Малинки

@malinkiclub Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Снижение веса👙, спорт🥎, секреты💁‍♀️, советы💁‍♂️ Программа минус 4кг за месяц🥗. Научу зарабатывать на своём жире💰 Группа поддержки онлайн👨‍👩‍👧‍👦 Клуб ЗОЖ онлайн в Телеграмм. Ваш личный консультант 24/7 👩‍🎓
Написать мне лично: @mariadymova
Гео и язык канала
Беларусь, Русский


Гео канала
Беларусь
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
05.10.2018 10:11
реклама
Каменный лес
Мужской блог о играх, кино и моде
Началось!
Острые новости в твоём телеграме
Мужской блог
Личности, оружие, мода.
113
подписчиков
~76
охват 1 публикации
~71
дневной охват
~6
постов / нед.
67.3%
ERR %
0.09
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
4 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
Новые каналы
Телеграм-каталог
КАТАЛОГ ТЕЛЕГРАМ
Каналы, которые цитирует @malinkiclub
Доктор Павлова
Доктор Павлова
Доктор Павлова
Телеграм-каталог
Telegram каталог
Дневник Питания 🍴
Интересные факты
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Малинки 17 Sep, 10:34
​​Что мы подразумеваем под "ПП"?
😉

«Я на ПП!», - знакомо?
ПП - правильное питание - тренд и хайп современности.
Каждая женщина считает своим долгом находиться на нём.
Так ли это просто, как кажется на первый взгляд?

Помимо исключений из рациона всех вредных продуктов питания, не забывайте и о калорийности полезных оставшихся!)

➡️Нужно ли считать калории и как это делать.

Можно, дело неплохое, но утомительное. Разбираемся.

💥Базальный метаболзм (он же основной, он же обмен покоя) + энерготраты дня = Общие затраты калорий.

Как определить?
1) Базальный только с помощью биоимпедансного анализа. Если хотите узнать, как это сделать, пишите мне. Организую без проблем🤗 Для Москвичей лично, для других городов с помощью коллег.

2) Затраты энергии можно определить на глазок или скрупулезными подсчетами. Результат, впрочем, будет примерно одинаковый 🤣

1. 🔺Бытовая физическая активность (вы не занимаетесь спортом, мало ходите и работаете сидя) - до 500 ккал в сутки

2. 🔺Физическая активность до 5 часов в неделю - до 800 ккал в сутки

3. 🔺Спорт более 5 часов в неделю - от 1000 ккал/сутки

Складывайте, получайте суточную калорийность. Чтобы худеть, нужно создавать дефицит в калорий 500-700/сутки.

И урезая калории, не забывайте, что питательную ценность (норму белка, воды, микроэлементов, витаминов и клетчатки) нужно сохранить. Иначе метаболизм будет замедляться.

🚩🚩🚩И еще немного о калориях. Не так важно их количество, как качество.
Белковые, углеводные и жировые калории ведут себя в организме совершенно по-разному. А значит, одни дадут прибавку веса, а другие помогут похудеть.
Читать полностью
Малинки 16 Sep, 14:32
Малинки 16 Sep, 08:07
Малинки 16 Sep, 08:07
Наша Вероника!

Привет всем!
Меня зовут Вероника. Мне 41, есть сын.
Лишний вес в моей жизни появился после 35 лет. Сидела на диетах, голодала.
Хотя все знакомые в один голос твердили, что я и так худая (при росте 162 вес был 62 кг), мол, зачем тебе худеть!?
С продуктом познакомилась в сентябре 2018 г. На тот момент вес мой был 57 кг. К марту 2019 г. мой вес стал 51,300. Легкость, желание летать и все прочее.
К сожалению так получилось, что с мая 2019 я стала кушать продукт очень редко. И вот результат - я снова вешу 57 кг. За 4 месяца без продукта набрала эти же 6 кг. На моем личном примере убедилась, что продукт действительно работает. Сейчас у меня дипрессия.
Я хочу вернуть свои 51,300.
И я знаю, что у меня это получится, поэтому снова начинаю вести правильный образ жизни.
Присоединяйтесь!
Читать полностью
Малинки 14 Sep, 08:03
​​Сегодня утро субботы, а это - счастье!)

