PRO-ЕДУ

@malinkiclub Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Снижение веса👙, спорт🥎, секреты💁‍♀️, советы💁‍♂️ Программа минус 4кг за месяц🥗. Группа поддержки онлайн👨‍👩‍👧‍👦 Клуб ЗОЖ онлайн в Телеграмм. Ваш личный консультант 24/7 👩‍🎓
Написать мне лично: @mariadymova
Гео и язык канала
Беларусь, Русский


Гео канала
Беларусь
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
05.10.2018 10:11
реклама
Админ канала? Добро пожаловать!
TAGIO - Самый желанный инструмент 2021 года стартовал!
Админ канала? Добро пожаловать!
TAGIO - Самый желанный инструмент 2021 года стартовал!
Монетизация в telegram 2021?
TAGIO.PRO это сделал еще в 2020! Присоединяйся!
143
подписчиков
~66
охват 1 публикации
~41
дневной охват
~4
постов / нед.
46.2%
ERR %
0.09
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
4 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
Новые каналы
Телеграм-каталог
КАТАЛОГ ТЕЛЕГРАМ
Каналы, которые цитирует @malinkiclub
Доктор Павлова
Доктор Павлова
Доктор Павлова
Доктор Павлова
Дневник Питания 🍴
Доктор Павлова
Доктор Павлова
Телеграм-каталог
Telegram каталог
Дневник Питания 🍴
Интересные факты
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
PRO-ЕДУ 23 Jan, 16:31
​​Всем привет 👋
Давайте знакомиться😊. Меня зовут Людмила Бочкарёва, мне 34 года 😇. Пришла в марафон стройности случайно. Хотела похудеть очень!!! Знаете, когда сказали мне в глаза :"Ты толстая!!! " ; плюс рвутся мои любимые джинсы у меня на пятой точке😫 Плюс диеты не помогали (сидела на таблетках, голодала, на чистой гречке и т.д.) 🤫 А вес то уходил, то набирала больше. Тут я уже задумалась 🤔🤔🤔 и поняла что нужно что то менять, так как в скором времени я бы стала необъятной как планета😭. А я только вышла замуж. 🤗🤗🤗И я обратилась к своему консультанту, за которой наблюдала целый год. Год потерянного времени😭
Начала сбалансированно питаться.
И за 2,5 месяца минус 1⃣2⃣.5⃣кг🎉🎉🎉
То, что мне больше всего понравилось, что я ела как обычно (только исключила из рациона некоторые продукты) 🥰🥰🥰 Научилась пить воду🥤🥤🥤. В мою жизнь вернулся спорт🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ Я стала более энергичной💪💪, ушла усталость😇, Я начала высыпаться.🤗 Улучшился цвет лица, прошли мои прыщи👸. И самое главное - у меня ушли лишние 2️⃣1️⃣ килограммы. 🤩🤩🤩
Читать полностью
PRO-ЕДУ 21 Jan, 15:43
​​​​Вы знаете, сколько вам лет?

​Не торопитесь отвечать на этот простой, как кажется, вопрос, потому что за вас на него ответил шведский невролог Йонас Фрисен: каждому взрослому человеку в среднем пятнадцать с половиной лет 😁

Если по паспорту вам, например, шестьдесят, то хрусталики ваших глаз в среднем на 22 недели старше, мозг примерно ваш ровесник, а вот вашей коже всего две недели от роду.

Как и следовало ожидать, короче всего срок жизни клеток, непосредственно соприкасающихся с внешней средой, — клеток эпидермиса кожи (две недели, как мы об этом упоминали) и клеток эпителия кишечника, постоянно истираемых проходящими пищевыми массами (5 дней).

Красные кровяные тельца живут 150 дней. Мышечные клетки межреберных мышц у людей 37–40 лет, как оказалось, в среднем имеют возраст 15,1 года, а клетки кишечника (кроме эпителия) — 15,9 года.

Но если многие «детали» нашего организма постоянно обновляются и в результате оказываются значительно моложе самого их обладателя, то возникают некоторые вопросы...

Например, если верхнему слою кожи всего две недели, почему она не остается всю жизнь гладкой и розовой, как у двухнедельного младенца? Если мышцам примерно 15 лет, почему 60-летняя женщина менее ловка и подвижна, чем 15-летняя девочка?

Причина — в митохондриальной ДНК. Она накапливает повреждения быстрее, чем ДНК клеточного ядра. Именно поэтому кожа со временем стареет: мутации в митохондриях приводят к ухудшению качества ее важного составного материала - коллагена.

