Сон, здоровье и красота
Это важное время для восстановления организма, во время которого он не отключается, а переходит в замедленный режим работы.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Уже давно доказано, что здоровому взрослому человеку необходимо спать 7–9 часов и желательно ночью!⠀⠀⠀
Почему именно ночью?⠀⠀⠀
Днем организму очень редко удается погрузиться в 3ю и 4ую фазы сна – самые важные, фазы глубокого и крепкого сна, при которых человек активно восстанавливается. Не удается, потому что шишковидная железа выделяет намного меньше мелатонина (гормона сна), чем в ночное время.⠀⠀⠀
Если ваш организм подвергается повышенным физическим нагрузкам, дневной сон возможен, но не более 40 минут, чтобы не сбить биоритмы.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Был проведен следующий эксперимент Университетом Боулдера в Колорадо: 6 здоровых мужчин в возрасте до 30 лет должны были провести 6 дней взаперти под присмотром врачей. Первые 2 дня у них был обычный график сна и бодрствования, а оставшиеся 4 – наоборот.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Каждые 4 часа у мужчин брали анализ крови и определяли работу белков. В результате была выявлена деформация в 129 соединениях. В числе этих белков оказался и глюкагон, который заставляет печень отправлять больше сахара в кровь. Это значит, что не спящие в ночи подвержены большему риску заболеть диабетом.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
К чему приводит недостаток ночного сна:⠀⠀⠀
1. Потеря мышц.⠀⠀⠀
Так как они растут и восстанавливаются только во сне!
2. Замедление обмена веществ.⠀⠀⠀
Недостаток сна приводит к выработке кортизола – гормона стресса, который отрицательно влияет на обмен веществ.⠀⠀⠀
3. Увеличение аппетита и веса.⠀⠀⠀
Т.к. наш организм находится в стрессовой ситуации в силу недосыпа, повышается выработка грелина (гормона, увеличивающего аппетит), и соответственно снижается уровень лептина (гормона, подавляющего аппетит). В результате вам не просто хочется есть, а хочется обязательно чего-то очень калорийного, сладкого, жирного.⠀⠀⠀
4. Ослабление иммунитета.⠀⠀⠀
Т.к. клетки нашей иммунной системы активируются во сне.⠀⠀⠀
5. Снижение качества тренировок.⠀⠀⠀
Таким образом, недостаток сна может помешать вам достичь желаемых результатов в спорте и сильно сказаться на здоровье!
Это важное время для восстановления организма, во время которого он не отключается, а переходит в замедленный режим работы.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Уже давно доказано, что здоровому взрослому человеку необходимо спать 7–9 часов и желательно ночью!⠀⠀⠀
Почему именно ночью?⠀⠀⠀
Днем организму очень редко удается погрузиться в 3ю и 4ую фазы сна – самые важные, фазы глубокого и крепкого сна, при которых человек активно восстанавливается. Не удается, потому что шишковидная железа выделяет намного меньше мелатонина (гормона сна), чем в ночное время.⠀⠀⠀
Если ваш организм подвергается повышенным физическим нагрузкам, дневной сон возможен, но не более 40 минут, чтобы не сбить биоритмы.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Был проведен следующий эксперимент Университетом Боулдера в Колорадо: 6 здоровых мужчин в возрасте до 30 лет должны были провести 6 дней взаперти под присмотром врачей. Первые 2 дня у них был обычный график сна и бодрствования, а оставшиеся 4 – наоборот.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Каждые 4 часа у мужчин брали анализ крови и определяли работу белков. В результате была выявлена деформация в 129 соединениях. В числе этих белков оказался и глюкагон, который заставляет печень отправлять больше сахара в кровь. Это значит, что не спящие в ночи подвержены большему риску заболеть диабетом.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
К чему приводит недостаток ночного сна:⠀⠀⠀
1. Потеря мышц.⠀⠀⠀
Так как они растут и восстанавливаются только во сне!
2. Замедление обмена веществ.⠀⠀⠀
Недостаток сна приводит к выработке кортизола – гормона стресса, который отрицательно влияет на обмен веществ.⠀⠀⠀
3. Увеличение аппетита и веса.⠀⠀⠀
Т.к. наш организм находится в стрессовой ситуации в силу недосыпа, повышается выработка грелина (гормона, увеличивающего аппетит), и соответственно снижается уровень лептина (гормона, подавляющего аппетит). В результате вам не просто хочется есть, а хочется обязательно чего-то очень калорийного, сладкого, жирного.⠀⠀⠀
4. Ослабление иммунитета.⠀⠀⠀
Т.к. клетки нашей иммунной системы активируются во сне.⠀⠀⠀
5. Снижение качества тренировок.⠀⠀⠀
Таким образом, недостаток сна может помешать вам достичь желаемых результатов в спорте и сильно сказаться на здоровье!