В центре КПТ

📱 Друзья, открыта регистрация на курс «КПТ хронической боли» Ирины Рагинене❗

🤓 Курс направлен на то, чтобы раскрыть для более глубокого понимания механизмы боли и специфику ее хронизации. Прохождение этого курса позволит слушателям более полно понять психотерапевтические методы преодоления боли и механизмы снижения эмоционального стресса, связанного с болевым синдромом, изучить методы повышения повседневной активности и сместить фокус внимания с симптомов на возможность восстановления активной социальной жизни!

Преподаватель:
Ирина Рагинене
🔸 Кандидат медицинских наук
🔸 Врач невролог-сомнолог
🔸 Член общества сомнологов
🔸 Член Ассоциации междисциплинарной медицины
🔸 Победитель КПТ-премии «Собака Павлова», 2022 г.

▫️КОГДА:
3 сентября - 22 октября, по вторникам (с 18:00 до 21:15)

▫️ ФОРМАТ:
ОНЛАЙН на платформе Zoom.

▫️ИНТЕНСИВНОСТЬ: 1 раз в неделю по вторникам (8 модулей).

▫️СТОИМОСТЬ: 480 BYN.
При оплате до 15 августа — скидка 10%, стоимость курса составит 432 BYN

Регистрация на сайте ⤵️
https://kpt.by/course/kpt-podhod-v-lechenii-boli-iriny-raginene/

💌 Менеджер проекта Анастасия Волкова @evil_psychologist

#cbt_anounce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

В процессе подготовки к летней школе по схематерапии работал в том числе с книгой Редигера (в соавт.) , посвященной контекстуальной схематерапии. Там авторы проводят мысль о том, что психологическая помощь -это не платная услуга , а нечто иное - «очень личные отношения» иного чем услуга типа. Этот вопрос лежит в сфере философии и этики психотерапии, поэтому предполагает возможность полемики.
Что вы, коллеги, думаете об этом и как обосновываете свою позицию?

dDDyakov

😀 Коллеги, 25 июля в 18.30 на платформе Zoom (с трансляцией в YouTube) будет проходить второй прямой эфир, посвященный теме: «Вина и стыд»!

✅ Данную встречу проведет Мартысевич Анна – кандидат культурологии, магистр философских наук, сертифицированный консультант в методе КПТ, доцент БГУ.

💠 Мы продолжим обсуждение этих понятий, поговорим о том, как на телесном уровне воспринимаются переживания стыда и вины.  Будем говорить о том, какие последствия у чрезмерной чувствительности к стыду и вине, и что следует за отсутствием переживания этих чувств!

🤗 Минский центр КПТ приглашает вас на запланированную конференцию:
Тема: "Вина и стыд" прямой эфир с Анной Мартысевич
Время: 25 июля 2024 18:30 Минск

Войти Zoom Конференция ⤵️
https://us06web.zoom.us/j/85420073204?pwd=mfkuMm24yzlCVELmCKEUYgRYqCiF5f.1

Идентификатор конференции:
854 2007 3204
Код доступа:
969509

Трансляция в YouTube ⤵️
https://youtube.com/live/dXQeznW0dD0?feature=share

#cbt_youtube 

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🧠 Коллеги в МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ МОЗГА, предлагаем вам вспомнить одну из самых обсуждаемых теорий эволюции мозга!

✍️ Концепцию "триединого мозга" в 1960-х годах описал нейрофизиолог Пол Маклин в своей книге «Триединый мозг в эволюции: роль в палеоцеребральных функциях», разделяя мозг на три анатомо-функциональных «этажа» или уровня. Концепция слишком обобщает эволюцию, строение и работу мозга, но дидактически очень удобна!

😀 Мозг считается одним из самых трудно устроенных органов человека. Маклин предложил разделить структуры мозга на 3 уровня: ствол мозга, подкорковая  область и кора. Каждый уровень связан с фазами эволюции: рептилии, млекопитающие и приматы/люди соответственно!

📈 По мере того как наш мозг эволюционировал, также и эволюционировала его способность удовлетворять три главные потребности любого животного: безопасность, удовлетворение, сопричастность!

