Liango

@liango_henry Нравится 1

Пишу о здоровом образе жизни.
Статьи, которые я публикую — это отражение моего 18-ти летнего опыта в спортивной сфере.
Ссылка для приглашений: https://t.me/joinchat/AAAAAFQXm3xKQYDHpJPpeg
Чат канала: https://t.me/liangochat
Связь: @Liango_H
Гео и язык канала
Беларусь, Русский


Написать автору
Гео канала
Беларусь
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
17.03.2019 19:22
реклама
Беларуский Телеграм
Каналы, группы, боты и стикерпаки Беларуси.
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей сервиса TGStat.
697
подписчиков
~292
охват 1 публикации
~225
дневной охват
~6
постов / нед.
41.9%
ERR %
4.16
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
14 упоминаний канала
6 упоминаний публикаций
1 репостов
Liango_henry
Liango_henry
Liango_henry
Liango_henry
Liango_henry
Liango_henry
Liango_henry
Liango_henry
Фитнесмания
Фитнес Блог
Liango_henry
Liango_henry
Клуб до 27р
BODY MANIA̤
Liango_henry
Фитнес Блог
Liango_henry
Каналы, которые цитирует @liango_henry
Liango
Liango
Liango_henry
Liango_henry
Liango_henry
Liango
Liango
Liango
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Liango 13 Jun, 21:13
​​Упражнения для офисных работников.

🔥А вот этот комплекс доказал свою эффективность.

🔹 Вы проводите в офисе восемь часов в день, сидя за столом и уткнувшись в монитор. Как в таких условиях сохранить здоровье? ‼️‼️Добавьте 5 простых упражнений в своё расписание. Выполняйте их по 10 повторений без паузы каждые 3 часа.

🔹 Вы знаете, что долго сидеть за рабочим столом почти так же вредно, как курить? Типичное положение, в котором мы проводим большую часть дня, увеличивает риск заболевания диабетом, болезнями сердечно-сосудистой системы и т.д. Да и очертания нашего тела начинают напоминать что-то невразумительное.

🔹 Когда вы долго сидите сгорбившись, в теле происходят изменения на физиологическом уровне. Доказано, что так увеличивается риск развития многих заболеваний. Кроме того, вы запираете своё тело в клетку. Ткани ослабевают и могут потерять свои функции.

🔖Так что не потеряйте комплекс 🔖
👍 9
👎
Читать полностью
Liango 11 Jun, 15:20
​​Синдром квадратной мышцы поясницы.

Синдром квадратной мышцы поясницы — очень неприятное заболевание, способное лишить привычной подвижности и, как следствие, привычного образа жизни. Вызывается это заболевание болезненными процессами в квадратной мышце поясницы. Расположена эта мышца в нижней части спины, чуть выше ягодиц, соединяя мышечной тканью позвоночник, тазовые кости и ребра.

🔹 Синдром квадратной мышцы поясницы сопровождается тупыми, ноющими болями в пояснице. Иногда ощущается покалывание, наблюдается припухлость мышцы. Часто происходят спазмы выше ягодиц. Возникают также спазмы после поворотов туловища.

🔹 Важна профилактика заболеваний спины для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Таким людям просто ‼️жизненно необходимо время от времени давать нагрузку мышцам спины. Для этого подойдут специально подобранные комплексы упражнений.

🔹 На видео я демонстрирую упражнение, которое вы можете выполнять дома. Это упражнение очень нравиться детям. Так что делайте его с детьми дома. Выполняйте упражнение плавно. Не сгибайте ноги в коленях. 📝ИТОГО: 3 подхода по 30 движений 2 раза в неделю.
👍 5
👎
Читать полностью
Liango 10 Jun, 20:48
​​CULT Тела– гигантский тренажерный зал в центре Минска рядом с метро Фрунзенская, где можно с комфортом заниматься единоборствами, силовыми, кардио- и функциональными тренировками.