Разные клетки обновляются в разный срок, поэтому можно сказать, что имеют разный возраст.
Знал
Не знал – 2
Читать полностью
PRO-ЕДУ 19 Jan, 13:44
​​​​Чем отличается еда от питания?
Есть версии?

Всё просто и вместе с тем сложно.

Еда - это то, что мы кладём себе в рот.
Питание - это то, что попадает в клетку. А клеток у нас 100 триллионов. И нуждаются они как минимум в 114 питательных элементах ежесуточно.

Кто уверен, что его еда превращается в 100% качественное питание для клеток? Ставьте 💛 желтый смайл в комментариях.

Для остальных отвечу на вопрос: как понять, получают ли мои клетки всё для хорошей работы и регенерации?

Если не получают, то есть сигналы:
🤍 Низкий уровень энергии
🤍 Плохой сон
🤍 Лишний вес
🤍 Нерадостная работа кишечника
🤍 Низкий уровень защитных сил
🤍 Голова побаливает
🤍 И ещё целый ряд звоночков 🤔

Знакомо вам что-нибудь из перечисленного? Что? Напишите в комментариях.
Читать полностью
PRO-ЕДУ 17 Jan, 11:57
​​Каким должен быть правильный вес?

Ответа на этот вопрос не существует. Всё зависит от состава тела.

Но с особо любознательными поделюсь методиками определения параметров тела. Вот парочка довольно точных.

Способ 1. Формула Наглера

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.

Способ 2. Формула Джона Маккаллума

Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.

Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.

85% обхвата груди равны обхвату бедер.

Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.

53% от обхвата груди равны обхвату бедра.

Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.

Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.

Обхват для голени чуть меньше 34%.

Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.

🧷Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:

Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.

Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах — 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и груди — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.

Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».

Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Проверьте себя, что получилось?
1. У меня всё идеально
2. У меня всё далеко от идеала.
1
2
Читать полностью
PRO-ЕДУ 16 Jan, 13:25
​​Дорогие подписчики!

Спешу пригласить вас на наши онлайн мероприятия!

💜 занятия "Азбука Питания"
💜 Мастер классы по ПП кулинарии и Косметике
💜 Йога и пилатес... и многое другое.

Вход свободный 🏃🏃‍♀

Ссылки - в чате Стадион клуба Малинки, жмите на кнопочку под фото
PRO-ЕДУ 16 Jan, 13:18
​​​​Кожа и белок. Где взаимосвязь?🤔

Одна из основных задач белка в организме - дать строительный материал для обновления тканей. Мышцы, иммунные тельца, гормоны и кожа в том числе. Именно поэтому, если вы хотите похудеть и сохранить упругость кожи, вам просто необходимо учитывать норму белка в рационе.☝️

Факт, доказанный наукой - красота кожи зависит на 75% от вашего ПИТАНИЯ, и только на 25% от внешнего ухода.

Поэтому, если перед вами стоит цель снизить вес так, чтобы кожа подтянулась, то нужно придерживаться следующих правил:

👉Для красивого результата при снижении веса учитывайте норму белка. 1,3 на 1 кг общего веса для женщин, 1,5 г на 1 кг - для мужчин.

👉За 1 приём пищи усваивается не более 30 г белка у женщин, не более 40 г у мужчин, учитывайте это.

👉Обязательно добавьте в рацион два вида белков - животного и растительного происхождения. Мы с вами сами состоим из животного белка, поэтому его усвояемость нашим организмом не такая хорошая, как у растительного белка. Идеальное соотношение - 30% животные белки, 70% - растительные. Как видите, только куриная грудка тут не поможет.😁

Последний пункт - это очень важно. И по своему опыту я знаю, что именно с ним у многих возникают проблемы. Рассчитать норму белка не так сложно, как найти необходимый растительный белок.

Где же его взять в достаточном количестве? Об этом подробно я расскажу на персональной консультации. Записывайтесь!
Читать полностью
PRO-ЕДУ 15 Jan, 15:37
​​​​Как питается большинство людей?

Ответ очень простой: несбалансированно, что приводит к проблеме лишнего веса и плохого самочувствия. Вот немного статистики:

👉В России сегодня каждый третий житель имеет лишний вес – это более 30% населения.
👉По самым скромным оценкам, 60% женщин и 50% мужчин старше 30 лет имеют повышенный индекс массы тела.
👉В некоторых возрастных группах эти показатели существенно выше. У женщин в возрасте 35–55 лет избыток веса регистрируется у 75%, а показатель ожирения приближается к 50%.

