Пора к психологу

Как общаться с человеком, у которого постоянно скачет настроение? У него проблемы или просто дурной характер? Разбираемся с психотерапевтом и КПТ-терапевтом Евгенией Завадской.

▪️Если резкие изменения настроения начинают проявляться в виде эмоциональных срывов на вас, важно оценить, готовы ли вы продолжать такое общение – и если да, то в каком виде.

▪️Если человек вам дорог и вы хотите сохранить эти отношения, важно установить здоровые границы: попробуйте спокойно объяснить человеку, как его поведение влияет на вас, и обозначить, что для вас приемлемо, а что нет. А уже как он поступит дальше, будет его решением, а не вашей ответственностью.

▪️Если же речь о ком-то близком вам и вы замечаете перемены в поведении, которые негативно сказываются не только на вашем общении, но и на его жизни, тут важны эмпатия, поддержка и принятие. Важно не обвинять, а показать, что вы замечаете эмоциональные колебания человека и что вам небезразлично его состояние. Спросите, как он себя чувствует, и предложите свою помощь и поддержку.

▪️Если это не просто дурной характер, а расстройство, то, вероятно, ему и самому от этого очень плохо, но он боится об этом сказать. А открыться, довериться, обратиться за помощью или хотя бы об этой помощи задуматься можно только в безопасной и принимающей среде.

👉🏻Здесь читайте: почему настроение скачет, как регулировать свое эмоциональное состояние, симптомами каких расстройств могут быть резкие и частые смены настроения.

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

Трудно на работе? Вот 4 теста, чтобы понять, есть ли у вас профессиональное выгорание
Сегодня – всемирный день психического здоровья. А темой этого года ВОЗ назвала тесную связь между психическим здоровьем человека и условиями его работы.

▪️Подобрали для вас тесты для самодиагностики:

✔️Опросник профессионального выгорания Маслач;
✔️Ольденбургский опросник профессионального выгорания;
✔️Копенгагенский опросник выгорания;
✔️Шкала удовлетворения базовых психологических потребностей BPNSS. Она не измеряет выгорание напрямую, но может быть полезной для начальной оценки, чтобы определить предпосылки к выгоранию.

▪️Заблуждение: выгоревшие – это слабые сотрудники. Но часто все наоборот: самые эффективные, преданные и увлеченные как раз и находятся в зоне риска. Не зря выгорание иногда называют синдромом сверхдостижений. Кому поручают важные и срочные отчеты? Кому поручают самые сложные проекты?

👉А здесь читайте больше про профессиональное выгорание и советы от психолога. Стоит ли менять работу? Что будет, если с выгоранием ничего не делать? Что делать, если ваши сотрудники выгорают? (спойлер: больше денег не поможет!)

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

«А я не хочу никаких братиков и сестричек». Как справиться с детской ревностью? Поговорили с семейной психологиней Верой Прохорчик:

— Нельзя превращать старшую дочь или сына в еще одного родителя. Вы должны рассчитывать на свои силы. А если не справляетесь, пользоваться помощью других взрослых, а не старшего ребенка – и не важно, 5 ему лет, 10 или 15. Насильное превращение старших детей в нянек рождает очень много злости по отношению как к сиблингам, так и к родителям. Обращаться к помощи ребенка можно. Уточняйте, может ли старший помочь вам, – и, если у него есть свои планы, будьте готовы найти альтернативу.

▪️Сиблинги вовсе не обязаны дружить. Если родитель любит своего ребенка безусловно, то братья и сестры друг друга – не всегда. Поэтому не стоит переживать, если ваши дети не друзья, – так бывает.

— Может быть, со временем это изменится, может быть, и нет, но куда важнее заложить в ребенка базовые ценности: дружить и любить ты, может, и не обязан, но вот уважать, принимать и не обижать – это правило, которое должно быть применимо к другому человеку, даже если сейчас он тебе, возможно, и не слишком нравится.

👉🏻Что делать, если старший ребенок ненавидит младшего? Заводить ли ребенка, если первый этого не хочет? Читайте по ссылке.

