Малинки

@malinkiclub Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Снижение веса👙, спорт🥎, секреты💁‍♀️, советы💁‍♂️ Программа минус 4кг за месяц🥗. Научу зарабатывать на своём жире💰 Группа поддержки онлайн👨‍👩‍👧‍👦 Клуб ЗОЖ онлайн в Телеграмм. Ваш личный консультант 24/7 👩‍🎓
Написать мне лично: @mariadymova
Гео и язык канала
Беларусь, Русский


Гео канала
Беларусь
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
05.10.2018 10:11
реклама
Скидки ТУТ
Скидки, акции, промокоды и невероятные розыгрыши!
Все о криптовалютах для начинающих
Сообщество, где бесплатно рассказывают о криптовалютах
Беларуский Телеграм
Каналы, группы, боты и стикерпаки Беларуси.
72
подписчиков
~46
охват 1 публикации
~41
дневной охват
~6
постов / нед.
63.9%
ERR %
0.09
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
4 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
Новые каналы
Телеграм-каталог
КАТАЛОГ ТЕЛЕГРАМ
Каналы, которые цитирует @malinkiclub
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Малинки 24 Jun, 15:45
Мы стали легче на 12 150💪💪💪 Всего за 10 дней🔥 Это просто вау!

Каждый участник марафона - большой молодец💥💥💥
Малинки 22 Jun, 12:01
Малинки 19 Jun, 10:26
​​Как говорил профессор Сеченов - смена занятий, это уже, глядишь, и отдых.

«Я сравнивал на дважды утомлённой правой руке результаты двух влияний - простого отдыха и отдыха такой же продолжительности, связанного с работой другой руки... Моё удивление возросло ещё более, когда выяснилось, что работа утомленной правой руки после работы левой стала гораздо сильнее, чем была после первого периода отдыха» – так описывал он сам этот опыт, который вошел в науку как «феномен Сеченова» и лёг в основу учения об активном отдыхе, или «сеченовском отдыхе».

И этот опыт профессор провел еще в 1901 году.

А как же быть нам теперь? Когда зачастую устают не руки, а мозги и психика.
Когда до отпуска еще далеко, а ты постоянно работаешь в режиме аврала и чувствуешь, как мозги начинают спекаться.

👉Прогулки. Если хотя бы час побродить по парковой зоне, то работоспособность может улучшиться на 20%. Если времени нет - попробовать больше ходить пешком, хотя бы часть пути до работы и обратно.

👉Заняться чем-то непривычным. Мозг не развивается при однообразных, пусть даже очень любимых занятиях.

👉Соблюдать режим питания. Не пропускать завтрак и не есть за офисным столом. Старайтесь выходить в обеденное время. Это и прогулка и смена деятельности. А за монитором мозгу тяжело обрабатывать еще и сигналы о насыщении.

Отдыхайте продуктивно!
Читать полностью
Малинки 18 Jun, 13:08
https://telegra.ph/Top-3-vkusnyh-masok-dlya-tela-06-18
Топ-3 «вкусных» масок для тела.
Хотите, чтобы ваша кожа была гладкой, подтянутой и нежной? Регулярно балуйте себя полноценным уходом для тела, включающим глубокое очищение, увлажнение и питание. Для вас мы подобрали рецепты самых «вкусных» масок для тела на основе натуральных компонентов, которые легко приготовить и использовать в домашних условиях. Нашей коже для поддержания тонуса и здоровья необходимо постоянное очищение от внешних загрязнений, пота, излишков кожного сала, а также отшелушивание отмерших частиц рогового слоя эпидермиса…
Малинки 17 Jun, 09:22
​​Несколько интересных цитат из лекции Татьяны Черниговской о работе мозга:

— Хороший мозг постоянно учится. Приучите себя постоянно выполнять трудную (но выполнимую) мозговую работу. Это позволит дольше оставаться в сознании. В прямом смысле.

— Мозг людей, знающих больше одного языка, имеет преимущество перед мозгом тех, кто знает только один. Учить языки полезно для развития мозга, и это тоже один из способов «отодвинуть Альцгеймера».

— Полезно учить мозг смотреть на мир глазами других людей. Способность строить модель «другого» дает поведенческое преимущество.

— Маленькие дети не умеют врать потому, что думают, что все остальные знают точно то же самое, что знают они, и врать бесполезно. Когда ребенок начинает врать — это своего рода левелап.

— В мозге есть хранилище на 2,5 петабайт. Это примерно 3 миллиона часов сериала.