🦎 "МОЗГ РЕПТИЛИИ" (СТВОЛ + МОЗЖЕЧОК)
- ствол мозга самое древняя его часть. Это структура имеет сходную функцию с мозгом, обнаруженного у простых существ, такие как ящерицы. Первый этаж ещё называют «рептильным мозгом». Он образован стволом мозга (продолговатый мозг, мост, мозжечок, средний мозг, бледный шар и обонятельные луковицы), по сути тем, что образует мозг пресмыкающихся и обеспечивает им простую рефлекторную деятельность (воспроизведение фиксированных программ без особого приобретения нового опыта). У человека эти отделы заняты примерно тем же самым - регулируют витальные функции (дыхание, сердцебиение, сосудистый тонус, гомеостаз, двигательные автоматизмы).
Отвечает за: выживание и поддержание жизни.
Функции: регуляция жизненно важных функций.

🐭 "МОЗГ МЛЕКОПИТАЮЩЕГО" (ПОДКОРКОВАЯ ОБЛАСТЬ)
- подкорковая область связана с эволюцией млекопитающих. Второй «этаж», так же называют «мозгом млекопитающих», и в основном он включает в себя лимбическую систему (в неё входят миндалина, гиппокамп, гипоталамус и некоторые другие образования), которая как зонтик покрывает "первый" этаж. Именно этот этаж занят тем, что формирует и управляет у животных и нас с вами эмоциями - комплексными адаптивными реакциями (программами) организма на какое-то условие, призванные лучшим образом осуществлять главную движущую силу эволюции: обеспечение размножения для своих генов. То есть при определённой эмоции запускается специфический тип поведения и определённый гормональный статус. Скажем, страх повышает ЧСС и приводит мышцы в тонус, чтобы было легче бежать, а страсть обеспечивает готовность организма к размножению. Но (важно!) те части мозга, которые заведуют эмоциями действуют "примерно" и часто "перестраховываются"! Пример: от шланга, если его не разглядели, мы отпрыгнем как от змеи и только потом информация о происходящем поступить в третий «этаж».
Отвечает за: чувства и формирование памяти.
Функции: эмоции, обучение и запоминание, вознаграждение/мотивацию.

🐵 "МОЗГ ПРИМАТА/ЧЕЛОВЕКА" (КОРА)
- кора намного больше и сложнее устроена, чем два других уровня. Эта часть мозга связана с эволюцией приматов и человека! Фактически кора головного мозга человека увеличилась почти в три раза за последние 3 миллиона лет эволюции! Третий «этаж» или «мозг приматов» это эволюционно самый новый слой мозга (неокортекс). Он занят сложной обработкой происходящего в организме и вокруг, а также социальной коммуникацией. Также может оценивать ситуацию, чтобы так или иначе более тонко варьировать эмоции!
Отвечает за: высшие психические функции.
Функции: регуляция внимания и воли, чувств и желаний, сложные рассуждения, абстрактное мышление, воображение, язык эмпатия.

⚠️ Важно помнить, что это не три изолированных слоя, а условная классификация. Взаимосвязи между этими условными слоями - теснейшие и очень важно помнить, что у нас один мозг, а не три! В следующих постах познакомимся с критикой данной теории!

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

😁 Какие виды обусловливания вы заметили на картинке?)

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🧠 EMDR - Eye Movement Desensitization and Reprocessing) - десенсибилизация и переработка движениями глаз. Метод психотерапии разработанный Френсин Шапиро, предполагает с помощью движения глаз активизировать те участки мозга, которые отвечают за переработку информации, метод содержит уникальный элемент двусторонней стимуляции (движения глаз, звуковая и тактильная стимуляция). Десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR) - это психотерапевтический метод лечения, разработанный для облегчения стресса, связанного с травматическими воспоминаниями (Шапиро, 1989)!

📊 Исследования оценивают EMDR как эффективный метод переработки травмирующих и тяжелых воспоминаний! В 2019 году журналом «Nature» была опубликована статья Эндрю Холмса, в которой на базе исследования Бэка и коллег были продемонстрированы биологические основы работы метода EMDR. В результате были зафиксированы устойчивые результаты значительного снижения страха и стрессовых переживаний!

📚 В основе метода EMDR лежит теория классического научения, берущая свое начало от работ И.П. Павлова и развитая в дальнейшем Дж. Уотсоном, К. Халлом, Н. Миллером и другими.