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

🎞 Семь фильмов про отцов-одиночек:

▪️Солнце мое / Aftersun (2022)
11-летняя шотландская девочка отдыхает с отцом на турецком курорте накануне его 31-летия. Дочь чувствует, что папа любит ее, но он всегда тревожится, хоть и пытается скрыть это. Он депрессивен и ненавидит себя, а книги по самосовершенствованию не очень помогают.
Режиссерка: Шарлотт Уэллс
В ролях: Пол Мескал, Фрэнки Корио, Селия Роулсон-Холл

▪️Отцовство / Fatherhood (2021)
Комедийная драма об отце, который остается с новорожденной дочерью после смерти жены на следующий день после родов.
Режиссер: Пол Вайц
Актеры: Кевин Харт, Энтони Кэрриган, Элфри Вудард

▪️Сделано в Италии / Made in Italy (2020)
Сюжет может показаться нединамичным: фильм о том, как художник и его сын пытаются наладить отношения, занимаясь ремонтом дома в Италии. Зато операторская работа и игра актеров были отмечены критиками.
В главных ролях: Лиам Нисон и его сын Майкл Ричардсон
Режиссерский дебют актера Джеймса Д’Арси

▪️Свет моей жизни / Light of My Life (2019)
До-ковидное кино про девочку и ее отца, пытающихся сохранить свои жизни в условиях глобальной эпидемии. Отец защищает дочь, замаскировав ее под сына после того, как чума уничтожила большую часть женщин на планете.
Режиссер: Кейси Аффлек
Актеры: Кейси Аффлек, Анна Пневски, Том Бауэр, Тимоти Уэббер

▪️2+1 / Demain tout commence (2016)
Французский сюжет: веселый холостяк из Южной Франции узнает, что у него есть дочь. Ее мать оставляет ребенка отцу и исчезает. Отец становится каскадером, чтобы прокормить дочь. Через восемь лет мать возвращается и хочет забрать девочку.
Режиссер: Юго Желен
В ролях: Омар Си, Клеманс Поэзи, Антуан Бертран, Эшли Уолтерс, Глория Колстон

▪️Инструкции не прилагаются / Instructions Not Included (2013)
Мексиканский сюжет: плейбою из Акапулько вручили новорожденную дочь. Чтобы содержать семью, он стал каскадером в Голливуде. Шесть лет он ищет мать девочки и вдруг понимает, что может потерять своего лучшего друга — дочку.
Режиссер: Эухенио Дербес
В ролях: Эухенио Дербес, Джессика Линдси, Лорето Перальта

▪️В погоне за счастьем /The Pursuit of Happyness (2006)
Семья распадается, сын остается с отцом. Хотя с финансами туго, отец соглашается на неоплачиваемую стажировку в маклерской фирме, которая обещает трудоустройство только одному стажеру из двадцати. Отец и сын временно становятся бездомными. Но после завершения стажировки отец все же получает работу мечты.
Режиссер: Габриеле Муччино
Актеры: Уилл Смит и Джейден Смит

👉🏻А здесь беларуска Катя рассказывает, каково это – когда тебя с детства растит только отец. Почитайте ее историю и советы психолога

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

«Брошу все, уволюсь и уеду жить в лес». Что такое кризис среднего возраста – разбираемся с психологиней Ольгой Осипович:

— У мозга вообще свой план: размножаться через несколько лет ты уже не сможешь, и нужно подготовиться к старости, так что подумай, а все ли ты успел (успела). В КПТ-подходе (когнитивно-поведенческой терапии) говорят о том, что кризис среднего возраста связан с искажениями мышления и негативными установками о себе.

🚻У женщин и мужчин кризис среднего возраста может отличаться:

▫️У женщин культ молодости имеет особое значение. Хоть возрастные изменения неизбежны, многие очень из-за этого страдают. Некоторые начинают прибегать к пластике, активно заниматься спортом – или, наоборот, замыкаются в себе. Когда дети вырастают, а женщина всегда была больше сконцентрирована на семье, чем на карьере, возникает еще один кризисный вопрос: а как применить себя теперь?

▫️Мужчины тоже переживают из-за физиологических изменений: полысели, поседели, не могут так активно заниматься сексом. Плюс переживания в сфере финансовой и профессиональной: «Видимо, недостаточно я хороший мужик, раз свой миллион до сих пор не заработал».

▪️Главная характеристика кризиса среднего возраста – это переосмысление своей жизни и вопрос: а дальше-то что? Именно поэтому в этот период люди часто что-то резко меняют.

— Тут есть две крайности: кто-то очень сильно уходит в себя и в состояние «всё было зря», а у кого-то включается режим «нужно все успеть» с ощущением второй молодости и второго дыхания (истории про молодых любовниц, покупку мотоцикла и «брошу всё – поеду жить на Бали и кататься на серфе»).

▪️Когда вообще наступает этот самый средний возраст? Почему кризис среднего возраста молодеет? И нормально ли, если никакого кризиса я не чувствую совсем? Как справляться со сложными состояниями в этот период самому – и когда пора идти к психологу?

👉🏻Ответы на эти вопросы читайте здесь

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

«Я могла по несколько дней не вставать с кровати»
Беларусы рассказали нам о том, с какими побочными эффектами столкнулись от неправильно подобранных антидепрессантов.

