Инсулинорезистентность часть 4
Последняя или когда, кому и что надо делать.
Отвечая на вопрос, как исправить ИР в случае ее наличия( или не допустить его появления) ответ во многом зависит от того, в какой точке находитесь вы.
Я условно разделю людей на 3 группы:
те, кто вне опасности и им можно все
те, кто посередине.
и те, кто запустил себя.
Для каждой группы свои правила:
те, кто вне опасности — либо одаренные прекрасной генетикой и крайне устойчивые к развитию ИР люди — 7-10% от популяции, не больше.
либо, ведущие активный образ жизни: большой объем физической нагрузки ( работа или много тренировок) + относительно адекватные привычки пищевого поведения(но не обязательно)
физуха — первый инструмент помощи, действительно может скомпенсировать ОЧЕНЬ многое:
Реально, можно есть достаточно много сладкого каждый день и с вами ничего не будет даже через 15-20 лет подобного образа жизни.
(при условии соразмерной нагрузки: одна из моих подопечных профессиональный бегун — в неделю помимо тренировок в зале она набегает 50-70 км.
Для неё съесть бургер, шоколад, чизкейк и вафли к основному рациону — вообще не проблема)
но есть один нюанс: сама по себе физуха работает как лекарство для первой но не как лечение для второй и третьей группы.
вторая группа — обычные люди из 21 века.
Сидячая работа, обыкновенное питание, небольшой лишний вес, который стабильно прибавляется 1-4 кг в год относительно нормальное самочувствие, сильных сбоев в работе ЖКТ нет, Физухи в жизни очень не много.
Да и чувствуют они себя +-Ок.
Таких больше всего. И, чтобы не перейти в 3 группу, этим людям надо:
На небольшое время жестко перестроить привычки пищевого поведения (3-6 месяцев) оно должно стать чище и качественнее
(об этом я писал выше #нутрициональноплотное питание)
Алгоритм действий:
1. сначала убираем откровенный шлак (сладкое, фастфуд, полуфабрикаты и прочее)
2. Добавляем нутриционально плотные продукты.
3. Добавляем умеренные тренировки
4. Не тренировочную двиг.активность(ходьба, велик — что угодно)
5. Отладить сон
Проблемы могут быть с 2 (об этом опять же писал в разделе нутр. Плотноепитание хештег выше) и 3 пунктами.
Как и с едой — если человек не занимался 10 лет ничем — глупо ожидать от его организма готовности к нагрузкам — важно начинать с малого и не спешить.
Потом, когда все станет лучше — а оно станет, вы удивитесь КАК можно себя чувствовать если нормально работать над качеством жизни — при желании можно позволить себе более разгульный образ жизни. и тренировки потяжелее😌
Согласитесь, стоящий, но сложный путь.
Но даже это ни в какое сравнение не идет с 3 группой:
У таких людей почти всегда лишний вес, проблемы с целым рядом систем организма — щитовидка, очень слабое ЖКТ, хуже работает печень, серьезные дефициты по микронутриентам и т.д.)
Их алгоритм:
1. Снижение гликемической нагрузки. Это не просто убрать фастфуд и сладкое:
количество Приемов пищи опускается до 2-3(включая кофе)
убираются полностью или практически полностью все углеводы. (Иногда оставляют максимум 1,5 г на кг веса)
2. Опционально, бадами поддерживается щитовидка, ЖКТ и т.д.
3. Порой даже с умеренными тренировками нужно повременить — не часто, но организм бывает не готов к этому, настолько все плохо.
4. Как можно больше двигательной активности, вместо тренировок — ЛФК.
5. Нутриционально плотное питание на продуктах первого уровня ( почти всегда желудок уже не справится с нормальной пищей)
6. Сон
И в таком режиме минимум год, почти всегда полтора-два.
Да, динамика бывает быстрой и в первые месяцы: минус на весах, огромное улучшение своего самочувствия — но это не значит, что рецепторы адаптировались. Им надо время.
Разумеется, все эти рекомендации носят общий характер и на каждый случай надо смотреть отдельно.
Но думаю посыл вы понимаете:
Лучшее лечение — это профилактика.
Особенно когда дело касается счастья и достойного образа жизни.