Самые опасные ошибки ЗОЖ: Добегаться до инфаркта и доголодаться до атрофии мышц
Сегодня разберем основные ошибки, которые часто допускают люди, стремящие жить правильно.
1. ЗОЖ начинается с движения. И довольно многие, воодушевленные блогерами, сразу торопятся на беговую дорожку, а то и к марафонам готовиться. А начинать стоит с ходьбы, плаванья, легкого фитнеса. Чтобы нагрузки были посильны нетренированному организму. Горе-спортсмены рвут связки, марафонят до сердечного приступа... Ну или сходят с дистанции, решив, что слишком все это сложно и не для них.
2. Правильное питание. Под ним чаще всего понимают какую-нибудь модную в это время диету: безбелковую, кетодиету, безуглеводную и т. п. - кто во что горазд. Но все эти диеты имеют противопоказания и могут обострить имеющиеся заболевания. Кроме того, диета - временное урезание питания по каким-то показателям. И постоянно ее держать нельзя. А правильное питание - то, чего вы должны придерживаться десятилетиями, то есть всегда! Неправильно подобранной диетой реально можно испортить свое здоровье. А в самом «мягком» случае - досидеться на ней до срыва, когда человек сметает все подряд.
3. Витамины и пищевые добавки. Очень часто мы слушаем гуру из интернета, которые что-то нам советуют.
Например, многие пытались скопировать схему приема витаминов и микроэлементов биохакера Сергея Фаге. И у моего знакомого доктора были уже два пациента, подорвавшие здоровье на этих схемах. А весь секрет в том, что Фаге его схему приема прописали врачи с учетом особенностей его организма! Копировать эту схему нельзя.
Второй пример: сейчас в клиниках стало больше молодых пациентов с опасным диагнозом «тромбоз». Оказалось, многие из них по советам из сети принимали витамин D - крайне важный и полезный для нашего организма, с этим не поспоришь. Но общеизвестно, что витамин D лучше всего усваивается в сочетании с витамином К2. Вот они и пили их в тандеме.
То, что БАДы грешат нарушениями состава - над ними ведь нет такого жесткого контроля, как за производством лекарств - общеизвестно. Не всегда заявленный К2 был именно в виде менахинона 4 или 7, а не просто в виде витамина К, который повышает свертываемость крови, особенно у людей со склонностью к тромбам. Плюс риски увеличивают курение, употребление гормональных контрацептивов. Даже то, что вы пьете недостаточно чистой воды, усугубляет ситуацию! Всё это накладывается - и вот уже тромбы у человека, который ведет здоровый образ жизни.
4. Неправильное толкование сигналов организма.
Например, сейчас становится модным интервальное голодание. Его сторонники утверждают: можно есть без ограничений в период с 12 до 20 часов. А остальные 16 часов суток организм должен голодать. В результате получается вот что: во-первых, в разрешенные 8 часов некоторые адепты наедаются про запас - разрешено ведь!
А во-вторых, при таком режиме пропускают завтрак. Но ведь доказано многими исследованиями: если хочешь быть здоров, завтракай! Вот как работает организм: у нас ранним утром очень высокая активность надпочечников и желудочно-кишечного тракта. И в этот момент человек обязан поесть, причем и белки, и углеводы.
А мне возражают: «Да мне утром кусок в горло не лезет! Не могу завтракать, мой организм прекрасно обходится без этого». Ну что сказать? Наш организм, действительно, умеет адаптироваться к разным условиям очень хорошо. Если его годами не кормить завтраками - он и не будет требовать пищу по утрам. Но вот автомобиль на ручнике тоже может ехать. Только со скрипом, искрами и колодки тормозные сотрутся. Так и у человека: тело адаптируется к отсутствию завтраков. Но надолго ли хватит его запасов прочности?
Кстати, когда мне человек говорит, что не хочет есть по утрам, я сразу его спрашиваю, во сколько спать ложится? Глубоко за полночь? Это взаимосвязанные вещи.
Так что большой вопрос, всегда ли мы слышим сигналы своего тела. И правильно ли их толкуем...