🍬 Психотерапия систематической десенсибилизацией - форма поведенческой психотерапии, служащая целям снижения эмоциональной восприимчивости. Разработана Дж. Вольпе на базе экспериментов И.П. Павлова по классическому обусловливанию (Wolpe J. Praxis der Verhaltentherapie, Bern, 1974). Основывается на предположении, что при фобии происходит генерализация аффекта, и эмоциональное переживание страха связывается с первоначально нейтральными признаками тех ситуаций, в которых произошло зарождение страха. В силу этого формулируется психотерапевтическая цель - добиться угашения условного рефлекса, в качестве которого выступает переживание страха на объективно нейтральные стимулы, связав эти стимулы с приятным подкреплением. В настоящее время техники работы с тревогой несколько видоизменились. Более эффективными являются техники конфронтации с подавлением тревожной реакции (помещение клиента в пугающую ситуацию, с целю предотвратить реакцию избегания).

🕷️ В поведенческой терапии выделяют три вида конфронтации: постепенная конфронтация в реальных ситуациях (in vivo), усиленная конфронтация в реальных ситуациях (наводнение) и усиленная конфронтация в воображении (имплозия). В.Г. Ромек указывает на то, что суть метода экспозиции сводится к тому, что в процессе терапии создаются условия, при которых клиент конфронтирует с ситуациями или стимулами, которые у него вызывают реакции страха. При многократном повторении конфронтации добиваются либо угашения реакции страха (в результате реципрокного торможения - это взаимное торможение, при котором возбуждение одной группы нервных клеток обеспечивает торможение других клеток через вставочный нейрон), либо ее замещения иной реакцией, со страхом не совместимой (ярости, злости, сексуального возбуждения, релаксации).

😬 Как и в поведенческой терапии, в методе EMDR клиент сталкивается с вызывающими дискомфорт стимулами, в первую очередь с образами травматичной ситуации, а также с сопровождающими его звуками и неприятными ощущениями!

✅ Именно сходство EMDR и поведенческой терапии позволило американским специалистам Дж. Прохазке и Дж. Норкроссу в своей фундаментальной работе «Системы психотерапии» отнести EMDR  к экспозиционным методам!

🔗 Также имеется сходство между подходом Шапиро и когнитивной терапией, в которой особое значение придается тому, как клиент обрабатывает поступающую к нему информацию, а также его убеждениям о себе и окружающем мире. Идея переработки отрицательных представлений о себе и окружающей реальности в рамках EMDR особенно ярко отражена в процессе трансформации негативных самопредставлений клиента!

🤲 Таким образом, можно сделать вывод о том, что метод EMDR действительно имеет значительное сходство с поведенческой (в части десенсибилизации) и когнитивной (в части трансформации восприятия и мышления) моделями. Вместе с тем, сама процедура EMDR, а особенно билатеральная стимуляция, отличают подход Шапиро от смежной ему КПТ!

#cbt_emdr

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🆕 Коллеги, мы объявляем набор на новый обучающий курс нашего Центра - «Продвижение психолога и личный бренд»❗

💬 У продвижения психологов есть определенная специфика: этика, невозможность делиться процессом работы, кейсами и активно продавать свои услуги через «боль и триггеры», поэтому стандартные программы продвижения личного бренда не подходят для этой профессии!

☝️Часто программы о продвижении психологов ведут только психологи и делают акцент лишь на развитии профессиональных навыков, экспертизы, не раскрывая тему способов привлечения клиентов, роста дохода и медийности, масштабирования. Наш курс разработан маркетологом и психологом в соавторстве, что дает возможность получить знания о продвижении, но при этом адаптировать их под вашу специфику.

❇️ ПРЕПОДАВАТЕЛИ:

🔸Гензер Дарья
— психолог-консультант в методе КПТ, Майндфулнесс-инструктор.
Ведущая корпоративных обучений; имеет более чем восьмилетний опыт работы в маркетинге во всех его проявлениях.

🔸Ясинская Юлия
— маркетолог, продюсер. Наставник обучающих программ по маркетингу, PR- и бизнес консультант. Более 9 лет в маркетинге и PR.

▫️КОГДА:
9 сентября — 28 октября 2024, по понедельникам (с 18:00 по 21:15 по Минску)
Продолжительность обучения - 8 недель

▫️ФОРМАТ:
Обучение будет проходить только в Онлайн-формате

▫️СТОИМОСТЬ:
890/1100 BYN*
*в зависимости от выбранного тарифа.