Хорошее настроение - это показатель здорового организма. Есть достоверные исследования, которые связывают враждебность и кучу заболеваний, например, ишемическую болезнь сердца.
Радостью и счастьем в нашем организме заведует гормон серотонин, который образуется из триптофана. Триптофана много, например, в мясе и бананах.
Но чтобы он превратился в серотонин, нужны еще витамины В6, В9, С и цинк. Их можно принимать в виде добавок.
А также следующие факторы:
- разнообразная физическая активность. Включите спорт в свою жизнь, и сразу многое наладится.
- яркий свет на протяжении дня. Лучше, конечно, солнечный, но можно и искусственный. Даже небольшая прогулка улучшит настроение.
- омега-3 кислоты. Их много в морской рыбе, но, опять же, можно поправить настроение при помощи добавок.
Всем отличных выходных)
Читать полностью
Малинки 13 Sep, 11:51
​​Про майонез. Чем опасен любимый многими соус

Майонез состоит из растительного масла, яиц, уксуса, перца, сахара и иногда горчицы. В целом – вроде бы ничего стопроцентно вредного (кроме уксуса).
Но!!!
Майонез с продуктами охотно вступает в реакцию Майяра, которую по праву называют «самой вкусной химической реакцией». Это синтез конечных продуктов гликирования (Advanced glycation end-products), тех самых, которые способствуют набору веса, развитию неалкогольной жировой болезни печени и сахарного диабета 2 типа, повышают риски развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

А при нагревании – если вы что-то запекаете с майонезом – этот синтез идет еще быстрее. По сути, вы просто травите свой организм.

Ну и не забываем, что это очень калорийная субстанция, в 100 г аж 680 ккал, и он ОЧЕНЬ вкусный для человека.
Так что лучше его и не пробовать.

Поэтому мой вам медицинский совет – вместо майонеза используйте лимонный сок и немного соли, можно добавить пряные травы. Лимонный сок предотвратит или существенно уменьшит образование конечных продуктов гликирования.
Читать полностью
Малинки 12 Sep, 11:42
Меня зовут Люба, мне 42 года, у меня 2 детей. Я живу в Москве. По профессии я бухгалтер, сейчас работаю дома.
Небольшой лишний вес у меня появился еще в школе из-за вечернего переедания, и я всегда стремилась постройнеть. Я всегда была недовольна своим телом.
Я занималась спортом, периодически начинала ходить на шейпинг. Сидела на диетах и голодовках, после которых я быстро набирала вес обратно. В результате мой вес достиг 69 кг при росте 163 см
С клубом меня познакомила мой педагог по английскому языку, и мне стало интересно попробовать. Тогда я легко скорректировала фигуру на 5 кг и тут же забеременела.
Вот уже 6 лет я пользуюсь продуктами Гербалайф, за это время я родила вторую дочку и изменила свои привычки питания. Самым сложным было соблюдать режим питания и бороться со своими привычками.
Но мой консультант всегда была со мной на связи, она поддерживала меня и отвечала на все мои вопросы.
После вторых родов мне снова требуется прийти в форму.
Я продолжаю работать над собой и идти к лучшей версии себя! Уверена в успехе, в продукте и в своих друзьях-консультантах 😊
Присоединяйтесь!
Читать полностью
Малинки 12 Sep, 11:42
Малинки 12 Sep, 09:30
​​Еда вне дома.
Согласитесь, сейчас мы вынуждены это делать всё чаще и чаще.

Я хочу познакомить вас с техникой безопасности.
Применяя эти простые правила, мы сможем сохранять правильный режим питания и правильный вес.

Для начала давайте определим, что такое еда вне дома:
1. Еда на работе (кафе, столовая и пр.)
2. Рестораны
3. Вечеринки
4. Свадьбы
5. Дни Рождения
6. Выезды за город
7. Командировки, отпуска

Как видите, причин отклониться от пп довольно много 😄
Поэтому наша техника безопасности служит верой и правдой практически ежедневно. Итак:

🤜 Правило №1. В ресторан, на свадьбу или день рождения не ходят голодными! Поддерживайте нормальный режим питания в течение дня, чтобы не испытывать большого чувства голода к вечеру и не переесть на ночь глядя.

🤜Правило №2. Первым делом попросите официанта унести весь хлеб и принести воду. Обязательно начинайте с овощных салатов.

🤜Правило №3. Остерегайтесь "шведского стола" или варианта: "плати за вход\тарелку и ешь сколько можешь". Разнообразие выбора соблазнительно. Исследования показали, что когда у нас есть такой большой выбор, мы съедаем вдвое больше.

🤜Правиль №4. Откажитесь от посещения фаст-фуда - забегаловок быстрого питания с низкокачественной и высококалорийной пищей.

🤜Правило №5. Если меню ресторана выглядит таким образом, как на картинке внизу, то не ходите больше в такие рестораны...