Спасибо Доктору Павловой за материалы!
Сегодня разберем основные ошибки, которые часто допускают люди, стремящие жить правильно.
1. ЗОЖ начинается с движения. И довольно многие, воодушевленные блогерами, сразу торопятся на беговую дорожку, а то и к марафонам готовиться. А начинать стоит с ходьбы, плаванья, легкого фитнеса. Чтобы нагрузки были посильны нетренированному организму. Горе-спортсмены рвут связки, марафонят до сердечного приступа... Ну или сходят с дистанции, решив, что слишком все это сложно и не для них.
2. Правильное питание. Под ним чаще всего понимают какую-нибудь модную в это время диету: безбелковую, кетодиету, безуглеводную и т. п. - кто во что горазд. Но все эти диеты имеют противопоказания и могут обострить имеющиеся заболевания. Кроме того, диета - временное урезание питания по каким-то показателям. И постоянно ее держать нельзя. А правильное питание - то, чего вы должны придерживаться десятилетиями, то есть всегда! Неправильно подобранной диетой реально можно испортить свое здоровье. А в самом «мягком» случае - досидеться на ней до срыва, когда человек сметает все подряд.
3. Витамины и пищевые добавки. Очень часто мы слушаем гуру из интернета, которые что-то нам советуют.
Например, многие пытались скопировать схему приема витаминов и микроэлементов биохакера Сергея Фаге. И у моего знакомого доктора были уже два пациента, подорвавшие здоровье на этих схемах. А весь секрет в том, что Фаге его схему приема прописали врачи с учетом особенностей его организма! Копировать эту схему нельзя.
Второй пример: сейчас в клиниках стало больше молодых пациентов с опасным диагнозом «тромбоз». Оказалось, многие из них по советам из сети принимали витамин D - крайне важный и полезный для нашего организма, с этим не поспоришь. Но общеизвестно, что витамин D лучше всего усваивается в сочетании с витамином К2. Вот они и пили их в тандеме.
То, что БАДы грешат нарушениями состава - над ними ведь нет такого жесткого контроля, как за производством лекарств - общеизвестно. Не всегда заявленный К2 был именно в виде менахинона 4 или 7, а не просто в виде витамина К, который повышает свертываемость крови, особенно у людей со склонностью к тромбам. Плюс риски увеличивают курение, употребление гормональных контрацептивов. Даже то, что вы пьете недостаточно чистой воды, усугубляет ситуацию! Всё это накладывается - и вот уже тромбы у человека, который ведет здоровый образ жизни.
4. Неправильное толкование сигналов организма.
Например, сейчас становится модным интервальное голодание. Его сторонники утверждают: можно есть без ограничений в период с 12 до 20 часов. А остальные 16 часов суток организм должен голодать. В результате получается вот что: во-первых, в разрешенные 8 часов некоторые адепты наедаются про запас - разрешено ведь!
А во-вторых, при таком режиме пропускают завтрак. Но ведь доказано многими исследованиями: если хочешь быть здоров, завтракай! Вот как работает организм: у нас ранним утром очень высокая активность надпочечников и желудочно-кишечного тракта. И в этот момент человек обязан поесть, причем и белки, и углеводы.
А мне возражают: «Да мне утром кусок в горло не лезет! Не могу завтракать, мой организм прекрасно обходится без этого». Ну что сказать? Наш организм, действительно, умеет адаптироваться к разным условиям очень хорошо. Если его годами не кормить завтраками - он и не будет требовать пищу по утрам. Но вот автомобиль на ручнике тоже может ехать. Только со скрипом, искрами и колодки тормозные сотрутся. Так и у человека: тело адаптируется к отсутствию завтраков. Но надолго ли хватит его запасов прочности?
Кстати, когда мне человек говорит, что не хочет есть по утрам, я сразу его спрашиваю, во сколько спать ложится? Глубоко за полночь? Это взаимосвязанные вещи.
Так что большой вопрос, всегда ли мы слышим сигналы своего тела. И правильно ли их толкуем...
Спасибо Доктору Павловой за материалы!