❗При оплате до 15 августа действует скидка в 11%. Также есть возможность разделить оплату курса на два этапа.

Регистрация на сайте Минского центра КПТ ⤵️
https://kpt.by/prodvizhenie-psihologa-lichnyj-brend/

💌 Менеджер проекта Вадим Лойко @loicognitive

Будем рады видеть вас в числе участников!

#cbt_anounce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🎉 Друзья, сегодня 103 года со дня рождения Аарона Бека — создателя когнитивно-поведенческой психотерапии!

💙 Аарон Бек родился 18 июля 1921 года. Он умер в возрасте 100 лет в ноябре 2021 года, став одним из самых влиятельных психотерапевтов в мире. Благодаря его деятельности люди сегодня могут получать самую эффективную психологическую помощь!

🔗 Вместе с Психологическим центром «Качество жизни» рассказываем, как Бек создал КПТ и почему этот подход стал таким распространенным! ⬆️

🥇The American Psychologist назвал Аарона Бека «одним из пяти самых влиятельных психотерапевтов всех времён»! Его вклад в область психического здоровья и ощутимое влияние, которое он оказал на жизни стольких людей, поражают. Теоретик, ученый, исследователь и писатель, он был автором или соавтором 25 книг и опубликовал более 600 статей за свою жизнь. Он был почетным профессором психиатрии в Университете Пенсильвании, где он работал над разработкой и проверкой своих теорий в течение почти 70 лет. Он также был почетным президентом Института Бека, где он вдохновил поколение практикующих и стажёров КПТ своей мудростью, юмором и изяществом!

🎂 Присоединяемся к празднованию Дня Рождения доктора Аарона Бека!

#AARONTBECKDAY

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📱 Режим здорового взрослого является дееспособной, сильной и хо­рошо функционирующей частью собственного "Я". Он включает те функциональные когниции и модели поведения, которые необходимы для выполнения надлежащих взрослых функций, таких как работа, исполнение родительских обязанностей, принятие на себя ответствен­ности, а также верность своим обязательствам перед людьми или обя­зательствам, связанным с выполнением каких-то действий!

😀 Эта часть собственного "Я" также занимается вещами, доставляющими взрослому человеку удовольствие, такими как удовлетворение его интеллектуаль­ных, эстетических и культурных потребностей, секс, поддержание здо­ровья и занятия спортом!

💪 Более здоровые и лучше функционирующие клиенты имеют более сильный режим здорового взрослого. У клиентов с ПРЛ режим здорового взрослого практически отсутствует!

〰️ Режим здорового взрослого, подобно тера­певту, должен гибко реагировать на другие режимы. Он пестует, защи­щает и валидирует режим уязвимого ребенка, ограничивает импуль­сивность и вспышки гнева режимов сердитого и импульсивного ре­бенка и борется с воздействиями дезадаптивных копинговых режимов и дисфункциональных родительских режимов!

🛡️ Важно не путать режим отстранен­ного защитника и режим здорового взрослого. Отличить режим здорового взрослого от ложно здорового, которым является режим отстраненного защитника, помогает то, что первый предпола­гает подлинный экспириенс всего диапазона эмоций, тогда как второй
обычно предполагает ограничение эмоций и аффекта!

📓 В диагностических руководствах DSM-5 и МКБ-11 также присутствуют определения признаков функциональной зрелости взрослого человека, которые частично совпадают с перечисленными качествами. Они включают в себя целостность личности и ощущение собственной значимости, способность контролировать эмоции и порывы, а также испытывать ощущение близости и удовлетворения (Бах и Бернштейн, 2019).

🗂️ Интерактивные карточки режимов Дэвида Бернштейна, наглядно распределяют качества режима здорового взрослого по 4 группам:
- самостоятельность,
- управление своим поведением,
- чувство взаимосвязи с другими,
- трансцендентность.