🤜Правило №6. Не заказывайте большие порции еды. Хотите попробовать что-нибудь новое, заказывайте одну порцию на двоих.

🤜Правило №7. Остерегайтесь завтрака в гостинице. Поскольку всё оплачено, люди теряют чувство меры и наедаются до отвала.

🤜Правило №8. Держитесь подальше от обжареной в сухарях пищи, сливочных соусов, майонеза, чипсов, приготовленных в тексте продуктов и подливок.

🤜Правило №9. Держитесь подальше от жареной пищи. Всегда выбирайте мясо или рыбу, которые приготовлены на пару, в скороварке, потушены, сварены, приготовлены на гриле или запечены.

🤜Правило №10. Избегайте сладких газировок, особенно большого размера. В них много калорий. Вместо этого закажите воду с лимоном. Пейте больше воды!

🤜Правило №11. Десерт: поправиться или не поправиться? Поправиться: тортики, пирожные, рулеты, мармелад, мороженое. Остерегайтесь мороженого! Это сахар, замороженный жир и сотни пустых калорий. Не поправиться: ягоды, сорбет из ягод или натурального ягодного сока.

🤜Правило №12. Не покупайте еду-мусор в автоматах. Ни себе, ни детям! Если вы планируете выход с семьёй, заранее позаботьтесь о перекусах.

🥗Итак, теперь вы владеете правилами техники безопасности и можете спокойно отправляться кушать вне дома.
Читать полностью
Малинки 11 Sep, 13:43
​​Вы все еще жарите? Тогда к вам идет старость!

Если вы следите за своим питанием, то наверняка слышали такой термин - конечные продукты гликирования (КПГ) или AGE-продукты (Advanced Glycosylation End-products (AGE).

С ними связывают развитие таких грозных заболеваниях, как ожирение, метаболический синдром, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа, онкологические заболевания, системное хроническое воспаление, болезнь Альцгеймера и многое другое, включая ускоренное старение.

КПГ — это белки или жиры, которые подверглись «просахариванию» - гликированию, или воздействию углеводами без участия ферментов. Иначе это еще называется реакцией Майяра. Гликирование может происходить в организме при повышенном уровне глюкозы, то чаще всего мы сами кормим себя такими продуктами.

«Просахаривание», например, происходит при жарении. Образование на продукте темной корочки, включая корочку на хлебе - это источник КПГ. Например, красное мясо вредно не само по себе, а только в том случае, если его пожарили.

Исключите полностью процесс жарения. Абсолютно все можно приготовить другими способами. Старайтесь не использовать при готовке температуру более 120 градусов. Основными вариантами готовки должны стать тушение, варка, запекание (до 100 градусов). Обязательно употребляйте квашенные продукты – они уменьшают воздействие КПГ на организм.

Ну и конечно же, надо помнить, что сладкие напитки, сдоба, и другая пища с высоким гликемическим индексом, способствуют гликированию белков, ускоряя развитие ряда патологий и старения.

Исключите из своего рациона простые углеводы, такие, как сахар, мед, сладкую газировку, пирожные и т.п. Без углеводов вы не останетесь, если будете в разумных количествах употреблять фрукты, сложные углеводы, жиры и белки (углеводы синтезируются в организме из избытка жиров или белков).
Читать полностью
Малинки 9 Sep, 16:34
​​🔺Чувства🔺

Мы воспринимаем мир при помощи чувств. Вот интересные факты о них.

.✔️После сытного обеда мы хуже слышим.

. ✔️Лишь у одной трети всех людей стопроцентное зрение.

. ✔️Если слюна не может что-то растворить, Вы не почувствуете вкуса.

. ✔️У женщин от рождения обоняние развито лучше, чем у мужчин.

.✔️ Нос помнит 50 000 различных ароматов.

. ✔️Зрачки расширяются даже из-за небольших помех.

. ✔️У всех людей есть свой уникальный запах.
Читать полностью
Малинки 6 Sep, 17:54
​​Что такое сложные углеводы, и почему их не нужно бояться.

Сложные углеводы – это органические соединения, необходимые организму для получения энергии. На химическом уровне все они состоят из углерода, кислорода и водорода. Их употребление позволяет обеспечить нормальную жизнедеятельность и сформировать иммунитет. Организация правильного питания предусматривает достаточно точное регулирование потребления углеводов.