Как понять, что ваш рацион не сбалансирован? Проверьте себя.

👉 В 11:00–12:00 вы чувствуете голод, но не можете оторваться от работы и перекусываете на ходу бутербродами, булочками или фастфудом.

👉 После обеда вы испытываете тягу к сладкому, поэтому перекусываете чем-нибудь сладким и жирным.

👉Вы поздно возвращаетесь домой, где голод провоцирует переедание во время обильного ужина. При несбалансированном питании до 70% калорийности рациона может приходиться на ужин, что является одной из причин набора веса и затруднения пищеварения.

Если хотя бы один из пунктов у вас совпадает, то вам стоит задуматься о коррекции своего режима питания.
Читать полностью
PRO-ЕДУ 10 Jan, 15:21
​​Что многие не учитывают при коррекции веса?🤔

Гликемический индекс!

Бывает, что люди даже не знают что это такое, а ведь показатель ГИ при похудении так же важен, как питательная ценность продукта и калорийность.☝️

Этот показатель определяет, в какой мере тот или иной продукт вызывает скачок сахара в крови и инсулиновую реакцию поджелудочной железы. При поступлении большого количества сахара начинает вырабатываться инсулин, который стремится резко понизить его уровень в крови.

В процессе также происходит накопление сахара в мышцах, его трансформация в жир, который в последующем накапливается в жировых клетках! Именно поэтому очень важно учитывать показатель ГИ при коррекции веса.
Читать полностью
PRO-ЕДУ 8 Jan, 18:14
https://telegra.ph/Kak-sostavit-plan-pitaniya-01-08
Как составить план питания
Преимущества планируемого рациона Важное замечание: недостаточно просто составить план питания, его нужно еще и придерживаться. Это довольно сложно на первых порах, особенно если до этого вы не привыкли отказывать себе в пище. В человеческом мозге отлично работает так называемая «система вознаграждения», которая выделяет гормоны радости и удовольствия. Вырабатывает она их после вcплеска адреналина, во время занятий спортом и еды. Именно поэтому мы часто не можем отказаться от дополнительной порции вкусного…
PRO-ЕДУ 4 Jan, 08:22
​​​​​Что происходит с едой внутри нас?

Еда, попавшая в рот, переживает целое путешествие.

Первое воздействие на продукт оказывает фермент амилаза, имеющийся в слюне во рту.

После проглатывания, расщеплением пережеванных кусочков «занимается» желудочный сок, выделяющий особые ферменты. Под его воздействием еда распадается на белки, жиры и углеводы, которые посредством перистальтики перемещаются в 12-перстную кишку.

Здесь происходит всасывание полученных микроэлементов в кровь, с дальнейшим поступлением к клеткам организма.

В тонком кишечнике разделяются полезные составляющие пищи и шлаки. Последние двигаются в толстый кишечник, где находятся до 20 часов, с последующим выведением через прямую кишку.

Часть еды, которая всосалась и попала в кровь, снановится частью наших клеток.
Читать полностью
PRO-ЕДУ 2 Jan, 10:08
​​​​Делаете всё правильно, но цифра на весах не меняется? 😥

Тут возможно два варианта.

1️⃣ В первом случае, когда вы действительно делаете всё правильно, а вес стоит, организм приступил к работе над внутренним жиром и восстановлением организма.

Избыточный вес тянет за собой большое количество проблем: жир появляется во внутренних органах, усложняя их работу, повышается уровень сахара, который подобно перфоратору воздействует на сосуды, растёт артериальное давление и тд.

При нормализации питания организм первым делом избавляется от отеков, очищает кишечник, легко отдает часть подкожного жира. Это и есть они - простые и вдохновляющие результаты первого, а то и двух месяцев.😉

Дальше начинается более глобальная работа!💪

Наберитесь терпения и изо всех сил помогайте своему организму- употребляйте больше белка, лучше высокоусваиваемого и усильте свою программу специализированными продуктами.

2️⃣ Второй вариант - где-то вы допускаете ошибку в питании.
И она может быть для вас совсем неочевидной!