— На всякий случай: переучивать левшей на правшей ни в коем случае нельзя. Вы переучиваете таким образом не руку, а мозг, и вытекает это все в тики, заикания, неврозы и т. д.

— Человеку может повезти с генами, но все равно нужно постоянно учиться и прокачиваться. Везение с генами — это как рояль Steinway, доставшийся по наследству. Хорошо, конечно, но играть-то на нем все равно нужно учиться.
гены
тренировка – 1
Читать полностью
Малинки 13 Jun, 09:29
​​Упражнения для растяжки позвоночника

1️⃣. Поза кошки.

🔅Следует встать на колени, упираясь ладонями в пол. На выдохе позвоночник поднимается вверх и вытягивается, голова опускается вниз. На вдохе спина прогибается, голова вверх. Нужно сделать 10-15 подходов. Во время прогиба важно следить за дыханием, и поднимать голову только на вдохе. Таким образом происходит мягкая растяжка верхней части спины и поясницы, проходят боли в шее.

2️⃣. Поза собаки.

🔅Принимается положение, как и в предыдущем на ровной поверхности, упираясь ногами и ладонями в пол. Необходимо поднять таз, выпрямить ноги и спину. Подбородок тянется к груди. Через несколько минут следует вернуться в исходное положение.

3️⃣. Поза кобры.

🔅Нужно удобно расположиться на полу, лежа на животе. Локти следует немного подогнуть и положить ладони на уровень подмышек. Сделав упор в области груди, следует немного приподняться. Таким образом можно мягко растянуть переднюю часть спины.

4️⃣. Наклон вперед

🔅Помогает растянуть спину от шеи до копчика. При этом также подключается тазобедренная область. Выполнять упражнение не сложно, достаточно просто пытаться в течение 30 секунд дотянуться кончиками пальцев до ступней.
Читать полностью
Малинки 12 Jun, 15:25
​​​​В жаркую погоду не хочется есть мясо или рыбу? Но при этом хочется получить порцию животного белка?
Да, отлично, тогда ешьте яйца!

В состав яиц входят почти все известные витамины.
Яичный белок является источником полноценного белка, содержит незаменимые аминокислоты, отвечающие потребностям организма человека.
В их составе много лецитина и в достаточном количестве насыщенных жирных кислот.

Поэтому очень классно на обед вместе с салатом съесть 1-2 яйца. Как вам такой вариант?
👍 4
👎
Читать полностью
Малинки 11 Jun, 14:08
Для здоровой спины
Малинки 10 Jun, 15:15
​​В продолжнение поста об орехах.

Бразильский орех! Он богат селеном, который является натуральным элементом, способствующим улучшению настроения.
Селен также содержится в мясе, морепродуктах, бобах и цельных зернах.
Малинки 10 Jun, 10:29
​​Друзья, давайте сегодня поговорим о перекусах. Что вы предпочитаете брать с собой в дорогу, на работу, на дачу? Чем перекусываете чаще всего?

Хочу обратить ваше внимание на орехи и семечки – хороший источник витамина Е. С возрастом потребление достаточного количества витамина Е снижается, что может снижать
познавательные функции человеческого мозга.

Вы скажете, а как же калории? в орехах много калорий? Да, но, во-первых, речь идет не о килограммах, а о нескольких штуках. Во-вторых, калории калориям рознь. Одно дело съесть хлеб или печенье, другое дело - орехи. В первом случае вы получите "пустые" калории, лишённые всякого смысла. Во втором случае - белки, растительные жиры и немного углеводов + витамин Е!

Вы перекусываете орехами или семечками?
Да – 3
Нет
Читать полностью
Малинки 8 Jun, 10:22
Малинки 6 Jun, 10:42
​​Проверьте себя:

Самый плохой тип жира - это жир вокруг талии.

Давайте возьмём сантиметровую ленту и проверим 2 важных параметра:

📏1. Ваше соотношение объёма талии к объёму бедер не должно быть больше 0.8
Иначе риск развития атеросклероза значительно увеличивается.
Проверили? Идем дальше.

📏2. Объём талии у мужчин не должен превышать 90 см., а у женщин - 85 см. А как у вас с этим?