В противовес сложным углеводам наша пища содержит и огромное количество простых углеводов. Они быстро усваиваются и передают энергию организму. В процессе в крови увеличивается концентрация глюкозы. Если «быстрой» энергии будет в избытке, то она преобразуется в жировые клетки. Поэтому такие продукты лучше употреблять в начале дня и в минимальных количествах.

Продукты же со сложными углеводами долго усваиваются, при этом организм расходует относительно большое количество кислорода и энергии. Потребление такой еды позволяет получить важный источник энергии, который будет подпитывать человека в течение длительного времени.

Для того, чтобы понять, какой углевод простой, а какой сложный - смотрите таблицы гликемических индексов.
0 - 40 = низкий ГИ (сложные углеводы)
40-70 = средний ГИ (осторожно для худеющих или малодвигающихся людей)
70 - 100 = высокий ГИ (так называемая красная зона. Пользы мало, риск получить жировые отложения велик)

И еще важно при определении Гликемического Индекса Продуктов учитывать индекс питательной ценности.
Читать полностью
Малинки 4 Sep, 11:43
​​Давайте реабилитируем глютен

Безглютеновый бум, который в последнее время захлестнул весь мир, очень напоминает ситуацию с боязнью жиров, которая случилась в 90-х годах. Тогда все начали есть обезжиренные йогурты, творожки и т.д.
И мало кто задумывался над тем, туда намешивали всяких загустителей, эмульгаторов и т.д., чтобы привести эти продукты к привычному виду.
И в большинстве случаев эти добавки были куда как менее полезны, чем природные жиры самого продукта.

Травля глютена сейчас – это просто следование моды.

Конечно, есть люди с полной непереносимостью глютена (целиакией), есть с разными формами аллергий.

Но в целом глютен – это вполне качественный растительный белок, который находится в зерне и кашах.

Ко мне приходят масса пациентов, которые говорят, что их раздувает даже от крошечки глютена, но после анализов на пищевую непереносимость выясняется, что он не причем.

Диетическая проблема состоит ровно в том, что булочки достаточно калорийны, и их надо есть мало.

Надо сказать, что среди знаменитостей, сидящих на безглютеновой диете, много с адекватной позицией.
Например, Виктория Бэкхем, Джессика Альба, Миранда Керр («ангел» Виктории Сикрет), Майли Сайрус, Ким Кардашьян. Они не прикрываются несуществующей аллергией на глютен, однако говорят, что такая диета помогает сбросить лишний вес.

Это вообще нормально – есть меньше хлеба.

А вот, например, Гвинет Пэлтроу, настаивает на своей целиакии. Учитывая ее коммерческую активность (создание какой-то суперкосметики, издание книги с рецептами), я бы предположила, что это маркетинговый ход для привлечения внимания.

Еще раз: проблема целиакии очень сильно преувеличена. Ею страдает, может, один из 300 человек. А к примеру, сахарный диабет сейчас у каждого пятого.

Так что бойтесь не глютена, бойтесь лишних калорий и сахара.
Читать полностью
Малинки 31 Aug, 14:17
Лyчшиe уᴨpaжнениᴙ для ягодиц🌰👌
20-25 пoвтoрений ĸаждoᴦo yпражнения, 3 ĸругa.
Малинки 30 Aug, 11:01
​​«Материнский капитал», который нам не нужен

Про гормональный сбой после беременности

Во время беременности у женщин естественно наступает состояние инсулинорезистентности. Несмотря на устрашающее название, во время беременности это нормально, то есть физиологично. Это же состояние бывает и при сахарном диабете, но уже в виде болезни, то есть патологии. Если совсем просто обьяснить, то организм перестает «узнавать» инсулин, в крови растет уровень глюкозы, а клетки этой глюкозы не получают, «голодают» и стимулируют центр голода, вызывая бесконтрольное желание есть.

Для чего такие страсти устраивает природа?

Все для того, чтобы больше энергии досталось ребенку.

Клетки матери физиологически (из-за инсулинорезистентности) не могут усвоить всю энергию, и основной поток идет к развивающемуся младенцу.
Обычно после родов инсулинорезистентность естественным образом самоликвидируется.

Но если мама очень сильно переедала, то это состояние становится патологическим, по сути, преддиабетом.
Это создает неблагоприятные условия для малыша и большую проблему для матери.

Конечно, беременность требует больше пищи, но не в разы! Ребенок все равно свое получит, поэтому надо питаться правильно, не очень обильно, но регулярно. И, конечно, продолжать двигаться. Физическая активность – прогулки, плавание - также важно, как и разумное питание.

Но, допустим, вы уже набрали десяток лишних килограммов. С кем не бывает.