📖 Мы собрали характеристики этих качеств в 8 разделов. У человека могут сильнее проявляться одни качества режима здорового взрослого, и в то же время другие черты могут быть слабо развиты:
1⃣ Мета-осознанность: способность остановиться и подумать о себе и других.
2⃣ Направленность действий на окружающую действительность: способность принимать решения, основываясь на существующей реальности, и действовать в соответствии с ними.
3⃣ Свобода воли и ответственность: способность брать на себя ответственность за собственные решения, поступки и их последствия.
4⃣ Эмоциональная осознанность: способность переживать и воспринимать собственные эмоции, также подразумевает принятие себя и самосострадание в состоянии эмоциональной боли и неопределенности.
5⃣ Самоутверждение и взаимность: способность постоять за себя, при этом проявляя уважение к окружающим и поддерживая гармоничное общение.
6⃣ Непротиворечивое чувство идентичности: способность поддерживать цельного восприятия себя, собственных убеждений, ценностей, отношений и мотивации.
7⃣ Забота об окружающих: способность взаимодействовать и с другими людьми, и с обществом в открытой, честной и сострадательной манере.
8⃣ Надежда и смысл: способность находить смысл и сохранять веру даже в условиях невзгод и неприятностей.

‼️ Обозначенные здесь качества не единственно возможный перечень качеств! Практикующие специалисты могут использовать их в своей работе при оценке выраженности качеств здорового взрослого у клиента и для формирования и укрепления этих качеств, если они слабо выражены или отсутствуют!

💕 Работая с клиентами, режим здорового взрослого которых чрезвычайно нераз­вит, терапевт помогает им выработать и укрепить у себя такой режим! В роли примера модели здорового взрослого выступает сам терапевт!

#cbt_schema

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📱 Коллеги, 18 июля в 19.00 на платформе Zoom (с трансляцией в YouTube) будет проходить БЕСПЛАТНЫЙ прямой эфир (первый из двух) посвященный теме: «Стыд и вина»!

✅ Данные встречи проведет Мартысевич Анна – кандидат культурологии, магистр философских наук, сертифицированный консультант в методе КПТ, доцент БГУ.

❗На ближайших двух эфирах поговорим о таких понятиях, как стыд и вина!

💠 Мы обсудим возникновение этих переживаний в филогенезе, узнаем, какие функции они выполняют, поразмышляем о том, являются ли они базовыми эмоциями, определим их ядерные характеристики, сходства и отличия, а также последствия чрезмерной чувствительности к вине и стыду!

🤗 Минский центр КПТ приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.
Тема: "Стыд и вина" прямой эфир с Анной Мартысевич
Время: 18 июля 2024 19:00 Минск

Войти Zoom Конференция ⤵️
https://us06web.zoom.us/j/84348481269?pwd=LPanVC2s83P9qiHmV89PlG4UHPWYsE.1
Идентификатор конференции:
843 4848 1269
Код доступа:
975879

Трансляцию в YouTube ⤵️
https://youtube.com/live/SQBd8kR5g5M?feature=share

#cbt_youtube 

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🔖Сегодня в нашей рубрике «Библиотека психолога» представлены книги для работы с эмоциями в подходе DBT! DBT успешно работает с проблемами, которые связаны с сильными эмоциями, однако важно помнить, что этот подход будет эффективен только в том случае, если вы будете тренировать эти навыки каждый день, а не просто прочтете о них!

📘  Диалектическая поведенческая терапия: руководство по тренингу навыков осознанности, межличностной эффективности, регуляции эмоций и стрессоустойчивости.
Маккей, М., Вуд, Дж. С., Брэнтли, Дж., 2020
▫️Многим людям приходится сталкиваться с ситуациями, когда эмоции перехлестывают через край, и справиться со своими чувствами в таком состоянии очень сложно.
В этой книге авторы предлагают пошаговое руководство по достижению долговременных изменений на основе диалектической поведенческой терапии. Прочитав эту книгу, вы научитесь своевременно определять эмоциональный взрыв, контролировать его и выходить из ситуаций без потерь. Кроме того, в книге представлены стратегии длительной работы над деструктивными проявлениями чувств и улучшения отношений с окружающими и с самим собой!

📙 Тренинг навыков диалектико-поведенческой терапии для управления эмоциями. Шери Ван Дайк, 2022
▫️Эта книга поможет, если трудно понять свои эмоции, выразить их и справиться с ними. Ее можно назвать руководством, позволяющим спокойно и ответственно обуздать бурные эмоции, используя подходы  диалектико-поведенческой терапии. Практикуя эти навыки, вы сможете остановить ненужные эмоциональные страдания и развить внутреннюю устойчивость, которая поможет вам выдержать любую бурю эмоций!