Пожалуйста, контролируйте себя по этим двум параметрам и защищайтесь от сердечно-сосудистых проблем.
У меня норм – 1
У меня не норм
Читать полностью
Малинки 5 Jun, 09:21
Не знаете, как справиться с тягой к сладкому? Независимые Партнеры Herbalife расскажут, с чего начать, чтобы ее преодолеть и добиться желаемых результатов.

https://youtu.be/JlhLMAs55tI
Малинки 4 Jun, 10:57
​​​​​👉 Очень важный вопрос поступил сегодня от участницы нашего марафона стройности:

- Может ли стресс и длинный перерыв между приемами пищи в первой половине дня сказаться на скорости снижения веса? У меня не получается есть и пить до 16 часов, это связано с работой. И снижение веса притормозилось.

Отвечаю: да, безусловно, это вещи взаимосвязанные.
Не углубляясь в понятие циркадных ритмов скажу лишь, что скорость обмена веществ отличается в разное время суток.

Она начинает нарастать с 4 утра (когда организм готовится к просыпанию) и держится на высоком уровне условно до 16 вечера.

Именно поэтому на этот период дня и должна приходиться основная пищевая и водная нагрузка. Организм сможет наиболее полноценно ею распорядиться.

Потом, после 16 часов начинаются иные процессы в организме.
Например, выработка гормона роста. Один из пиков ее приходится на 2 часа после засыпания. И если ЖКТ нагружен едой, то этот и многие другие процессы нарушаются.

Резюме: очень важно в первую часть дня ("верхнюю" или утренне-дневную) организм достаточно увлажнять и питать.
👌
Читать полностью
Малинки 3 Jun, 09:57
​​​​НЕ ЛЕНИСЬ – ПРОЧИТАЙ

1. Пейте много воды.
2. Завтракайте по королевски, обедайте, как принц и ужинайте, как нищий.
3. Ешьте больше продуктов, растительного происхождения и ешьте
меньше пищи, которая производится на заводах.
4. Больше играйте в игры.
5. Прочитайте больше книг, чем в 2010 году.
6. Посидите в тишине, по крайней мере 10 минут каждый день.
7. Сон – 7 часов.
8. 10-30 минут ходьбы в день. Во время ходьбы, улыбаться.

О личности:

1. Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других. Вы понятия не имеете, что онипережили и не знаете весь их путь.
2.Не держите негативные мысли или вещи, которые вы не можете
контролировать.Вместо этого вкладывайте свою энергию в положительное
настоящего.
3. Не более чем просто делайте. Знайте свои пределы.
4. Не судите себя слишком строго.
5. Не тратьте свою драгоценную энергию на сплетни.
6. Больше мечтайте во время бодрствования.
7. Зависть является пустой тратой времени. У вас уже есть все, что вам нужно.
8.Забудьте проблемы прошлого. Не напоминайте вашему любимому человеку
его/ее ошибки прошлого. Это испортит ваше настоящее счастье.
9. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на ненависть. Не ненавидьте других.
10. Никто не отвечает за ваше счастье, кроме вас.
11.Поймите, что жизнь – школа, и вы здесь, чтобы познать её. Проблемы -
просто часть учебной программы, которые появляются и исчезают, как
алгебра какого-то класса, но уроки, которые вы узнаете, запомнятся на
всю жизнь.
12. Больше улыбок и смеха.
13. Вы не должны выигрывать каждый спор.

С Людьми:

1. Чаще звоните своим родным.
2. Каждый день делайте что-то хорошее для других.
3. Прости за все, всех.
4. Проводите больше время с людьми старше 70 и моложе 6.
5. Попробуйте улыбаться по крайней мере трем людям в день.
6. Что другие люди думают о вас – не ваше дело.
7. Ваша работа не будет заботиться о вас, когда вы больны. Ваши друзья – да.Оставайтесь на связи.

Жизнь:

1.Избавьтесь от всего, что не является для Вас полезным, красивым и радостным.
2.Хороша или плоха ситуация, она изменится.
3. Независимо от того, как вы себя чувствуете, вставайте, одевайтесь и идите.
4. Лучшее еще впереди.
5. Где-то Внутри вы всегда счастливы. Так что, будьте счастливы!
Читать полностью
Малинки 2 Jun, 10:28
​​Для тех, кто любит роллы.
Побалуйте себя в выходные такой оригинальностью:

👇ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ РОЛЛЫ


Ингредиенты :⠀

➡️ творог 300 гр (не пастообразный)
➡️ брынза или твердый сыр 100 гр.
➡️ лимонный сок 1 ст.л.
➡️ 2 зубчика чеснока
➡️ любимые приправы
➡️ немного соли

Приготовление:

Брынзу и чеснок измельчить на мелкой терке, добавить все остальные ингредиенты, хорошо перемешать и сформировать роллы. Поставить на 30 мин. в холодильник.