Около года назад Алене поставили диагноз «тревожно-депрессивное расстройство средней тяжести». Девушка обратилась к психотерапевту в поликлинике по прописке. Врач назначил антидепрессанты.

Алена (28), повар:

– Поначалу никаких побочек я не заметила – как и результата. Но, как мне сказали, чтобы получить эффект, нужно время.

И через месяц началось: отсутствие аппетита, сильная потеря веса, постоянная сухость во рту, непроизвольное сжимание челюсти. Все это вполне можно было бы перетерпеть, но никакого другого результата как не было, так и не появилось.

Врач повысила дозу с одной до полутора таблеток в день. Спустя месяц к уже имеющимся побочкам добавились еще и полная потеря настроения, сильнейшая апатия и суицидальные мысли.

Работы при этом было валом (как и на все праздники у поваров), поэтому все эти мысли и упаднические состояния сопровождались еще и дичайшей усталостью. Я могла по несколько дней не вставать с кровати.

Я пошла к врачу. Лекарство мне сразу поменяли – его и принимаю до сих пор. Никаких побочных эффектов нет, впервые замечаю результат: хорошее настроение, больше радости от жизни, больше энергии – и никакой апатии.

👉🏻Другие истории истории беларусов, которые столкнулись с серьезными побочками от лекарств

👉🏻А здесь психиатр рассказывает, как на самом деле работают антидепрессанты и кому они нужны

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

«Им настолько трудно говорить о своих чувствах, будто это иностранный язык». Почему мужчинам так тяжело пойти к психологу? Разбираемся с психологом Арсением Володько, автором подкаста «Разговорчики по Фрейду».

– Я вырос с типичными маскулинными установками и привык со всем справляться сам. Как мне понять, что пора идти к психологу?

▪️Если у вас повышенная тревожность и тем более панические атаки, точно нужно идти к специалисту. Без помощи само это не пройдет, а если и пропадет на время, то будет высокая вероятность рецидива.

▪️Если есть ощущение, что вы ходите по кругу и итог в разных ситуациях как будто бы один и тот же – и он неутешительный, – это может быть звоночком, что время обратиться к психологу.

▪️Если есть заболевания непонятного генезиса, что-то болит, вы периодически чувствуете недомогание, но врачи разводят руками и говорят, что вроде все нормально. Если по ночам долго не можете уснуть и все крутите в голове ситуации из прошлого, которые не дают вам покоя. Да и в целом если большую часть времени вы чувствуете себя плохо.

– Помню, когда один мой клиент решил закончить свою терапию, я спросил его, как он понял, что время пришло. Он ответил, что все просто: как-то ему подарили календарь, где каждый день нужно было отмечать свое настроение, и он увидел, что большую часть времени теперь чувствует себя хорошо. Если у вас так – поздравляю, психологическая помощь вам не нужна.

▪️ Если происходит наоборот и чаще всего вы ощущаете себя подавленно, раздраженно, вас всегда что-то не устраивает, вы часто злитесь, чувствуете себя ничтожеством и считаете жизнь несправедливой – значит, можно искать причины такого состояния и выходы из этой ситуации вместе со специалистом.

👉🏻Читайте здесь – как уговорить мужчину пойти в терапию, если он считает, что это для слабаков? И нужно ли вообще уговаривать? С какими запросами мужчины чаще всего идут в психотерапию?

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

Ребенок резко меняется в настроении, перестает слушаться и ведет себя не так, как раньше? Скорее всего, он проживает один из своих возрастных кризисов. Почему эти кризисы возникают, сколько их вообще и как вести себя в эти периоды родителям?

▪️Мария Кулина, специалистка по детской и семейной психотерапии:

– Выделяют пять ключевых кризисов:
кризис новорожденности – от 0 до 2 месяцев, кризис первого года – примерно в 1 год, кризис 3 лет, 7 лет и кризис подросткового возраста – около 12–14 лет. Встречаются также кризисы в 6 и 9 лет, но они менее выражены и рассматриваются как варианты нормы, но не как обязательный этап.

▪️Как предотвратить или «смягчить» кризис?

– В психологии развития есть такое понятие, как сватовство: например, если малыш идет в садик, можно «сосватать» его с воспитателями. Заранее познакомить, первое время приходить вместе с ним на прогулку к его будущей группе, передавать какие-то подарочки от воспитателя к ребенку – и наоборот.

То же самое можно проделывать со школой: постепенно начать подстраивать график под тот, который будет принят во время учебы, познакомить с учительницей, пригласить ее на чай.

▪️Обязательно ли ребенок должен пройти каждый из этих кризисов – или иногда этого можно избежать? И если кризис не начался вовремя – может ли он настичь ребенка позже?
👉🏻Читайте по ссылке

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

Почему нам снятся повторяющиеся сны? Что они означают? И можно ли их прекратить? Попросили беларусок рассказать о том, что снится им много лет подряд. А психологиня Надежда Круглова объяснила, почему так происходит.