📗 Как справляться с эмоциями каждый день. Дневник диалектической поведенческой терапии. Вуд Джеффри К., Маккей Мэтью, 2022
▫️Данная книга, как и две предыдущие, основана на работе в походе DBT. Она описывает способы эмоциональной регуляции, а также содержит дневник, рассчитанный на 52 недели ежедневной практики. Начать вести его можно уже с первого дня чтения, постепенно вводя новые изученные навыки и самостоятельно оценивая их эффективность!

#cbt_books 

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🧠 Сколько времени вы тратите на беспокойство о том, что находится вне вашего контроля?

💡"Беспокойство — это тонкая струйка страха, текущая через разум. Если его поощрять, это прорезает канал, в который сливаются все остальные мысли». (Arthur Somers Roche 1883-1935)

Мы все волнуемся. Это естественная часть жизни и человеческой природы. И давайте будем честными: ❗в жизни есть многое, что может заставить нас волноваться. Но  у нас на самом деле больше свободы действий в отношении наших тревожных мыслей, чем, возможно, мы вначале осознаем!

📕 Тревожные события случаются, и  они являются источником беспокойства. Но только мы выбираем как реагировать на происходящее. В качестве ответа человек может выбрать беспокойство!

🖼️ Изображения ⬆️  — очень полезные визуальные элементы, напоминающие нам о том, что я могу контролировать, а что — нет! Когда мы беспокоимся  о том, что находится вне нашего контроля, мы легко попадаем в эту тонкую струйку страха. Это не значит, что эти вещи нереальны, однако беспокойство о них ни к чему не приведет (❗так как мы не можем на это влиять), а также лишает нас энергии, сна и радости!

😞 Возможно, ситуация, которая заставляет нас беспокоиться, вполне реальна  – больной член семьи или друг, финансовое положение или страх по поводу работы!

❗Существуют реальные риски, и разумно знать об этом!

📕 Однако, когда осознание вовлекает нас в беспокойство, которое становится циклическим и уводит все остальные мысли в этот глубокий канал, мы можем принять меры по исправлению ситуации!

💡Последнее, что нужно человеку, о котором мы беспокоимся, — это чтобы мы сами постоянно находились в стрессе!

❗Вместо этого мы можем сосредоточиться на том, что НАХОДИТСЯ в зоне нашего контроля! Конечно, это включает в себя наши мысли, наше поведение и наши действия!

📕 Если неконтролируемые события или неопределенность лишает нас радости и заставляет нас зацикливаться на беспокойстве, фокусируемся на том, что в зоне нашего контроля и может оказаться полезным!

💡Возможно, мы беспокоимся об экзамене или собеседовании. Мы не контролируем задаваемые вопросы, но у нас есть контроль над тем, насколько хорошо мы готовимся – учеба, базовая подготовка, хорошее питание, хороший сон и самосотрадательная поддержка себя для достижения успеха!

📕 Возможно, мы беспокоимся о чем-то большом и важном. Возможно ситуация совсем вышла из под нашего контроля и мы больше не можем ничего сделать. Здесь могут помочь методы сознательного и намеренного отвлечения — позвоните другу, займитесь спортом, погрузитесь в хорошую книгу, посмотрите смешной фильм, устройте большую уборку (📝 Меню поведения ⬆️)!

📕 Еще один способ вернуть себе чувство контроля - это полезные вопросы, которые мы можем задавать себе:
✔ КОГДА нам удавалось успешно преодолеть подобную ситуацию в прошлом?
✔ Что мы делали тогда?
✔Где мы проявляли стойкость во времена трудностей в прошлом и какими навыками мы обладаем в результате, чтобы мы могли прибегнуть к ним сейчас?
✔К какому положительному жизненному опыту мы можем вернуться, чтобы укрепить нашу уверенность и напомнить нам о том, кто мы ЕСТЬ и что мы МОЖЕМ сделать?

‼️ Это помогает нам увидеть собственные возможности, а не застревать в негативных мыслях о том, чего мы боимся, или не сможем сделать/решить!

🔖 Важно помнить о том, что мы можем перенаправить энергию, которую мы тратим на беспокойство, на что-то более полезное для нас – ❗на деятельность, которая укрепляет наше тело и разум!

❗Помните, что важно сосредотачиваться на том, что ВЫ можете контролировать!

#cbt_by

🌐  В ЦЕНТРЕ КПТ