К услугам клиентов – современный тренажерный зал площадью 1400м2, в котором есть все необходимое для продуктивных и комфортных тренировок:

Более 40 силовых тренажеров
20 кардиотренажеров
Два гантельных ряда (1-50 кг)
Зал для единоборств и функциональных тренировок
В «CULT Тела» всегда приятно находиться и работать над собой – благодаря новому оборудованию, большому количеству свободного пространства, свежего воздуха и прекрасной системе вентиляции и кондиционирования.

Дополнительные преимущества:

📌Фитнес-бар

📌Только новые, современные тренажеры

📌Бесплатная чистая вода

📌Бесплатный Wi-Fi

📌Запирающиеся на ключ сейфы

📌Приветливый персонал

📌Отличная вентиляция+кондиционеры

📌Удобное расположение (рядом со ст.м. Фрунзенская)

📌Огромные окна в пол вдоль кардио-зоны

📌Большой выбор абонементов (в т.ч. «безлимит»)

📌Комфортные, просторные раздевалки

А также на входе в наш замечательный фитнес-клуб вас ждут наши прекрасные девочки🙎🏻‍♀️-администраторы, которые покажут вам все, что есть в нашем зале и подробно расскажут обо всех наших акциях 🔥и услугах! А наши опытные, сильные💪🏻 и позитивные тренеры помогут вам в достижении ваших целей и задач, поднимут вам настроение😜 и сделают вас лучше!
Читать полностью
Liango 9 Jun, 20:07
Liango 9 Jun, 10:52
​​ГРЫЖА ДИСКА: ЛЕЧИМ ИЛИ НАБЛЮДАЕМ?

– Здравствуйте, доктор! Я к вам с грыжей! – пришедший на консультацию пациент протягивает CD с результатами МРТ.
– Здравствуйте, присаживайтесь, пожалуйста, –- показываю вошедшему мужчине стул для посетителей. – А что Вас беспокоит?
– Вот, сделал МРТ и грыжу 7 миллиметров в позвоночнике обнаружили! Там, где МРТ делал, по акции бесплатная консультация врача. Сказали, что срочно надо лечить, иначе скоро могут ноги отказать. На 70 тысяч расписали процедур, но дают скидку, если сразу оплачу весь курс лечения. Но я пока договор не стал подписывать, решил, что надо ещё с кем-нибудь из специалистов посоветоваться.
– Видимо, сильные боли беспокоят, раз решили МРТ сделать?
- Нет, сейчас вообще не болит. Просто страховка заканчивалась, и надо было хоть что-нибудь полезное для здоровья получить. Раньше после работы с железом на тренировке низ спины день-два на нагрузку реагировал, поэтому и выбрал МРТ поясницы. Как видите, успел вовремя, а то мог бы в инвалиды попасть!

К сожалению, такие диалоги на консультациях не редкость. Грыжа диска превратилась в мощный инструмент запугивания и навязывания различного рода медицинских услуг. Человек пытается разобраться, заходит в интернет и получает ещё кучу страшилок и негатива.
Не попадайтесь на эту уловку! Грыжу межпозвонкового диска можно найти у каждого третьего взрослого человека, а у многих даже не одну! Нельзя говорить, что грыжа диска абсолютно безобидна и вообще не заслуживает внимания. Само её появление – признак неблагополучия и наличия определенных проблем в соответствующем отделе позвоночника. Если их игнорировать, то негативные эффекты могут накапливаться и рано или поздно дадут о себе знать. Но повода для особой спешки нет. Обследоваться можно в плановом порядке с минимальными финансовыми и эмоциональными затратами. Также в плановом порядке выполняются коррекционные мероприятия (оптимизация рабочего места, изменение характера нагрузки, коррекция веса, лечебная гимнастика и т.д). При этом не нужно ориентироваться на изменение размера грыжи диска как на критерий эффективности лечения. Он может вообще не измениться, несмотря на проводимое лечение, особенно у лиц старше 40 лет.
Единственная ситуация, когда речь должна идти о лечении грыжи межпозвонкового диска – боли от сдавливания (компрессии) ею нерва, т.е. наличия корешкового синдрома. Как это определить, мы обсуждали ранее (https://t.me/zapiskimt/12 и https://t.me/zapiskimt/19 ).
Читать полностью
Liango 7 Jun, 13:56
​​Отличные упражнения на ягодицы
👍 14
👎
Liango 5 Jun, 08:36
​​Мобильность аддукторов и абдукторов.

