди с гиперконтролем обычно утвердительно отвечают на такие вопросы: Кажется, что никто не понимает вас, даже самые близкие люди? Вы научились маскировать и подавлять свои чувства? Трудно ли людям узнать «настоящего» вас? Вы считаете себя замкнутым? Вы гордитесь своим самоконтролем, но порой чувствуете себя подавленным и недооцененным? Вам трудно получать удовольствие и отдыхать? Вы иногда чувствуете себя одиноким, даже в окружении людей, и никто не знает, насколько несчастным вы себя чувствуете внутри?

🦹Если суммировать основные характеристики личности человека с гиперконтролем, то это будет человек, который имеет высокую толерантность к дискомфорту, он способен усердно работать и откладывать разные удовольствия. Он очень серьезно относится к социальным обязательствам и правилами, да и к жизни в целом относиться очень серьезно. Ему будет трудно дурачиться, расслабляться, получать удовольствие и отдыхать. Одним из основных способов получения удовольствия для него являются достижения. Он старается быть всегда эффективным и делать все идеально. Он много времени уделяет избеганию ошибок и неопределенности. Для этого он тщательно все планируют и перепроверяет. Ему часто очень одиноко среди других людей, он может постоянно сравнивать себя с другими, быть холодным и отстраненным в общении, не говорить о себе, не показывать свои искренние чувства, поэтому никто не знает, какой он человек на самом деле, что еще больше усиливает его чувство изоляции.


В течение последних 3 месяцев я проходила курс по эмоциональному интеллекту от замечательного доказательного психотерапевта Полины Тур.
Особенно рекомендую разборы фильмов на странице Полины. Очень многое в них откроете.

Так вот, был там и один урок посвященный гиперконтролерам. Тема, на мой взгляд, пока абсолютно не попсовая, и до этого курса я могла отнести себя к кому угодно, но не к ним.
Кстати - если вас чересчур воодушевляют философия стоицизма, советую дополнительно задуматься.

Ставить себе диагнозы на диване конечно не лучшее решение. Но иногда знание того, что такое бывает, и может быть нахождение в этом чего-то про себя, может принести удивительное облегчение.
Так что прикрепляю вам полезный пост от эксперта на эту тему ⬇️


Дорогие друзья, очень соскучилась по ведению канала и решила этим осенним днем сюда вернуться.
Но уже в другом формате🌟

Мне по-прежнему очень интересна тема доказательной психологии, mental health и well-being. Но не хочу ограничиваться только ей.
Планирую отпустить свой перфекционизм и гиперконтроль. Так что здесь помимо прежних появятся и другие темы, которые мне интересны: музыка, фильмы/кино и разное вдохновляющее.

Очень благодарна тем, кто остался здесь.
Расскажите, как вы? Может вы внедрили какие-то знания из предыдущих постов?🥰 Какие темы хотели бы видеть здесь дальше?)🤍


Как вредит выключенный телефон?

Мы много знаем про вред залипания в телефоне (тревожность, гиподинамия и тд).

📱 Но, оказывается, даже выключенный телефон, который лежит в нашем поле зрения, ухудшает наши когнитивные способности (потому что часть ресурса уходит на борьбу с искушением его проверить).

😀В исследованиях, где нужно пройти тесты на обучение, запоминание и концентрацию внимания, люди показывают худшие результаты, если рядом лежит телефон.

😀Также присутствие телефона сказывается на качестве общения. Регулярное отвлечение взгляда на телефон приводят к ухудшения ощущения доверия, близости, значимости. И чем более близкий перед нами человек, тем сильнее это влияние.

😀 Старайтесь почаще держать телефон вне поле зрения для лучшей концентрации, продуктивности и поддержания близких отношений.

664 0 11 1 18
20 last posts shown.