👉 Часто пьёте кофе с сахаром и сливками
👉 Пьёте сладкие напитки - газировки, соки, молочные коктейли
👉 Несбалансированные и вредные перекусы
👉 Пропускаете утренний приём пищи
👉 Ведёте сидячий образ жизни
👉 Не знаете о существовании полезных жиров

Как же понять какой вариант в вашем случае?

Чтобы не допустить ещё больших ошибок или не свернуть с правильной дорожки, лучше всего обратиться к человеку, который разбирается в вопросах сбалансированного питания и коррекции веса.

Например, к Персональному Консультанту🙋‍♀️🙋‍♂️

✅Он проведет полный анализ вашего рациона
✅Рассчитает норму белка для похудения.
✅Составит индивидуальный план питания на основе знаний о циркадных ритмах.
✅Подберет ваши целевые продукты для похудения.
✅Будет вашей опорой и поддержкой на протяжении всего пути.

Консультант обязательно разберётся в вашем рационе, образе жизни и составит программу коррекции веса индивидуально для вас.🙌

Хотите попасть на бесплатную консультацию? Переходите по кнопке под постом и напишите мне 😉
Читать полностью
PRO-ЕДУ 1 Jan, 10:57
​​​​Голодание - польза и вред для организма. Продолжаем обсуждение.

🔅Как определить свои интервалы?

Существует несколько основных методик голодания. Важно понимать, что этот процесс не должен быть возведен в абсолют. Ни в коем случае нельзя отказываться от еды более чем на три дня. Для новичков подойдет схема 16 : 8, кто-то совершенно спокойно выдерживает и 24, и 36 часов без питания. Чтобы определить возможности собственного организма, несколько дней подряд отказывайтесь от ужина и постепенно увеличивайте интервал голодания. При этом не забывайте о регулярном употреблении большого количества воды.

🔅Для кого подойдет интервальное голодание?

Для тех, кто хочет запустить процессы метаболизма, улучшить когнитивные способности и вывести из организма шлаки и токсины. Процедура в равной степени подходит женщинам и мужчинам. Однако есть группы людей, которым интервальное голодание строго противопоказано.

🌀Беременные и кормящие матери.
🌀Люди с РПП (расстройством пищевого поведения, булимией и анорексией).
🌀Больные с диабетом первого типа.
🌀Люди с хроническими болезнями ЖКТ.

Вне зависимости от наличия противопоказаний перед выбором любой диеты обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Я постаралась с положительной стороны раскрыть тему интервального голодания. Но хочу сказать, что нет ничего лучше, чем сбалансированное питание каждые три часа! Проверено нашим многолетним опытом и Марафоном Стройности "Тыможешь".
Читать полностью
PRO-ЕДУ 28 Dec 2020, 09:45
​​Продолжаем вчерашний разговор о голодании.

Подготовка к голоданию.

Чтобы получить пользу для организма, к процессу лучше подготовиться заранее:

🧷Обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Для некоторых людей такие методики не подходят и могут спровоцировать серьезные осложнения.

🧷Откажитесь от курения и других вредных привычек, снизьте дозу кофеина в своем обычном рационе.

🧷Ложитесь спать не позже одиннадцати вечера и старайтесь спать не менее 8 часов в день.

🧷Накануне голодания откажитесь от серьезных физических нагрузок.

🧷Кроме того, лучше заранее подготовить организм к голодовке. Для этого за день до процесса употребляйте больше белка.

Ну а для кого это всё подойдет? Об этом завтра.
Читать полностью
PRO-ЕДУ 27 Dec 2020, 17:40
​​​​Голодание - польза и вред для организма.

Недавно в моду вошло краткосрочное голодание. Однако далеко не все разбираются в особенностях такой «диеты» и считают, что она связана с отказом от еды на целые сутки, а также с резким снижением калорийности. В этой статье я собрала все подробности о новой методике детоксикации организма, а также ответы на вопросы о пользе и вреде голодания.

В чем суть методики?

Практика краткосрочного голодания появилась довольно давно, однако именно сейчас она переживает пик популярности.

🧷Доказано, что голодание может улучшать кальциевый обмен и способствовать излечению рахита. У людей с анемией в период отказа от еды обычно возрастает количество красных кровяных телец.

Снижение ежедневной нормы калорий до 500–800 в день может рассматриваться как альтернатива другим методикам лечения инсулинорезистентности и сахарного диабета второго типа. В сути методики лежит процесс нормализации метаболизма и детоксикация организма. Для этого нужно резко прекратить потреблять пищу на определенный промежуток времени. Самый популярный способ – методика 16 : 8. Во время такого краткосрочного голодания нужно отказаться от еды, например, после семи вечера и ничего не есть до 12 часов следующего дня. А так как ночью человек спит, такое голодание может подойти даже для новичков и не принести дискомфорта.