🔹Друзья, на видео я демонстрирую упражнения для развития мобильности аддукторов и абдукторов, т.е. мышц отвечающих за приведение и отведение бедра.

🔹Нарушение мобильности аддукторов и абдукторов это причина многих неприятных физических проблем, с которыми сталкиваются люди. Ограниченная подвижность бедер вызывает проблемы, такие как боль в пояснице, проблемы с коленями ... и это мешает приседаниям и другим упражнениям на развитие бедер, которые вы собираетесь делать.

🔹Чем здоровее и менее ограничены ваши бедра, тем больше у вашего тела потенциала для силы. Рекомендую этот комплекс выполнять 3 раза в неделю. Каждому упражнение уделите не менее 40 секунд.
👍 13
👎
Читать полностью
Liango 5 Jun, 07:59
Liango 4 Jun, 08:00
​​Работа с грыжей.

🔹Друзья, многие из вас слышали выражение: "Если у вас грыжа — укрепляйте спину."

🔹 И как же большинство из нас её укрепляет? Делает гиперэкстензию или планку‼️. А это ошибочный путь. Так эти два упражнения не очень то и подходят для деликатного воздействия на структуры спины.

🔹 Со своей стороны я хочу вам предложить упражнение, которое помогло и мне с моими грыжами и моим знакомым. Это удержание своего тела с опорой на две точки. Начинайте с удержания в течение 60 с 3 раза в неделю. Постепено доведите нагрузку до 5 минут 🔥. Приятным бонусом к укреплению спины получите твёрдые ягодицы‼️.
👍 13
👎
Читать полностью
Liango 29 May, 13:50
https://www.instagram.com/p/ByCnD-HHYJc/?igshid=ssd49ion3at0
Лянго Геннадий
🔹Образ жизни большинства современных женщин никак не предрасполагает к тому, чтобы тело было здоровым и красивым:‼️ сидячая работа приводит к гипотрофии мышц, формированию безобразных провисаний и складок на ягодицах. Поэтому один из самых часто задаваемых вопросов относительно фигуры — как накачать верх ягодиц и сделать их круглее? ➡️Изменить внешний вид помогут упражнения для средней ягодичной мышцы и бедер. Именно от средней мышцы зависит уровень подтянутости данной области тела. ⠀ ЗАЧЕМ КАЧАТЬ СРЕДНЮЮ ЯГОДИЧНУЮ МЫШЦУ❓ ⠀ 🔹Слабость средней ягодичной мышцы быстро приводит к артрозу тазобедренного сустава. При этом ее функции не могут заменить другие мышцы. Недостаточная развитость также провоцирует ноющие боли в районе тазобедренного сустава после длительной ходьбы. Именно ягодицы самые важные мышцы в патерне ходьбы. Визуально дряблость ягодиц сильно заметна у тех, кто носит #высокиекаблуки ⠀ 🔹Развитые средние ягодичные мышцы эстетично выглядят и составляют важную часть кора. Если они слабые, то не видать девушке…
Liango 28 May, 07:32
Друзья, держите самое действенное упражнение
при болях в пояснице.

🔉Техника.

💎 Встаньте на коврик на четвереньки

💎 Плотно поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед

💎 Сделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается.

💎 На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

💎 Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Упражнение завершается возвращением в исходное положение на вдохе.
Читать полностью
Liango 27 May, 17:41
​​Витамины из аптеки не работают?

Исследование, проведенное учеными из Университета Тафтса (Tufts University, USA) доказывает, что витамины и биодобавки могут быть полезны лишь в том случае, когда мы получаем их непосредственно из нашей пищи. Таким образом, общие витаминные комплексы и БАДы не могут продлить жизнь человека, более того, избыточное потребление некоторых из них, например кальция и витамина D ученые связывают с повышением риска смертности, в том числе и от онкологии.