Алина, 27:

– Школу я окончила 10 лет назад – но она до сих пор снится мне в повторяющихся снах. Сценарии разные, и школа выглядит всякий раз иначе. Но всегда у меня что-то не ладится. Я или опаздываю на урок, или иду на экзамен неподготовленная, или меня вызывают к доске, а мне нечего ответить. Единственное, что неизменно, – моя тревога и желание, чтобы это поскорее закончилось.

Комментарий психолога:
– Если брать в работу этот сон, то его можно «докрутить» – это вообще один из самых эффективных способов проработки повторяющихся сценариев. Можно предложить Алине пофантазировать: вернись туда, в школу, и облажайся. Что самое ужасное может произойти в таком случае? Скорее всего, за этим и стоит самый сильный страх. Как только она поймет, в чем он заключается и где именно с ним она сталкивается в обычной жизни, с большой вероятностью сны перестанут продолжаться, потому что эмоциональный окрас этих картинок уйдет.

Елена, 35:

– Много лет мне снятся лестницы и лифты: я захожу в них, нажимаю на цифру последнего этажа, а лифт не останавливается и едет куда-то дальше. Локации могут быть разные.

Комментарий психолога:
– Точно так же можно попробовать дойти в сюжете с лифтами до конца. Особенно если девушка говорит, что управляет сновидениями: пусть попробует не проснуться, когда лифт улетает, а узнать, что там дальше. И прислушается к себе, поймет, что именно там ей кажется страшным, – а потом перенесет это на свою жизнь и попытается отыскать точки, в которых присутствуют подобные страхи.

Сабрина, 28:

– Мой повторяющийся сон: я встречаю парня – это может быть кто-то из прошлого, мой теперешний партнер, какой-то знакомый или кто-то несуществующий, – и мы решаем заняться сексом. Но всякий раз происходит какая-то чертовщина и нам начинают мешать обстоятельства. И в жутчайшем сексуальном напряжении мы ищем место. И всякий раз, как только укромный уголок наконец находится, сон заканчивается – и я просыпаюсь.

Комментарий психолога:
– Причинами сна могут быть несколько факторов. Физическое состояние влияет на наши сновидения. Подобные сюжеты могут повторяться с определенной периодичностью: например, в зависимости от дней цикла и гормональных всплесков. Также на сны может переноситься возбужденность в реальной жизни.

Сабрине стоит исследовать свою сексуальную сферу. А разочарование, которое она испытывает во сне, перенести на реальную жизнь: в какие моменты она чувствует подобное? Какие неудачи у нее были, каких она боится? Какие желания не реализуются? Также стоит отталкиваться от главного сюжета – попытки уединиться. Где в реальности ей нужно это уединение? Для чего? И что этому мешает?

🔗 Можно ли избавиться от повторяющихся снов и что делать, если такие сны мешают высыпаться — читайте по ссылке

➡️ Instagram / Telegram / TikTok «Пора к психологу»

Женщины ищут себе партнера, похожего на отца, а мужчины – партнершу, похожую на мать?

▪️Психологиня Вера Прохорчик:

– Бессознательно это действительно происходит именно так. Причем вы не обязательно будете искать человека, похожего именно на маму или именно на папу, а скорее на родителей в целом.

▪️Почему так происходит? Во-первых, потому что это знакомо. Мы с детства впитываем опыт общения с родителями, воспринимаем это как норму и неосознанно стремимся найти то же самое. Иногда люди женятся, живут вместе и начинают понимать, что отношения, которые у них есть, не совсем нормальны, – но почему-то все равно в них остаются, как будто что-то там держит. Это «что-то» часто и есть отголоски детского опыта и родительских моделей.

Во-вторых, наша психика устроена так, что для того, чтобы разобраться с негативным или травматичным опытом, она будет стремиться возвращаться в эти ситуации снова и снова – ведь ей важно найти ответы. Поэтому так часто первые браки – это повторение семейного сценария, привычных отношений с мамой и с папой. Человек строит одни отношения, перенимая пример родителей, а потом разбирается в себе и в причинах выбора такого партнера, прорабатывает какие-то моменты – и создает второй брак, где всё совершенно по-другому. Уже не основываясь на опыте своей семьи – а потому что этого хочет он сам.

🔗Почитайте: что считать детскими травмами, а что просто – опытом? Когда формируются типы привязанности и можно ли их изменить? И как уберечь своего ребенка от травмирующего опыта?

➡️ Instagram / Telegram / TikTok «Пора к психологу»