тренер не нужен. три простых шага что бы улучшить технику
Когда тренируешься один, оценивать технику приходится только по своим ощущениям. И без объективной обратной связи мы рискуем не только не исправить существующие ошибки, но и закрепить новые. Получается следующая ситуация:
- Концентрируешься на одном элементе техники (например, на высоком локте), полностью забывая про остальные.
- То, что кажется правильным в ощущениях, на деле может выглядеть совсем иначе. Например, слишком широкое либо узкое вкладывание руки в кроле могут ощущаться вполне правильно, как будто происходят точно перед плечом.
- Без взгляда со стороны сложно поймать паттерны, поэтому мы будем воспроизводить их снова и снова.
- Даже когда получается заснять себя на видео, не всегда понятно, на что смотреть.
В итоге можно годами тренироваться, закрепляя неэффективные паттерны движения. И чем дольше мы их воспроизводим - тем сложнее потом от них избавиться.
Проблема не в том, что ты тренируешься один. Проблема в том, как ты это делаешь. И хорошая новость в том, что без тренера можно самому улучшить свою технику.
Считай гребки
Эффективность гребка - это аспект, над которым можно работать бесконечно. На каждой тренировке проплывайте несколько четвертаков на минимальное количество гребков. Не забывайте записывать их, чтобы отслеживать динамику. Меньше гребков - выше эффективность продвижения.
Снимай себя
Лучшая инвестиция в свою технику - это попросить товарища подснять тебя. Лучше с нескольких ракурсов:
- Вид сбоку - покажет положение тела и работу рук
- Вид спереди - поможет увидеть симметричность гребка
- Подводная съемка - если есть возможность, даст полную картину происходящего (понадобится держатель и телефон с минимальной влагозащитой, либо прозрачный влагозащитный кейс и любой телефон с камерой)
Учись у лучших
У каждого топ-спринтера своя уникальная техника. Но есть базовые элементы, которые объединяют всех: стабильное положение головы, эффективный захват воды, минимум "виляний" корпуса. На что стоит обращать внимание:
- Вход руки в воду
- Начало захвата
- Положение локтя в средней фазе
- Выход руки из воды
Не пытайтесь слепо скопировать чью-то технику. Плыть быстро можно по-разному. Топ-атлеты оттачивают свой стиль годами с учетом своих сильных и слабых сторон - у них есть четкое понимание, почему они плывут так, как плывут.
Пожалуй, единственный марафон, который есть в жизни спринтера - это работа над техникой. "Идеальной" техники, подходящей для каждого, не существует. Наша задача - найти тот способ плавания, который позволит быть максимально эффективным именно с вашими физическими данными.
Когда тренируешься один, оценивать технику приходится только по своим ощущениям. И без объективной обратной связи мы рискуем не только не исправить существующие ошибки, но и закрепить новые. Получается следующая ситуация:
- Концентрируешься на одном элементе техники (например, на высоком локте), полностью забывая про остальные.
- То, что кажется правильным в ощущениях, на деле может выглядеть совсем иначе. Например, слишком широкое либо узкое вкладывание руки в кроле могут ощущаться вполне правильно, как будто происходят точно перед плечом.
- Без взгляда со стороны сложно поймать паттерны, поэтому мы будем воспроизводить их снова и снова.
- Даже когда получается заснять себя на видео, не всегда понятно, на что смотреть.
В итоге можно годами тренироваться, закрепляя неэффективные паттерны движения. И чем дольше мы их воспроизводим - тем сложнее потом от них избавиться.
Проблема не в том, что ты тренируешься один. Проблема в том, как ты это делаешь. И хорошая новость в том, что без тренера можно самому улучшить свою технику.
Считай гребки
Эффективность гребка - это аспект, над которым можно работать бесконечно. На каждой тренировке проплывайте несколько четвертаков на минимальное количество гребков. Не забывайте записывать их, чтобы отслеживать динамику. Меньше гребков - выше эффективность продвижения.
Снимай себя
Лучшая инвестиция в свою технику - это попросить товарища подснять тебя. Лучше с нескольких ракурсов:
- Вид сбоку - покажет положение тела и работу рук
- Вид спереди - поможет увидеть симметричность гребка
- Подводная съемка - если есть возможность, даст полную картину происходящего (понадобится держатель и телефон с минимальной влагозащитой, либо прозрачный влагозащитный кейс и любой телефон с камерой)
Учись у лучших
У каждого топ-спринтера своя уникальная техника. Но есть базовые элементы, которые объединяют всех: стабильное положение головы, эффективный захват воды, минимум "виляний" корпуса. На что стоит обращать внимание:
- Вход руки в воду
- Начало захвата
- Положение локтя в средней фазе
- Выход руки из воды
Не пытайтесь слепо скопировать чью-то технику. Плыть быстро можно по-разному. Топ-атлеты оттачивают свой стиль годами с учетом своих сильных и слабых сторон - у них есть четкое понимание, почему они плывут так, как плывут.
Пожалуй, единственный марафон, который есть в жизни спринтера - это работа над техникой. "Идеальной" техники, подходящей для каждого, не существует. Наша задача - найти тот способ плавания, который позволит быть максимально эффективным именно с вашими физическими данными.