Как это работает?

Если говорить простым языком, то во время голодания запускаются процессы обновления организма. В итоге из тканей обычно выводятся вредные вещества, которые ускоряют старение и могут способствовать появлению злокачественных новообразований. Некоторые ученые склонны полагать, что интервальное голодание может увеличить продолжительность жизни, однако это пока не доказано. Зато наверняка известно, что резкий отказ от пищи может повысить когнитивные способности. Во время голодания организм расщепляет внутренние запасы жира. При достаточном потреблении жидкости человек, практикующий такую «диету», не почувствует голода, зато ощутит прилив сил и повышение работоспособности.

Это пока я написала плюсы, которые упоминают ученые в различных публикациях. Но всё не доказано и не проверено досконально, только гипотезы.

Завтра продолжим эту популярную нынче тему.
Читать полностью
PRO-ЕДУ 25 Dec 2020, 15:35
​​​​Продолжаем тему: Что происходит с организмом во время похудения с помощью диет, подсчета калорий и прочих ограничений в питании.

✅ 4 проблема. Сонливость

Как выражается. Снижение калорийности рациона само по себе воспринимается организмом как сигнал о том, что нужно уменьшить активность, чтобы сохранить «ценные» жировые запасы.

Если вы начали диету в зимнее время, когда укороченный световой день по умолчанию вызывает желание спать, то заставить себя проснуться и вовсе невозможно.

Что делать. В первую очередь можно отказаться от чашки кофе или крепкого чая, которые делают вас энергичней на пару часов, но когда действие кофеина кончится, сонливость будет ощущаться на порядок сильнее.

✅ 5 проблема. Головная боль

Как выражается. Интенсивность этого симптома может варьироваться от «едва заметно», до «невыносимо». А характер симптома напоминает скорее тяжесть в голове, чем боль. Это значит, что в крови резко снизился уровень инсулина: ответ на то, что доля углеводов в вашем рационе сильно уменьшилась.

Что делать. В основном спустя 1–1,5 недели организм привыкает к новому формату питания, и головная боль прекращается. Но если в этот период вам очень важно сохранять ясность ума — предложите организму порцию цельнозерновой каши, это поможет оставаться бодрым и энергичным, но при этом сытым. «Добывая» углеводы из таких продуктов, тело отвлечется и перестанет донимать вас тяжестью в голове.

Перечисленные симптомы, как правило, носят временный характер. И как только организм освоится с тем, что «его худеют», он возвращается к нормальной работе.

Но помните: правильно организованная диета и занятия спортом под руководством опытного консультанта сделают этот процесс адаптации более быстрым и легким.
Читать полностью
PRO-ЕДУ 24 Dec 2020, 08:09
PRO-ЕДУ 11 Dec 2020, 09:41
​​​​Продолжаем тему: Что происходит с организмом во время похудения с помощью диет, подсчета калорий и прочих ограничений в питании.

✅ 2 проблема. Мышечная слабость

Как выражается. Организм во время похудения теряет не только «ненужный» подкожный жир, но также витамины, минералы, воду, белки и другие вещества, которые участвуют в метаболизме. Поэтому тело ограничивает активность мышц, которым не хватает гликогена или протеина, которые обеспечивают мышцам энергию и восстановление ресурсов.

Что делать. Пересмотрите свой рацион и убедитесь, что количество белков, жиров и углеводов в меню находится в правильном соотношении. А если вы худеете с помощью спорта, проконсультируйтесь со специалистом @mariadymova по спортивному питанию. Возможно, вам стоит принимать пищевые протеиновые добавки.

✅ 3 проблема. Нестабильное настроение

Как выражается. Этот симптом может быть связан с резким снижением уровня глюкозы. И может означать, что в вашем меню есть некоторые погрешности. Например, в рационе больше «быстрых» углеводов, которые обеспечивают резкий всплеск энергии и настроения, но также быстро перестают действовать. И тогда вы испытываете разбитость, усталость и снижение мотивации к похудению.

Что делать. В этом случае нужно заменить основную часть быстрых углеводов медленными, а также добавить новые продукты.
Читать полностью
PRO-ЕДУ 6 Dec 2020, 20:06
​​​​Что происходит с организмом во время похудения с помощью диет, подсчета калорий и прочих ограничений в питании.