Обкатать в любимых приправа ( у меня куркума, паприка, зелень, мак, кунжут) 😋

И получать удовольствие от простоты, вкусноты и оригинальности.
👍 1
Читать полностью
Малинки 31 May, 18:07
https://telegra.ph/Kak-borotsya-s-zaderzhkoj-vody-v-organizme-05-31
Как бороться с задержкой воды в организме?
Застой жидкости в организме приводит к возникновению лишнего веса и отекам, от которых не так уж просто избавиться. Чтобы справиться с проблемой, необходимо разобраться в причинах ее возникновения. Случалось ли вам с утра замечать припухлости на лице, а вечером сталкиваться с отеками конечностей (давит обувь на ногах и кольца на пальцах)? Причина этому – нарушенный гидробаланс организма, из-за которого возникает застой жидкости. За отток лишней влаги отвечает лимфатическая система, в работе которой иногда происходят…
Малинки 30 May, 10:08
​​​​Тема углеводов и гликемического индекса вызвала у вас большой интерес. И это правильно!

В продолжение этой темы давайте развенчаем миф о том, что утром можно есть все, что угодно, включая продукты с высоким гликемическим идексом.

Вы тоже так считаете?
А вот и нет!

Утренний прием пищи - один из самых главных в течение дня!
И если утром мы съедим простые углеводы в виде манной каши, бутерброда, капучино с молоком и сахаром или круассана, то мы запустим вот такой негативный процесс:

Простые углеводы вызывают быстрый скачок сахара в крови, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который преобразует сахар в жир, затем уровень сахара резко падает. В момент падения сахара мы хотим есть. И наша рука автоматически тянется снова к простым углеводам, потому что только они способны быстро поднять упавший сахар.

Друзья, это и приводит к углеводной зависимости!
А углеводная зависимость очень мешает нам правильно питаться и контролировать вес.

Поэтому утром нам необходимо внимательно следить за тем, из чего состоит наш завтрак:
1. Вода!
2. Отсутствие простых углеводов
3. Белки как более здоровый источник энергии
4. 114 питательных элементов, которые наши клетки израсходовали ночью на регенерацию и восстановление. Это отдельная тема, рассмотрим в ближайшее время.

Так что, друзья, теория "утром ешь всё, что хочешь" - всего лишь теория, не подкрепленная наукой и физиологией.

Формируйте свой первый приём пищи правильно!
Читать полностью
Малинки 29 May, 09:40
https://telegra.ph/Majskoe-solnce-tri-sposoba-zashchitit-kozhu-05-29
Майское солнце: три способа защитить кожу
Всю зиму мы с нетерпением ждали весеннего солнца и, наконец, дождались! Но именно первые тёплые лучи — самые опасные для кожи. Расскажем, как защититься от вредного воздействия ультрафиолета и безопасно наслаждаться солнечными ваннами. Начиная с мая, солнце вступает в активную фазу. Именно весной солнечные лучи считаются наиболее опасными, так как пробиваются даже через плотные облака в пасмурную погоду и являются главными виновниками фотостарения кожи, отвыкшей за зиму от активного солнца. Особенно подвержены…
Малинки 28 May, 16:26
​​Записки доктора Павловой:

про сон. Вашему отпуску посвящается.

Не так давно во время длинных выходных я провела над собой эксперимент.
Единственное, что я изменила в своем расписании - это время отхода ко сну.

Я ложилась спать глубоко за полночь.

И первое, что я получила - это вялость, плохую концентрацию внимания и прочие неприятные вещи, которые точно отразились бы на моей работоспособности, не будь я на выходных.

И еще - у меня полностью исчез утренний аппетит.
Я никогда в жизни не отказывала себе в завтраке.
Утром, хоть трава не расти, я всегда ела. И вдруг - абсолютная невозможность впихнуть в себя хоть что-то съедобное.

А завтрак, как вы знаете, самый важный прием пищи.

Без нормального завтрака не бывает здоровья, красивой фигуры, хорошего настроения и нормальной работоспособности.

Ну, по крайней мере, в зрелом возрасте.
Но как только я восстановила режим ( я ложусь спать не позже 23 часов), все тут же пришло в норму.

Поэтому не пытайтесь победить природу. Следуйте принципам нормальной физиологии здорового человека.

И тем, кто пытается по утрам напихать своих детей пищей, добрый совет - обратите внимание, во сколько они укладываются спать.

Возможно, их надо просто загонять спать пораньше.
😴 1
Читать полностью