Публикация в журнале Annals of Internal Medicine дает пищу для размышлений тем, кто активно использует разнообразные витаминные комплексы и биодобавки. Исследование данных 30 тысяч американцев показало, что витамины, разумеется, необходимы для жизни и ее продления, но только в том случае, когда они поступают в организм из продуктов питания. Люди, которые употребляли аптечные "витмины в таблетках" и биодобавки, не продлили себе жизнь и не избежали заболеваний, по сравнению с теми, кто не "лечился" витаминами.

А вот чрезмерное употребление БАДов наоборот, по мнению ученых может нанести здоровью серьезный вред. Какие конкретно выводы были сделаны в Тафтском университете?

💎 Снижение риска смерти в связи с адекватным потреблением витамина К и магния, касалось только потребления продуктов питания, но не пищевых добавок.

💎 Уменьшение риска смерти от ССЗ (сердечно сосудистых заболеваний) в связи с адекватным потреблением витамина А, витамина К и цинка тоже наблюдалось лишь при получении питательных веществ из продуктов питания, но не из пищевых добавок.

💎 Потребление кальция в пищевых добавках, как минимум, на уровне 1000 мг в день было связано с повышенным риском смерти от рака, но не было никакой связи между повышенным риском рака и потреблением кальция, содержащегося в продуктах питания.

💎 Исследователи обнаружили, что пищевые добавки не влияют на риск смерти у людей с низким потреблением питательных веществ.

💎 Ученые увидели признаки того, что потребление витамина D в пищевых добавках лицами, у которых нет признаков дефицита витамина D, может быть связано с повышенным риском смерти от всех причин, включая рак.

Как видим, известное выражение о том, что "все хорошо в меру", подтверждается научными исследованиями. Здоровое полноценное питание невозможно заменить бесконечно рекламируемыми витаминами и биодобавками, а если этим увлекаться, то можно добиться совсем не того, что мы ожидаем.
👍 3
👎
Читать полностью
Liango 26 May, 17:53
​​Синдром хронической усталости.

Синдром хронической усталости (СХУ) — снижение жизненного тонуса в организме и значительное нервное истощение. СХУ характеризуется десятками симптомов, но многие из них связаны и с другими нарушениями.

Большинство людей жалуются, что у них недостаточно жизненных сил. Вот основные причины снижения эффективности и жизненного тонуса:

1. Дефицит питательных веществ. Большая часть ежедневного рациона лишена витаминов и минералов, а также других важных микроэлементов. Основа нашего питания, примерно 36% — чистые калории.

2. Недостаток сна. Сегодня мало кто спит больше 8 часов в сутки — средняя продолжительность ночного сна 6 часов и 45 минут.

3. Сильная нагрузка на иммунную систему.

4. Нарушение микрофлоры желудка. Связано с распространением антибиотиков и регулярным самолечением без последующего принятия курса пробиотиков и пребиотиков.

5. Снижение физической активности и потребления солнечного света, а из-за этого недостаток витамина D.

6. Гормональный дисбаланс из-за нарушения работы щитовидной железы и надпочечников связан с высоким уровнем стрессов.

7. Повышенный уровень повседневного стресса и ускоренный ритм жизни

Так что же делать?

Сон

Качественный сон поможет восстановить энергию и иммунные функции организма.

Гормоны

Гормональный контроль также важен для производства достаточного количества энергии и повышения тонуса.

Инфекции

Страдающие от СХУ наблюдают у себя многочисленные сопутствующие инфекции. Восстановление баланса микрофлоры организма поможет избавиться от некоторых проблем.

Питание

Употребление большого количества сахара и бесконтрольное применение антибиотиков приводит к чрезмерному размножению грибов Candida. Сокращение популяции грибов поможет не только избавиться от хронической усталости.

Упражнения

Физические упражнения очень полезны для здоровья. Но в случае СХУ нагрузки должны быть ниже, а подход к разработке программы занятий немного иной. Так как неправильно подобранные упражнения или высокая нагрузка могут спровоцировать ухудшение состояния.
👍 15
👎 1
Читать полностью
Liango 25 May, 10:16
Liango 24 May, 16:20
​​Пролактин и лишний вес.