Тогда вам нужно похудеть один раз и больше не возвращаться в откровенный «плюс-сайз». Если тяжело – обратитесь к эндокринологу, у молодых женщин детородного возраста можно скорректировать почти все.

Наш мудрый организм умеет прощать ошибки, если мы их быстро исправляем.
Читать полностью
Малинки 29 Aug, 11:19
​​💥10 дней марафона пролетели как ветер, вот что у нас получается:

Мы очень рады за всех-всех-всех участников! 😍😘🤩
Все старательно, делают шаги вперёд к своему результату, к своей мечте🌠.

Результаты супер💥💥💥 замечательны!
Мы поздравляем и гордимся за всех, все большие молодцы!!!
Радуемся и бежим дальше к своей цели🚀
Читать полностью
Малинки 28 Aug, 13:45
Йога 🧘🏽‍♀️ для снятия стресса 👌
Держи своё тело в тонусе 🧘🏽‍♀️
Малинки 26 Aug, 10:29
​​Чем безопасно заменить сахар.

Человеку тяжело без сахара, тк быстрые углеводы - это источник удовольствия. Они стимулируют выработку серотонина, а в нашей жизни так много стрессов, что серотонин никогда не бывает лишним.

Проблема в том, что рафинированный сахар, который добавляют в продукты питания, в кондитерские изделия – это не выход. Даже если сахар модный, коричневый, тростниковый или еще какой – он вызывает привыкание. С годами вам будет требоваться все больше и больше сладости. А если учесть, что сахар сильно калорийный, не мудрено что хорошего человека становится все больше и больше.

Тут на помощь приходит стевия, экстракт которой в 300 раз слаще сахара. И — самое главное! — ее калорийность равна нулю. Стевия совсем не участвует в углеводном обмене организме и не имеет никаких ограничений для применения. Она термостойкая — то есть при готовке не разрушится и не ухудшит вкус блюда.

Главная проблема со стевией – найти свой продукт. Просто заваривать травку – идея так себе, вы получите жидкость со специфическим вкусом. Ищите максимально очищенные сиропчики.

Еще важная деталь - следите, чтобы в стевии не было других добавок — искусственных сахарозаменителей, фруктозы и проч. Тогда этот продукт надо исследовать отдельно.

Немало лудей, кто полностью перешел на стевию, готовит с нею и сырники, и торты, в общем, везде, где нужна сладость.

Второй хороший заменитель сахара – эритрол. Он подойдет тем, кому стевия будет немного горчить. Эритрол не такой сладкий, но может полностью заменить сахар. И, в отличие от стевии, в нем есть немного калорий – примерно 20 на 100 грамм.

У стевии и эритрола есть еще два бонуса: от них не бывает кариеса и не вызывают вздутия живота, как сахар и другие заменители.
Читать полностью
Малинки 24 Aug, 15:26
​​Привет друзья! Подумать только сколько денег в месяц люди неосознанно тратят впустую📈🙀

А когда речь заходит о лечении или о снижении веса и улучшении самочувствия, начинают охать и ахать: «Как дорого жить! Какие цены!»

➡️Быть здоровым - значит быть богатым!

Во-первых, вы не тратите деньги на пустые и уничтожающие вас вещи.

Во-вторых, вы экономите на будущем лечении, к которому обычно и приводит неправильный образ жизни!

Конечно, вам решать, как распоряжаться деньгами и куда их инвестировать!

Я же регулярно инвестирую время и средства в Себя, любимую❤️

А вы?
Согласен – 3
Подумаю
Читать полностью
Малинки 23 Aug, 15:21
​​💧Иногда бывает сложно заставить себя пить воду регулярно. У вас есть такая проблемма?

🤝Делюсь советами и лайфхаками, которые помогут вам приобрести полезную привычку.

Сделайте это ритуалом. Выпивайте стакан воды сразу после пробуждения, по приезду на работу, каждый час.

Наливайте неполный стакан. Лучше выпить меньше - с удовольствием, чем много - через силу.

Увеличивайте количество воды постепенно.

Держите стакан/ёмкость/ с водой на виду.

Купите красивую посуду/кувшин, чашку/. Пить из красивой чашки приятнее😁

Добавьте в воду лимон, лайм, мяту.

Носите с собой небольшую бутылку в сумке.

⃣Используйте приложения. В современном мире гаджетов и технологий можно найти приложения "на любой вкус".

Понравилось? Поделись постом с друзьями.

❤️Желаю отличного водного баланса❤️
Читать полностью