Принимая решение о том, что пора похудеть, мы заостряем внимание на калорийности рациона, уровне физических нагрузок, приеме добавок, улучшающих наш обмен веществ и ускоряющих потерю лишнего веса. Но за кадром часто остается сам организм и то, что с ним происходит, пока мы, затаив дыхание, ждем появления на весах заветных цифр. Все эти процессы будут понятней, если рассмотреть их через призму наших собственных ощущений.

Давайте приступим.

✅ 1 проблема. Сильное чувство голода

Как выражается. Внезапное снижение калорийности рациона, исключение из него привычных сладостей и других «вкусностей» воспринимается организмом как экстренная ситуация. В ответ на нее происходит активный выброс в кровь кортизола — вещества, которое в обиходе принято называть гормоном стресса. Этот гормон в буквальном смысле слова заставляет нас прервать диету: он взывает к чувству голода и призывает накопить побольше жира, чтобы пережить этот «тяжелый момент».

Что делать. Отвлекать себя приятными занятиями, достаточным количеством отдыха и побольше смеяться. Это не ошибка: смех и хорошее настроение активирует выброс антагонистов кортизола — веществ, которые блокируют его действие и «успокаивают» организм, говоря ему: «Все хорошо! Можешь перестать вырабатывать гормон стресса».

Обратите внимание на этот важный фактор успеха или неуспеха в похудении.
Читать полностью
PRO-ЕДУ 26 Nov 2020, 10:48
​​​​Снижение веса - с чего начать?

Большинство людей, когда задаются целью похудеть, желают получить какой-то «волшебный рецепт» — таблетку, чай или метод, как «перехитрить» свой организм и избавиться от веса побыстрее. Спросите себя - было ли у вас такое?

Друзья, природу не обманешь! Наше тело — слишком сложный механизм, в котором все взаимосвязано. И если вы хотите похудеть, то нужно прислушаться к себе и к рекомендациям опытного консультанта и действовать слаженно.

Золотые правила комфортного похудения — это:

✅Сбалансированный завтрак — прием пищи, который запускает метаболизм и восстанавливает клетки после ночной регенерации, это основа, его нельзя пропускать.

✅ 5–6 небольших приемов пищи: интенсивный обмен веществ при полном отсутствии голода.

✅Достаточное количество белка в рационе:
не менее 1,3 г на 1 кг веса тела.

✅Правильный питьевой режим: 2–2,5 литра воды в сутки (рассчитывается индивидуально с Консультантом)

✅Полноценный рацион, включающий в себя все ключевые макро и микронутриенты - белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, клетчатку.

Согласитесь, такой режим куда приятнее, чем изнуряющие диеты и ограничения в еде!😉
Читать полностью
PRO-ЕДУ 24 Nov 2020, 17:16
​​🛑💥🛑💥🛑💥
История 1 человека

Здравствуйте, меня зовут Ася Крух, мне 42 года, у меня двое детей, 9 лет и 4 годика.
С продуктами сбалансированного питания я уже более 18 лет.

На тот момент знакомства с ними я была студенткой Нюрнбергского института, 24 года.
Благодаря моим родителям, которые приняли решение использовать сбалансированные продукты питания, я научилась соблюдать водный режим, у меня улучшилась концентрация, а самое ГЛАВНОЕ у меня прошли проблемы с пищеварением, которые меня сопровождали с детства.

Никогда не страдала лишним весом, но за первую беременность набрала 15 кг и за вторую + 20 кг... Особо не переживала, так как знала, что приведу себя в форму.

В 2014 году я приняла решение, что хочу помогать людям достигать их целей в жизни, связанных с самочувствием.

Я провожу курсы аэробики и стараюсь при этом донести до каждого, что 80% успеха это все таки наше питание и только 20% спорт.

Благодаря своим наставникам я продолжаю обучатся онлайн по темам здорового образа жизни!

С сентября 2018 года провожу ФИТ марафоны, это очень вдохновляет и поддерживает меня и всех участников!!!

Я ОЧЕНЬ РАДА ЗА КАЖДОГО, КТО ДОСТИГАЕТ СВОЕЙ ЦЕЛИ, КТО НАХОДИТ В СЕБЕ СИЛЫ И ТЕРПЕНИЯ ИДТИ ДО КОНЦА!!! ❤️❤️❤️
Читать полностью