🔉Пролактин — это гормон, который вырабатывается гипофизом. Его предназначение — обеспечение грудного вскармливания. Вместе с тем, пролактин наряду с прогестероном удлиняет фазу желтого тела, то есть вторую половину цикла, чтобы обеспечить благоприятные условия имплантации и роста эмбриона. Пролактин заметно повышается во время беременности, достигая своего пика в период лактации. Пока уровень пролактина на высоте овуляции не происходит, природа дает женщине возможность спокойно выкормить малыша, защищая от повторной беременности. Под воздействием пролактина формируется повышенный аппетит кормящей женщины, так как в этот период есть необходимость в калорийном питании.

🔉Если же уровень пролактина повышен при доказанном не беременном состоянии, то такое состояние именуется гиперпролактемия. Основными ее признаками являются аменорея, бесплодие, выделения из молочных желез, повышенный аппетит, отсутствие овуляции, и увеличение жировой прослойки в районе груди и верха спины. Кроме того пролактин ухудшает водно-солевой объем, и задерживает жидкость в организме. Потому, женщины, страдающие от избытка гормона выглядят отёчными. Бороться с лишним весом, вызванным гиперпролактемией обычными диетическими и спортивными усилиями довольно сложно.

🔉В 40% случаев повышение уровня пролактина напрямую зависят от функции щитовидной железы. При гипотериозе усиливается выработка пролактина. Диагноз гипотериоза ставится на основании исследования тиреотропного гормона (ТТГ), даже если его показатель не превышает норму, но приближается к верхней границе, назначаются препараты йода либо коррекция небольшими дозами искусственного тироксина. После лечения в большинстве случаев пролактин и вес тела приходят в норму.
👍 8
👎
Читать полностью
Liango 23 May, 09:40
​​Как выглядело бы лицо без мышц⤵️
👍 10
👎 2
Liango 23 May, 07:03
У вас получилось похудеть к лету?
Опрос
  • Да
  • Нет
  • Отстаньте, у меня проблемы на работе
52 голосов
Liango 22 May, 12:19
​​Большое счастье начинается с маленьких радостей!

Мои друзья сделали очень интересный проект. Большое счастье начинается с маленьких радостей. Привычка делать радости для себя, делиться радостью — меняет многое в положительную сторону. Именно для этого они разработали проект «Дневник Радости» и разместили его на краудфандинговой площадке. По ссылке
можно поддержать проект и подписаться на новости.
👍 9
👎
Читать полностью
Liango 20 May, 21:42
​​​​📝РАСПИСАНИЕ ОРГАНИЗМА

6:00 — повышается уровень кортизола, чтобы заставить ваше тело проснуться

7:00 — прекращается выработка мелатонина

9:00 — пик производства сексуального гормона

10:00 — пик умственной активности

14:30 — лучший уровень координации движений

15:30 — время лучшей реакции

17:00 — лучшая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц

19:00 — самый высокий уровень кровяного давления и самая высокая температура тела

21:00 — начинает вырабатываться мелатонин, чтобы подготовить тело ко сну

22:00 — успокаивается работа пищеварительной системы, поскольку тело готовится ко сну

2:00 — самый глубокий сон.
Читать полностью
Liango 19 May, 17:49
https://www.instagram.com/p/BxpQQSoAD3E/?igshid=1cwlmksvu80gk
Лянго Геннадий
🔥Друзья, отнеситесь серьёзно к моим рекомендациям. Самая важная мышца — миокард. Тренировка сердечной мышцы требует вдумчивого отношения и РЕГУЛЯРНОСТИ. 💯 Если вы никогда в жизни не подымали ничего тяжелее письменной ручки, то скорее всего и состояние вашего сердца так себе🚳. ⚠️ Не стоит заниматься силовым тренингом, если при ходьбе на беговой дорожке при скорости 5,5 км/ч и наклоне 0 градусов ваш пульс находиться на отметке 135-140 уд/мин. ⬆️ #кардиотренировка #кардиология #кардиодома #миокард #умныйфитнес #кардио #пульс #polar #garminrunning #беговаядорожка #эллипсоид #бегутром #степпер #функционалка